⊙大連市中心醫(yī)院主任藥師 張士紅

唐奶奶是個(gè)快人快語、脾氣有些火爆的老太太，雖已有79歲高齡，但平時(shí)身子骨不錯(cuò)，最大樂趣就是和一幫老太太搓麻將，日子過得樂呵呵，唯一困擾她的就是睡眠問題。早些年會(huì)偶爾失眠，但這幾年失眠成了常態(tài)，每天都要借助安眠藥才能入睡。從上周開始，服藥后也很難入睡，稍有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了。幾天下來，唐奶奶吃不消了，一天到晚沒精打采、心煩意亂。家里人看到她的狀態(tài)很擔(dān)心，怕吃太多安眠藥有副作用，于是帶她到醫(yī)院嘗試中醫(yī)調(diào)理。

從中醫(yī)角度講，唐奶奶的失眠是有“源”可循的。她平日脾氣較為急躁，日久便會(huì)造成肝郁氣滯，氣郁久而化火，耗傷陰血。隨著其年老體虛，肝腎日漸虧虛，也會(huì)加重腎陰肝血不足的情況。中醫(yī)認(rèn)為，健康的人體應(yīng)處于“陰平陽秘”（陰氣平順、陽氣固守）的平衡狀態(tài)，一旦陰液陰血不足，便不能制約肝陽，即“陰不涵陽”，從而造成肝陽升發(fā)擾亂心神，出現(xiàn)失眠、心煩的癥狀。

治療上，可選用龍骨、牡蠣鎮(zhèn)陰潛陽；女貞子、旱蓮草滋腎陰瀉虛火；柴胡、麥芽疏肝解郁；白芍、桑葚子柔肝養(yǎng)血斂陰；茯神、酸棗仁、夜交藤養(yǎng)心安神。經(jīng)過3周調(diào)理，唐奶奶不僅擺脫了安眠藥，睡眠質(zhì)量也提高了。

與唐奶奶有同樣情況的人群，可在辨證體質(zhì)下，指導(dǎo)配伍用藥。日常生活中，可通過以下兩個(gè)方法清肝養(yǎng)心，調(diào)理睡眠：

取大米100克，西洋參10克，蓮子（去芯）40克，百合（干品）30克。諸物洗凈，大米淘洗干凈后稍浸泡，蓮子、百合稍浸泡，與西洋參一起煮約1小時(shí)，取汁備用；上述藥汁與大米一起放入鍋中加適量清水，煮至粥成。西洋參能補(bǔ)氣、養(yǎng)陰、清火；蓮子清心醒脾、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神；百合性微寒平，味甘微苦，入肺經(jīng)，能理脾健胃、利濕消積、寧心安神等。添加大米煮成米粥，能補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志。

側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，還有一個(gè)好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上，膽經(jīng)作用的時(shí)間正好是子時(shí)（半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），這時(shí)側(cè)臥睡覺正好是對膽經(jīng)的自我按摩。