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        安安心心做自己

        2021-11-11 16:41:33毛艷莉
        心理與健康 2021年11期
        關(guān)鍵詞:專心上課時(shí)咨詢師

        毛艷莉

        小新,一位高三的女孩,主動(dòng)來到我的咨詢室,想要解決不能安心聽課的事情。她講了自己學(xué)習(xí)時(shí)不夠?qū)P牡谋憩F(xiàn):一邊寫作業(yè)一邊容易被周圍的聲音吸引,近到父母的談話,遠(yuǎn)到路上汽車的聲音、鄰居發(fā)出的聲響;上課時(shí)一邊聽老師講課,一邊聽到同學(xué)對(duì)相關(guān)問題的看法;考試時(shí)前幾十分鐘可以專心做卷子,到后面就開始一邊做一邊聽周圍同學(xué)翻卷子的聲音,尤其是如果誰的文具掉了,她就會(huì)在頭腦中預(yù)想對(duì)方撿東西的動(dòng)作等。

        她說她也不想注意到無關(guān)的聲音,可就是控制不了,就是能聽到。父母也常批評(píng)她:“都高三了,心思還沒放在學(xué)習(xí)上?!彼矅L試了很多方法,比如戴耳塞、上課時(shí)做筆記、設(shè)置鬧鐘提醒自己、讓父母監(jiān)督等,但都沒多大效果,為此她感到十分苦惱。

        “不專心”的背后是“擔(dān)心”

        此階段,我主要通過具體化技術(shù)將她表述的問題進(jìn)一步澄清,以發(fā)現(xiàn)問題背后的原因。通過對(duì)話,我了解到她寫作業(yè)時(shí)聽到的父母談話大多和她的學(xué)習(xí)有關(guān);她上課時(shí)聽同學(xué)的看法是想了解別人對(duì)此知識(shí)點(diǎn)掌握了多少;她在考試的后幾十分鐘開始關(guān)注周圍環(huán)境是擔(dān)心自己比別人做得慢……也就是說,她看似不專心的背后,其實(shí)都是太過“關(guān)心”學(xué)習(xí)衍生出來的表象。下面是節(jié)選的部分咨詢對(duì)話:

        咨詢師:你考試的時(shí)候,一直都能聽到周圍同學(xué)的動(dòng)靜嗎?

        小新:不是的,考試開始那段時(shí)間我會(huì)很專心。

        咨詢師:哦,那在什么時(shí)候似乎開始不夠?qū)P牡模?/p>

        小新:一般是做完卷子的第一頁時(shí),有的同學(xué)開始翻卷子了,之后就很容易聽到周圍的聲響。

        咨詢師:聽到同學(xué)翻卷子的聲音,你有什么感覺?

        小新:我感覺很煩。

        咨詢師:煩什么?

        小新:因?yàn)橛械臅r(shí)候我還沒寫完,別人都已經(jīng)要寫下一頁了,心里就很慌,覺得自己速度太慢了。

        咨詢師:你很擔(dān)心自己的速度比別人慢?

        小新:那當(dāng)然,別人寫得快說明比我思考得快,完成得比我順利啊。

        咨詢師:哦,你覺得速度快意味著考試順利。

        小新:是的。

        咨詢師:當(dāng)你發(fā)現(xiàn)別人速度似乎比你快了,你會(huì)怎么做?

        小新:自然是加快自己的速度,同時(shí)看看別人都寫到哪里了。

        咨詢師:嗯,也就是說,你要一邊寫,一邊關(guān)注別人的進(jìn)展。

        小新:(撓頭,思考)好像是這樣的。

        通過類似的對(duì)話,小新很快就領(lǐng)悟了自己所謂的不專心其實(shí)是太擔(dān)心考試或者學(xué)習(xí)的結(jié)果導(dǎo)致的。由于她太過關(guān)心自己的學(xué)習(xí),所以時(shí)刻關(guān)注著父母對(duì)自己的看法、同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài),生怕自己一不留神就錯(cuò)過了什么,做得沒有別人好。

        “擔(dān)心”是由于“身未動(dòng),心已遠(yuǎn)”

        當(dāng)人們太過于擔(dān)心的時(shí)候,往往并不只是表面的事情,而是由于內(nèi)心對(duì)這些“擔(dān)心”的解讀。小新告訴她, 她的擔(dān)心有好多,比如害怕父母對(duì)自己失望、別人會(huì)嘲笑自己、高考失敗,未來就很糟糕等一系列的想法,但是她并沒有感受到這些想法的不合理之處。

        于是我和她做了進(jìn)一步的討論,幫助她理解自己內(nèi)心深處的困擾:

        小新:如果我現(xiàn)在周考考得不好,高考肯定也考不好,我的未來就完了。

        咨詢師:嗯,這個(gè)結(jié)論確實(shí)讓人很難過。只是你為什么覺得現(xiàn)在考得不好,高考也會(huì)不理想呢?

        小新:因?yàn)楝F(xiàn)在離高考只有三個(gè)月,學(xué)習(xí)成績(jī)基本定型了。

        咨詢師:你覺得時(shí)間不多了,成績(jī)不會(huì)有太大的提高了,是嗎?

        小新:(點(diǎn)點(diǎn)頭)是的。

        咨詢師:假設(shè)你目前的周考成績(jī)就是高考結(jié)果,你能接受嗎?

        小新:嗯,有點(diǎn)失望,希望能比現(xiàn)在更好點(diǎn)。

        咨詢師:也就是說,現(xiàn)在的成績(jī)比你理想的分?jǐn)?shù)還差一點(diǎn)點(diǎn)。

        小新:是的,我想考南京師范大學(xué),現(xiàn)在的成績(jī)還差十幾分。

        咨詢師:你覺得三個(gè)月的時(shí)間提高十幾分是很困難的嗎?

        小新:嗯,那倒也不一定,文綜的選擇題一題4分,多做對(duì)幾道選擇題也就上來了。

        通過這種蘇格拉底式的對(duì)話,小新明白了只有做好當(dāng)下,著眼于過程中的行為,自己所擔(dān)心的事情才不會(huì)發(fā)生。當(dāng)然,我也及時(shí)肯定了她的領(lǐng)悟能力,并鼓勵(lì)她在生活中能隨時(shí)和自己的不合理想法進(jìn)行辯論,讓自己逐漸放下?lián)?,專注每一個(gè)當(dāng)下,享受專注的快樂!

        關(guān)注當(dāng)下,全心全意做自己

        其實(shí),在生活中這種現(xiàn)象是比較常見的,有很多時(shí)候我們把注意力放在別人身上,好像只有這樣才不會(huì)落后于人。殊不知,這樣反而讓我們的精力不能集中,不能全心全意專注于自己的事情上,從而無法享受能力發(fā)揮到極致后的踏實(shí)感和滿足感。

        因此,在咨詢結(jié)束的時(shí)候,我送給小新一句話:“請(qǐng)享受做自己的快樂與從容吧!”她用力地點(diǎn)點(diǎn)頭,我目送她離開。走到門口時(shí),她又轉(zhuǎn)過身鄭重地對(duì)我說:“老師,等我考上好大學(xué),我會(huì)給你寄明信片。”我微笑著說:“好!”

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