亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        四輪健腹盤的介紹及創(chuàng)新應(yīng)用

        2021-10-09 08:57:53孫業(yè)遠李永博
        體育教學(xué) 2021年9期
        關(guān)鍵詞:介紹創(chuàng)新應(yīng)用

        孫業(yè)遠 李永博

        摘? 要:健腹盤是一款實用、好玩、有趣的體育器材,充分利用它的不穩(wěn)定性,對鍛煉上下肢力量和核心力量具有良好的效果,還可以進行多種有趣的拓展練習(xí)。

        關(guān)鍵詞:四輪健腹盤;介紹;創(chuàng)新應(yīng)用

        中圖分類號:G623.8? ? ?文獻標識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2021)09-0086-02

        一、器材介紹

        四輪健腹盤由橢圓形盤面和四個輪子組成,盤面有藍、紫、紅等多種顏色,PVC材質(zhì),結(jié)實耐用。健腹盤大小適中,便于放置,長34.5厘米,寬24厘米,盤體重約748克。利用四輪健腹盤在練習(xí)時增加不穩(wěn)定性,避免借力,加強肌肉的控制,對提高肌肉力量和核心穩(wěn)定都有很大的幫助。

        二、使用方法

        (一)俯撐式

        兩臂伸直撐于墊子上,身體呈直臂平板支撐姿勢,兩前腳掌各支撐在一個健腹盤上,利用健腹盤的不穩(wěn)定性,可以練習(xí)俯身提膝收腹(圖1)、俯身交替登山跑(圖2)、板式側(cè)滑腳(圖3)等,發(fā)展上肢和腹部肌肉力量。

        (二)跪撐式

        兩膝并攏跪在瑜伽墊上,兩臂伸直,雙手撐在一個健腹盤上,做前推、回拉健腹盤練習(xí)(圖4);也可以兩手各支撐在一個健腹盤上,做前后左右同方向或不同方向的推拉健腹盤練習(xí)(圖5),發(fā)展上肢和腹部肌肉力量。

        (三)仰臥式

        練習(xí)時,身體仰臥在瑜伽墊上,兩腿并攏,兩腳后跟支撐在一個健腹盤上,可以通過前后蹬收雙腳進行提臀頂髖練習(xí)(圖6),發(fā)展大腿后側(cè)肌肉力量。

        三、創(chuàng)新應(yīng)用

        (一)旱地滑雪

        目的:發(fā)展學(xué)生上肢力量和臀大肌力量。

        方法:2名學(xué)生一組,左右間隔2米,于起始線后呈俯身姿勢,左右手各支撐在一個健腹盤上,臀部抬高,練習(xí)開始,雙腳交替蹬地,雙手推著健腹盤向前運行一定距離(圖7)。

        建議:練習(xí)前教師提醒檢查鞋帶是否系好,以防踩到鞋帶;終點處留置較長距離為緩沖區(qū),以防產(chǎn)生沖撞。

        (二)毛毛蟲找朋友

        目的:鍛煉學(xué)生肩膀肌力和全身協(xié)調(diào)性。

        方法:選擇一塊平整的區(qū)域,多名學(xué)生分散開,雙手撐地呈俯臥姿勢,兩腳前腳掌支撐在一個健腹盤上,練習(xí)開始,雙手交替移動帶動身體向各個方向去尋找朋友,兩人兩只手先后擊掌,即交友成功(圖8)。

        建議:教師提醒學(xué)生腹部收緊,控制核心,盡量保持身體平衡,避免出現(xiàn)塌腰或者翹臀現(xiàn)象。

        (三)碰碰車

        目的:發(fā)展學(xué)生手眼協(xié)調(diào)能力和胸大肌力量。

        方法:選擇一塊平整的區(qū)域,多名學(xué)生分散開,每人雙腳交叉盤坐在一個健腹盤上,雙手撐于身體兩側(cè)的地面,一名學(xué)生充當“碰”的角色,其他學(xué)生則躲避。練習(xí)開始,雙手推地使身體向各個方向滑行,“碰車”想方設(shè)法去碰“躲避車”,而“躲避車”力爭不要被“碰車”碰到(圖9)。

        建議:練習(xí)前檢查地面是否整潔,避免存在堅硬物體;教師提醒學(xué)生注意觀察“碰車”位置,并控制好重心,保持上體穩(wěn)定。

        (四)勇渡鐵索橋

        目的:發(fā)展學(xué)生前臂和二頭肌力量。

        方法:選擇一塊平整的區(qū)域,將一根長繩離地約50厘米、拉直固定在固定物上,每人兩個健腹盤,練習(xí)者身體呈仰臥姿勢,后背和雙腳各抵住一個健腹盤,雙手握住繩索的出發(fā)位置。練習(xí)開始,雙手用力交替向前拉繩子,使身體沿著繩子向前滑行,直到終點(圖10)。

        建議:教師提醒學(xué)生注意控制身體穩(wěn)定,避免健腹盤支撐不穩(wěn)。

        (五)模擬冰壺賽

        目的:培養(yǎng)學(xué)生團隊意識,發(fā)展小臂肌肉控制能力。

        方法:將學(xué)生分成3人一小組,6人一大組,每人一塊健腹盤,成兩路縱隊站在起始線后,教師在距起始線6米處用膠帶制作正方形環(huán)狀地靶,邊長分別為50厘米、70厘米、90厘米,比賽開始,每組學(xué)生交替依次將健腹盤向地靶推出,健腹盤停在不同的區(qū)域代表不同的分數(shù),最終總分多組獲勝(圖11)。

        建議:賽前給學(xué)生講授真正的冰壺比賽,激發(fā)學(xué)生興趣,帶領(lǐng)學(xué)生先模仿正確的投壺姿勢,使學(xué)生感受冰壺運動的樂趣。

        猜你喜歡
        介紹創(chuàng)新應(yīng)用
        滑板車
        多功能倒懸垂教學(xué)訓(xùn)練器
        《光明日報》全新版式運行情況的調(diào)研與觀察
        中國記者(2016年9期)2016-12-05 02:15:38
        傳統(tǒng)編織工藝的時尚創(chuàng)新設(shè)計探究
        戲劇之家(2016年21期)2016-11-23 22:12:16
        中國現(xiàn)代工業(yè)設(shè)計中傳統(tǒng)文化元素的創(chuàng)新應(yīng)用
        數(shù)字媒體藝術(shù)在虛擬展示空間中的應(yīng)用探究
        小學(xué)數(shù)學(xué)教育與信息技術(shù)的整合問題分析
        “互聯(lián)網(wǎng)+”背景下數(shù)媒綠化設(shè)計在大連地鐵站中的創(chuàng)新應(yīng)用研究
        關(guān)于煤礦機電對自動化技術(shù)的創(chuàng)新應(yīng)用探討
        藍孔雀的養(yǎng)殖技術(shù)
        伊人精品久久久久中文字幕| 日本高清中文字幕二区在线| 午夜视频一区二区在线观看| 久久综合伊人77777麻豆| 亚洲人成无码网站在线观看| 提供最新的在線欧美综合一区| 激情亚洲综合熟女婷婷| 国产av一级片在线观看| 男女高潮免费观看无遮挡| 国产精品99久久精品爆乳| 中文字幕精品亚洲二区| 日本一二三四区在线观看| 巨人精品福利官方导航| 国产极品美女高潮无套在线观看| 国产一区二区三区杨幂| 午夜av天堂精品一区| 婷婷色婷婷开心五月四房播播| 无码人妻一区二区三区在线视频| 极品美女尤物嫩模啪啪| 在线观看亚洲av每日更新影片 | 欧美老熟妇乱xxxxx| 永久免费不卡在线观看黄网站| 91热爆在线精品| 日本女优激情四射中文字幕| 未满十八勿入av网免费| 久久久精品久久波多野结衣av| 久久99热精品免费观看麻豆| 一本之道久久一区二区三区| 亚洲国产精品va在线播放| 亚洲 日韩 在线精品| 中文字幕一区二区三区| 中文字幕人妻无码视频| 色综合久久久久久久久五月| 青青草视频在线你懂的| 国产精品成人观看视频国产奇米| 国产人妻久久精品二区三区| 2021久久精品国产99国产| 国产在线一区二区av| 亚洲avav天堂av在线网爱情| 91情侣视频| 国产在线视频网友自拍|