劉宇 沈陽市大東區(qū)文化旅游體育事業(yè)發(fā)展中心
加強青少年田徑訓(xùn)練,不僅僅可以改善青少年的身體素質(zhì),而且還可以提高青少年的運動技能,尤其是在磨煉青少年意識、吃苦耐勞及頑強拼搏等方面,都有著重要的現(xiàn)實意義。隨著青少年田徑訓(xùn)練的不斷開展,身體損傷問題逐漸出現(xiàn)。田徑訓(xùn)練帶來的損傷,不僅僅會影響青少年田徑訓(xùn)練熱情,而且還會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。為此,加強青少年田徑訓(xùn)練危險預(yù)防工作顯得至關(guān)重要。本文主要研究青少年田徑訓(xùn)練常見損傷類型及損傷產(chǎn)生原因,探討青少年田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防措施,為青少年田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防策略及注意事項方面提供相關(guān)經(jīng)驗和參考依據(jù)。
在實際的田徑體育訓(xùn)練過程中,由于種種原因,青少年出現(xiàn)身體運動損傷,基本上是不可避免的。田徑訓(xùn)練損傷不僅僅會影響青少年田徑訓(xùn)練熱情,而且還會給青少年帶來一些心理壓力??傮w來看,青少年田徑訓(xùn)練常見損傷類型,主要是體現(xiàn)在以下幾個方面:
首先,皮外傷。田徑體育訓(xùn)練中的皮外傷是最常見的損害形式,其主要是由于皮膚與外在粗糙物摩擦所引起的損傷。比如,青少年在進(jìn)行跑步時,若在跑道上摔倒,皮膚與地面摩擦,往往會產(chǎn)生皮外傷。皮外傷經(jīng)常會伴有血點或血組織滲透,在沒有受到外在感染情況下,皮外組織會出現(xiàn)結(jié)痂現(xiàn)象,如果感染的話,則容易出現(xiàn)化膿和分泌物現(xiàn)象。一般情況下,皮外傷不需要特殊處理,可以適度進(jìn)行消毒和包扎,對皮膚進(jìn)行衛(wèi)生、安全保護(hù)處理即可。
其次,肌肉韌帶傷。肌肉韌帶傷往往是由于肌肉強烈收縮或過度拉伸而導(dǎo)致的肌肉細(xì)微損傷,肌肉韌帶傷一般會出現(xiàn)部分撕裂和完全撕裂兩種可能。在外力的大力作用下,關(guān)節(jié)發(fā)生超長范圍活動,使得肌肉韌帶部分纖維或者全部纖維出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。肌肉韌帶傷產(chǎn)生后,肌肉局部會出現(xiàn)疼痛、壓痛、肌肉緊張、發(fā)硬等現(xiàn)象。肌肉韌帶傷發(fā)生后,一般比較嚴(yán)重,會對青少年身體組織帶來巨大影響,需要第一時間去醫(yī)院進(jìn)行救治,避免出現(xiàn)器官或者組織的二次傷害。
再次,脫臼。脫臼也是比較嚴(yán)重的身體損害,脫臼往往是由于直接或者是間接暴力導(dǎo)致的,最重要的表現(xiàn)是關(guān)節(jié)脫位,比如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)等部位發(fā)生脫節(jié)的概率極大。青少年田徑訓(xùn)練出現(xiàn)脫臼現(xiàn)象,往往會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫大、局部畸形、隆起、疼痛或者關(guān)節(jié)功能喪失等問題,嚴(yán)重影響到青少年正常的身體功能和體育訓(xùn)練。
最后,骨折。青少年田徑訓(xùn)練過程中,如果受到外力的猛烈作用,會存在出現(xiàn)人體骨骼斷裂或損傷的可能。比如,青少年在進(jìn)行跑步摔倒時,膝蓋直接撞擊地面,會導(dǎo)致髕骨骨折,若摔倒時用手撐地,會導(dǎo)致橈骨骨折。無論是開放性骨折或者閉合性骨折,都會給青少年帶來巨大的身體痛苦,是很難忍受的,需要青少年患者及時就醫(yī)治療。
青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生后,無論是出現(xiàn)的皮外傷、肌肉韌帶傷,還是脫臼、折骨等,都會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。只有找到青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的真正原因,才可以將田徑訓(xùn)練損傷降到最低。總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)來看,青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生原因,主要是體現(xiàn)在以下幾個方面:第一,安全意識不足。無論是體育老師還是青少年,都對田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防意識不足,沒有提前做好安全預(yù)防工作,缺乏自我保護(hù)意識,進(jìn)而造成青少年田徑訓(xùn)練損傷現(xiàn)象。第二,訓(xùn)練安排不科學(xué)。田徑訓(xùn)練之前,沒有提前對青少年運動量和運動強度進(jìn)行科學(xué)安排,缺乏對身體素質(zhì)差的青少年了解,沒有根據(jù)實際情況安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷難度。第三,準(zhǔn)備活動不充分。在高強度的田徑訓(xùn)練之前,需要科學(xué)合理的安排準(zhǔn)備活動,以滿足后期青少年身體負(fù)荷需要,如肌肉組織、身體器官、關(guān)節(jié)部位等,都會在準(zhǔn)備活動中舒展開來。如果準(zhǔn)備活動不充分、身體組織和器官沒有完全打開,一旦進(jìn)行高強度、高負(fù)荷的運動,訓(xùn)練損傷經(jīng)常會發(fā)生。第四,技術(shù)動作不規(guī)范。田徑訓(xùn)練對于技術(shù)性要求極高,如果青少年技術(shù)動作不規(guī)范,違背生物力學(xué)規(guī)律,違反身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征,同樣也會帶來田徑訓(xùn)練損傷。第五,青少年身體機能不良。如果青少年的身體本身素質(zhì)不好,或者身體處于疼痛狀態(tài),或者營養(yǎng)不良,也會影響到青少年身體各項機能的有效發(fā)揮,從而在實際的田徑訓(xùn)練中,帶來間接性或直接性的運動損傷。
提高青少年安全意識,是做好訓(xùn)練損傷預(yù)防工作的第一步。無論是教練員還是青少年,都要從思想觀念入手,提高田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防意識。比如,可以提前對所訓(xùn)練運動項目中,可能發(fā)生的各類運動訓(xùn)練損傷問題進(jìn)行梳理,在實際田徑訓(xùn)練實際操作中進(jìn)行規(guī)避和預(yù)防。比如,可以采取課堂學(xué)習(xí)方式,對該田徑運動項目中,導(dǎo)致運動損傷的主要原因進(jìn)行分析,尤其要提前學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練運動損傷相關(guān)知識和保護(hù)措施。另一方面,教練員和青少年要深入學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練中各類損傷的護(hù)理辦法、應(yīng)急方案、補救措施等,盡量將運動員訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷后果控制在最小范圍內(nèi),從而最大限度保證青少年的訓(xùn)練安全性。
科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃,不僅僅是提高青少年田徑訓(xùn)練水平和效率的關(guān)鍵,同樣也是預(yù)防青少年田徑訓(xùn)練損傷的重要環(huán)節(jié)。因此,在實際的訓(xùn)練過程中,教導(dǎo)員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,幫助青少年在不斷挑戰(zhàn)自我、提高能力的同時,還可以更好的保護(hù)自我身體、避免身體損傷問題出現(xiàn)。制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃,需要注意以下幾點:第一,遵守田徑運動訓(xùn)練規(guī)律。田徑運動訓(xùn)練要堅持由易入難的原則,要循序漸進(jìn),打好基礎(chǔ)前提下一點點提升,切記不要沖、猛,不要急于求成,要在身體運動規(guī)律的前提下,首先做好基礎(chǔ)訓(xùn)練,循序漸進(jìn)中逐漸實現(xiàn)個人能力提升。要堅持制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃,幫助青少年穩(wěn)步提升自己的運動能力。第二,尊重不同青少年身體素質(zhì)不同。不同的運動員身體素養(yǎng)不同,身體天賦和身體優(yōu)劣勢也不盡相同。因此,他們在田徑訓(xùn)練中所需要的指導(dǎo),以及科學(xué)訓(xùn)練計劃也不同。在進(jìn)行科學(xué)的田徑訓(xùn)練時,教練員要尊重他們個體的不同,要在統(tǒng)一的訓(xùn)練方向和主題基礎(chǔ)上,適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整,體現(xiàn)出田徑訓(xùn)練的人性化和科學(xué)化。這樣不僅有助于提升青少年田徑訓(xùn)練水平,還可以有效降低運動損傷。
青少年田徑訓(xùn)練損傷類型中,未能做好充分的準(zhǔn)備活動,而導(dǎo)致的訓(xùn)練損傷現(xiàn)象占比不少。很多青少年年輕氣盛,準(zhǔn)備活動意識不強,未能夠真正意識到準(zhǔn)備活動的重要性和必要性。甚至部分青少年,不做或者少做準(zhǔn)備活動,導(dǎo)致身體對于訓(xùn)練的強度和頻率無法適應(yīng)。人體組織具有特殊性,訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不充分,短期來看問題不大,但是長此以往,也會導(dǎo)致人體組織的磨損,漸漸的形成慢性疾病,最終導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。因此,無論是教練員還是青少年,在田徑訓(xùn)之前,一定要遵循科學(xué)的活動準(zhǔn)備規(guī)律,提前充足做好準(zhǔn)備活動,從而培養(yǎng)出優(yōu)良的訓(xùn)練習(xí)慣,降低田徑訓(xùn)練帶來的訓(xùn)練損傷可能。
在平時的田徑訓(xùn)練過程中,教練員要科學(xué)指導(dǎo)青少年開展各種技術(shù)動作,并培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好的技術(shù)運動習(xí)慣。比如,從人體生理解剖學(xué)及運動物理學(xué)角度,給予青少年在人體機能組織及技術(shù)動作安全性方面的知識培訓(xùn)。比如,可以在田徑訓(xùn)練正式開始之前,要嚴(yán)格規(guī)范青少年的各種技術(shù)動作規(guī)范性,幫助他們梳理正確、科學(xué)的動力定型,從而避免出現(xiàn)由于技術(shù)動作不規(guī)范,而導(dǎo)致訓(xùn)練損傷等問題出現(xiàn)。再比如,訓(xùn)練青少年開展田徑跑步、跳高、跳遠(yuǎn)時,教練員要對青少年開展核心安全動作要領(lǐng)的培訓(xùn),尤其要避免對肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等有損害的動作出現(xiàn)。另一方面,教練員可以以身示范,做好標(biāo)準(zhǔn)安全動作示范,將最科學(xué)、最安全的動作演示給青少年,使得他們可以在教練員演示下,更清晰的做好安全動作學(xué)習(xí)。對于存在安全動作問題的青少年,訓(xùn)練員要及時發(fā)現(xiàn)錯誤并及時糾正,幫助青少年樹立安全、可靠的訓(xùn)練方式,降低訓(xùn)練過程中的損害。
田徑訓(xùn)練場地安全問題,也會給青少年田徑訓(xùn)練帶來危害。比如,田徑訓(xùn)練場地不平整、雜亂無章,項目訓(xùn)練規(guī)劃場地規(guī)劃不合理等,都是潛在的安全隱患問題。因此,相關(guān)部門要及時做好訓(xùn)練場地的平整和清掃工作,要及時尋找安全隱患,時刻關(guān)注場地的使用情況。比如,要保證跳躍沙坑的蓬松,要保證海綿墊位置的正確,要保證運動器材的牢固可靠,要及時修理已經(jīng)損壞的運動器械,要對發(fā)現(xiàn)的安全小隱患如螺絲釘、小石子、玻璃等進(jìn)行及時清理,確保田徑訓(xùn)練場地的安全性和可靠性。再比如,田徑訓(xùn)練場地中,及時更換科技性、智能型訓(xùn)練設(shè)備,提高訓(xùn)練場地設(shè)備的智慧和智能程度,同樣也可以減少或避免田徑訓(xùn)練損傷問題出現(xiàn),實現(xiàn)訓(xùn)練場地的全面人性化、智能化和智慧化。
青少年田徑訓(xùn)練過程中,身體損傷是不可避免的。因此,在對青少年進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練時,必須要從青少年身體和心理實際出發(fā),遵循科學(xué)合理的運動訓(xùn)練方式方法,尤其要對青少年田徑訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練指導(dǎo)等方面進(jìn)行細(xì)化安排和管理,從細(xì)節(jié)化入手全面提升青少年田徑訓(xùn)練安全性。另外,學(xué)校也要培養(yǎng)青少年的田徑訓(xùn)練安全意識,提高青少年預(yù)防田徑訓(xùn)練損傷的能力和覺悟,從而全方面保證青少年田徑訓(xùn)練的正常、有序開展。新時期素質(zhì)教育背景下,學(xué)校和體育老師要深化青少年田徑訓(xùn)練教學(xué)水平,提高全校師生體育安全防范思維意識,培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑體育事業(yè)訓(xùn)練專業(yè)人才。