于 悅

（遼寧師范大學(xué) 音樂(lè)學(xué)院，遼寧 大連 116000）

一、表演焦慮的概念

表演焦慮亦稱(chēng)“舞臺(tái)恐怖”，表演者在面對(duì)公眾表演時(shí)表現(xiàn)出過(guò)度恐懼，以至于有時(shí)不能將表演進(jìn)行下去的現(xiàn)象。其癥狀表現(xiàn)為交感神經(jīng)的強(qiáng)烈激活，產(chǎn)生心跳加速、呼吸急促、發(fā)抖、惡心、口干、視線(xiàn)模糊、出汗、手腳發(fā)木等反應(yīng)。這是一個(gè)非常普遍的問(wèn)題，對(duì)各類(lèi)表演藝術(shù)家團(tuán)體進(jìn)行的比較研究發(fā)現(xiàn)，受此困擾的人數(shù)比例最高的團(tuán)體是器樂(lè)演奏家（47%），其次是歌唱家（38%）、舞蹈家（35%）、演員（33%）。一定程度的情緒喚醒能使演出生動(dòng)、有活力，促進(jìn)演出的進(jìn)行，還可以向表演者傳遞一個(gè)重要信息促使表演者很積極、很投入。但焦慮水平過(guò)高則會(huì)使表演者感到不適，使表演水平急劇下降。而在聲樂(lè)演唱時(shí)過(guò)分的緊張會(huì)造成破音、忘詞、跑調(diào)等情況的產(chǎn)生，長(zhǎng)期則會(huì)造成演唱者產(chǎn)生舞臺(tái)恐懼癥，從而再也不敢登臺(tái)表演。

二、造成演唱時(shí)緊張情緒的原因

在表演中幾乎每個(gè)人都會(huì)感受到不同程度的緊張情緒。有些人的緊張是他們可以控制的，甚至于有些人的緊張情緒能夠激發(fā)他們?cè)诟璩獣r(shí)的興奮狀態(tài)，進(jìn)而促使了他們?cè)谖枧_(tái)表演上的超常發(fā)揮。而有些人的緊張情緒是他們自身無(wú)法控制的，對(duì)于歌唱者來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是一場(chǎng)“災(zāi)難”。聲樂(lè)獨(dú)唱表演的形式是一位歌者面對(duì)眾多觀眾進(jìn)行作品的演唱，因此具有一定的開(kāi)放性，演唱過(guò)程也具有連續(xù)性，所以不能反復(fù)也不能中途暫停。放松優(yōu)美的聲音給觀眾帶來(lái)的是一種享受，而緊張尖銳的聲音給觀眾帶來(lái)的是一種煎熬。因此演唱者的內(nèi)心動(dòng)態(tài)會(huì)極大地影響其歌唱效果。造成這種非正常緊張情緒的原因眾多，有主觀原因也有客觀原因。下面將逐一分析造成緊張情緒的原因。

（一）先天條件不足，基本功訓(xùn)練不到位

良好的演唱源自?xún)煞矫嬉蛩兀皇窍忍斓暮蒙ひ魲l件，好的心理素質(zhì)條件，以及與演唱相關(guān)的身體機(jī)能的敏銳性與協(xié)調(diào)性。有的人是天生的歌唱家，對(duì)這樣的人而言在舞臺(tái)上表演是一種享受，確切地說(shuō)是沉浸于舞臺(tái)之中。二是后天的學(xué)習(xí)及練習(xí)。業(yè)界有一句話(huà)概括得很好，一天不練自己知道，三天不練同行知道，一周不練觀眾知道。這就說(shuō)明演唱者需要具有披荊斬棘、不畏艱辛的學(xué)習(xí)精神甚至是需要窮其一生不斷學(xué)習(xí)來(lái)完善其演唱功底。如果演唱者具有良好的演唱技術(shù)，在演唱時(shí)就會(huì)比較放松，并且能夠游刃有余地完成作品，因此就不會(huì)過(guò)分的緊張，即使在舞臺(tái)上出現(xiàn)了緊張的情緒，那么也可用其歌唱技術(shù)來(lái)彌補(bǔ)。如果演唱技術(shù)不嫻熟，沒(méi)有形成自然的歌唱狀態(tài)，以及對(duì)作品的節(jié)奏旋律歌詞做不到心中有數(shù)，只是通過(guò)聽(tīng)錄音簡(jiǎn)單地了解歌曲旋律，那么在表演過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生恐懼緊張的心理狀態(tài)，進(jìn)而影響聲音，出現(xiàn)破音、氣息上浮、忘詞等狀況。

（二）心理素質(zhì)欠佳，“玻璃心”

任何人在生活、工作、學(xué)習(xí)中都需要有良好的心理素質(zhì)，需要冷靜從容而充滿(mǎn)自信地應(yīng)對(duì)事情。對(duì)于一個(gè)演唱者來(lái)說(shuō)良好的心理素質(zhì)更為重要，因?yàn)楦璩輪T站在舞臺(tái)上要充滿(mǎn)自信，要有積極陽(yáng)光的形象。并且歌曲的演唱需要歌唱演員運(yùn)用良好的情感表達(dá)去感染觀眾，給予觀眾內(nèi)心上的共鳴。更為重要的是歌唱的技巧往往可以依靠情感去帶動(dòng)，這就是我們常說(shuō)的以情帶聲。反之，如果演唱者心理素質(zhì)不好，自信心不足，沒(méi)有自我認(rèn)同感，而且在舞臺(tái)上過(guò)于緊張，過(guò)多地?fù)?dān)心自己的聲音是否悅耳動(dòng)聽(tīng)，擔(dān)心自己的演唱方法是否正確，那么聲音就會(huì)跟隨其緊張的情緒而變得不自然，使觀眾聽(tīng)上去感到不舒服，更加談不上情感的共鳴。因此培養(yǎng)一個(gè)歌唱演員良好的心理素質(zhì)極為重要。

（三）恐懼高音，“恐高癥”

在聲樂(lè)的學(xué)習(xí)中很多學(xué)生產(chǎn)生了對(duì)高音的恐懼心理，尤其是在發(fā)聲練習(xí)時(shí)經(jīng)?？粗蠋煹匿撉?，當(dāng)老師彈到高音區(qū)時(shí)要么發(fā)力使勁唱，要么不敢唱，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)唱高音形成了心理陰影，因此很多歌者會(huì)產(chǎn)生唱高音提喉這種不自然的歌唱習(xí)慣，而長(zhǎng)時(shí)間的歌唱提喉會(huì)對(duì)聲帶造成損壞，甚至?xí)绊懫渎殬I(yè)道路。在一首完整的歌曲中高音的存在是在所難免的。每一首歌曲都會(huì)有高音，而歌曲中的高音常存在于歌曲的高潮部分，也是全曲畫(huà)龍點(diǎn)睛的部分，唱好歌曲的高音十分有利于演唱者情感的表達(dá)，也是體現(xiàn)演唱者專(zhuān)業(yè)技術(shù)的部分。每一位演唱者都在努力地拓寬自己的音域。但是在實(shí)際演唱中，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，中低聲區(qū)唱得很是放松自如，但是一到高音部分就害怕破音。長(zhǎng)此以往許多人唱到歌曲的高音部分時(shí)就產(chǎn)生了恐懼心理，每次唱高音就過(guò)分緊張，形成一種條件反射。

（四）極度追求完美，虛榮心過(guò)強(qiáng)

在學(xué)校里經(jīng)常會(huì)遇到特別追求完美的同學(xué)，而這種完美與他們的虛榮心相關(guān)。他們特別在意別人的看法，擔(dān)心因?yàn)槌貌缓枚粍e人取笑。當(dāng)然他們也十分向往榮譽(yù)，向往別人贊許的目光。但是任何事情都要適度，如果超過(guò)正常的范圍就會(huì)適得其反。比如有的歌唱者因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，使他們?cè)谖枧_(tái)上過(guò)分緊張。有的學(xué)生因?yàn)閷?duì)自己的成績(jī)過(guò)分在意，在舞臺(tái)上唱歌時(shí)精神分散，沒(méi)有全身心地投入其中。其實(shí)在演唱時(shí)作為演員應(yīng)該尊重舞臺(tái)，藝術(shù)就是藝術(shù)，音樂(lè)就是音樂(lè)，應(yīng)該全身心地投入到歌曲中，感受音樂(lè)的美。如果演唱時(shí)考慮的問(wèn)題太多，帶著功利目的去表演，就會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，迫使自己進(jìn)入緊張的情緒而無(wú)法自拔。那么此時(shí)的聲音一定是乏味的，其歌唱器官以及身體會(huì)產(chǎn)生不協(xié)調(diào)的情況。嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)暈厥、抽搐、失聲。

三、控制聲樂(lè)演唱時(shí)情緒緊張的方法

情緒無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著人們的生活，因?yàn)檫@是人們與生俱來(lái)的。聲樂(lè)是一門(mén)表演藝術(shù)，在聲樂(lè)表演時(shí)每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生或多或少的緊張情緒，但是作為一名優(yōu)秀的歌者僅僅擁有好聽(tīng)的聲音是不夠的，演唱需要表演與聲音的有機(jī)結(jié)合，需要表演者冷靜從容聲情并茂地去呈現(xiàn)。因此在演唱中演唱者要努力控制這種緊張情緒。要嘗試讓自己平靜下來(lái)，讓身體放松，尤其是要讓喉嚨放松，使身體的各個(gè)部位肌能都能為演唱而服務(wù)。其實(shí)緊張情緒控制的最理想狀態(tài)是可以將這種情緒轉(zhuǎn)化為歌唱時(shí)的興奮狀態(tài)，提高歌唱的積極性，從而形成對(duì)自身的超越。下面筆者將在學(xué)習(xí)和演出中積累的方法進(jìn)行歸納和總結(jié)，并進(jìn)行逐一解釋。

（一）加強(qiáng)演唱技巧訓(xùn)練

“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”。作為歌唱演員或聲樂(lè)學(xué)習(xí)者都要具備樂(lè)于鉆研業(yè)務(wù)的精神。要想解決演唱中過(guò)于緊張的問(wèn)題最重要的是加強(qiáng)自身演唱技巧的提高，將功夫用于平時(shí)的練習(xí)中。在日常的練習(xí)中要善于發(fā)現(xiàn)自己聲音上的不足之處，并尋求專(zhuān)家進(jìn)行解決。在歌曲的演唱中，要形成自己的歌唱感覺(jué)，而這種感覺(jué)需要演唱者日積月累的感知和總結(jié)。比如當(dāng)我們唱的好時(shí)要想自己為什么會(huì)唱得好，當(dāng)自己的聲音出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)要總結(jié)是什么原因造成了這種情況。在日常的訓(xùn)練中演唱者要形成良好的歌唱習(xí)慣，明確自己要用什么樣的狀態(tài)去歌唱，尤其是開(kāi)頭第一句的處理，以及高音的處理，這樣長(zhǎng)此以往就形成了屬于自己的歌唱習(xí)慣。當(dāng)演唱者的自身能力提升上去后，在舞臺(tái)上表演就做到了心中有數(shù)，可以極大地緩解因技術(shù)不佳而產(chǎn)生的恐懼和緊張。

（二）做好演出前的準(zhǔn)備

首先要挑選適合自己的作品，要控制在自己的能力范圍內(nèi)，適合自身音色條件，能夠保證作品的完整性。如果選歌偏難偏大就會(huì)形成一種壓力，產(chǎn)生演唱時(shí)緊張的問(wèn)題。加強(qiáng)對(duì)歌曲的譜面研究，能夠準(zhǔn)確演唱譜面上的節(jié)奏和音準(zhǔn)，注意對(duì)歌詞的記憶尤其是分好幾段歌詞的作品。注意作品情感的表達(dá)，可以查閱資料并聯(lián)系生活實(shí)際進(jìn)行大膽的構(gòu)思，情感的表達(dá)有時(shí)比歌唱技巧更為重要。在日常練習(xí)中要養(yǎng)成對(duì)曲譜進(jìn)行精加工的習(xí)慣，在譜面上進(jìn)行標(biāo)記，如旋律的漸強(qiáng)和漸弱，以及關(guān)于個(gè)別字頭的處理和各個(gè)樂(lè)句肢體動(dòng)作的處理。在演出前要進(jìn)行和伴奏的練習(xí)，尤其是鋼琴伴奏，需要與伴奏者進(jìn)行多次的磨合。最后要對(duì)歌曲進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)歌曲的熟練程度，形成肌肉記憶，在實(shí)際演唱中形成條件反射，流暢自如地表現(xiàn)出來(lái)。

（三）發(fā)掘舞臺(tái)鍛煉機(jī)會(huì)

生活即舞臺(tái)，要善于發(fā)掘身邊的舞臺(tái)，小到家庭聚會(huì)時(shí)的即興演唱，大到各種正規(guī)比賽，要盡可能地尋求自我鍛煉的機(jī)會(huì)，使自己的演唱可以適應(yīng)任何場(chǎng)合面對(duì)不同的觀眾。這樣可以增強(qiáng)自己的演出經(jīng)驗(yàn)，鍛煉自己的膽量，循序漸進(jìn)地消除舞臺(tái)緊張。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)參加一些走基層演出或是學(xué)校舉辦的音樂(lè)會(huì)都是很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

（四）加強(qiáng)自信

作為一名演員或是聲樂(lè)學(xué)習(xí)者一定要有自信心，自信心源于過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)技術(shù)以及充足的準(zhǔn)備，但也不是說(shuō)你足夠優(yōu)秀就一定自信。因此要不斷地對(duì)自己進(jìn)行正面強(qiáng)化鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心，當(dāng)你足夠自信時(shí)就可極大地消除緊張。反之當(dāng)你不自信時(shí)很容易出現(xiàn)精神不集中無(wú)法將自己融入音樂(lè)的情況。相信自己可以唱好，不斷地暗示自己我是最好的，采用積極因素克服消極因素。另一方面，擺正心態(tài)，不要將太多的功利目的強(qiáng)加于演唱中。心理學(xué)家耶基斯-多德森定律指出，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線(xiàn)性關(guān)系，而是倒U 形曲線(xiàn)。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成。動(dòng)機(jī)處于適宜強(qiáng)度時(shí)，工作效率最佳；動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過(guò)頂峰時(shí)，工作效率會(huì)隨強(qiáng)度增加而不斷下降，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)使個(gè)體處于過(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正?；顒?dòng)。因此對(duì)自己的期望不要過(guò)高，也不要過(guò)低。試圖將自己融入音樂(lè)享受舞臺(tái)，用平和的心態(tài)去表演。

四、結(jié)語(yǔ)

在聲樂(lè)的學(xué)習(xí)中會(huì)遇到不同的阻礙，沒(méi)有那么多一帆風(fēng)順的事情。筆者之所以選定這樣的題目進(jìn)行探討是因?yàn)橐苍羞^(guò)演出緊張的困擾，因此需要采用一系列的科學(xué)方法去解決，有效地控制演唱時(shí)的緊張情緒，不斷提高自己的演唱水平，使自己的演唱道路更長(zhǎng)久。