摘要：近些年，更多人采用體育運動來維護身體健康，但是運動也可能會對身體產(chǎn)生傷害。針對運動損傷的一般防護措施與治療，就是期待有更多的病人選擇推拿治療的手段。本課題所使用的分析方法一般有文獻數(shù)據(jù)法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)分析法等。經(jīng)研究的總結(jié)表明，在產(chǎn)生運動傷害時有百分之五十四點六四的人會選擇用推拿或按摩來處理;百分之二十九點九的病人持中肯態(tài)度，會看具體情況而定;其他的百分之十五點四六則不能采用這一療法。目的：本文對推拿與按摩防治各類運動傷害的運用手法以及預防與治愈效果作了簡要的闡述，并表明此法對預防運動傷害具有不可小覷的效果。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;運動損傷;預防;推拿治療

【中圖分類號】R244.1???????????? 【文獻標識碼】A???????????? 【文章編號】2107-2306（2021）11--01

人類在開展體育運動中由于安全防范意識薄弱而會很容易出現(xiàn)運動傷害，運動損傷一經(jīng)發(fā)生，就會給鍛煉者的正常生活產(chǎn)生負面影響，最嚴重的時候甚至給傷者帶來了終身悔恨。因此，人們應該想到方法降低鍛煉中體育運動傷害的出現(xiàn)。因此本文主要從推拿治療出發(fā)，通過對一百零五名主要研究對象（60名男性和四十五名女性）開展了關(guān)于如何利用按摩對各類體育運動傷害進行有效預防的研究，并運用了系統(tǒng)的統(tǒng)計分析方式對各類體育運動傷害的有效防治方法及其按摩療法加以了剖析，從而與中國傳統(tǒng)中醫(yī)學的腧穴概論、經(jīng)脈理論和運動生理學理論恰當?shù)芈?lián)系了一起。

1常見運動損傷的概念

常見的運動傷害是在運動中易引起且出現(xiàn)幾率較大的部分機體傷害，有急性與慢性之分。

2運動損傷的原因及預防研究

此次問卷調(diào)查結(jié)果顯示，97位對象中有六十八個曾經(jīng)出現(xiàn)過運動創(chuàng)傷，占總調(diào)查人口的百分之七十點一，表明了運動創(chuàng)傷在本次問卷調(diào)查群體中是相當廣泛的。據(jù)統(tǒng)計，造成運動受傷的因素大致包括下列五個方面：

2.1鍛煉前熱身不充分

而本次研究也表明，熱身活動時間在二十min以上可有效減少運動傷害出現(xiàn)的幾率。這樣熱身活動可以提高肌腱能力和韌帶彈力，進而避免肌腱和韌帶的拉傷，為正式運動作好預備。

2.2訓練負荷安排不夠合理

鍛煉者要針對自己身體素質(zhì)，以及動作的困難程度等實際狀況，合理安排鍛煉時機、力度和次數(shù)，不需要太心急，但要注意永遠將安全放到首位。

2.3運動服裝不合宜

運動時候盡量穿舒適吸汗彈性好的衣服，而不要穿太硬的鞋子。

2.4在良好的環(huán)境下鍛煉

地面潮濕，燈光昏暗，空氣渾濁，噪聲過大等環(huán)境條件下并不適宜運動，要選擇寬敞平整、視線寬闊的運動場地，并盡量避免在擁擠雜亂的場所運動。

2.5鍛煉前檢查場地器械

如果運動器具設(shè)置不恰當或是不牢固就會大大增加傷害發(fā)生的可能性，所以在運動開始之前必須要仔細檢查器具的安全。

3通過推拿治療預防運動傷害的方法研究

"虛則補之，實則瀉之"雖出自內(nèi)經(jīng)，但實際上治療手段也有一定的激發(fā)與克制之分。較緩慢輕柔的手段為補益，能夠促進血液循環(huán)，并使用于在運動之前的預備活動中;相反，重而快速、持續(xù)時間較短的手段則是抑制性的瀉法，可舒筋通絡(luò)，促使精神與體能恢復正常。在實踐運用過程中要根據(jù)體育運動鍛煉者發(fā)生傷害的各種情況，采取適當?shù)氖侄?。問卷中研究人員提出在體育運動前按摩能夠減少體育運動傷害發(fā)病率的研究結(jié)論，見表一。故筆者以為按摩對預防運動損傷有很明顯的療效，具體過程應該分成三個階段。

3.1鍛煉前按摩

若不及時熱身用按摩代替，在運動前按摩可使腦部得到充分的精力，從而促使身體氣血正常運轉(zhuǎn)，提高肌體能力，進而防止身體受傷。若在運動前精力狀態(tài)不佳，一般選擇以喚起性手法按摩約5～10min為宜，激發(fā)手段一般最主要表現(xiàn)為力重而快的撥搓、敲擊等。透過按揉百會、大椎提神醒腦，并用大手指捏掐合谷、內(nèi)關(guān)等，調(diào)整身體。如果精力過于緊繃或激動，此時采用抑制型手法按摩使身體獲得必要的時間休整?？刂剖侄我话銥檩p而慢的推摩、揉捏、滾法、拍法等，可以來緩解精神緊張狀態(tài)。以經(jīng)穴位的按摩療法一般為：輕揉風池、印堂、四神聰?shù)妊ㄎ?，用五指禪按揉整體頭部穴位來松弛;順序點按腹中上的部位，尤其是中腑、天守，力度從輕到重慢慢滲透，有助于緩解焦慮心情。

3.2鍛煉中按摩

根據(jù)間歇時的亢奮或疲倦用按摩方式進行調(diào)節(jié)，情緒激動時可用抑制手段使其安靜。同時上肢肌肉感覺僵硬，倦怠或疲乏時可掐捏手三里、肩井等穴位，減輕手部疼痛麻木和肩背部的不適感;下肢運動的鍛煉多時可點按環(huán)跳、風市、承山等穴位，接著敲擊大腿外側(cè)的膽經(jīng)，再協(xié)助震動四肢使其振奮，可減輕大腿疼痛和運動障礙。但由于間歇時間比較短暫，在按摩時間一般控制在5min以內(nèi)。

3.3鍛煉后按摩

運動完后用重手法進行經(jīng)穴按摩療法和身體按摩，可迅速降低乳酸的堆積，減輕身體疲勞。按摩時要遵循前身體后局部的動作次序，尤其疼痛的部位需要在全身治療以后重點加強。過度勞累狀況下在晚上入睡之前或進行數(shù)小時休息后，再按摩。

4小結(jié)

第一，在運動的發(fā)展過程中，運動傷害的出現(xiàn)是在所難免的，所以人們應該積極避免運動，善于利用按摩調(diào)整身心狀況。第二，經(jīng)過這次調(diào)研，發(fā)現(xiàn)當時沒有接觸過推拿按摩的人大約占百分之二十六，表明了中醫(yī)治療的傳統(tǒng)文化在當下并不流行，而利用推拿按摩的手法預防運動傷害也尚有待于普及。其三，推拿治療不僅豐富了人們處理運動傷害的方法，并且鍛煉者通過定期地對人體進行推拿治療可增強身體的鍛煉適應能力，對預防運動損傷也有著不可小覷的效果。

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作者簡介：黃亮（1983-5-7）男，漢，山東人，醫(yī)師，本科。