郭旭東 南平市少年兒童重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校

游泳這項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)深受人們的喜愛(ài)和追捧。尤其是體育院校的大學(xué)生，其對(duì)游泳課程十分感興趣。因此學(xué)校在進(jìn)行教學(xué)改革時(shí)，應(yīng)該對(duì)專(zhuān)業(yè)的方法進(jìn)行充分利用，這樣可以讓游泳課程充滿無(wú)限活力。但從當(dāng)前體育教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，游泳訓(xùn)練的過(guò)程相對(duì)較為僵化，循規(guī)蹈矩的模仿以及體育教師示范式的教學(xué)難以一直發(fā)揮有效作用。而表象訓(xùn)練方法，始終注重強(qiáng)調(diào)通過(guò)心理訓(xùn)練和想象訓(xùn)練，讓學(xué)生在潛移默化中接受游泳運(yùn)動(dòng)，并從心理上對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)具備的價(jià)值予以肯定，這樣學(xué)生更加積極主動(dòng)的參與其中，十分有利于推動(dòng)學(xué)校游泳教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展。

一、表象訓(xùn)練理論的基本內(nèi)涵

美國(guó)一位著名的心理學(xué)家最早提出表象訓(xùn)練理論，所以其屬于心理訓(xùn)練這一范疇內(nèi)，更為直觀的是人們直接將表象訓(xùn)練法稱為心理訓(xùn)練和想象訓(xùn)練，是一種十分科學(xué)高效的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)如今，體育教學(xué)不斷深化改革和發(fā)展，在學(xué)校體育單項(xiàng)教學(xué)的訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，廣泛普及應(yīng)用表象訓(xùn)練理論，取得顯著成效的同時(shí)，也讓其在體育教學(xué)當(dāng)中占據(jù)不可替代地位。所謂表象訓(xùn)練，實(shí)際上就是對(duì)人們心理活動(dòng)進(jìn)行合理利用，并在充分認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)之上將其與體育訓(xùn)練進(jìn)行更加巧妙的融合，從而提升人們的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心理素質(zhì)水平，進(jìn)而在體育訓(xùn)練中帶動(dòng)人們形成良好運(yùn)動(dòng)技巧以及運(yùn)動(dòng)技能。通常情況下，在表象訓(xùn)練當(dāng)中，人們會(huì)通過(guò)大腦意識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)意識(shí)形體進(jìn)行創(chuàng)造性的構(gòu)建，并通過(guò)深入理解技術(shù)動(dòng)作來(lái)獲取動(dòng)作表象，與實(shí)際肢體訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，并在此基礎(chǔ)之上學(xué)會(huì)各種動(dòng)作要領(lǐng)。除此之外，表象訓(xùn)練理論還可以幫助人們的體育訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)從大腦向肢體的自然過(guò)渡和延伸，通過(guò)構(gòu)建逐層遞進(jìn)式的動(dòng)作、視覺(jué)以及運(yùn)動(dòng)表象，不僅可以讓學(xué)生充滿自信，還可以讓學(xué)生更加積極主動(dòng)，這是提升訓(xùn)練實(shí)效和節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間的最有效途徑，同時(shí)在體育教學(xué)中，這種教學(xué)方法的應(yīng)用前景最不可估量。

二、在游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

（一）快速掌握各種游泳技巧

在學(xué)校游泳教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，主要訓(xùn)練特征之一就是實(shí)踐性，由于受限于訓(xùn)練場(chǎng)景，一定程度上增加了傳授技術(shù)動(dòng)作的難度，在講解和演示游泳技術(shù)要領(lǐng)的過(guò)程當(dāng)中，實(shí)踐演示是教師經(jīng)常使用的方法，然而這種方法十分容易導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法充分掌握所學(xué)技能，致使在具體實(shí)踐中經(jīng)常出現(xiàn)各式各樣的問(wèn)題。應(yīng)用表象訓(xùn)練理念可以妥善解決這一問(wèn)題，而且是作為一種從心理層面上進(jìn)行訓(xùn)練的理念，不僅能夠提升教師所應(yīng)用的訓(xùn)練方法的延展性，還可以推進(jìn)更多實(shí)踐方案。例如，教練在講解技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)明確具體細(xì)節(jié)，并通過(guò)實(shí)踐來(lái)強(qiáng)化學(xué)生游泳技能，在想象訓(xùn)練當(dāng)中積極引導(dǎo)學(xué)生充分把握游泳技巧。

（二）強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)

游泳運(yùn)動(dòng)作為最具人氣的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特點(diǎn)十分鮮明，由于學(xué)生之間存在顯著個(gè)體差異，在一定程度上影響學(xué)生掌握游泳技能。例如，少數(shù)學(xué)生對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)難以建立自信心，在具體學(xué)習(xí)實(shí)踐過(guò)程當(dāng)中十分容易出現(xiàn)恐懼、艱苦等消極情緒，擺在學(xué)生眼前的問(wèn)題就是如何才能更好的釋放心理壓力。在表象訓(xùn)練法中，心理層面上的訓(xùn)練相對(duì)更加突出，可以讓學(xué)生的心理調(diào)控能力得到全面增強(qiáng)和有效提升，壓力得到緩解的同時(shí)，還能夠讓學(xué)生不再焦慮與訓(xùn)練實(shí)踐，顯得更加從容不迫和游刃有余。學(xué)生積極主動(dòng)參與游泳實(shí)踐，既可以有效提升游泳教學(xué)質(zhì)量，又可以大幅提高游泳訓(xùn)練效果。

三、表象訓(xùn)練可以促進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)化游泳動(dòng)作的形成

在以往傳統(tǒng)游泳教學(xué)當(dāng)中，體育教師采用教學(xué)方式都比較基本，一般先進(jìn)行講解，然后親身示范，最后自主練習(xí)。雖然這種教學(xué)方法一直沿用至今，但這卻并不代表這種教學(xué)方法就是最科學(xué)高效和切實(shí)可行的。在游泳教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練，教師同樣應(yīng)該先了解再示范，但是學(xué)生會(huì)將教師做出的動(dòng)作復(fù)刻到腦海中，從而進(jìn)入到一個(gè)良好訓(xùn)練狀態(tài)，從而取得事半功倍效果。所沒(méi)有進(jìn)行表象訓(xùn)練，還依然運(yùn)用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，學(xué)生可能會(huì)記憶住狀態(tài)和動(dòng)作，但是動(dòng)作卻并不完全協(xié)調(diào)，只能進(jìn)行機(jī)械性的模仿，從而導(dǎo)致產(chǎn)生諸多小動(dòng)作和個(gè)人理解的不夠科學(xué)。心情和環(huán)境等諸多因素會(huì)影響到游泳的發(fā)揮。但是在游泳教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練卻可以避免發(fā)生這種現(xiàn)象，其可以讓標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作一直停留在大腦當(dāng)中，讓自身游泳動(dòng)作不自覺(jué)的就可以完成標(biāo)準(zhǔn)化，并形成一種特定心理反應(yīng)。

四、游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練理論的實(shí)踐路徑

（一）通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)為游泳技術(shù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)

首先，在教學(xué)準(zhǔn)備階段，傳統(tǒng)“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山”教學(xué)游泳技術(shù)動(dòng)作的方法應(yīng)直接摒棄，在教授游泳單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)對(duì)先進(jìn)且高效的多媒體技術(shù)進(jìn)行充分利用，并在教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行演示，以直觀的示范方式對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的難重點(diǎn)進(jìn)行深度剖析，從而讓學(xué)生的視覺(jué)感官受到強(qiáng)烈沖擊，讓學(xué)生的大腦初步建立起關(guān)于游泳技術(shù)動(dòng)作的視覺(jué)表象，從而為學(xué)生未來(lái)學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動(dòng)作奠定夯實(shí)基礎(chǔ)。其次，在后續(xù)教學(xué)環(huán)節(jié)中，體育教師應(yīng)當(dāng)開(kāi)展具有一定針對(duì)性的訓(xùn)練，讓學(xué)生閉上雙眼，按照教師口述指導(dǎo)想象整套游泳技術(shù)動(dòng)作，其后讓學(xué)生在真實(shí)游泳場(chǎng)地練習(xí)想象中的游泳動(dòng)作，從心理層面來(lái)感知肌肉用力和技術(shù)動(dòng)作。再次，體育教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生想象細(xì)化后的動(dòng)作要領(lǐng)，例如，指導(dǎo)學(xué)生對(duì)打水和入水的感覺(jué)進(jìn)行模仿。最后，通過(guò)實(shí)際訓(xùn)練來(lái)驗(yàn)證和鞏固一系列表象訓(xùn)練成果，在真實(shí)游泳場(chǎng)所對(duì)學(xué)生游泳技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及規(guī)范性進(jìn)行強(qiáng)化，這是完成表象技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練最關(guān)鍵的步驟。除此之外，教師還可以讓學(xué)生對(duì)課余時(shí)間進(jìn)行充分利用，向外延伸表象訓(xùn)練，例如，在晚上睡覺(jué)之前，要求學(xué)生記憶和想象游泳技術(shù)動(dòng)作，有助于提升學(xué)生的游泳技術(shù)[1]。

（二）通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)提高有用技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練效果

當(dāng)學(xué)生對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作基本掌握以后，應(yīng)當(dāng)讓其學(xué)會(huì)在游泳訓(xùn)練當(dāng)中嫻熟的運(yùn)用，并再次提升其游泳技術(shù)動(dòng)作水平。同時(shí)只有真正提升學(xué)生自身運(yùn)用技巧以及技術(shù)動(dòng)作水平，才可以達(dá)成游泳教學(xué)的目的。在進(jìn)行表象訓(xùn)練初期，通過(guò)模仿訓(xùn)練，學(xué)生就可以對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行基本掌握，然而如何讓學(xué)生從模仿層次將技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)化成自己的技術(shù)認(rèn)識(shí)，這需要高校體育教師更進(jìn)一步的開(kāi)展表象訓(xùn)練。例如，分解練習(xí)水中動(dòng)作，創(chuàng)造出更加生動(dòng)形象和朗朗上口的技術(shù)口訣，從而喚醒大學(xué)生的大腦，讓其腦海深處生成游泳技術(shù)動(dòng)作的一種視覺(jué)表象，在邊說(shuō)邊做的實(shí)際過(guò)程中，讓大學(xué)生仔細(xì)品味和反復(fù)練習(xí)，這樣不僅能夠?qū)夹g(shù)動(dòng)作概念進(jìn)行熟練掌握，還可以牢固形成與游泳技術(shù)動(dòng)作相關(guān)的動(dòng)作表象。在教學(xué)蛙泳動(dòng)作過(guò)程中，創(chuàng)作的技術(shù)口訣可以是“收、翻、蹬、夾”，大學(xué)生一邊說(shuō)，一邊做，有機(jī)結(jié)合“想”和“說(shuō)”，讓大腦中反復(fù)出現(xiàn)動(dòng)作表象，從而形成運(yùn)動(dòng)表象。除此之外，體育教師還要把握住大學(xué)生心理上的變化，在指導(dǎo)學(xué)生游泳訓(xùn)練時(shí)，需要邊講解邊示范，再用語(yǔ)言激勵(lì)和指導(dǎo)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中提升游泳技術(shù)動(dòng)作[2]。

（三）通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)提升游泳心理的訓(xùn)練成效

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，表象訓(xùn)練法實(shí)際上就是心理訓(xùn)練法，而且在提升游泳成績(jī)中心理因素發(fā)揮著舉足輕重的作用，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員而言，在賽場(chǎng)上既比拼實(shí)力，又比拼心理素質(zhì)，基于此，在訓(xùn)練游泳技術(shù)動(dòng)作是不僅要重視表象訓(xùn)練的運(yùn)用，還要加大訓(xùn)練學(xué)生心理的力度。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生只有具備平穩(wěn)、隨和的心態(tài)，才可以發(fā)揮出正常水平，或者超水平發(fā)揮，也只有這樣才可以將表象訓(xùn)練具備的實(shí)際價(jià)值充分發(fā)揮出來(lái)，并將不良思想負(fù)擔(dān)全部拋之腦后，在訓(xùn)練活動(dòng)中全身心的投入。從實(shí)際上看來(lái)，可以同步進(jìn)行動(dòng)作表象訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，例如，在進(jìn)行表象訓(xùn)練初期，體育教師可以搜集各種關(guān)于游泳技術(shù)動(dòng)作的視頻資料，并播放給學(xué)生觀看，還可以告知學(xué)生游泳時(shí)存在的各種潛在安全風(fēng)險(xiǎn)以及各類(lèi)注意事項(xiàng)，從而構(gòu)建出學(xué)生對(duì)于游泳這項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)的一個(gè)整體表象，徹底打消學(xué)生對(duì)于游泳的恐懼和畏懼心理，讓其卸下心理包袱，自然而然的將心理訓(xùn)練融入今后的表現(xiàn)訓(xùn)練當(dāng)中[3]。

（四）在游泳教學(xué)中表象訓(xùn)練應(yīng)該注意的事項(xiàng)

游泳運(yùn)動(dòng)是典型的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有在水中才可以實(shí)踐、驗(yàn)證以及提升所有表象訓(xùn)練成果，基于此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，體育教師不僅要注重追求教學(xué)成效，還應(yīng)當(dāng)樹(shù)立起良好的安全意識(shí)，切實(shí)培養(yǎng)大學(xué)生形成自我保護(hù)的良好意識(shí)，不斷加強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)的能力。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐表明，若在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，出現(xiàn)難以預(yù)料的突發(fā)事故，學(xué)生則會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生極為嚴(yán)重的抵觸和畏懼心理。而這種畏懼水的情緒會(huì)導(dǎo)致后續(xù)開(kāi)展的游泳教學(xué)工作以及應(yīng)用表象訓(xùn)練帶來(lái)災(zāi)難性的后果。在具體開(kāi)展表象訓(xùn)練以前，體育教師應(yīng)當(dāng)先幫助學(xué)生從整體上認(rèn)知表象訓(xùn)練法，對(duì)其具體實(shí)施過(guò)程以及基本理論知識(shí)進(jìn)行充分了解，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中明確其具體應(yīng)用。在實(shí)際游泳訓(xùn)練當(dāng)中，高校體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)場(chǎng)地條件以及訓(xùn)練環(huán)境做出充分考慮，從而制定出更加嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃，并及時(shí)做好防備危險(xiǎn)的預(yù)案，在學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)不厭其煩的提醒每位學(xué)生水下可能存在的一系列安全風(fēng)險(xiǎn)，以此來(lái)確保學(xué)生可以在自信和放松的心態(tài)下，積極踴躍的參加游泳訓(xùn)練，讓學(xué)生自身心理活動(dòng)一直處于最佳狀態(tài)，這樣才可以取得良好訓(xùn)練呈現(xiàn)。除此之外，高校體育教師還應(yīng)當(dāng)充分考慮到每位學(xué)生個(gè)體在游泳水平和心理素質(zhì)上存在的客觀差異，從而在表象訓(xùn)練的具體實(shí)踐當(dāng)中可以真正做到差異化對(duì)待，對(duì)于部分表現(xiàn)十分優(yōu)秀的學(xué)生，體育教師可以為其布置加強(qiáng)版的游泳任務(wù)，對(duì)于表現(xiàn)平平的學(xué)生，教師也應(yīng)一視同仁，這樣才可以讓這部分學(xué)生一直保持濃厚的訓(xùn)練積極性和熱情[4]。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在游泳教學(xué)中對(duì)表象訓(xùn)練法進(jìn)行充分運(yùn)用，既能夠提升教學(xué)效率，又能夠獲取更好的教學(xué)效果，同時(shí)還可以讓學(xué)生對(duì)于完成所學(xué)游泳動(dòng)作更有信心，從而更感興趣于學(xué)習(xí)游泳，也可以最大限度的發(fā)揮出教練技能的作用。這樣體育教師不累，學(xué)生也不會(huì)感覺(jué)到枯燥無(wú)聊，師生之間相互影響和促進(jìn)，最終有效提升學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)技能。