閆冠英

摘要：在高中體育訓(xùn)練項目中，足球訓(xùn)練逐漸進(jìn)入廣大師生的視野。但是由于足球項目在高中體育中需要掌握一定的技能，教師的教學(xué)也常常感到吃力。因此，在高中足球訓(xùn)練的過程中，廣大教師只有在實踐中不斷挖掘新方法，掌握足球訓(xùn)練的幾個關(guān)鍵點，從而通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式開展教學(xué)才能真正達(dá)到提升學(xué)生足球能力的目的。本文主要分析高中足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。

關(guān)鍵詞：高中;足球訓(xùn)練;技能提升;關(guān)鍵點;高效性

引言

體能訓(xùn)練是高中足球訓(xùn)練的一個重要部分，不僅與學(xué)生身體素質(zhì)的改善培養(yǎng)密切相關(guān)，還關(guān)系到學(xué)生是否可以掌握完善的足球運動技能。很長一段時間以來，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時，往往把技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和培養(yǎng)作為重中之重，忽視對學(xué)生的體能訓(xùn)練，殊不知充沛的體能是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，只有打好了體能基礎(chǔ)，才能夠讓學(xué)生在足球運動當(dāng)中擁有出色發(fā)揮，真正提高足球運動水平，完善學(xué)生體育素質(zhì)。

一、找到體能訓(xùn)練問題，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

體能是學(xué)生參與運動過程中身體的基本運動能力，不管是哪種體育項目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動當(dāng)中，并且獲得理想的體育運動效果，保證教育目標(biāo)的達(dá)成?？v觀當(dāng)前高中生的體能情況，一個共性問題就是學(xué)生的體能差和運動素質(zhì)比較薄弱。這實際上也是很多高中生不喜歡足球運動以及在參與足球運動過程中無法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓(xùn)練的一個瓶頸。目前足球訓(xùn)練中體能練習(xí)效果不理想，有學(xué)生存在畏難情緒的原因，有學(xué)生身體上客觀原因，也有教師教學(xué)原因。教師缺少對學(xué)生足球運動體能要求的了解，不能夠正確認(rèn)識和處理體能訓(xùn)練與足球運動間的關(guān)系，無法科學(xué)設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷都是影響體能訓(xùn)練效果的因素。對此教師需要找到體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的實際問題和問題出現(xiàn)的原因，然后設(shè)定體能訓(xùn)練的主題，提高學(xué)生的運動素質(zhì)，在把握體能訓(xùn)練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

二、體能訓(xùn)練的分類與內(nèi)容

（一）一般體能訓(xùn)練

體能是運動員所具有的基本素質(zhì)，一般包括運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能，使運動員身體得到均衡的發(fā)展。一位運動員基本的體能水平是其從事某一項運動的基礎(chǔ)，如果他的基礎(chǔ)體能水平高則可以幫助這位運動員更快的適應(yīng)這項運動，也能夠使他在這項運動中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢;反之，如果他的基礎(chǔ)體能水平較差，則這位運動員在這項運動中展現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平也會受到一定的影響。因此，對于高高中生來說，每一位足球運動員的運動素質(zhì)都需要有更高的要求，因為高中的在校生基本已經(jīng)成年，身體的各方面機能水平已經(jīng)相對穩(wěn)定，而且這個年齡階段參加的足球比賽的強度會更高，體能的消耗也會更大。

（二）專項體能訓(xùn)練

專項體能是指“運動員在運動中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運動員身體形態(tài)、身體功能、運動素質(zhì)和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)?！弊闱蜻\動有著獨特的特點，例如場地大、時間長、參與人數(shù)多。運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時，也需要結(jié)合足球運動的特點進(jìn)行必要的專項性體能訓(xùn)練。在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，不能對所有的運動員都采取一樣的訓(xùn)練方法，而是需要針對每個運動員的基礎(chǔ)體能狀態(tài)及場上的位置和職責(zé)的不同，采取不同的訓(xùn)練手段與方法，從而提升他們的專項體能水平，幫助他們在場上能夠體現(xiàn)出更高的技戰(zhàn)術(shù)水平。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）重視熱身訓(xùn)練，避免發(fā)生意外

熱身訓(xùn)練是所有體育訓(xùn)練項目開始前必須要進(jìn)行的一項訓(xùn)練活動，但是不同的體育項目也可以有它的特色存在，以便于更好地適應(yīng)接下來的強度性訓(xùn)練的需要。熱身訓(xùn)練的主要目的在于避免學(xué)生在接下來的訓(xùn)練過程中受傷，影響學(xué)生的身心健康以及后續(xù)的訓(xùn)練、比賽等其他活動。因此，不論課程進(jìn)度是何等緊張，身為教師，都應(yīng)該始終高度重視熱身訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，以保證課堂的安全性，使學(xué)生接下來的訓(xùn)練項目得以順利進(jìn)行。例如，在正式訓(xùn)練之前，教師可以先指導(dǎo)學(xué)生完成20～30分鐘的熱身訓(xùn)練，可通過來回穿越大禁區(qū)慢跑訓(xùn)練，讓身體逐步適應(yīng)訓(xùn)練的需要。在這一跑步過程中，學(xué)生的呼吸得到調(diào)整，也能讓身體處于一個逐漸“熱”的狀態(tài)，讓接下來的傳球、踢球等運動能夠更好地進(jìn)行下去。在完成了慢跑訓(xùn)練之后，教師則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動態(tài)拉伸的熱身訓(xùn)練，例如高抬腿、壓腿、側(cè)向摸腿、前傾摸腿等，以此達(dá)到肌肉拉伸的目的。在這一過程中，學(xué)生的肌肉得以伸展，不僅能夠讓接下來的表現(xiàn)更加有“大開大合”之感，讓踢球運動更有沖勁，還可以避免學(xué)生在運動中出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。最后，為了讓學(xué)生更好地適應(yīng)足球運動，教師在熱身訓(xùn)練中還可以開展一腳觸球穿越標(biāo)志盤的踢球訓(xùn)練，這一過程中，學(xué)生不僅需要通過慢跑來保證傳球的需要，還可以訓(xùn)練學(xué)生的非慣用腳的熟練程度。這不僅有助于提升熱身訓(xùn)練的趣味性，更有助于提升其專業(yè)性，從而讓該項熱身訓(xùn)練更好地為接下來的足球技能提升訓(xùn)練服務(wù)。

（二）選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點，保證訓(xùn)練活動的針對性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運動體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強學(xué)生在足球運動當(dāng)中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動作與或比賽移位速度。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確處理這幾種速度間的關(guān)系，并設(shè)置針對性的速度訓(xùn)練方案。

（三）耐力訓(xùn)練

由于足球運動是有氧與無氧相結(jié)合的運動。所以在耐力訓(xùn)練上，為了確保足球運動員能夠具備良好的耐力素質(zhì)，能夠具備充沛的體力來實現(xiàn)技戰(zhàn)能水平的充分發(fā)揮，就需要對運動員的肌肉與心血管耐力進(jìn)行訓(xùn)練，通過有氧運動與無氧運動相結(jié)合的訓(xùn)練來提升他們的耐力素質(zhì)。有氧訓(xùn)練一般要注意訓(xùn)練的強度，應(yīng)在無氧代謝與有氧代謝點進(jìn)行有氧訓(xùn)練是最為有效的。每次訓(xùn)練完成后應(yīng)等到完全恢復(fù)后才可以再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練對于足球運動員完成攻防技戰(zhàn)術(shù)十分重要，在比賽的緊要關(guān)頭運動員必須全力的加速奔跑，短時間的反復(fù)沖刺對無氧的耐力水平要求很高，所以無氧訓(xùn)練需要運動員保證擁有較高的乳酸水平，必須增大運動強度和縮小每次運動的時間間隔。教練員在設(shè)計訓(xùn)練計劃與方案時，需要根據(jù)每個運動員不同的有氧和無氧能力，制訂出不同的耐力訓(xùn)練方案，從而促使全隊運動員的耐力水平都得到增加。

結(jié)束語

總而言之，在進(jìn)行高中足球訓(xùn)練的過程中，想要達(dá)到技能提升的目的，首先應(yīng)從熱身訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練等簡單的訓(xùn)練入手，初步提升學(xué)生的足球把控力。其次在通過鏡像練習(xí)、射門速度把控練習(xí)等中等層次的練習(xí)進(jìn)一步提升學(xué)生的足球能力。最后再通過有計劃、有組織且相對規(guī)范的競技綜合訓(xùn)練進(jìn)一步提升學(xué)生的足球技能，讓學(xué)生在競技過程中感受足球訓(xùn)練的樂趣與難度，從而以更加認(rèn)真且熱情的態(tài)度面對足球訓(xùn)練。如此，相信在長期的堅持下，高中生在足球體育項目的訓(xùn)練中必然能夠?qū)W有所得。

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