張莉媛

（四川核工業(yè)技師學(xué)院 四川廣元 628003）

引言

自卑是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，自卑感也對(duì)個(gè)人的成長很重要。以往的研究發(fā)現(xiàn)，自卑情緒不僅是青少年抑郁的危險(xiǎn)因素，也與挫折感有顯著的相關(guān)性。阿德勒《自卑與超越》[1]書中是這樣定義自卑的:當(dāng)個(gè)人面對(duì)一個(gè)他無法適當(dāng)應(yīng)付的問題時(shí)，并表示他絕對(duì)無法解決這個(gè)問題，此時(shí)所出現(xiàn)的便是自卑。黃曼娜在1999年提出自卑感（inferiority feeling）[2]是一種帶有孤僻抑郁消沉等情緒反應(yīng)并行為表現(xiàn)畏縮覺得自己低人一等的復(fù)雜情感，是自我評(píng)價(jià)的重要體現(xiàn)。也就是說當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己的能力和態(tài)度被他人貶低或拒絕時(shí)，自卑情結(jié)就會(huì)出現(xiàn)。個(gè)體中任何低于平均水平、引起不利的言語評(píng)論或使他感到無能的事情都會(huì)導(dǎo)致自卑感，如經(jīng)常失敗或留級(jí)的青少年被發(fā)現(xiàn)更容易產(chǎn)生自卑感，并會(huì)對(duì)學(xué)校和同齡人持不友好態(tài)度，這也可能源于父母的高要求和高期望。但自卑感是對(duì)正常自卑感的夸大，也是克服自卑的努力受到極大阻礙時(shí)的結(jié)果，具有自卑感的人表現(xiàn)出過度補(bǔ)償和過度反應(yīng)的傾向。有研究調(diào)查通過總結(jié)學(xué)生列出容易引發(fā)自卑感的事件發(fā)現(xiàn)，自卑感可能來源于以下幾個(gè)方面：（1）身體方面，包括所有與身體外觀、大小、力量、種族、性別、尷尬和局促有關(guān)的；（2）社交方面，包括衣著、禮儀以及會(huì)因?yàn)閾?dān)心別人會(huì)怎么看他而感到自卑，如“他們會(huì)不會(huì)因?yàn)槲艺f了這句話而看不起我”；（3）缺乏能力，無論是一般還是獨(dú)特能力；（4）經(jīng)濟(jì)方面，主要與貧窮有關(guān)；（5）其他人以任何理由羞辱自己的父母或家庭。

埃里克森提出的人格發(fā)展八階段認(rèn)為在不同階段，個(gè)體面臨著不同的危機(jī)或者要解決的矛盾，人格的發(fā)展也就是在不斷地化解危機(jī)、尋找轉(zhuǎn)機(jī)的過程中完成。其中青少年的面對(duì)的矛盾就是自我同一性和角色混亂的沖突，即個(gè)體嘗試著把自己有關(guān)的各個(gè)方面（身體、心理、社會(huì)）結(jié)合起來已形成一個(gè)不同于他人、“個(gè)性”的自己。但研究發(fā)現(xiàn)，中職“9+3”學(xué)生在形成自我同一性的過程中往往存在自我評(píng)價(jià)過低，產(chǎn)生的是否定自己和拒絕自己的心理傾向，表現(xiàn)日常生活中如參與活動(dòng)與學(xué)習(xí)的興趣減退，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，情緒表現(xiàn)不平穩(wěn)等。自卑感會(huì)限制日常生活活動(dòng)，并不一定是好事。中職“9+3”學(xué)生體會(huì)到負(fù)性情緒較多，且研究表明常見的情緒障礙也與低自尊或自卑感的有關(guān)，如沮喪是自卑的直接反應(yīng)，也會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致攻擊行為的出現(xiàn)，也就是說如果個(gè)體覺得在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中受到了阻礙，那么個(gè)體的攻擊性就會(huì)增加；抑郁情緒，經(jīng)常與內(nèi)疚、自我憎恨和自殺行為聯(lián)系在一起；嫉妒情緒是包含冷漠、貶低、排斥、亦是敵視的一種心理狀態(tài)；擔(dān)心和恐懼是最持久而彌漫的情緒，也是強(qiáng)迫性的，擔(dān)心和恐懼的往往是對(duì)象未知的且結(jié)果不好的；憤怒情緒是最普遍的一種，當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒，其中往往包含的是對(duì)現(xiàn)狀的無能為力。研究表明自卑感與敵意、抑郁和失眠顯著相關(guān)，并預(yù)示著個(gè)體自殺意念。此外，自卑感也增加了個(gè)體的疼痛感知。以及有研究發(fā)現(xiàn)中職“9+3”學(xué)生的自卑感還體現(xiàn)在：行為表現(xiàn)上謹(jǐn)小慎微、畏頭畏尾；人際關(guān)系上處于被動(dòng)狀態(tài)，不愿意或很少在現(xiàn)實(shí)世界與周圍同學(xué)交往，但往往會(huì)因?yàn)橥瑢W(xué)之間的小矛盾而主動(dòng)挑釁，大打出手；因之前多次努力帶來的失敗感使得學(xué)生產(chǎn)生畏懼感和無措感，因此在中職學(xué)習(xí)生活中不愿意投以真誠和熱情，反而認(rèn)為這是命運(yùn)不可抗?fàn)幍?，因而更愿意相信網(wǎng)絡(luò)，放縱自己，懶散度日；還有同學(xué)會(huì)因過度在意別人對(duì)自己的看法，即使有機(jī)會(huì)和舞臺(tái)展示自己但也會(huì)選擇避開鋒芒與大家保持一致，以產(chǎn)生不被排斥和安全感。

從心理階段劃分，中職“9+3”學(xué)生屬于青少年期，在本時(shí)期形成的心理特點(diǎn)將在他們的一生中起到關(guān)鍵性作用。在這個(gè)階段，學(xué)生具有強(qiáng)烈渴望探求外部的世界的好奇心，但是由于個(gè)體化和社會(huì)化處于初步形成和成熟的階段，還沒有很好地找到人生目標(biāo)，所以他們的思想和行為都亟待來自家長、學(xué)校和社會(huì)的關(guān)注和引導(dǎo)。同時(shí)，科技網(wǎng)絡(luò)媒體日趨紛繁復(fù)雜并快速更新的時(shí)期，中職“9+3”學(xué)生會(huì)面對(duì)來自各方面的挑戰(zhàn)，隨之勢必將面臨更多的壓力，因而心理和生理都容易受到影響，并由此滋生出一些負(fù)性情緒和行為問題。研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的中職“9+3”學(xué)生內(nèi)心中總是產(chǎn)生對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)。他們沒有看到自己的長處，無法對(duì)自己的生活和學(xué)業(yè)充滿自信；而總是看到自己的不足，用自己的不足和別人的長處進(jìn)行比較，從而感覺自己比別人“低人一頭”。

因此，這一時(shí)期是容易造成中學(xué)生自我同一性混亂，引起自卑感且自卑感容易走向極端的時(shí)期，以往研究結(jié)果表明，自卑情緒與生命、死亡和人格健全有很深的關(guān)系。研究中職“9+3”學(xué)生自卑感的特點(diǎn)及克服方法，是青春期心理健康教育的重要內(nèi)容，對(duì)于形成中職學(xué)生的健康人格具有重要的意義。

一、研究方法

1.被試

從某職業(yè)院校選取中職“9+3”學(xué)生被試，剔除無效問卷后，實(shí)得有效問卷（人數(shù)）為725份（人）。其中男生466人，女生259人。

2.工具

結(jié)合中職學(xué)生特點(diǎn)，采用共15個(gè)問題的自卑心理診斷量表，用來測驗(yàn)是否存在明顯的自卑感及造成自卑的主要根源。

3.統(tǒng)計(jì)分析

采用SPSS 19.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

二、自卑類型差異

表1 類型I-環(huán)境變化造成自卑

表2 類型II-動(dòng)機(jī)與期望過高引起自卑

表3 類型Ⅲ-過早斷定不行造成自卑

表4 類型IV-情感怯懦造成自卑

卡方檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男女中學(xué)生的自卑感有明顯差異，男生比女生有更強(qiáng)的自卑感（P <0.05）。具體表現(xiàn)在：

（1）由于周圍環(huán)境變化而引起的自卑感（P <0.05），占2.34%。即男生比女生更容易受環(huán)境變化的影響。環(huán)境變化，如進(jìn)入新學(xué)校未能展示自己或個(gè)人才能未得到認(rèn)可時(shí)產(chǎn)生的自卑。

（2）由于動(dòng)機(jī)與期望過高而引起的自卑感（P <0.05），占67.44%。即相比女生，男生的動(dòng)機(jī)過強(qiáng)以及對(duì)自己有過高的期望。此類自卑最明顯的表現(xiàn)可能是優(yōu)越感或自負(fù)，因?yàn)椴粷M足目前的情況，所以期待過高、追求過高，但當(dāng)自己能力不夠目標(biāo)愿望不能實(shí)現(xiàn)時(shí)而陷入自卑里面。

（3）由于過早斷定不行而造成的自卑感（P <0.05），占29.10%。即相比女生，男生更容易在著手做一件事之前過早斷定自己不行，認(rèn)為自己一定會(huì)做不好。此類自卑感是由于學(xué)生的思維定式在做事情前就已斷定自己不行、肯定不如別人等想法。

最后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，由于情感怯懦而引起的自卑感男女無明顯差異（P >0.05），占1.10%。此類自卑是由習(xí)慣性消極悲觀的眼光看待事物而引起。癥結(jié)在于對(duì)自身的體魄和外貌缺乏自信，以及在與人交往和學(xué)習(xí)功課中，光是看到不足與不利之處且遇事退縮膽怯。

三、類型差異

1.相比女生，男生更容易受環(huán)境變化的影響

總體而言，男女中學(xué)生的自卑感有明顯差異，男生比女生有更強(qiáng)的自卑感。這可能是因?yàn)樵撀殬I(yè)院校學(xué)生以汽修和電氣適合男生的專業(yè)為主，并且電氣專業(yè)學(xué)生在該學(xué)期調(diào)整了校區(qū)可能存在不適應(yīng)情況。因此針對(duì)這部分專業(yè)的學(xué)生首先要引導(dǎo)積極適應(yīng)環(huán)境，從熟悉環(huán)境到一個(gè)陌生環(huán)境中，可以先從熟悉校園班級(jí)宿舍位置等開始慢慢調(diào)整與適應(yīng)。其次進(jìn)入新班級(jí)，積極結(jié)交新朋友，建立尊師愛生的師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系有利于較快地適應(yīng)變化的新環(huán)境，也有助于職業(yè)中學(xué)生良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)[4]。

對(duì)于中職“9+3”學(xué)生而言，還面臨語言環(huán)境的變化，因?yàn)槎鄶?shù)“9+3”學(xué)生是彝族，學(xué)生在使用方言彝語交流時(shí)顯然更為自然順暢，但在使用普通話交流時(shí)會(huì)有明顯的卡殼和不熟練。研究發(fā)現(xiàn)語言可以決定個(gè)體的思維方式，語言表達(dá)能力也可能會(huì)影響到個(gè)體的自信心。在一個(gè)不熟悉的語言環(huán)境中，使用不流暢的語言交流時(shí)可能造就個(gè)體的環(huán)境不適應(yīng)現(xiàn)象甚者引發(fā)自卑。

2.相比女生，男生的動(dòng)機(jī)過強(qiáng)以及對(duì)自己有過高的期望

男性的動(dòng)機(jī)和期望更高，這可能是因?yàn)?，首先傳統(tǒng)的性別期待可能仍然存在，社會(huì)甚至男性期待自己在生活中扮演著強(qiáng)者角色，在中職學(xué)生身體快速發(fā)展時(shí)期，生理上的成熟促使他們一方面對(duì)自己設(shè)立更高的要求，另一方面也承受著巨大的心理。其次，研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)中學(xué)生手機(jī)使用頻率和時(shí)間更高，如學(xué)生日常隨時(shí)使用的網(wǎng)絡(luò)流行語。網(wǎng)絡(luò)媒體資源的不正確引導(dǎo)會(huì)影響職業(yè)中學(xué)生價(jià)值觀的建立，如一些“瑪麗蘇”類型的小說或“變裝”視頻中，宣傳的潛臺(tái)詞是：“我希望自己什么都不用做，什么都不用付出，什么都不用努力，只要足夠好看或有錢，就一定會(huì)有一切”，這本質(zhì)上也是迎合了大眾的心理需求，渴望被愛和認(rèn)可，覺得自己也能這樣，但這也會(huì)導(dǎo)致了他們?cè)诿鎸?duì)現(xiàn)實(shí)生活時(shí)產(chǎn)生更多的無所依靠感及失落感。最后，研究發(fā)現(xiàn)職業(yè)中學(xué)生男生更容易先出現(xiàn)煩躁、郁悶等情緒不平衡現(xiàn)象，這可能是生理的差異導(dǎo)致的，研究發(fā)現(xiàn)，青春期時(shí)段，男性與情緒相關(guān)的腦部活動(dòng)仍停留在杏仁核（情緒的主觀感受）區(qū)域，大腦皮質(zhì)（語言）沒有緊密連接，但女性在面臨負(fù)性情緒時(shí)，杏仁核與大腦皮質(zhì)確有緊密聯(lián)系，這也導(dǎo)致女性比男性能更清晰的覺知和表達(dá)自己的情緒，而男性更偏好選擇離開導(dǎo)致此情緒的產(chǎn)生的當(dāng)前環(huán)境，所以更容易展示出坐立不安。

3.相比女生，男生更容易在著手做一件事之前認(rèn)為自己一定會(huì)做不好

相比普通中學(xué)學(xué)生，中職“9+3”學(xué)生會(huì)普遍表現(xiàn)出低自我效能感，更頻繁體驗(yàn)習(xí)得性無助，也就是說因?yàn)橹胺磸?fù)經(jīng)歷過不成功體驗(yàn)，并將原因歸結(jié)于自身智力和能力，之后為避免消極狀態(tài)的再出現(xiàn)而啟動(dòng)“放棄”心理防御機(jī)制。也就更容易導(dǎo)致無助感的產(chǎn)生和自我評(píng)價(jià)的降低。這是一種不可控的消極心理定式，對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)等事情的積極主動(dòng)性也會(huì)降到最低，傾向于被動(dòng)做出行動(dòng)，對(duì)什么都不感興趣[2]。

四、如何克服自卑

理性情緒行為療法提供了三種可以非常有效地減少或消除低自尊感覺的心理方法。

1.培養(yǎng)技能展現(xiàn)自信[5]。職業(yè)教育是以培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)技能，增強(qiáng)崗位適應(yīng)性為目標(biāo)的教育，強(qiáng)調(diào)以培養(yǎng)學(xué)生能力為重點(diǎn)。盡可能多的發(fā)展技能，在自己選擇的領(lǐng)域中最大限度地發(fā)揮自己的能力也是克服自卑感最直接的方法之一。因此學(xué)校需從自己學(xué)校專業(yè)特色出發(fā)組織各種形式、學(xué)生愿意參與展示的校園文化活動(dòng)，有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)當(dāng)是集體活動(dòng)時(shí)學(xué)生參與的意愿明顯較高，以及當(dāng)被要求展示自己已熟練掌握的技能時(shí)，會(huì)增加學(xué)生的愉快情緒以及增加自我效能感而建立自信心。自我效能感的增加，要有良好的自律能力：

（1）不拖延，直面困難的任務(wù)比回避更容易。拖延通常會(huì)讓一直在逃避的任務(wù)變得更糟并需要更長的時(shí)間去完成，會(huì)讓個(gè)體感覺減少了通過逃避任務(wù)而暫時(shí)獲得的快樂。相反，做需要做的事情并把它解決掉，讓意識(shí)擺脫那種仍然有不愉快的任務(wù)要面對(duì)的嘮叨想法，這會(huì)讓面對(duì)除任務(wù)以外的事情時(shí)更輕松。拖延可能是因?yàn)槲覀冊(cè)谀X海中形成的當(dāng)前目標(biāo)過大，也知道實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的煩瑣過程，因而當(dāng)我們第一眼意識(shí)到所涉及的一切時(shí)，我們往往會(huì)在試圖實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)感到氣餒并很容易產(chǎn)生一種被壓垮的感覺，這阻止我們進(jìn)一步的任何嘗試。因此，克服拖延，在接收到任務(wù)后，可以先把大任務(wù)分成小任務(wù)，這不僅會(huì)消除厭煩感，也會(huì)覺得任何事情都是可能完成的。

（2）做比做好更重要。研究發(fā)現(xiàn)職業(yè)中學(xué)生比普通中學(xué)生更自卑，更容易放棄某事，是因?yàn)槁殬I(yè)中學(xué)生更容易存在如果不能把事情做好就不要去做的不合理信念。因此，通過放棄，他們什么也學(xué)不到。放棄做它意味著我們永遠(yuǎn)不會(huì)掌握它，掌握一件事的唯一方法就是經(jīng)常做，分析我們的表現(xiàn)，糾正它，然后再做一次，直到達(dá)到我們想要的成就水平。無論如何，為了繼續(xù)完成任務(wù)，即使在做了一些非常糟糕的事情之后，也會(huì)學(xué)到一些東西，也許只取得了一小部分的成功，但只要在一定時(shí)間里（幾周或幾月）積累足夠的經(jīng)驗(yàn)，就可以獲得高水平的成功。

（3）辯證分析做對(duì)了什么，做錯(cuò)了什么。在開始一項(xiàng)任務(wù)之前，個(gè)體不知道會(huì)有哪些絆倒我們的錯(cuò)誤，因此我們也無法避免錯(cuò)誤，與其花時(shí)間責(zé)備自己做得不好，不如仔細(xì)檢查和分析為什么會(huì)發(fā)生這種情況。錯(cuò)誤不是罪，我們不為自己的錯(cuò)誤而懲罰自己，而是要從中吸取教訓(xùn)，它們是知識(shí)的小塊，錯(cuò)誤告訴我們不該做什么，只有了解這些我們才能在未來避免它們。

2.尊重。比發(fā)展一個(gè)人的技能來克服自卑感更有效的是讓人們尊重你，尊重意味著別人對(duì)你的認(rèn)可，如當(dāng)人們向你鞠躬，稱呼你，當(dāng)你走過時(shí)讓開，當(dāng)你進(jìn)入房間時(shí)起立，或者在演講后給你起立鼓掌，所有這些都清楚地表明這些人對(duì)你的評(píng)價(jià)很高。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)學(xué)校的校園暴力與普通中小學(xué)相比更顯示出偶然性，持續(xù)性和嚴(yán)重性[6]，部分學(xué)生認(rèn)為能在體力方面戰(zhàn)勝別人這會(huì)讓自己產(chǎn)生自豪感，也能讓別人對(duì)自己產(chǎn)生“認(rèn)同感”或“尊重”。但尊重有三個(gè)層面：感激、欽佩和恐懼。中職“9+3”學(xué)生可以從這三方面來培養(yǎng)別人對(duì)你的尊重：感激指的是那些為我們付出巨大犧牲的人，如對(duì)我們的父母懷有的強(qiáng)烈而積極的感情；以及我們會(huì)毫不費(fèi)力地尊重那些能夠做出驚人壯舉的人，欽佩的是別人對(duì)克服困難而展現(xiàn)出的不凡勇氣；最后我們會(huì)因恐懼那些可能會(huì)用暴力威脅到我們的人，而向他們屈服或盡可能地避開他們以免被傷害。

3.不評(píng)價(jià)自己。自我評(píng)價(jià)可以導(dǎo)致自卑感，表現(xiàn)為內(nèi)疚、低自尊和抑郁，也可以通過自負(fù)和虛榮等情緒導(dǎo)致優(yōu)越感。自我評(píng)價(jià)是自卑情結(jié)的全部內(nèi)容，具體來說，它是指對(duì)一個(gè)人的性格或行為所能做出的所有好的判斷和不好的判斷的總和，當(dāng)做出的消極判斷多于積極判斷時(shí)就會(huì)認(rèn)為自己是不好的。研究發(fā)現(xiàn)，中職“9+3”學(xué)生更容易產(chǎn)生固有印象即在干事情前就貿(mào)然斷定自己不行，自認(rèn)為不如別人。中職“9+3”學(xué)生更早走出家庭，面對(duì)現(xiàn)實(shí)不理想的情況，更喜歡以網(wǎng)絡(luò)媒體或文藝作品為參照在頭腦中設(shè)計(jì)“理想我”，而“理想我”有時(shí)高出“主觀我”許多，這種矛盾常常引發(fā)自卑感。其實(shí)我們是由多種角色構(gòu)成的個(gè)體，只基于某一情況判斷一個(gè)人是好還是壞是沒有意義的，因?yàn)槲覀兊呐袛嘀皇腔跀?shù)幾種判斷中的一小部分所以往往對(duì)自己的判斷和評(píng)價(jià)并不是理性的。要能理性地作出判斷，就要求被評(píng)價(jià)的對(duì)象必須是很微小的，當(dāng)問題越小時(shí)，我們的預(yù)測才會(huì)越準(zhǔn)確。要準(zhǔn)確地描述自我，我們必須把所有能對(duì)一個(gè)人做出的好的判斷加起來，減去所有的負(fù)面評(píng)價(jià)，然后看看我們是盈利還是虧損。然而這個(gè)任務(wù)顯然是不可能完成的，因此全面性的評(píng)價(jià)一個(gè)人是不可能，也就是說，沒有一個(gè)人是完美的或一無是處的。有研究者表明，放棄自愛和自尊，嘗試接受自己，這要容易得多。盡管我們很容易愛自己、尊重自己，但危險(xiǎn)的是，我們?nèi)匀皇亲晕以u(píng)價(jià)者，一旦自己出色的表現(xiàn)下降，就必須譴責(zé)自己。因此，首先我們要接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，知道自己存在著不足，但依然不妨礙自己去成為一個(gè)更好的人。其次為自己做對(duì)的事獎(jiǎng)勵(lì)自己，為自己做錯(cuò)的事懲罰自己。獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)的，也可以是心理的。獎(jiǎng)勵(lì)意味著強(qiáng)化，如果沒有獎(jiǎng)勵(lì)，那強(qiáng)化就會(huì)消失。支持和贊揚(yáng)的話語可以是消除無力感并令人振奮的，如我們告訴可以自己做得很好，或者我們正在變得更好。獎(jiǎng)勵(lì)好的表現(xiàn)會(huì)對(duì)鞏固我們的良好行為也會(huì)對(duì)我們其他方面產(chǎn)生非常積極的影響。