李巖

［摘要］ “雙減”指向?qū)逃匀藶楸镜氖姑賳?，立足于促進(jìn)人的全面發(fā)展，讓教育回歸本原，減去學(xué)生不必要的壓力和負(fù)擔(dān)，促進(jìn)學(xué)生身心健康可持續(xù)發(fā)展。“雙減”之后學(xué)生的課余時間如何安排？學(xué)習(xí)質(zhì)量如何保障？良好的親子關(guān)系如何構(gòu)建？基于家長擔(dān)憂的這些問題，尋求解決問題的治本之策，把握“雙減”政策的核心理念，用愛和智慧幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，充分發(fā)揮家庭教育的養(yǎng)育功能，構(gòu)建家庭生活新生態(tài)，為學(xué)生的幸福人生奠基。

［關(guān)鍵詞］ “雙減”；智慧陪伴；家庭教育；家庭生活新生態(tài)

針對中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重、教育短視化、功利化問題嚴(yán)重的現(xiàn)狀，國務(wù)院辦公廳頒布了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》（下文簡稱“雙減”）?！半p減”政策不僅減輕了學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)、縮減了學(xué)科類校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，而且把時間和空間還給學(xué)生，滿足了學(xué)生個性化的發(fā)展需求，激發(fā)了學(xué)生自主發(fā)展的內(nèi)驅(qū)力，助力學(xué)生健康快樂成長。

“雙減”政策的推進(jìn)，也引發(fā)了家長的一些擔(dān)憂：沒有了課外輔導(dǎo)班的跟進(jìn)學(xué)習(xí)，孩子的課余時間如何安排？孩子的學(xué)習(xí)質(zhì)量如何保障？相處過程中良好的親子關(guān)系如何構(gòu)建？要尋求解決這些問題的治本之策，就需要把握“雙減”政策的核心理念，即讓教育回歸符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的健康態(tài)勢，讓家庭教育融入日常生活中，走向更理性、更人性、更科學(xué)化的范疇。

因而，“雙減”政策之下的家庭生活應(yīng)是充滿人文關(guān)懷的，孩子可以自由支配的時間多了，家長有了更多親子相伴的時光。家長要尋求家庭教育的新著力點，改變對待孩子的態(tài)度與相處方式，從孩子身心健康發(fā)展、綜合素養(yǎng)的全面提升出發(fā)，從辛苦陪讀到智慧陪伴，尊重孩子、理解孩子，在喚醒、激起和促進(jìn)精神自立的過程中，鼓勵和培養(yǎng)孩子自我教育，陪伴孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，構(gòu)建家庭生活新生態(tài)。

一、學(xué)習(xí)生活會規(guī)劃，提升家庭學(xué)習(xí)生活品質(zhì)

有規(guī)律、有計劃的生活有助于提升一個人自我內(nèi)在的掌控感，增加安全感。“雙減”政策的落地，讓近年來家庭教育中存在的問題更加凸顯，如“躺贏”“躺平”家庭的無奈和放棄、高期望值家庭的瘋狂內(nèi)卷，都打破了孩子原有的生活秩序，影響到孩子正常的生活狀態(tài)和心理感受，也會因此引發(fā)不同形式的親子矛盾和沖突。解決這些問題的切入點，需要家長在家庭生活和親子互動中重視良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，合理安排時間，科學(xué)管理任務(wù)。這樣有助于孩子保持輕松樂觀的心態(tài)和積極的生活態(tài)度，從而更從容地面對學(xué)習(xí)和生活，也會助力和諧親子關(guān)系的發(fā)展。

1.做好時間管理，讓生活井然有序

家庭教育的一項重要任務(wù)就是指導(dǎo)孩子學(xué)會合理管理時間，有效控制各項任務(wù)的完成節(jié)奏和達(dá)成度，產(chǎn)生較好的自我效能感和時間掌控感，提升學(xué)習(xí)生活品質(zhì)。

（1）合理分配時間。家長陪伴孩子厘清學(xué)習(xí)任務(wù)的重輕緩急，通過事先規(guī)劃，降低事情的變動性，避免無序消耗。這也是親子之間共同解決問題的過程，父母從之前的監(jiān)督者變成合作者，親子溝通在平等的基礎(chǔ)上進(jìn)行，降低親子摩擦成本。

（2）科學(xué)管理時間。面對看不見、摸不著的抽象概念，口頭提醒經(jīng)常無法讓孩子感知時間和結(jié)果。家長可以用四象限法、番茄時鐘法，或者用柱狀圖、曲線圖、餅狀圖等非常直觀的圖形把時間和目標(biāo)可視化、可量化，將孩子花在學(xué)習(xí)、娛樂、運動等各方面的時間形成一個直觀的、具體的、動態(tài)的線性圖形，讓孩子清楚地看到時間的流逝、自己的變化、距離目標(biāo)與結(jié)果的差距。

（3）家長做好表率。家庭氛圍、父母的言行舉止都是很好的教育資源。在培養(yǎng)孩子時間管理能力的同時，父母要以身作則，用實際行動給孩子樹立榜樣。比如，家長指導(dǎo)孩子做計劃時，可以同時給自己規(guī)劃一個時間表。在執(zhí)行計劃的過程中，父母扮演的是榜樣者和引導(dǎo)者的角色，形成家長和孩子相互督促、相互激勵的氛圍，家庭生活呈現(xiàn)一種良性的內(nèi)涵式發(fā)展。

2.做好目標(biāo)管理，讓生活張弛有度

目標(biāo)管理就是利用目標(biāo)的預(yù)期性和激勵性，運用管理手段使工作得以順利進(jìn)行的管理思想。日常做事拖拉、行事散漫、生活學(xué)習(xí)忙亂的人，往往缺少目標(biāo)規(guī)劃的意識和能力。要想高效地學(xué)習(xí)、愉快地生活，家長要幫助孩子養(yǎng)成目標(biāo)管理的習(xí)慣，優(yōu)化學(xué)習(xí)過程的感受，提高學(xué)習(xí)的興趣。

（1）確定切實可行的目標(biāo)。每個人的需要可以通過個人目標(biāo)的實現(xiàn)得到滿足，積極性的調(diào)動是重視目標(biāo)和追求目標(biāo)的過程。因此，孩子在設(shè)定目標(biāo)的時候，要讓目標(biāo)有一定難度，卻能夠通過努力達(dá)成。另外，目標(biāo)要具體明確，適當(dāng)可測，多個目標(biāo)之間要做好平衡。在目標(biāo)的驅(qū)動下，就能更好地發(fā)掘孩子的潛力，激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)。

（2）制定具體詳實的計劃。在制定計劃的過程中，家長和孩子要在相互尊重的前提下充分溝通，達(dá)成共識。有時候制定計劃的過程比計劃本身更重要。計劃的制定要具體詳實，根據(jù)孩子的學(xué)段、身心發(fā)展?fàn)顩r、愛好特長等要素，可包含項目名稱、達(dá)成目標(biāo)、規(guī)定時長、評價方式、獎懲措施等內(nèi)容。計劃可根據(jù)具體實施過程中存在的問題而調(diào)整，還需要全體家庭成員共同去維護(hù)，相互監(jiān)督去執(zhí)行。

（3）配以行之有效的方法。面對孩子做事拖拉、作業(yè)效率低下的問題，家長一是要控制自己的不良情緒，避免替代性焦慮，避免非理性溝通引發(fā)親子沖突。二是要調(diào)整自己的期望值。接納當(dāng)前現(xiàn)狀，和孩子一起羅列出需要完成的任務(wù)，綜合考慮難易程度、耗時情況等因素，指導(dǎo)孩子確定作業(yè)完成的先后次序。三是可改變陪伴方式。孩子完成任務(wù)時要及時肯定和鼓勵，增強(qiáng)其信心，激發(fā)其動力。如果發(fā)現(xiàn)孩子確實是在浪費時間，不妨?xí)和W(xué)習(xí)任務(wù)，讓孩子調(diào)節(jié)5—10分鐘，這更有助于情緒的調(diào)節(jié)和目標(biāo)的達(dá)成。

有序、高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)和融洽的親子關(guān)系是健康家庭學(xué)習(xí)生活的保障和基礎(chǔ)。保持孩子家庭學(xué)習(xí)生活的規(guī)律性，有利于增加家長和孩子雙方心理上的穩(wěn)定感、安全感和秩序感，有利于減少由于學(xué)業(yè)壓力和輔導(dǎo)作業(yè)引發(fā)的親子沖突，有助于家庭生活的健康發(fā)展。

二、課余時光巧安排，提升家庭成員健康體質(zhì)

“雙減”意味著孩子有更多課余時間，如何讓課余生活有趣有益又是一個讓家長們困擾的問題。針對近年來我國青少年學(xué)生在身體形態(tài)、生理功能和身體素質(zhì)等多個指標(biāo)上呈現(xiàn)出不同程度的水平下降等現(xiàn)象，教育部辦公廳在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》中明確要求：家長和中小學(xué)生要科學(xué)認(rèn)識體質(zhì)健康的影響因素，了解運動在增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康、預(yù)防肥胖與近視、錘煉意志、健全人格等方面的重要作用，提高學(xué)生體育與健康素養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)健康管理的意識。

由此可見，從孩子長遠(yuǎn)發(fā)展的需求來看，鼓勵孩子參加體育鍛煉，陪伴孩子養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，是豐富課余生活的首選。通過運動鍛煉，不僅能夠促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉發(fā)育，還可以促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育，鍛煉社交能力、意志力，培養(yǎng)自信心等。

1.營造家庭氛圍，引發(fā)孩子的運動興趣

興趣是最好的老師?！半p減”政策的推行為孩子運動興趣的培養(yǎng)創(chuàng)造了條件。家長可以通過和孩子一起觀看體育賽事、共同關(guān)注體育健將、集體討論體育趣聞等活動來營造家庭氛圍，激發(fā)孩子對運動的興趣；還可以陪伴孩子從體驗簡單的運動項目入門，如餐后家庭散步、周末公園劃船等，讓孩子享受到運動的快樂和親子陪伴的樂趣，這也是增進(jìn)親子互動溝通的重要途徑。

由于不同年齡階段的孩子感興趣的活動有所不同，家長可以因地制宜地根據(jù)孩子的年齡特點和興趣愛好設(shè)計家庭運動項目，如為低齡兒童設(shè)計一些捕捉游戲、跑跳游戲、攀爬游戲、尋寶游戲等。這些以游戲形式開展的體育活動更容易引起孩子的興趣，激起他們主動參與運動的愿望。

2.培養(yǎng)體育技能，發(fā)展孩子的運動能力

兒童在參與擅長的活動時，比較容易產(chǎn)生積極的情緒體驗，更愿意在遇到困難時選擇堅持。所以，在培養(yǎng)良好運動習(xí)慣的過程中，家長要重視孩子身體能力和基礎(chǔ)運動能力的培養(yǎng)，讓孩子擁有運動過程中所需要的靈敏性、平衡性、穩(wěn)定性，以及速度、移動、操控等能力。這將有助于孩子更好地參與到其他運動項目中。

現(xiàn)如今，越來越多的家長意識到讓孩子掌握體育技能的重要性，紛紛利用寒暑假讓孩子參加游泳、球類運動、健美操等體育專項的學(xué)習(xí)。家長還會帶領(lǐng)孩子學(xué)習(xí)有關(guān)體育健身的常識，比如，鍛煉前不宜飲食過飽、需要做一些熱身運動；運動過程中著裝要得當(dāng)，項目選擇要根據(jù)個人情況而定；運動后要進(jìn)行充分的放松等。這樣，不僅可以降低孩子運動不當(dāng)引起的傷害，還可以讓孩子盡情享受運動。

3.美化體驗過程，增加孩子的運動樂趣

如果希望孩子能夠堅持體育鍛煉，并且在這個過程中感受到運動的快樂，愉悅美好的體驗過程就非常重要。

（1）體驗內(nèi)容要豐富多樣。運動習(xí)慣的養(yǎng)成伴隨著困難和疲勞，需要極大的毅力。因此，在體驗過程中加入游戲環(huán)節(jié)可以增加趣味性，不同的項目交替進(jìn)行可以緩解重復(fù)枯燥。要盡量讓體驗活動充滿新奇感，以吸引孩子更加專注地投入其中。

（2）家庭成員要積極參與。父母的陪伴是孩子運動的動力之一。父母要做好榜樣，強(qiáng)化自己的運動意識，創(chuàng)造條件與孩子一起動起來。全家在一起游戲的樂趣會給孩子留下美好的記憶，讓孩子愛上這些運動。家長還要有適切的獎勵措施來正面激勵孩子，讓孩子在爭取獎勵的過程中獲得堅持下去的動力。

（3）朋友同伴要抱團(tuán)成長。趣味相投的伙伴們一起運動，大家可以分享運動的體驗，交流運動的心得，曬曬運動的成果，還可以成為監(jiān)督自己完成運動任務(wù)和推動自己堅持下去的力量。孩子從成功的運動體驗中獲得成就感，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，享受運動的幸福。

三、敏感話題智應(yīng)對，提升家庭民主治理水平

面對“雙減”多出來的課余時間，電子產(chǎn)品使用問題會引發(fā)親子矛盾，親子沖突會加劇。對于這個問題，教育部有關(guān)“手機(jī)管理”工作通知中明確提出：學(xué)校和家長要加強(qiáng)教育引導(dǎo)，讓學(xué)生科學(xué)理性對待并合理使用手機(jī)，提高學(xué)生信息素養(yǎng)和自我管理能力，避免簡單粗暴的管理行為。家長需要有效陪伴、理解信任、平等溝通、正確評價、言傳身教，用持續(xù)而堅定的支持和關(guān)愛，幫助孩子養(yǎng)成手機(jī)管理的習(xí)慣，建立良好親子關(guān)系。

1.尊重規(guī)律，滿足孩子的心理需求

家長要重視孩子的心理需求，滿足他們的合理要求。對于青春期的孩子而言，電子產(chǎn)品是他們走向世界、與外界建立聯(lián)結(jié)的重要方式，也是他們生活的一部分。尊重青春期孩子身心發(fā)展規(guī)律，學(xué)會換位思考，滿足他們正當(dāng)合理的需求，不僅能建立親子間的信任關(guān)系，也能為指導(dǎo)孩子管理好手機(jī)打下情感基礎(chǔ)。

2.轉(zhuǎn)變觀念，激發(fā)孩子的參與意愿

科學(xué)的手機(jī)管理，不是家長單方面限制和強(qiáng)制，而是需要孩子主動參與和堅持。因此，父母需要和孩子共同協(xié)商出孩子使用手機(jī)的規(guī)則。在規(guī)則執(zhí)行的過程中，家長要做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。隨著問題的變化和矛盾轉(zhuǎn)移，規(guī)則還要隨時進(jìn)行調(diào)整，以激發(fā)和保持孩子參與的積極性。

制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則的過程，既是親子共同面對問題、解決問題的過程，也是重要的親子平等溝通的過程。培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識，學(xué)會用契約的方式理性解決問題，而不是情緒化、破壞性地解決問題。這對于很多家庭來說，都是不可回避、彼此共同成長的重要環(huán)節(jié)。

3.調(diào)整方法，豐富孩子的體驗感受

網(wǎng)絡(luò)為孩子們提供了多樣的體驗。網(wǎng)絡(luò)活動實時互動、獎勵多樣、環(huán)環(huán)相扣、重復(fù)試錯等特點深深地吸引著他們，也極大地滿足了他們的心理需求。每個孩子的內(nèi)心都渴望被愛、接納、肯定、贊賞、尊重，而那些沉迷于手機(jī)的孩子的背后，都藏著從未被滿足過的心理需求，即缺少父母的高質(zhì)量陪伴。在日常家庭生活中，家長要豐富孩子的生活內(nèi)容，提高他們在生活中的歸屬感和成就感。家長也要改變教養(yǎng)方式，積極鼓勵肯定孩子的進(jìn)步，接納鼓勵他們發(fā)展過程中的不盡如人意處。與此同時，家長還要做好表率，要求孩子做到的，家長也要盡量去做；希望孩子能夠遵守的規(guī)則，家長不僅要監(jiān)督執(zhí)行，還要帶頭行動。通過高質(zhì)量的陪伴，讓孩子能夠在家庭中獲得存在感和幸福感。

四、關(guān)鍵能力可習(xí)得，提升家庭支持系統(tǒng)效能

在2021年中國教育公眾號的專項調(diào)查中，有89%的家長對孩子作業(yè)問題存在焦慮，93%的家長在孩子寫作業(yè)的過程中因為注意力不集中、磨蹭、效率低而吼過孩子。孩子的專注力差，一是缺少在自由選擇中發(fā)展和自我成長的機(jī)會，二是在成長的環(huán)境中充滿干擾因素?！半p減”政策為孩子們提供了一個全面發(fā)展、健康成長的空間，教會孩子自主學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子專注自律的好習(xí)慣也尤為重要。

1.營造適宜氛圍，減少學(xué)習(xí)過程的干擾

營造一個溫馨有序的環(huán)境和氛圍，更容易讓孩子提高專注程度，激發(fā)孩子自主探索的興趣，有益于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動機(jī)。

（1）要改變教養(yǎng)方式。避免頻繁的關(guān)心、提醒和催促。這種以關(guān)心為借口的監(jiān)督，不僅會打斷孩子的學(xué)習(xí)思路、學(xué)習(xí)節(jié)奏，造成注意力無法集中，而且會引發(fā)孩子的不良情緒，造成親子關(guān)系緊張。

（2）要凈化學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子學(xué)習(xí)房間的布置要整潔，忌太過花哨；孩子的學(xué)習(xí)用品要簡單實用，忌功能太多；孩子學(xué)習(xí)的書桌東西擺放要有序，忌雜亂。

（3）要做好情緒疏導(dǎo)。學(xué)齡期的孩子受年齡特點的影響，情緒波動較大。家長要多關(guān)注孩子的心理需求和變化，及時疏導(dǎo)和介入。

2.分解學(xué)習(xí)任務(wù)，提高單位時間的效率

孩子的注意力水平因年齡而異，比如小學(xué)低年級注意力集中不超過15分鐘，小學(xué)高年級雖有增長，但也不超過20分鐘。所以，孩子的學(xué)習(xí)過程中遵循規(guī)律、合理安排時間非常重要。一般來說，任務(wù)占據(jù)時間越長，注意力被干擾的可能性就越大。對于有拖拉現(xiàn)象的孩子，建議將任務(wù)分解為若干個更簡單的任務(wù)，保證每個任務(wù)在6—7分鐘內(nèi)能夠做好，最長不要超過10分鐘。孩子只需要在這個小任務(wù)中聚焦注意力，這樣可以大大提升單位時間的學(xué)習(xí)效率。遵循孩子的成長規(guī)律和認(rèn)知規(guī)律，科學(xué)育兒，最大限度地保護(hù)孩子的學(xué)習(xí)積極性，就是為孩子長遠(yuǎn)發(fā)展奠基。

3.改變評價方式，避免注意資源的消耗

改變以學(xué)習(xí)時間的長短來衡量孩子是否學(xué)習(xí)努力的評價方式。單純追求學(xué)習(xí)時長或者大量的操練都是用時間耗費來衡量孩子學(xué)習(xí)狀況。久而久之，不是讓孩子產(chǎn)生逆反心理，就是讓孩子養(yǎng)成消極怠工、拖拖拉拉的習(xí)慣。同時，還要避免進(jìn)行多樣任務(wù)的情況。人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過程中，同時進(jìn)行多件事情，會損害注意力的有效集中。

4.培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，重視內(nèi)在動機(jī)的激發(fā)

興趣是注意力的源泉，激發(fā)孩子對學(xué)習(xí)活動的興趣，并努力把興趣轉(zhuǎn)化為行動力，是培養(yǎng)孩子注意力的有效途徑之一。但要注意，在這個過程中要鼓勵孩子做有興趣、可勝任的事情，超過孩子本身能力水平或者過于簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)都不利于興趣的維持和注意力的集中。在孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)的過程中，家長用正向積極的評價和激勵措施對孩子的行為做出及時的肯定，使孩子獲得積極的情緒體驗，建立自信，有利于孩子興趣的維持和注意力的集中。

人類的一切教育活動都蘊含著某種價值訴求和擔(dān)當(dāng)。“雙減”政策立足于促進(jìn)人的全面發(fā)展，讓教育回歸本源，讓家庭教育回歸生活，減去學(xué)生不必要的壓力和負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生充分感受生活的美好，感悟生命的價值。學(xué)生身心松綁后，如何用科學(xué)健康的教育活動來填充“減負(fù)”后的空白，這是迫在眉睫、需要直面的話題。因此，從教育的本質(zhì)出發(fā)，深刻認(rèn)識家庭教育的養(yǎng)育功能，遵循孩子身心發(fā)展規(guī)律和認(rèn)知規(guī)律，建立與“雙減”核心理念相匹配的家庭教育理念、親子相處模式和家庭生活方式，是“雙減”政策能否落地的關(guān)鍵。

“雙減”政策之下的父母要清醒地認(rèn)識到：做好家庭教育是為人父母的責(zé)任，為孩子提供優(yōu)質(zhì)的陪伴，用愛和智慧幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，充分發(fā)揮家庭教育的養(yǎng)育功能，構(gòu)建家庭生活新生態(tài)，為孩子的幸福人生奠基。

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