鐘景州

進(jìn)行水上體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)需要較強(qiáng)的體能支撐，加強(qiáng)對(duì)青春期少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是十分有必要的。在本文中，筆者詳細(xì)介紹了水上體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、體能訓(xùn)練內(nèi)容，并嘗試著對(duì)信息科技下青少年的體能訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，提出了幾點(diǎn)個(gè)人的看法，以供參考。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理念無法滿足信息科技下青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果造成影響。有關(guān)工作人員需要正確意識(shí)到信息科技為培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)帶來的優(yōu)勢(shì)，并積極調(diào)整傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念、創(chuàng)新傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，從根本上提高水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練的訓(xùn)練效率。

1 水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練概述

1.1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目概述

從理論的角度來看，水上運(yùn)動(dòng)中包括一切在水下、水面、水面上進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。常見的水上體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有以下幾種：（1）賽艇運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劃船運(yùn)動(dòng)，主要是由一個(gè)或多個(gè)槳手借助杠桿的原理劃動(dòng)槳架推進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)。該項(xiàng)目主要根據(jù)舟艇的種類設(shè)置比賽項(xiàng)目。（2）滑水運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)又被稱為水上芭蕾，運(yùn)動(dòng)員依靠高速艇的牽引力在水上完成跳、轉(zhuǎn)、跨、翻等動(dòng)作。（3）蹼泳運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)區(qū)別與傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水下屏氣能力、水下帶空氣呼吸能力、耐力有著較高要求。（4）帆板運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)起源與十七世紀(jì)，在二十世紀(jì)八十年代被列入奧運(yùn)帆船比賽項(xiàng)目當(dāng)中，包括了單人劃艇、雙人劃艇、四人劃艇等等。

1.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容

水上體育項(xiàng)目具有生理負(fù)荷大、能量消耗多的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)區(qū)域的水質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的體重、運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果造成影響。對(duì)水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要是以提升其身體機(jī)能、塑造其身體形態(tài)、增強(qiáng)其身體素質(zhì)為主。首先，要進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練。只有擁有良好的上肢力量才能夠提高帆船運(yùn)動(dòng)員的快速升降帆能力，賽艇運(yùn)動(dòng)員的快速劃槳能力。其次，要進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練。良好的下肢力量能夠提升運(yùn)動(dòng)員的水上平衡能力，降低風(fēng)速、風(fēng)向?qū)愅?、帆板的影響，使其能夠保持水上平衡。最后，要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)對(duì)青少年腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)部分的訓(xùn)練能進(jìn)一步提升其四肢力量，解決運(yùn)動(dòng)員發(fā)力不正確、整體不協(xié)調(diào)等系列運(yùn)動(dòng)問題。

2 信息科技下青少年水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練理念

2.1 以健康訓(xùn)練為基本理念

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一階段的體能訓(xùn)練需以個(gè)人的身體素質(zhì)為主。凡事過猶不及，如果給青、少年運(yùn)動(dòng)員布置了超負(fù)荷的鍛煉任務(wù)，很可能會(huì)對(duì)其身體造成影響，使其身體過早被透支，縮短運(yùn)動(dòng)壽命。以人為本、循序漸進(jìn)的開展專業(yè)的身體機(jī)能訓(xùn)練才能夠在提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，將其身體受到的損傷降到最低。一方面，要為其樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，即不求結(jié)果只求過程，使其能夠以寬松的心態(tài)對(duì)待日常訓(xùn)練以及重大比賽。另一方面，要根據(jù)不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方案。

2.2 以系統(tǒng)訓(xùn)練為原則理念

信息科技具有功能強(qiáng)大、數(shù)據(jù)處理能力強(qiáng)大的特點(diǎn)。在利用信息科技進(jìn)行速度、耐力、爆發(fā)力等人體機(jī)能訓(xùn)練時(shí)，需要設(shè)置一套完善的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。首先，要奠定好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。結(jié)合不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、身心特點(diǎn)設(shè)置基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容，比如做仰臥起坐，短跑等等。其次，要制定完善的能力提升訓(xùn)練方案，對(duì)基礎(chǔ)能力良好的運(yùn)動(dòng)員展開專業(yè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中提升其水上能力。最后，要制定一套完善的能力拓展提高訓(xùn)練方案，按照計(jì)劃使青少年運(yùn)動(dòng)員突破自身的能力極限，進(jìn)一步提高其專業(yè)操作水平。

3 信息科技下青少年水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

3.1 使用多媒體手段進(jìn)行基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性工程。擁有良好的身體是進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練的前提。訓(xùn)練人員使用信息科技手段對(duì)初、高中生進(jìn)行專業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠使其了解水上項(xiàng)目的基本動(dòng)作要領(lǐng)，并掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方法，為后期的專項(xiàng)訓(xùn)練做好鋪墊。使用多媒體手段為初高中生介紹水上運(yùn)動(dòng)，使其對(duì)賽艇、帆板、蹼泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所了解，并在影音視頻、圖片等內(nèi)容的示范下規(guī)范自身的動(dòng)作。比如，訓(xùn)練人員可使用微課視頻為現(xiàn)場(chǎng)的青少年講解不同水上項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，通過拆分動(dòng)作、慢動(dòng)作播放動(dòng)作、反復(fù)示范動(dòng)作等方式提高基礎(chǔ)訓(xùn)練效率。同時(shí)，訓(xùn)練人員可以借助其他多媒體設(shè)備為受訓(xùn)者設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)，并借助藍(lán)牙設(shè)備、局域網(wǎng)收集受訓(xùn)者的鍛煉數(shù)據(jù)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)、跟蹤監(jiān)測(cè)的訓(xùn)練目標(biāo)。只有在受訓(xùn)者扎實(shí)的掌握了基本動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)之后，才能夠保證接下來的訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

3.2 構(gòu)建人工網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練

信息科技的支持下訓(xùn)練人員可結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行人工網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的構(gòu)建。通過構(gòu)建人工網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)對(duì)受訓(xùn)者實(shí)際訓(xùn)練數(shù)據(jù)的實(shí)時(shí)傳輸、建模分析，進(jìn)一步優(yōu)化現(xiàn)行的訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練方案的智能性與可用性。一方面，訓(xùn)練人員加強(qiáng)與信息科技專業(yè)人員的溝通與交流，尋求專業(yè)工作人員的幫助，通過多種渠道獲取青少年受訓(xùn)數(shù)據(jù)，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行轉(zhuǎn)化操作。通過系列操作將受訓(xùn)數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)變成可分析性較強(qiáng)的數(shù)字模型，訓(xùn)練人員根據(jù)數(shù)字模型即可了解當(dāng)前階段訓(xùn)練中的不足，并采取合適的手段調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。另一方面，使用智能技術(shù)構(gòu)建神經(jīng)元訓(xùn)練系統(tǒng)。借助大量的數(shù)據(jù)計(jì)算模型推斷出訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練策略與訓(xùn)練效果之間的函數(shù)關(guān)系，并根據(jù)函數(shù)關(guān)系調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練方案。同時(shí)，構(gòu)建神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)能夠從生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、體育學(xué)等多個(gè)學(xué)科的角度解決身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練難題。

3.3 使用大數(shù)據(jù)技術(shù)設(shè)置針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃

大數(shù)據(jù)技術(shù)是信息科技中應(yīng)用范圍較廣、應(yīng)用效果較良好的一類技術(shù)。將這項(xiàng)技術(shù)應(yīng)用到青少年水上運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中，可以提高訓(xùn)練計(jì)劃的質(zhì)量，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練效果。訓(xùn)練人員在訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)布置數(shù)據(jù)采集系統(tǒng)，實(shí)施獲取受訓(xùn)者的耐力訓(xùn)練數(shù)據(jù)、爆發(fā)力訓(xùn)練數(shù)據(jù)、平衡力訓(xùn)練數(shù)據(jù)、每日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)數(shù)據(jù)等多項(xiàng)數(shù)據(jù)。同時(shí)，訓(xùn)練人員也要收集受訓(xùn)者的身體數(shù)據(jù)，比如年齡、身高、體重、性別、每日攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等等。結(jié)合多項(xiàng)數(shù)據(jù)內(nèi)容構(gòu)建出動(dòng)態(tài)的、三維的個(gè)人訓(xùn)練模擬模型。訓(xùn)練人員可以在系統(tǒng)對(duì)受訓(xùn)模型開展針對(duì)性的訓(xùn)練，并觀察受訓(xùn)模型的變化。模擬訓(xùn)練過程中，如果模型在針對(duì)性訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了問題，比如傷病、心態(tài)問題等等，說明訓(xùn)練方案存在問題，不能應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，反之則不然。借助大數(shù)據(jù)技術(shù)對(duì)個(gè)人的體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行優(yōu)化，可以進(jìn)一步的增強(qiáng)訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過程中讓青少年適應(yīng)不同狀態(tài)下、不同賽場(chǎng)中水上運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技模式。

3.4 運(yùn)用數(shù)字化監(jiān)控技術(shù)進(jìn)行力量訓(xùn)練

3.4.1 使用力速曲線訓(xùn)練最大力量

在信息科技的幫助下發(fā)揮力速曲線的最大作用，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年最大肌力的科學(xué)預(yù)測(cè)，能夠進(jìn)一步增強(qiáng)其水上運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。力速曲線的本質(zhì)是一種數(shù)學(xué)模型，想要在不傷害受訓(xùn)者身體機(jī)能的情況下鍛煉受訓(xùn)者的最大力量，就要確保力速曲線的各項(xiàng)數(shù)據(jù)真實(shí)可靠。僅使用人力監(jiān)測(cè)的方式很難獲取到精準(zhǔn)的監(jiān)測(cè)值。訓(xùn)練人員必須借助各種現(xiàn)代化的信息科技，科學(xué)的監(jiān)測(cè)受訓(xùn)者在增加負(fù)荷下肌力的變化情況，獲取科學(xué)的數(shù)據(jù)，降低最大力量的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。比如，使用1RM測(cè)試方法監(jiān)測(cè)身體較差的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況，可以在減少傷病發(fā)生的前提下訓(xùn)練其臥推爆發(fā)力，使青少年的運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)力量都能夠得到提升。

3.4.2 基于藍(lán)牙設(shè)備訓(xùn)練離心力量

訓(xùn)練青少年的離心力量有多方面的好處，比如降低運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生的概率，增強(qiáng)其向心、離心力量，增強(qiáng)其肌肉爆發(fā)力量，改善其肌肉圍度，增強(qiáng)其肌肉電能功能性力量等等。信息科技下訓(xùn)練青少年的離心力量，就需要用到飛輪訓(xùn)練器、藍(lán)牙設(shè)備與信息管理系統(tǒng)。訓(xùn)練之前，訓(xùn)練人員檢查飛輪訓(xùn)練器，查看設(shè)備是否能夠正常運(yùn)行，其藍(lán)牙連接設(shè)備能否準(zhǔn)確、實(shí)時(shí)的傳遞訓(xùn)練數(shù)據(jù)。之后，受訓(xùn)者在飛輪訓(xùn)練器的幫助下進(jìn)行離心力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練人員則借助藍(lán)牙傳輸設(shè)備收集訓(xùn)練數(shù)據(jù)，并使用信息系統(tǒng)對(duì)數(shù)據(jù)內(nèi)容進(jìn)行分析。實(shí)踐數(shù)據(jù)表明，在信息技術(shù)下的飛輪式離心訓(xùn)練能夠有效提升受訓(xùn)者的向心力。此外，訓(xùn)練人員可在信息科技的幫助下打造專業(yè)的離心訓(xùn)練臺(tái)。在離心訓(xùn)練臺(tái)上對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行深蹲訓(xùn)練、仰臥舉腿訓(xùn)練、擺臂訓(xùn)練、引體向上訓(xùn)練、臥推訓(xùn)練，進(jìn)一步鍛煉青少年的向心力量與離心力量。

3.5 運(yùn)用數(shù)字化監(jiān)控技術(shù)進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練是青少年水上運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分之一。研究證明，一個(gè)人的反應(yīng)速度取決于其神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能。訓(xùn)練過程中對(duì)受訓(xùn)者開展一系列的視覺、聽覺、動(dòng)作訓(xùn)練，能夠使其形成肌肉記憶，加快其反應(yīng)速度。使用數(shù)字化監(jiān)控技術(shù)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)受訓(xùn)者單位時(shí)間內(nèi)應(yīng)激反應(yīng)情況，并根據(jù)其實(shí)際表現(xiàn)開展針對(duì)性的訓(xùn)練，從根本上提升其反應(yīng)速度。比如，將反應(yīng)燈系統(tǒng)應(yīng)用到反應(yīng)速度訓(xùn)練過程中，以此來訓(xùn)練青少年的判斷力。使用帶有壓力傳感器的縱跳墊、光學(xué)設(shè)備，用以上設(shè)備來監(jiān)測(cè)青少年的箱跳落地時(shí)間，進(jìn)一步挖掘受訓(xùn)者的潛能，提高其反應(yīng)速度。此外，訓(xùn)練人員可在信息科技的幫助下搭建神經(jīng)肌肉監(jiān)控系統(tǒng)。通過構(gòu)建神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)受訓(xùn)者的身體機(jī)能情況進(jìn)行動(dòng)態(tài)化的、持續(xù)性的追蹤管理，掌握受訓(xùn)者的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的實(shí)際情況，再為其制定針對(duì)性的反應(yīng)速度訓(xùn)練計(jì)劃。比如，使用肌肉神經(jīng)系統(tǒng)監(jiān)控青少年的擺臂數(shù)據(jù)，觀測(cè)受訓(xùn)者的數(shù)據(jù)峰值、數(shù)據(jù)升降情況，根據(jù)系統(tǒng)反應(yīng)數(shù)據(jù)觀測(cè)受訓(xùn)者的實(shí)際狀態(tài)，調(diào)整反應(yīng)速度訓(xùn)練方案。

4 結(jié)束語

綜上所述，使用科技內(nèi)容進(jìn)行人體機(jī)能訓(xùn)練時(shí)必須要秉承著以人為本、健康第一的訓(xùn)練理念。使用大數(shù)據(jù)技術(shù)、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等多項(xiàng)信息科技為青少年定制合適的訓(xùn)練計(jì)劃，并借助相關(guān)儀器設(shè)備對(duì)其進(jìn)行跟蹤訓(xùn)練。通過科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷、科學(xué)開展速度耐力爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目等多種方式開發(fā)青少年的人體機(jī)能，使其能夠在水上競(jìng)技項(xiàng)目上取得更好的成績(jī)。

（作者單位：東營(yíng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）