李洋　尹靜

摘要：在高中，學(xué)生身體正處在黃金時(shí)期，為了應(yīng)對(duì)今后的高考，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。田徑訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)高中生健康協(xié)調(diào)的發(fā)展具有重要的意義。在高中體育過(guò)程中，教師要注意田徑訓(xùn)練，有效提高高中生的體力，減輕高中生的學(xué)習(xí)壓力。但在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，受諸多因素的影響，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的不合理不僅會(huì)導(dǎo)致高中生神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，難以發(fā)揮身體潛能。因此，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要把握田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。本文淺談高中體育田徑訓(xùn)練有效性。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;高中體育;有效性

引言：發(fā)展高中生的綜合素質(zhì)是學(xué)校的硬性要求，體育訓(xùn)練的目的是讓高中生養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。田徑運(yùn)動(dòng)普及范圍很廣，占高中體育訓(xùn)練的重要部分。進(jìn)行田徑訓(xùn)練可以有效地加強(qiáng)高中生的體格，還能鍛煉高中生的抗壓能力。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教師要提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，以針對(duì)性的方式進(jìn)行訓(xùn)練高中生，提高田徑訓(xùn)練的有效性。

一、激發(fā)高中生對(duì)田徑訓(xùn)練興趣

在高中體育訓(xùn)練過(guò)程中，教師通常忽視高中生對(duì)體育的興趣，只讓高中生可以進(jìn)行田徑訓(xùn)練，使體育訓(xùn)練非常枯燥。從長(zhǎng)期來(lái)看，很難取得的指導(dǎo)結(jié)果。因此，教師在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，必須進(jìn)行創(chuàng)新田徑訓(xùn)練形式，使高中生對(duì)田徑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，并積極參與體育訓(xùn)練。除了跑步訓(xùn)練外，教師可以組織高中生進(jìn)行接力賽。接力賽不僅有效提高了高中生的田徑意識(shí)，而且是對(duì)高中生有很大的吸引力。接力賽培養(yǎng)了高中生的團(tuán)隊(duì)合作能力，對(duì)高中生全面的發(fā)展有很大的幫助。另外，田徑訓(xùn)練需要高中生有一定的持久力，長(zhǎng)期的機(jī)械訓(xùn)練容易導(dǎo)致高中生產(chǎn)生叛逆情緒。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以充分利用游戲，將田徑訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，從而激活高中生的訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在游戲的過(guò)程中，教師還可以設(shè)置特定的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰措施，以調(diào)動(dòng)高中生的參與熱情，引導(dǎo)高中生在游戲中訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以設(shè)置“花式接力跑”游戲，第一組是競(jìng)走，第二組是50米短跑，第三組是50米蛙跳，第四組是沖刺。這種“花式接力跑”游戲不僅有助于基本的田徑訓(xùn)練，也能激發(fā)高中生的參與興趣。

二、鍛煉高中生的田徑體育精神

隨著素質(zhì)教育的發(fā)展，良好的田徑體育精神，不僅可以幫助體育訓(xùn)練的順利發(fā)展，增強(qiáng)高中生積極參與的意識(shí)，而且可以充分尊重高中生，讓高中生大膽表達(dá)自己的意見。為了鍛煉高中生田徑體育精神，在實(shí)際的指導(dǎo)過(guò)程中，教師結(jié)合高中生的身體狀況，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的教育力量，為培養(yǎng)高中生優(yōu)秀田徑精神營(yíng)造良好的環(huán)境氛圍。把高中生分成小組，互相競(jìng)爭(zhēng)、互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)高中生的集體意識(shí)，支持高中生實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)。在體育訓(xùn)練過(guò)程中，例如，通過(guò)4×100接力賽，培養(yǎng)高中生的團(tuán)隊(duì)合作;在籃球或足球運(yùn)動(dòng)的幫助下，培養(yǎng)高中生對(duì)團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和技能優(yōu)化等的意識(shí)。除了在小組力量的幫助下，訓(xùn)練高中生的田徑精神之外，教師還可以組織有效的訓(xùn)練活動(dòng)，以簡(jiǎn)單的起跑發(fā)力動(dòng)作為例，鍛煉高中生不怕苦、不怕落后的精神。教師要讓所有高中生逐漸喜歡體育，鍛煉高中生田徑體育精神，高質(zhì)量地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

三、針對(duì)性提升高中生的田徑技能

田徑技能包括技能、持久力、速度、爆發(fā)力等其他技能。在體育訓(xùn)練過(guò)程中，個(gè)人的體質(zhì)是有差異的。例如，有些高中生體力非常好，能承受高強(qiáng)度的田徑比賽。但是，如果強(qiáng)度持續(xù)增加，就會(huì)產(chǎn)生身體上的不適感，這個(gè)強(qiáng)度稱為極限。當(dāng)然，用某種不合理的手段就能達(dá)到突破口，但顯然不適合高中生。例如，一般來(lái)說(shuō)，男生會(huì)適合一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，教師需要根據(jù)男生的特性來(lái)調(diào)整體育強(qiáng)度。女生適合一些中低強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)女生的特點(diǎn)調(diào)整指導(dǎo)，對(duì)女生進(jìn)行羽毛球、跳繩等相對(duì)強(qiáng)度較低的訓(xùn)練。另外，田徑運(yùn)動(dòng)的教師需要經(jīng)常突破自身，根據(jù)高中生的需要，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練知識(shí)必須不斷改善和促進(jìn)。教師為高中生提供合理的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，根據(jù)田徑強(qiáng)度和要求，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃，確保高中生的身體健康。在科學(xué)的訓(xùn)練模式下，高中生的訓(xùn)練量和強(qiáng)度可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，以確保訓(xùn)練效果，提高教育有效性和合理性。例如，考慮到高中生大腿力量不足的現(xiàn)象，教師可以組織高中生開展相應(yīng)的腿部訓(xùn)練活動(dòng)，如蛙跳、蹲馬步等?？紤]到高中生臂力不足的現(xiàn)象，教師可以使用進(jìn)行相應(yīng)的球類訓(xùn)練，如顛球、雙手推滾球等。反應(yīng)能力在田徑運(yùn)動(dòng)中也發(fā)揮重要作用。大多數(shù)情況下，在幾秒鐘內(nèi)比賽結(jié)果就會(huì)產(chǎn)生差異，排名也會(huì)有很大的差異。如果大腦幾秒內(nèi)收到應(yīng)答信號(hào)，就會(huì)多獲得幾秒鐘的田徑比賽時(shí)間。但大部分高中生的身體反應(yīng)能力較弱，大腦的反應(yīng)和身體的反應(yīng)不能有效的結(jié)合起來(lái)。因此，教師應(yīng)該注意訓(xùn)練高中生的反應(yīng)能力，不僅需要針對(duì)性的訓(xùn)練，還需要科學(xué)的指導(dǎo)計(jì)劃。教師可以根據(jù)高中生的情況靈活調(diào)整訓(xùn)練。例如，用雙手向前投球，跑出追趕并接住球等，鍛煉高中生的爆發(fā)力、反應(yīng)力、判斷力等，加強(qiáng)對(duì)高中生的培養(yǎng)。高中生反應(yīng)能力提高到一定程度后，高中生的大腦形成快速反應(yīng)的本能。

結(jié)束語(yǔ)：

總之，田徑訓(xùn)練需要高中生不僅有足夠的肺活量，還需要一定程度的持久力。但田徑訓(xùn)練給高中生帶來(lái)的好處是顯而易見的，能大大促進(jìn)高中生精神面貌的改變，培養(yǎng)高中生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。田徑訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，不是一朝一夕就能完成的。教師應(yīng)當(dāng)考慮田徑運(yùn)動(dòng)的特性，根據(jù)高中生的特點(diǎn)制定相應(yīng)的計(jì)劃，以使高中生更快地融入田徑運(yùn)動(dòng)。為此，教師必須從改變訓(xùn)練方法，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，激發(fā)高中生的興趣，培養(yǎng)高中生的田徑精神，提高高中體育田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

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