魏晉花

摘 要：教育事業(yè)不斷發(fā)展，在重視文化知識的同時，學生的身體素質、體育能力也應得到了很大關注。很多高校對體育成績較為優(yōu)秀的學生都有特招，所以對于高中生來說，如果文化知識學習起來比較困難或者對學習文化知識興趣不大，可以嘗試提高自己的體育能力，但這也需要天賦。大多數(shù)高中也都設立了特長班，其中體育特長生的人數(shù)不占少數(shù)。在高考時對于體育特長生來說，鉛球是很困難的一個項目，鉛球需要很復雜的技術和動作。體育教師或教練可根據(jù)學生特點，結合學生實際情況，加強措施，多進行有利于成績的訓練和測試，從而使學生能夠充分發(fā)揮自己的水平，在考試中取得較好的成績。文章就體育特長生改進鉛球技術的策略研究展開論述。

關鍵詞：體育特長生;鉛球技術;改進策略

中圖分類號：G633.96?? 文獻標識碼：A?? 文章編號：1673-8918（2022）16-0013-04

鉛球的成績一直影響著每一位高中體育特長生，想要取得滿意的鉛球成績不僅要有良好的身體素質，還要充分掌握推鉛球的技術要領和規(guī)范動作。在平時進行規(guī)范化的訓練時，讓自己保持推鉛球的手感，鉛球對學生提高力量有很大幫助，體育教師要在日常教學中進行總結，將投擲鉛球的技巧傳授給學生，根據(jù)不同的學生安排不同程度的訓練，保證讓每個學生都在自己原有基礎上有所提高;在學生自己練習時，教師要及時糾正學生的不規(guī)范動作。及時注意了解學生基礎技巧的掌握程度，很多體育特長生在考試時丟分都是因為動作不規(guī)范，甚至結束姿勢不對而造成成績無效。平時訓練時關注學生的心理狀態(tài)，避免學生在比賽或考試時因心理原因造成丟分。體育特長生要在教師的幫助下通過合理的訓練，掌握正確的動作，結合穩(wěn)定的心理狀態(tài)去獲得優(yōu)異成績。

一、 高中體育特長生的現(xiàn)狀

特長生的出現(xiàn)就是因為不可能每個學生都能通過學習取得理想成績，通過高考進入理想院校，有一部分學生的學習成績不太好，但是他們在某個方面很有天賦，這個時候他們可以通過發(fā)揮自己的優(yōu)勢去獲得進入理想院校的資格。體育特長生很多時間都用在了體育訓練上，這并不比學習文化知識簡單。針對體育特長生，學校會組織大量的比賽，因此體育特長生的交際范圍較廣，這既有優(yōu)點又有缺點，體育特長生可以通過比賽認識更多的有相同愛好的朋友，彼此之間可以相互比較，共同進步，但認識的人中也不乏有消極或有不良嗜好的人，這會影響學生的練習和學習狀態(tài)。由于高中體育特長生長時間在練習自己的體育能力，他們對在課堂上學習的接受能力就降低了，文化成績也很難提高，甚至于覺得自己的文化成績不重要。其實不是這樣，高校招收體育特長生的時候對學生的文化成績也有要求，如果把所有精力都放在體育練習上，文化成績不合格，達不到高校的要求，學校也不會錄取，所以體育特長生的文化成績也很重要。

二、 影響高中體育特長生鉛球成績的因素

鉛球在體育教學中是必學和必測的范圍，按國家制度的體育考試規(guī)則，在測試鉛球時每人輪流試投三次，取最好成績計分。影響鉛球成績的因素有很多，其中最重要的影響因素有學生的心理狀態(tài)、關鍵技術的掌握程度、訓練時的積極性等，考試時的天氣情況可能也會影響考試成績。

（一）學生平時練習的狀態(tài)

大部分高中都會為體育特長生安排教師或者教練進行較專業(yè)的訓練，他們有時會給學生留下定量的練習任務。訓練時肯定會有學生不認真對待、敷衍了事，但教師講過的重點動作要領如果不認真聽，自己很難理解到關鍵點。學校對特長生的管理也沒那么嚴格，很大程度上，體育特長生的學習和練習都得靠自己主動，既然選擇了體育這一科目，肯定是喜歡體育，所以要保持對體育訓練的積極性，體育教師在進行動作講解時要認真聽講。都說熟能生巧，練習是體育特長生訓練中必不可少的部分，在教師講解完之后關鍵還在于自己領會，自己實際動手練習才會找到自己的不足之處，保持練習時的高效。體育特長生在高考后報志愿時不用像普通學生那樣因為考慮專業(yè)發(fā)愁，他們在大學的專業(yè)也正是自己感興趣的，走特長也可以去很多好的大學，所以在平時學習和訓練的時候保持學習的主動性，自己多加練習對自己的未來都有很大保證。

（二）學生考試時的心理狀況

在進行鉛球考試時，學生的心理狀態(tài)也是重要影響因素。在平時訓練時，教師很少關注考生的心理狀態(tài)，不穩(wěn)定的心理狀態(tài)會直接造成投擲鉛球的不穩(wěn)定，所以比賽中考生的心理狀態(tài)非常重要。學生在考試時會因為緊張出現(xiàn)各種各樣的狀況，如到比賽前想上廁所，比賽時身體止不住發(fā)抖;還未考試就提前擔心會失敗;有害怕情緒，感覺自己有地方做錯了或者動作做得不到位。在考試的時候緊張是人之常情，考前盡量少喝水，從內心對自己樹立自信心，想想自己平時的刻苦訓練，體育教師也及時給予學生鼓勵?？忌男睦頎顟B(tài)對考試有很大影響，在考試過程中保持積極的心理狀態(tài)，不論結果怎樣，發(fā)揮出自己最好的水平。

（三）學生鉛球訓練環(huán)境

鉛球是一項較危險的項目，由于鉛球的重量不小，不小心砸到人對雙方都會有很大的不良影響，所以這就要求學校為體育特長生提供訓練場地，方便他們展開更專業(yè)的訓練。投擲鉛球需要消耗很大的體力，如果冬天還讓學生在室外進行鉛球練習，在寒冷的室外因為投擲鉛球出汗再一吹風，學生會很容易感冒，體育特長生的身體是他們進行練習并獲得好成績的資本，所以這就要求學校為他們提供場地進行訓練。

高中體育特長生在進行鉛球考試時前要積極訓練，緊跟體育教師或者教練的思路，自己主動練習，在考試做到動作的規(guī)范化，掌握鉛球投擲的技巧，但是在訓練時也要自己把握訓練強度和訓練時長，不要過度訓練，以免造成肌肉拉傷?？荚嚮蛘弑荣悤r保持平常心態(tài)，避免有焦慮情緒，要相信自己，保持良好的心理狀態(tài)去面對比賽及考試。體育教師或者教練要根據(jù)不同的學生制定不同的訓練計劃，有些學生的身體素質較好或者接受能力較強，可以為他們安排強度稍大的訓練，對那些身體素質一般及接受能力不太強的學生要安排強度不太大的訓練。學校要盡量為學生提供較好的訓練條件，減輕學生訓練的難度。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

三、 高中體育特長生鉛球技巧掌握中的問題

鉛球項目在高考體育升學考試中一直未被取消，就說明鉛球項目發(fā)展較穩(wěn)定，發(fā)展空間也大。鉛球投擲的動作連貫性很強，要細致地關注每一個小部分，現(xiàn)階段我國在鉛球運動的動作要領方面的觀點仍然存在差異，每種觀點側重的動作要領不同，但都有相同的核心，即尋找最大發(fā)力點，實現(xiàn)鉛球運動成績的提升。鉛球運動具有較強的技巧性，目前最主要的問題還是鉛球理論技巧、實際訓練的不同步以及身體的協(xié)調性、平衡性，從而實現(xiàn)鉛球投擲過程中的最佳角度和速度。想要提高鉛球成績還要求學生在平時訓練中要勤加練習。體育教師或教練在向學生傳授鉛球技巧時，重點關注的都是實踐，但是實際上學生在開始學習時，鉛球投擲的理論知識掌握得很少，學生不知道該怎么做，在實踐時很容易因為操作不當、動作不規(guī)范而受傷。學生在練習時對基礎技術的關注度不夠，有些學生認為只要最后扔出的距離夠遠就會有一個好分數(shù)，但在平時的鉛球考試中有部分學生因為投擲方法不對或者投擲結束后的姿勢不正確而丟分甚至成績無效。還有就是學生的手腕力量不夠，在投擲時會出現(xiàn)還沒準備好就已經將鉛球推了出去，如果有這種情況就要在平時練習時多加注意。投擲時的發(fā)力順序是投擲的關鍵，這個方法體育教師在課上及平時訓練時肯定多次提到過，但仍有學生做得不到位，學生要及時與教師溝通，沒事的時候讓教師幫忙看看自己的動作有沒有問題，及時查漏補缺。

四、 探究體育特長生鉛球項目失分的主要原因

鉛球項目需要學生鍛煉自己的肌肉力量，提高自己的柔韌度和爆發(fā)力來保證投擲動作的規(guī)范。提高身體的柔韌性可以通過拉伸韌帶來鍛煉，這樣可以擴大投擲動作的幅度。提高爆發(fā)力可以采取短距離加速跑和跳躍的方式來練習，這樣可以加快投擲時的出手速度。在高考體育測試和平時比賽中，體育特長生投擲鉛球時經常會因為多種原因失分，相比于盲目地花時間去訓練，找出自己的缺點和失分項，及時改正，查漏補缺才是提高鉛球成績的有效方法。

（一）投擲站位姿勢不正確

如果學生在剛開始投擲時的占位姿勢就不正確的話，會在一定程度上影響判分教師的第一印象，會給人一種學藝不精的感覺，所以學生一定要注意自己的投擲站位姿勢。投擲時的站位姿勢屬于入門的第一關，體育教師肯定花費了不少的時間去幫助學生學習，有些學生剛接觸鉛球時會認為姿勢怎樣不重要，只要最后投擲出的距離遠就行了，對站位姿勢的訓練不重視。教師應提前告知學生這也屬于會扣分的內容，提高學生對此項訓練的重視，學生在學習時應細致關注教師的動作，自己模擬練習后主動找教師，讓其幫忙查看動作是否標準，積極改正，不斷練習。以下是投擲鉛球的正確方法，教師應該及時糾正學生不正確的姿勢。

（二）維持身體平衡能力差

由于鉛球具有一定的重量，有些學生在鉛球出手后，沒有把注意力放到維持身體平衡上來，只一味地關注最終鉛球投擲出的距離，這樣就造成鉛球出手后身體受慣性影響向前沖，身體失去平衡有可能會沖出投擲圈，造成犯規(guī)。鉛球出手后應及時把注意力放到維持身體平衡上，及時交換左、右腿的位置，不要過分關注鉛球的落地點在哪，既然鉛球已出手，那結果就是已經定了的，要避免自己因身體不平衡沖出投擲圈。

（三）用力順序不正確

投擲鉛球的關鍵就是掌握正確的用力順序，避免將全身力量都放在鉛球上。部分學生投擲時未使用送、轉動作，不能將下肢力量傳遞到上肢，沒有形成自下而上的用力順序，單純靠上肢力量去投擲鉛球，這容易致使重心靠后，出手無力的情況發(fā)生。

（四）心理素質差

學生在考試時有緊張情緒是非常正常的，有些考生能很好地及時調整狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平，但也有些學生很難做到自我狀態(tài)的有效調節(jié)，受心理因素影響較大，容易出現(xiàn)考試時動作僵硬、動作變形的情況，進而無法發(fā)揮出自己的正常水平，造成失分。

五、 探究體育特長生改進鉛球技術的策略

（一）通過借力法，改善錯誤的發(fā)力點

體育特長生在進行投擲鉛球發(fā)力時左右晃動，經常出現(xiàn)發(fā)力點不正確和身體不平衡等情況，這主要是由于肌肉群過于發(fā)達或者弱化，身體的核心力量不足。改進后的借力法采用的是靠樹或者靠墻角等柱體進行練習。關鍵動作：身體斜對著墻面，左腳位于側后方，重心在右腳上，兩腳的腳跟稍稍離開地面，右臂自然地放置于肩上，做出投擲的動作，左手五指和手掌緊扣墻面。通過肌肉的聯(lián)動性，進行有節(jié)奏的旋轉身體。這種訓練可以鍛煉學生的肌肉的發(fā)力。在訓練之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解決推鉛球中身體左右晃動，發(fā)力重點錯誤等情況。

（二）通過多種訓練方式，掌握“推”的技術要領

體育特長生在進行鉛球運動時，通常采用“擲”“投”的手法，這兩種手法都會在一定程度上限制鉛球投擲的距離。體育特長生要達到很好的投擲鉛球地步，就要熟練掌握“推”的技術?？梢酝ㄟ^多種方式來進行訓練，其中最基本的就是對地推，學生通過練習對地推可以掌握手指對鉛球的“快速下壓”的力度。第二種就是正向推鉛球，在對地推鉛球的基礎上，做持“球”肩上正向推鉛球。要領是，兩腿平行開立，推球時，兩腿“蹬”地，跳離地面，抬頭挺胸，進行投擲。第三種是“面壁”徒手練習，部分學生在投擲出去之后會出現(xiàn)身體前傾，造成結果無效的后果，針對這種現(xiàn)象，學生可以面對墻壁進行空手投擲練習，動作要領在于做出手動作時，抬頭挺胸，身體向前上方跳起。第四種是側向推球，通過改變動作讓身體重心左移，鉛球出手時，使推球的力量集中于鉛球重心。第五種是持啞鈴練習。選擇和自身力量匹配的啞鈴，頭部不要前傾或后仰，軀干和上臂呈直角，手持啞鈴進行身體預擺，一兩次的預擺之后，幫助最后一次轉體擺動呈靜止狀態(tài)。訓練過程中保持一呼一吸的節(jié)奏型，保持身體平衡，感受肌肉的發(fā)力。引導學生形成正確的動力定型，隨時調整體育特長生持啞鈴訓練時的下肢彎曲角度、動作幅度、手臂位置等。通過以上五種方式，注重細節(jié)，學生可以更好地掌握“推”鉛球的方法。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

（三）推墻助力跑，提高學生的腕部力量和手部抓力

根據(jù)大量的鉛球訓練的實際情況來看，大多數(shù)的體育特長生經過訓練已經知道鉛球的發(fā)力要點，但還是出現(xiàn)鉛球“投”出去的那一刻不受控制的情況。這種情況出現(xiàn)的主要原因是學生的腕部力量和手指抓力較弱，鉛球的旋轉和方向難以得到有效控制。采用推墻助力的訓練方式，能夠實現(xiàn)體育特長生腕部力量的直接有效提升，進行多次的推墻助力訓練后，再進行鉛球訓練會感受到明顯的差異，手指的抓力和腕部的力量都得以有效增強。該訓練方式的主要內容是身體面對墻面，腳尖距離墻面大概兩到三米，向前慢跑。手指相對撐于墻面上，通過慢跑，腕部與手指之間產生對抗，以此來增強腕部和手指力量。之后訓練體育特長生提高助跑速度，繼而產生持續(xù)對抗力。

（四）掌握正確的握球和站位姿勢等基礎技能

體育特長生的基礎鉛球技能都有待提高，可能會有學生剛開始學習鉛球時認為只要投擲鉛球的距離夠遠就能得到高分，其實不是這樣，鉛球對動作的規(guī)范性要求很高，學生在考試時的丟分都是因為投球動作不規(guī)范或者投完后姿勢不正確而丟分，所以提高基礎技能在鉛球考試中也有著很重要的作用。握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向，掌心不觸球。原地推鉛球技術考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開始做推球準備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素?！?/p>

六、 結語

綜上所述，鉛球項目的技術動作復雜，學生要想在考試中去的好成績就要關注每一部分的技術，增強動作的連貫性。隨著時代的不斷發(fā)展，鉛球技術也要不斷發(fā)展，體育教師要不斷提高自身專業(yè)知識和素養(yǎng)，更好地幫助學生掌握投擲鉛球的技巧，不斷優(yōu)化鉛球技術，幫助高中體育特長生在高考中提高考試成績。學生要勤加練習，鉛球主要考驗學生的力量和技巧，平時練習中自己不確定的地方或者不會的動作要及時與體育教師溝通，正確掌握基礎的鉛球技能，不要因為投球后結束動作不正確而造成成績無效?？荚嚮虮荣惽埃處熞o予學生鼓勵，增強他們的自信心，學生在考試中保證自己的心理狀態(tài)，要相信自己，發(fā)揮出自己的最好水平。高中體育特長生鉛球技術的改進需要體育教師和學生共同努力，學生在教師的指導下不斷進步，提高成績。

參考文獻：

[1]王廣海.高考體育特長生改進鉛球技術的有效方法[J].中國學校體育，2010（3）：62.

[2]鄧偉.高考體育生推鉛球的訓練方法[J].田徑，2015（10）：19-20.

[3]魏銘澤.影響體育特長生鉛球考試成績的因素及訓練方法研究[J].佳木斯職業(yè)學院學報，2016（9）：280-281，285.

[4]張丹.體育特長生原地推鉛球技術之我見[J].田徑，2011（2）：48-49.E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052