覃澤鵬

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-217-02

摘? 要? 現(xiàn)如今我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的日益提升，大家更加注重推進(jìn)新課程改革，體育也是高職成績(jī)的組成部分，并且在眾多的體育項(xiàng)目中籃球受到了學(xué)生的歡迎與喜愛，無論是在體育課程活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候還是在課余時(shí)間，學(xué)生都會(huì)去選擇打籃球，籃球被歸于競(jìng)技類的體育項(xiàng)目，要求打籃球的學(xué)生必須具備較好的體能，尤其是參加籃球比賽的學(xué)生在平常更需要做好體能訓(xùn)練。高職生正值青春時(shí)期，在這個(gè)階段他們的身體處于生長(zhǎng)的狀態(tài)，教師良好的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練模式能夠有助于學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，并且還能夠在這個(gè)過程中為他們講解有關(guān)籃球的知識(shí)。本文重點(diǎn)闡述高職體育學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的情況并提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，希望能夠有助于我國(guó)籃球教學(xué)水平的提升。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 籃球技術(shù)? 應(yīng)用策略

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的耐力、速度、力量以及靈敏度等提出更高要求，只有良好的體能素質(zhì)才能適應(yīng)激烈的對(duì)抗，確保隊(duì)員更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。因此在高職籃球隊(duì)訓(xùn)練中，除了強(qiáng)調(diào)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以外，體能訓(xùn)練創(chuàng)新必不可少。結(jié)合高職生的身心發(fā)展規(guī)律與運(yùn)動(dòng)水平，基于籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)要求，體育教師應(yīng)摸索一套切實(shí)可行的體能訓(xùn)練方案，讓每個(gè)隊(duì)員樂于參與，主動(dòng)訓(xùn)練，取得滿意的體能訓(xùn)練效果。

一、體能的含義以及體能訓(xùn)練的積極意義體能的含義

體能的含義主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：首先，廣義上來講，體能是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身存在的身體機(jī)能條件，又或者是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)于心理意識(shí)上的一種能力;其次，在狹義上來講，運(yùn)動(dòng)員的體能是指其身體綜合素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力;而且體能的含義還會(huì)包括一項(xiàng)特殊的定義——專項(xiàng)技術(shù)體能?；@球運(yùn)動(dòng)的一部分訓(xùn)練就包括專項(xiàng)技術(shù)體能，主要表現(xiàn)為：在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，通過運(yùn)球的技術(shù)來訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，同時(shí)會(huì)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，針對(duì)性的設(shè)定專項(xiàng)技術(shù)體能的內(nèi)容。體能訓(xùn)練的積極意義：新時(shí)代背景下，籃球運(yùn)動(dòng)中的速度和力量形成完美的融合，會(huì)受到眾多青少年的歡迎。因此，在高職學(xué)校中，很多學(xué)生也會(huì)選擇投入到籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。但是成為真正合格的籃球運(yùn)動(dòng)員需要符合眾多的素質(zhì)要求，比如說運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、力量型、對(duì)抗強(qiáng)度和速度要求等。而且據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的眾多要求中，體能會(huì)占主要部分，如果沒有強(qiáng)大的體能作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，其他的要求也只是空談。由此可見，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的培養(yǎng)是當(dāng)前教學(xué)工作的主要內(nèi)容。

二、高職籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面所存在的問題

（一）對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練缺少認(rèn)知

當(dāng)前我國(guó)一些高職學(xué)校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性規(guī)劃，對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的思想缺少正確的認(rèn)知，而且對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)比賽的規(guī)律性和主要特征掌握的不明顯，盲目的注重于學(xué)生技術(shù)上的訓(xùn)練研究，導(dǎo)致出現(xiàn)錯(cuò)誤思維訓(xùn)練方式，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也會(huì)影響學(xué)生的接受效果。在正式比賽中，體能的缺乏，導(dǎo)致學(xué)生的對(duì)抗力和持久力不夠，最終的結(jié)果就是學(xué)生的表現(xiàn)往往達(dá)不到賽前預(yù)期，影響比賽的成績(jī)分?jǐn)?shù)。長(zhǎng)時(shí)間的失敗狀態(tài)也會(huì)擾亂運(yùn)動(dòng)員的整體心態(tài)，也會(huì)有一部分名運(yùn)動(dòng)員喪失對(duì)籃球比賽的信心，出現(xiàn)放棄心理。

（二）體能訓(xùn)練方式單一

就目前高職階段的體能訓(xùn)練來看，教師們?nèi)匀徊捎玫氖桥懿?、跳繩等方式，這樣的方法學(xué)生從小學(xué)就開始接觸和練習(xí)，對(duì)其已經(jīng)沒有了興趣和新鮮感，所以長(zhǎng)時(shí)間采用這樣的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生感到枯燥和厭倦，在體能訓(xùn)練高職生可能會(huì)出現(xiàn)逃避或不配合的情況。除此之外，學(xué)校中可供學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的器材較少，場(chǎng)地限制也會(huì)影響學(xué)生的體能訓(xùn)練，在受到一系列外界因素的限制后教師便不能根據(jù)學(xué)生需要開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，更無法設(shè)計(jì)出學(xué)生感興趣的活動(dòng)內(nèi)容。

三、體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高職的應(yīng)用研究分析

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)具有節(jié)奏快、強(qiáng)度高，速度快，變化多的特點(diǎn)，若想投籃得分，必須要有高超的技術(shù)。高超的技術(shù)需要強(qiáng)大的體能以及速度力量的支撐，才可以在激烈的比賽當(dāng)中捕捉戰(zhàn)機(jī)，攻擊得分?？上攵?，在這種情況下，體能好的運(yùn)動(dòng)員在比賽的后半程占據(jù)的優(yōu)勢(shì)就會(huì)很明顯。因此，重視體能訓(xùn)練，研究分析體能訓(xùn)練對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的影響十分有必要。

（一）提高學(xué)校對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

要想順利地開展籃球體能訓(xùn)練就需要學(xué)校對(duì)此有一個(gè)完善的操作系統(tǒng)。首先，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)班子應(yīng)該對(duì)高職生的身體素質(zhì)教育以及體育訓(xùn)練給學(xué)生帶來的影響有著充分的意識(shí)。從而保障各個(gè)環(huán)節(jié)都具有高效性，并且不斷地學(xué)習(xí)其他優(yōu)秀例子，以便對(duì)學(xué)校的體育教育系統(tǒng)進(jìn)行改良和完善。在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)當(dāng)中，教師往往追求的是籃球的技巧和命中率，從而忽略了體能的作用。因此，要呼吁學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及教師要重視體能訓(xùn)練，改變傳統(tǒng)的教學(xué)思想。在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，有意識(shí)地將早操等運(yùn)動(dòng)作為體能訓(xùn)練中的一部分。其次，促使學(xué)生在生活中養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。例如，學(xué)?？梢耘e辦“熒光接力賽”，在晚上學(xué)校給學(xué)生一個(gè)小時(shí)的操場(chǎng)自由活動(dòng)的時(shí)間。然后組織幾個(gè)學(xué)生整理幾張課桌在操場(chǎng)上，給每個(gè)跑步的學(xué)生發(fā)一個(gè)熒光棒，鼓勵(lì)其他學(xué)生參與到夜跑的活動(dòng)中來，從而營(yíng)造高漲的運(yùn)動(dòng)氛圍，由此逐漸達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。學(xué)校還可以舉辦籃球比賽，其高職校體育教師可以與學(xué)生進(jìn)行友誼賽，然后給予獲勝的前三名豐厚的獎(jiǎng)品。這樣一來不僅能夠增加師生之間的友誼，還能夠鼓勵(lì)其他學(xué)生加入到籃球的訓(xùn)練當(dāng)中，促使學(xué)生在不斷的體育競(jìng)賽中提升體能?？傊?，只有在學(xué)校的支持下籃球體能訓(xùn)練才能夠正常地進(jìn)行，學(xué)生的體能在正確的指導(dǎo)下獲得提升。

（二）靈敏度訓(xùn)練優(yōu)化策略

隊(duì)員在籃球競(jìng)賽中表現(xiàn)的高速度與快反應(yīng)均取決于身體的靈敏度，如運(yùn)動(dòng)中的過人、搶籃板、斷球等，需要隊(duì)員在最短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確判斷并隨之作出動(dòng)作反應(yīng)。在日常訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平以及心理特征等要素，我們著重從反應(yīng)速度與平衡能力兩個(gè)方面強(qiáng)化他們的靈敏度。例如進(jìn)行分組訓(xùn)練，每10個(gè)人一組，其中9個(gè)人手拉手圍成圓圈，另外1個(gè)人站在正中間，將手里的籃球隨機(jī)拋向其他隊(duì)員，圓圈里的隊(duì)員如果沒有接住球，則與中間的隊(duì)員互換位置。在趣味游戲中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能讓每個(gè)人都高度集中注意力，快速判斷籃球的方向并準(zhǔn)確接球。通過不斷加強(qiáng)跑、跳、平衡及躲閃等訓(xùn)練，學(xué)生能夠靈活地啟動(dòng)、急?；蛘咭苿?dòng)，快速反應(yīng)，提升靈敏素質(zhì)。

（三）尊重學(xué)生在訓(xùn)練中的主體地位

在當(dāng)前新課改工作持續(xù)深入推進(jìn)的影響下，社會(huì)范圍內(nèi)對(duì)高職階段的教學(xué)工作質(zhì)量關(guān)注度也在持續(xù)提升。對(duì)于高職階段的體育教學(xué)工作而言，其教學(xué)質(zhì)量對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力水平的提高有著十分直接的影響。學(xué)生通過主動(dòng)參與到籃球體能訓(xùn)練中，除了可以在身體素質(zhì)方面得到鍛煉之外，也可以在意志力方面得到很好的鍛煉。而在當(dāng)前素質(zhì)教育的大背景下，學(xué)生在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過程中能否做到全身心投入，與學(xué)生在體能訓(xùn)練中的主體地位能否得到尊重有著極大的關(guān)聯(lián)。而這也就要求教師在籃球體能訓(xùn)練的過程中，重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的主體地位。比如，教師在帶領(lǐng)學(xué)生開展體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以在示范完成籃球運(yùn)動(dòng)技巧之后，邀請(qǐng)學(xué)生代表為學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)技巧的二次演示，并讓學(xué)生共同指出其運(yùn)動(dòng)技巧的不足所在，借此來更好地發(fā)揮學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中的主觀能動(dòng)性，以便在全面激活調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性的前提下促進(jìn)其主動(dòng)投入到籃球體能訓(xùn)練工作中。

（四）力量訓(xùn)練優(yōu)化策略

投籃的準(zhǔn)確度很大程度決定了籃球比賽的得分，而學(xué)生在投籃時(shí)需要一定的力量支撐，并且能夠靈活把控力量，這是提高投籃命中率的基礎(chǔ)保障。在體能訓(xùn)練時(shí)，要注重培養(yǎng)學(xué)生的手指力量、手腕力量以及肢體力量，既要有力量，也要會(huì)控制，才能根據(jù)比賽中的需要任意支配籃球。例如通過拋接鉛球、握捏網(wǎng)球、抓舉、臥推、舉啞鈴以及俯臥撐等活動(dòng)，都能針對(duì)人體不同部位提升力量水平。再如訓(xùn)練腰腹部力量時(shí)，通過負(fù)重轉(zhuǎn)體或者仰臥舉腿，教會(huì)學(xué)生如何正確地保持重心，增強(qiáng)身體的平衡力與協(xié)調(diào)力。而在訓(xùn)練下肢力量時(shí)，以各式各樣的立定跳、蛙跳或多級(jí)跳為主。高職生還處于身體部位與器官的發(fā)育階段，體能訓(xùn)練不能急于求成，也不能一味地追求高強(qiáng)度，要找準(zhǔn)訓(xùn)練要點(diǎn)，合理把控訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)注意訓(xùn)練中的安全，循序漸進(jìn)地強(qiáng)化力量水平。

（五）引導(dǎo)學(xué)生熟悉訓(xùn)練的流程和方法，培養(yǎng)學(xué)生球感

老師作為學(xué)生學(xué)習(xí)的推動(dòng)者和能力的培養(yǎng)者，應(yīng)該發(fā)揮自己的作用，在有限的時(shí)間內(nèi)親自參與到教學(xué)過程中來，為學(xué)生示范教學(xué)過程。課堂上老師不可能一對(duì)一輔導(dǎo)學(xué)生，因?yàn)檎n堂上老師可以用多媒體給學(xué)生放籃球視頻讓全班學(xué)生看，當(dāng)學(xué)生感到困惑時(shí)可以暫停視頻給學(xué)生仔細(xì)講解，這樣學(xué)生就能在大腦中形成認(rèn)知結(jié)構(gòu)。

僅僅理解過程和基礎(chǔ)知識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師應(yīng)該給學(xué)生提供實(shí)踐的機(jī)會(huì)。在教學(xué)過程中，教師要仔細(xì)觀察學(xué)生，糾正學(xué)生的動(dòng)作錯(cuò)誤，給學(xué)生提供改進(jìn)的機(jī)會(huì)，慢慢地讓學(xué)生形成一種球感，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中感受到神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，控制肌肉力量的感覺。在教育者的共同認(rèn)可下，高職籃球體能訓(xùn)練是當(dāng)代籃球體育教學(xué)中不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，教師應(yīng)借助體能訓(xùn)練使學(xué)生既掌握科學(xué)知識(shí)，又能保證動(dòng)作正確，以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。

四、結(jié)語

總之，籃球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)了人們勇敢堅(jiān)強(qiáng)的品格、超越自身的精神、滿足挑戰(zhàn)的意志和冒險(xiǎn)能力，還造就了人們的良性競(jìng)爭(zhēng)精神，更培育了團(tuán)結(jié)互助的觀念。所以進(jìn)行高職體育的體能訓(xùn)練是十分有必要的。一般來說，在高職體育課進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，必須事先了解學(xué)生的身體狀況。教練員根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。另外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，還要注意調(diào)整學(xué)生的心理，只有身心同樣健康的學(xué)生才能進(jìn)行真正意義上的鍛煉。這樣我們才能有效提高高職體育教育籃球訓(xùn)練的水平，使學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中能充分發(fā)揮其體能和技術(shù)優(yōu)勢(shì)。

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