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        廣東體育高考生原地推鉛球有效訓(xùn)練的研究

        2021-11-14 12:56:16劉育勛吳勝楠
        學(xué)校教育研究 2021年17期
        關(guān)鍵詞:有效訓(xùn)練

        劉育勛 吳勝楠

        摘要:鉛球是廣東體育高考中的必考項目,取得高分具有一定的難度。在帶訓(xùn)中,體育教師必須制定明確的訓(xùn)練目標和詳細的訓(xùn)練計劃,并按照計劃嚴格實施訓(xùn)練,才可以幫助體育高考生在鉛球高考測試中取得較為優(yōu)異的成績。體育教師在帶訓(xùn)時還要注意將課外和課內(nèi)的訓(xùn)練融合起來,并采用其它各種有效的輔助訓(xùn)練方式。

        關(guān)鍵詞:廣東高考;體育高考生;原地推鉛球;有效訓(xùn)練

        原地推鉛球是廣東體育高考的必考項目,對體育高考生來說十分重要。為了保證體育高考生在高考鉛球考試中取得較為優(yōu)異的成績,帶訓(xùn)體育教師必須對體育高考生進行有效的訓(xùn)練。筆者帶訓(xùn)體育高考生多年,具有一定的帶訓(xùn)經(jīng)驗。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗,體育高考生的鉛球訓(xùn)練應(yīng)該從以下三個方面入手:

        一、科學(xué)的訓(xùn)練計劃是提升鉛球成績的必備基礎(chǔ)

        1.制定總體的訓(xùn)練目標

        一般情況下,體育高考生在高一下學(xué)期開始進入系統(tǒng)的訓(xùn)練,他們的訓(xùn)練需要經(jīng)歷兩年半的時間。有一部分體育教師在帶訓(xùn)體育高考生的時候,沒有目標、沒有計劃,導(dǎo)致最終的訓(xùn)練效果不佳。因此,體育教師在帶訓(xùn)初就要制定明確的訓(xùn)練目標。訓(xùn)練目標可以分為總體訓(xùn)練目標和階段訓(xùn)練目標??傮w訓(xùn)練目標主要是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)特點來制定的,是通過兩年半時間訓(xùn)練要達到的最高目標。階段訓(xùn)練目標可以分學(xué)期來制定,要求通過每一個學(xué)期的訓(xùn)練達成一定的目標。有了具體的訓(xùn)練目標后,體育教師就可以開展針對性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練過程中,如果達成了目標,體育教師可以帶領(lǐng)體育高考生回顧訓(xùn)練過程,總結(jié)有價值的訓(xùn)練經(jīng)驗。如果沒有達成目標,體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生反思訓(xùn)練過程,尋找出訓(xùn)練中存在的各種問題,在后續(xù)訓(xùn)練中積極改進。體育教師將鉛球的訓(xùn)練目標融入到總體訓(xùn)練目標和階段訓(xùn)練目標中,按照步驟有序?qū)嵤┘纯伞?/p>

        2.制定具體訓(xùn)練計劃

        制定好訓(xùn)練目標后,體育教師就要制定具體的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃可以按照學(xué)期來制定。在制定訓(xùn)練計劃時,體育教師要考慮學(xué)生的課時安排,保證體育訓(xùn)練不和文化學(xué)習(xí)沖突。為了更好地制定訓(xùn)練計劃,體育教師可以將總體訓(xùn)練計劃分解到每個星期中。在每一個星期中安排具體而詳細的訓(xùn)練項目,保證訓(xùn)練時間得到充分的應(yīng)用。訓(xùn)練計劃要偏于細節(jié),但是不是一成不變的。訓(xùn)練計劃需要根據(jù)具體的情況而靈活調(diào)整。

        3.自主制定訓(xùn)練計劃

        對于體育高考生而言,體育訓(xùn)練是提升他們高考體育成績的必備前提。教師不僅僅要制定一個總體的訓(xùn)練目標和訓(xùn)練計劃,還要指導(dǎo)體育高考生自主制定一個適合他們自身的訓(xùn)練計劃。

        二、有效的訓(xùn)練課程是提升鉛球成績的保證

        1.課內(nèi)進行有效訓(xùn)練

        鉛球項目的訓(xùn)練主要是在課內(nèi)進行,提升課內(nèi)訓(xùn)練效果是取得優(yōu)異高考成績的基礎(chǔ)。在課內(nèi)訓(xùn)練中,體育教師要做到循序漸進和科學(xué)合理。因為體育高考生的身體還在發(fā)育之中,他們的骨骼還沒有完全長成。如果體育教師安排強度較大的訓(xùn)練內(nèi)容,必然會對體育高考生身體造成不可預(yù)測的傷害。如果體育教師安排強度不足的訓(xùn)練,必然無法起到較好的訓(xùn)練效果。因此,體育教師首先要對體育高考生進行體能測試,再安排符合他們體能特點的訓(xùn)練項目。通過循序漸進地訓(xùn)練,體育高考生的身體素質(zhì)可以不斷發(fā)展,投擲鉛球的成績也會慢慢提升。

        2.課外進行輔助訓(xùn)練

        對于體育高考生而言,訓(xùn)練課占據(jù)的時間并不是十分多,他們的主要活動時間是在課外。為了幫助體育高考生在鉛球項目中取得優(yōu)異的成績,體育教師可以引導(dǎo)體育高考生將課外的時間綜合應(yīng)用起來。體育教師可以通過布置任務(wù)的方式引導(dǎo)體育高考生在課外進行一些有效的輔助訓(xùn)練,比如,進行對投擲鉛球有價值的核心力量訓(xùn)練,進行對投擲鉛球穩(wěn)定性有價值的心理訓(xùn)練等。一名體育高考生單獨訓(xùn)練時的效果并不好,教師可以將體育高考生劃分為合作小組,以小組的方式進行課外訓(xùn)練。幾名體育高考生合作訓(xùn)練的好處在于可以相互指導(dǎo)和相互監(jiān)督。這樣對提升投擲鉛球的訓(xùn)練效果十分有好處。另外,教師也可以對體育高考生的課外訓(xùn)練提供一些有益的建議。

        3.不斷反思總結(jié)提升

        對于高考鉛球項目的訓(xùn)練而言,許多體育教師只重視訓(xùn)練過程,而不重視對訓(xùn)練過程的反思。其實反思可以讓體育高考生發(fā)現(xiàn)投擲鉛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題,在后續(xù)的訓(xùn)練中會有意識地加以改進。針對這一狀況,體育教師可以指導(dǎo)體育高考生進行練后反思,要求體育高考生最好以書面形式將自己地反思內(nèi)容寫下來。在后續(xù)的訓(xùn)練中,體育教師可以根據(jù)體育高考生的訓(xùn)練反思來組織有針對性的訓(xùn)練項目。不斷地反思過程,也是不斷地提升過程。如果體育高考生能夠堅持反思自己的鉛球訓(xùn)練過程,肯定會有效地提升高考測試中投擲鉛球的成績。

        三、合理的輔助訓(xùn)練是提升鉛球成績的支撐

        1.訓(xùn)練錄像觀摩

        隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,體育訓(xùn)練中已經(jīng)應(yīng)用了許多技術(shù)手段。在體育高考生的鉛球投擲訓(xùn)練中,體育教師可以借助技術(shù)手段來輔助訓(xùn)練。

        2.心理因素調(diào)節(jié)

        在體育高考生的鉛球項目訓(xùn)練中,體育教師可以幫助體育高考生及時地進行心理調(diào)節(jié),讓體育高考生以最好的心態(tài)對待訓(xùn)練。一方面,體育教師要幫助體育高考生樹立必勝的信心,使其能夠充滿信心地迎接高考體育中的鉛球測試項目。另一個方面,體育教師要幫助體育高考生保持平和的心態(tài),使他們在高考體育的鉛球測試項目中能夠鎮(zhèn)定,防止出現(xiàn)技術(shù)動作的變形。

        3.合理飲食輔助

        合理健康的飲食也是高考體育生取得較好高考成績的重要影響因素。體育教師要指導(dǎo)體育高考生每天攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì),保持訓(xùn)練所需。

        總之,鉛球訓(xùn)練是十分復(fù)雜的體育訓(xùn)練項目,體育教師不僅僅是在體能上對體育高考生進行訓(xùn)練,還要在心理上幫助高考體育生訓(xùn)練。體育教師通過建立一個科學(xué)的訓(xùn)練體系,以提升體育高考生在高考體育鉛球測試中取得好成績。

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