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        舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的力量訓(xùn)練及科學(xué)體能訓(xùn)練的方法探思

        2022-03-27 01:15:02劉海祥
        科學(xué)與生活 2022年2期
        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練科學(xué)方法體能訓(xùn)練

        劉海祥

        摘要:體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素,對于運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展尤為重要,作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法不僅能夠降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷幾率還有利于提升體能訓(xùn)練效率。本文主要以舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為例,探討了舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法,并分析了科學(xué)體能訓(xùn)練的方法,以供參考。

        關(guān)鍵詞:舉重運(yùn)動(dòng);力量訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;科學(xué)方法

        引言:舉重運(yùn)動(dòng)是以舉起啞鈴重量為勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng),由抓舉和挺舉兩部分內(nèi)容組成,是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。力量訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練的重要內(nèi)容,由于舉重運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,因此需要通過力量訓(xùn)練,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉活動(dòng),提高運(yùn)動(dòng)員對抗阻力的能力,通常包括最大力量訓(xùn)練和快速力量兩個(gè)方面。并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能,制定針對性強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃,從而培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素養(yǎng)。

        1 舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練方法

        力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵,在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,用到的力量訓(xùn)練方法較多,常用的主要包括靜力訓(xùn)練、動(dòng)力訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練。

        1.1靜力訓(xùn)練

        靜力訓(xùn)練指的是在一個(gè)負(fù)重或不負(fù)重的動(dòng)作練習(xí)中,收緊相關(guān)肌肉使其固定在某個(gè)位置上,保持最大的緊張度3-6秒,然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí),這樣的力量練習(xí)方法可有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力,確保運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的表現(xiàn)能力。以舉重運(yùn)動(dòng)半蹲力量訓(xùn)練為例,運(yùn)動(dòng)員首先要通過大強(qiáng)度的靜力訓(xùn)練,在訓(xùn)練中要使用95%以上的力量,并保持膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90°半蹲且靜止,以這樣的狀態(tài)開展訓(xùn)練,重復(fù)動(dòng)作,并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以此來刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。通常情況下會(huì)輔以憋氣方式,在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員血液循環(huán)的同時(shí),有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員肌肉纖維活力[1]。

        1.2動(dòng)力訓(xùn)練方法

        動(dòng)力訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài),適量的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,使運(yùn)動(dòng)員能夠在極限狀態(tài)下產(chǎn)生較大的爆發(fā)力,繼而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能,進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)力量。

        1.3高強(qiáng)度訓(xùn)練法

        舉重運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練法并不是訓(xùn)練時(shí)間的增加,而是隨著運(yùn)動(dòng)員固有的舉重?cái)?shù)值提升。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初期,通常會(huì)測試最大力量數(shù)值,以此來衡量運(yùn)動(dòng)員的舉重動(dòng)力,預(yù)測運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)兩次以上完成最大力量所數(shù)值后,會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,循序漸進(jìn)的增加舉重?cái)?shù)值??紤]到舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的腰椎和肌肉容易造成損傷,要注意運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)承重能力,密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。

        另外,在舉重訓(xùn)練過程中,還會(huì)適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練時(shí)間強(qiáng)度和力量強(qiáng)度,使運(yùn)動(dòng)員的身體逐漸適應(yīng),隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,運(yùn)動(dòng)員的力量潛能出來會(huì)逐漸被激發(fā)出來,但是要注重訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性,避免對運(yùn)動(dòng)員的身體造成不必要的傷害。

        2 舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)體能的訓(xùn)練方法

        任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過程中都有可能發(fā)生肌體損傷,尤其是對于舉重運(yùn)動(dòng)來說,面對較大的重量沖擊,如果運(yùn)動(dòng)員和教練員不能掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,極可能造成身體損傷。因此為了避免影響運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練,降低訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的肌體損傷程度,要制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法,既要確保體能訓(xùn)練的效率,又要有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的肌體。

        2.1提高對運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)展的重視

        針對舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練而言,運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力尤為重要,但是在日常的訓(xùn)練中,有些教練一味的追求激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和力量潛能,忽略了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)發(fā)展。因此,在舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,為了實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練,達(dá)到最大的訓(xùn)練效果,要提高對運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)展的重視。另外,在訓(xùn)練中,也要避免運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群的過度訓(xùn)練,協(xié)調(diào)小肌肉群、深肌肉群的訓(xùn)練,運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方法,制定協(xié)調(diào)性高的訓(xùn)練方案,訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能提升情況,進(jìn)行合理的調(diào)整,有利于更好的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)[2]。

        2.2構(gòu)建符合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的訓(xùn)練體系

        對于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練來說,既是基礎(chǔ)訓(xùn)練,也是運(yùn)動(dòng)員需要長期堅(jiān)持的訓(xùn)練,這樣才能在維持運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的同時(shí),不斷提升運(yùn)動(dòng)員的體能,有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。為了達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展,需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員肌體的實(shí)際情況,選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法,充分考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性,構(gòu)建符合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的訓(xùn)練體系。有利于更好的改善運(yùn)動(dòng)員的力量水平,從而促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。

        2.3正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

        舉重運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中,身體負(fù)荷是無法避免的,需要做的是正確處理運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷,加快運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)。這也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中身體負(fù)荷的實(shí)際情況決定,采取有效的方法,進(jìn)行針對性的恢復(fù)訓(xùn)練,可借助大小訓(xùn)練的方法,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體水平,調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期[3]。對于體能偏弱的運(yùn)動(dòng)員,要適量增加休息時(shí)間,采用科學(xué)的方法處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后,可進(jìn)行四肢的肌肉按摩,起到放松肌肉的作用,降低運(yùn)動(dòng)員身體的酸痛感,可有效的保持運(yùn)動(dòng)員肌肉的彈性狀態(tài)。

        除此之外,舉重運(yùn)動(dòng)員作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體,自身也要提高重視,豐富自身科學(xué)體能訓(xùn)練知識(shí),在教練員的指導(dǎo)下,掌握正確的體能訓(xùn)練方法,發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性,提高舉重運(yùn)動(dòng)員本身的綜合素養(yǎng)。結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新意識(shí),使運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的情況,促進(jìn)體能訓(xùn)練機(jī)制的創(chuàng)新,為提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平創(chuàng)造有利條件。

        結(jié)語

        綜上所述,近年來我國舉重事業(yè)的發(fā)展有目共睹,由于舉重運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)的風(fēng)險(xiǎn),容易造成運(yùn)動(dòng)員身體的嚴(yán)重?fù)p傷,因此要從運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練出發(fā),掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。這就需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,立足于訓(xùn)練體系的合理化發(fā)展,對運(yùn)動(dòng)員展開針對性的體能訓(xùn)練,逐漸提升運(yùn)動(dòng)員身體的依從性,進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量能力的提升。

        參考文獻(xiàn):

        [1]翟歡慶. 舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法分析[J]. 當(dāng)代體育科技,2019,9(31):248-249.

        [2]楊柏石. 舉重運(yùn)動(dòng)員體能科學(xué)訓(xùn)練對策探究[J]. 冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(15):53-54.

        [3]吳志兵. 舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練分析[J]. 農(nóng)家參謀,2020(18):157.

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