馮一安

摘 要：由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)水平在不斷進(jìn)步，人們對運動訓(xùn)練的認(rèn)識和理解在不斷加深，日常的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法也在不斷創(chuàng)新，具體表現(xiàn)在各項競技體育水平在不斷提高，新的世界紀(jì)錄不斷被刷新，競技比賽也變得尤為激烈。為了更有效地提高籃球運動員的專業(yè)技術(shù)水平，本文運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法對籃球訓(xùn)練后運動員下肢放松的效果進(jìn)行深入分析與系統(tǒng)研究。結(jié)果表明：采取多樣性下肢放松手段對比不進(jìn)行下肢放松，能使運動員的身體機能恢復(fù)速度更快，對其籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績的提高有顯著性作用；在籃球訓(xùn)練后進(jìn)行下肢放松訓(xùn)練能提高運動員的身體協(xié)調(diào)性、降低受傷概率以及盡快緩解運動員的疲勞；在籃球訓(xùn)練結(jié)束后結(jié)合多種下肢放松方法可以提高運動員在比賽中運用各項技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；下肢放松方法；實效性；高中

1 研究背景

籃球在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受廣大青少年的喜愛。高水平的競技比賽有利于促進(jìn)運動項目的普及，可以帶動更多的人觀看和參與體育活動。青少年進(jìn)行籃球運動能鍛煉其意志品質(zhì)。許多青少年運動員和教練員逐步意識到訓(xùn)練之后的放松能力是關(guān)乎運動水平發(fā)揮、影響運動成績十分重要的因素。如何更快地提高運動員的訓(xùn)練水平、如何行之有效地提升運動員放松訓(xùn)練的質(zhì)量，已成為運動領(lǐng)域的一個重要研究方向，因此，本文結(jié)合南充高中籃球隊訓(xùn)練后為運動員進(jìn)行下肢放松的五種方法進(jìn)行相關(guān)研究，并提出相關(guān)建議，為運動訓(xùn)練的研究提出了更有價值的建議。

1.1 研究目的

本文以研究籃球訓(xùn)練后運動員下肢放松訓(xùn)練方法的時效性為基本點，希望能夠更加全面地認(rèn)識科學(xué)放松訓(xùn)練對運動成績的影響，為體育教師或運動訓(xùn)練的研究者提供理論依據(jù)和實踐經(jīng)驗。

1.2 研究意義

通過探討籃球訓(xùn)練后下肢放松方法的時效性，對運動員進(jìn)行不同的放松訓(xùn)練做對比，并設(shè)計能夠探索更加科學(xué)、實效、安全、簡便的訓(xùn)練方法手段，豐富訓(xùn)練方法，在快速恢復(fù)運動員體能的同時，科學(xué)有效地提高運動員的運動成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以南充高中籃球隊的12 名運動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“籃球訓(xùn)練”和“下肢恢復(fù)放松”作為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等知名檢索網(wǎng)站搜索相關(guān)的文獻(xiàn)，并選取12 篇關(guān)聯(lián)性較高的文獻(xiàn)進(jìn)行深入分析。同時，在撰寫本文的同時，通過西華師范大學(xué)校圖書館查找運動訓(xùn)練學(xué)、籃球運動高級教程、運動營養(yǎng)學(xué)、運動處方等相關(guān)資料并進(jìn)行整理分析，為撰寫論文提供理論指導(dǎo)。

2.2.2 實驗法

本實驗研究從2020 年4 月開始，至6 月結(jié)束。本實驗共選取南充高中12 名籃球運動員為實驗對象，隨機分為實驗組6 人和對照組6 人。實驗組采用籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練結(jié)合五種放松訓(xùn)練（下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑）的方式。對照組采用相同籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練且不進(jìn)行放松訓(xùn)練，實驗周期為兩個月，每周一、三、五進(jìn)行訓(xùn)練，共24 節(jié)課。實驗組和對照組選擇摸高、半場運球上籃、一分鐘罰球線投籃這幾項測試進(jìn)行測試評比。

2.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計一份調(diào)查問卷，調(diào)查對象為南充高中籃球隊的運動員。共發(fā)放12 份問卷，回收12 份。有效率為100%。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Microsoft Excel 2016 對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納分析和比較。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實驗前兩組運動員成績對比分析

由實驗可知，實驗組平均摸高平均成績2.98 與對照組平均摸高成績2.97 米，實驗組平均半場運球上籃成績33 秒與對照組平均半場運球上籃成績33.5 秒，實驗班一分鐘投籃平均成績5.7 個與對照組一分鐘投籃平均成績5.8 個差異較小，各項標(biāo)準(zhǔn)均符合隨機分組要求，實驗結(jié)果具有參考意義。見表2。

3.2 實驗組下肢放松訓(xùn)練內(nèi)容

實驗組對運動員進(jìn)行放松訓(xùn)練。運動員按照表3訓(xùn)練周期以及放松時間進(jìn)行實驗，實驗周期結(jié)束后對兩組運動員的技術(shù)和問卷調(diào)查表進(jìn)行分析并得出結(jié)論。

3.3 實驗后兩組運動員成績對比分析

通過實驗可知，實驗組平均摸高成績增長0.5 米，對照組平均摸高成績增長0.1 米；實驗組平均半場運球上籃成績快1.5 秒，對照班平均半場運球上籃成績快0.4秒；實驗組一分鐘投籃平均成績增加0.5 個，對照組一分鐘投籃平均成績增加0.2 個。通過籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練和下肢放松訓(xùn)練對運動員各項基本技術(shù)都有不同程度的提高，實驗組成績較對照組成績提升更明顯，因此放松訓(xùn)練行之有效，對運動員提高運動成績有較大影響。見表4 和表5。

3.4 實驗組與對照組放松整理活動比較分析

通過2 個月的實驗，對兩個組的12 名運動員進(jìn)行關(guān)于訓(xùn)練后放松整理的問卷調(diào)查，發(fā)放12 份問卷，收回12 份，從數(shù)據(jù)得出，實驗組運動員24 小時后疲勞指數(shù)是21，較前測的30.5 下降了9.5。對照組運動員24 小時后疲勞指數(shù)是28.5，較前測的30.5 下降了2。與對照組相比較，實驗組的疲勞下降幅度比較明顯，說明通過對下肢放松練習(xí)，實驗組運動員的訓(xùn)后身體機能恢復(fù)有極大的改觀，一些運動員的身體機能恢復(fù)逐漸加快。通過數(shù)據(jù)得出，實驗組運動員的后測專業(yè)成績水平是78，較前測的72 上升了6。對照組運動員的后測專業(yè)成績水平是73.5，較前測的72 上升了1.5。與對照組相比較，實驗組運動員的專業(yè)成績水平提高比較明顯，這說明整理放松法成功提高了運動員的專業(yè)成績，其中實驗組提升效果更明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

籃球訓(xùn)練后進(jìn)行下肢放松訓(xùn)練，能較快恢復(fù)運動員的身體機能，最大限度地緩解身體疲勞，對專項投籃技術(shù)、摸高素質(zhì)、運球技術(shù)提升較快，同時也能更有效地提高學(xué)生身體素質(zhì)水平。

4.2 建議

一是訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)要把運動員的安全放在首位，在訓(xùn)練放松過程中教師要時時刻刻關(guān)注運動員的安全，所以教師要重視在教學(xué)過程中的安全教育。二是放松時要結(jié)合上肢及腰腹力量練習(xí)，并合理安排和控制課堂上運動員的生理負(fù)荷。三是可以通過各種醫(yī)學(xué)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，有針對性地通過食物、營養(yǎng)補劑等來進(jìn)行補充調(diào)理，也可采用按摩穴位的方法讓運動員盡快恢復(fù)體能。

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