郭彥軍

摘要：近年來隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，足球項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力更加的注重，這要求運(yùn)動(dòng)員具有更好的技術(shù)和身體素質(zhì)。如何讓中國足球得到更好的發(fā)展，大幅提升我國中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)斗力，需要通過借鑒國內(nèi)外專家的經(jīng)驗(yàn)以及實(shí)驗(yàn)研究并仔細(xì)分析獲得的數(shù)據(jù)，獲取足球核心力量訓(xùn)練這種新的訓(xùn)練理念。本次研究采用文獻(xiàn)分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、調(diào)查訪問法對青少年足球動(dòng)員展開實(shí)驗(yàn)研究和分析，希望本文能為廣大體育教練和青少年足球運(yùn)動(dòng)員提供了一定的參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：青少年足球運(yùn)動(dòng)員;核心力量;競技能力

1前言

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的競技能力：身體素質(zhì)、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力。足球運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度的賽事，這對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求是極其高的。青少年的年齡一般在15-18歲，他們的生理特點(diǎn)冥定了他們訓(xùn)練的特殊性必須遵循生長發(fā)育的客觀原因。在這個(gè)發(fā)育階段是青少年能力持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，身體素質(zhì)的健康發(fā)育對青少年以后的競技能力有著不可或缺的作用。而對于青少年足球運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量是影響競技能力的關(guān)鍵因素，它影響了運(yùn)動(dòng)過程中的傳球和射門，是我國高校教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的重點(diǎn)之一。運(yùn)動(dòng)員在比賽中沖刺，慢跑，完成各種動(dòng)作（騰空，身體對抗），這需要運(yùn)動(dòng)員對自身的身體掌控具有一定的要求。只有具備一定的核心力量，才能夠在運(yùn)動(dòng)過程中成功地發(fā)力，才能完成足球競技動(dòng)作。

近年來，國家體育總局干部培訓(xùn)中心長期利用自身優(yōu)勢和綜合資源，在理論知識和體育實(shí)踐能力方面培養(yǎng)各類體育教練。通過與國外專家的討論和研究，我們的教練獲得了新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念和新的體育訓(xùn)練方法，他們感到自己受益良多。其中，核心力量訓(xùn)練方法引起了包括足球教練在內(nèi)的教練的極大反響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為方便研究在研究對象的選取上，選擇本校足球隊(duì)的學(xué)生作為本論文的研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)分析法

根據(jù)本文的研究需要，通過整理分類出國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練信息等書籍，包括搜索出相關(guān)的中文外文期刊、中國優(yōu)秀碩士博士論文等。了解現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論，為這次研究奠定了一定的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法法

本次研究的是核心力量對青少年足球運(yùn)動(dòng)員競技能力提升的研究，就必須通過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)來進(jìn)行說明，因此我選取了兩個(gè)測試項(xiàng)目（“抱球轉(zhuǎn)體練習(xí)”“準(zhǔn)仰臥起坐”），進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率是一周三次。首先在訓(xùn)練周期開始前，進(jìn)行測試訓(xùn)練周期開始前實(shí)驗(yàn)對象的動(dòng)作完成質(zhì)量成績測試，然后通過控制變量以及以上三種實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，經(jīng)過進(jìn)行測試訓(xùn)練周期結(jié)束前后實(shí)驗(yàn)對象的動(dòng)作完成質(zhì)量成績測試，將實(shí)驗(yàn)前后得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得到結(jié)論。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對實(shí)驗(yàn)前后得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，為下一步的足球核心力量訓(xùn)練方法以及足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)測試方法和統(tǒng)計(jì)分析方法打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量的定義

核心力量是在神經(jīng)控制下由所有肌肉群和韌帶收縮產(chǎn)生的力量。除了解剖角度外，還存在核的作用力。它應(yīng)該是核心肌肉群的力量。它具有穩(wěn)定身體中央部分，控制重心運(yùn)動(dòng)以及傳遞上，下肢力量的功能。

3.2 核心力量訓(xùn)練的定義

本研究認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體育訓(xùn)練的一種。它采用多種訓(xùn)練設(shè)備和訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的核心實(shí)力，提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

3.3 核心力量在足球運(yùn)動(dòng)中影響

核心力量作為身軀發(fā)力環(huán)節(jié)啟到重要作用，對進(jìn)行足球比賽技能發(fā)揮的穩(wěn)定啟到充分發(fā)揮的作用，其對競技能力提升主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

3.3.1 增強(qiáng)身體穩(wěn)定性

由于足球的強(qiáng)烈對抗性，特別是在足球比賽中，由于激烈的對抗和球的速度，比賽的節(jié)奏非?？?，并且運(yùn)動(dòng)員的身體狀況將迅速下降，這將使運(yùn)動(dòng)員消耗太多射門時(shí)的能量，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員射門的穩(wěn)定性。在激烈，高強(qiáng)度的比賽中，足球比賽的競技能力主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對身體重心的控制上，核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員對身體中央軀干的有效控制和傳遞。從而對運(yùn)動(dòng)員有所幫助。保持下肢和軀干的穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員射門時(shí)保持穩(wěn)定的姿勢，提高命中率。正確的核心力量訓(xùn)練可以提高足球運(yùn)動(dòng)員射門動(dòng)作的穩(wěn)定性和得分率。

3.3.2 增強(qiáng)靈敏性

平衡性、敏捷性、靈活性、速度性是足球運(yùn)動(dòng)的重要特點(diǎn)。

3.3.3 增強(qiáng)體能儲備

人體動(dòng)作的調(diào)節(jié)和保持軀干的平衡和穩(wěn)定性取決于核心肌肉的力量。在足球比賽中，大多數(shù)動(dòng)作是在中心不穩(wěn)定的情況下完成的，當(dāng)力和速度突然變化時(shí)，需要身體的軀體提供更好的反應(yīng)性。在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于過度消耗體能而趨向于降低他們的反應(yīng)速度和技術(shù)效率。一旦運(yùn)動(dòng)員的身體狀況迅速下降，足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作就無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)。防守轉(zhuǎn)換，命中率低，錯(cuò)誤過多，甚至是意外傷害。通過訓(xùn)練核心力量，可以改善足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并且“能量儲備”可以更加充分。

3.3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保衛(wèi)我們的目標(biāo)都是在對抗，機(jī)會(huì)是轉(zhuǎn)瞬即逝的，所以必須在短時(shí)間內(nèi)選擇技術(shù)動(dòng)作，并有效地選擇最佳的移動(dòng)時(shí)間，創(chuàng)造進(jìn)攻或防守構(gòu)成足球比賽的每一個(gè)要素。這些因素都反映了足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，足球項(xiàng)目的競賽能力應(yīng)該是在超高速度、強(qiáng)對抗條件下的戰(zhàn)斗力。運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的不穩(wěn)定性容易使運(yùn)動(dòng)員的脊椎受到傷害，脊椎在人體中部主要起著承上啟下的穩(wěn)定作用，大量的彎折就會(huì)對脊椎造成損傷。所以，利用核心力量維持脊椎的穩(wěn)定中立，抵抗動(dòng)作所帶來的阻力，防止在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，也可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行力量傳輸。訓(xùn)練核心力量，在動(dòng)作中調(diào)動(dòng)更多的肌群協(xié)同穩(wěn)定脊椎，防止脊椎出現(xiàn)移動(dòng)的現(xiàn)象，可以進(jìn)一步對增強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)功效。

3.4實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

通過對兩組的詳細(xì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和訓(xùn)練跟蹤，得到了實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，操控了實(shí)驗(yàn)條件，由此得到了測試結(jié)果。實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行的動(dòng)作完成質(zhì)量成績測試如下表所示：

通過對比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法（對照組）和核心力量訓(xùn)練方法（實(shí)驗(yàn)組）的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，可以得出經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后的青少年足球運(yùn)動(dòng)員完成各種專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量優(yōu)于對照組，其射門競技能力明顯提高，證明核心力量訓(xùn)練對青少年足球運(yùn)動(dòng)員競技能力提升是有影響的。從組間的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對比來看，通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，但是與對核心力量訓(xùn)練方法相比，成績增加的效果不顯著;實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于對照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，說明核心力量培訓(xùn)對提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的競技能力有顯著的功效;從組與組之間的比較來看，對照組在實(shí)驗(yàn)后有所改善，在兩個(gè)項(xiàng)目上有顯著差異，反映了青少年足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的爆發(fā)力。比較實(shí)驗(yàn)組與對照組兩組組間的差異，這一非常顯著的差異表明，核心力量訓(xùn)練對青少年足球運(yùn)動(dòng)員的競技能力有很大的影響。

由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可見，運(yùn)動(dòng)能力對于年輕足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力是非常重要的。足球運(yùn)動(dòng)的競技能力集中表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對身體重心的掌控上完成技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)過十周核心力量訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員無論在核心力量穩(wěn)定性、射門命中率，還是對抗射門命中率方面的表現(xiàn)，都明顯優(yōu)于沒有參加核心力量訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練源于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中不平衡肌肉發(fā)育的系統(tǒng)性改進(jìn)，也促進(jìn)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的發(fā)展。核心力量訓(xùn)練是受體能量訓(xùn)練領(lǐng)域的一個(gè)制約因素，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，兩者是不平行的。

核心力量的穩(wěn)定性與核心力量的訓(xùn)練密切相關(guān)。接受核心力量訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員不僅可以增強(qiáng)肌肉抵抗重力的力量，還可以增強(qiáng)核心在穩(wěn)定重心，保持穩(wěn)定性和引導(dǎo)力方面的作用。

核心力量訓(xùn)練有助于提高足球運(yùn)動(dòng)員的射門命中率。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過程中具有相對標(biāo)準(zhǔn)化的相關(guān)技術(shù)素質(zhì)，并且對身體有較強(qiáng)的控制能力，并且比每周參加核心力量要好力量訓(xùn)練對于足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

4.2 建議

本文研究對象是普通青少年訓(xùn)練隊(duì)，由于實(shí)驗(yàn)研究只能在此設(shè)備上進(jìn)行，因此培訓(xùn)時(shí)間有限，實(shí)驗(yàn)取得了一定效果。如果增加訓(xùn)練時(shí)間，對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響將更加明顯，并提出以下建議：

足球教練員注意足球核心力量訓(xùn)練的結(jié)合，制定科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，并長期堅(jiān)持。在訓(xùn)練過程中，足球運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)掌握基本的射門技巧，還應(yīng)更加重視核心力量訓(xùn)練。

對于足球運(yùn)動(dòng)員來說，提高核心力量不是最終目標(biāo)，但通過核心力量訓(xùn)練來提高足球比賽的表現(xiàn)是最終目標(biāo)?；诖?，在核心力量訓(xùn)練過程中，足球運(yùn)動(dòng)員必須將足球技能與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)足球技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的結(jié)合。

需要注意合理飲食。核心力量訓(xùn)練要求足球運(yùn)動(dòng)員在完成每次核心力量訓(xùn)練后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，以防止?fàn)I養(yǎng)不足。

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