董莉

關(guān)鍵詞：情緒輔導(dǎo);情景模擬;初中生

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2021）26-0029-04

【活動(dòng)背景】

青春期明顯的特征之一就是強(qiáng)烈的情緒起伏，情緒有時(shí)像陽光般燦爛舒適，充滿活力和驅(qū)動(dòng)力;有時(shí)也會(huì)瞬間爆發(fā)，如海嘯般將人淹沒。復(fù)雜的情緒交織在一起，可能會(huì)讓青少年迷失在情緒風(fēng)暴中，做出一些不理智的沖動(dòng)行為。尤其是對(duì)于體校的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，優(yōu)秀的身體素質(zhì)如果被情緒化的風(fēng)暴裹挾，輕者鼻青臉腫，重者傷筋動(dòng)骨，時(shí)常令教師和家長(zhǎng)感到頭疼。在激烈緊張的比賽中，強(qiáng)烈的情緒起伏又容易被對(duì)手利用，會(huì)錯(cuò)失獲得好名次的機(jī)會(huì)，令學(xué)生后悔不已。

本課希望通過親自制作冷靜瓶的活動(dòng)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)覺察和命名情緒，了解情緒對(duì)想法和行為的影響，并學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴，盡可能減少不必要的傷害。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1. 理解情緒的起伏變化是青春期正常的現(xiàn)象;

2. 學(xué)會(huì)跳出情緒風(fēng)暴，從觀察者的角度觀察情緒的變化;

3. 在日常學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不斷練習(xí)覺察情緒和命名情緒。

【活動(dòng)方法】

情景模擬、親手制作、討論分享等。

【活動(dòng)對(duì)象】

八年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.準(zhǔn)備干凈的空飲料瓶、液體膠、24色彩色金粉;

2.分小組，每組6人;

3.制作PPT。

【活動(dòng)過程】

一、做一次“內(nèi)在天氣的觀察員”（5分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：通過一個(gè)簡(jiǎn)短的正念練習(xí)，讓學(xué)生留意自己內(nèi)在的身心狀態(tài)，引出情緒的話題。

教師：請(qǐng)同學(xué)們找到一個(gè)舒適而又放松的姿勢(shì)坐好，把眼睛輕輕閉上。就像天氣觀察員觀察外在天氣的溫度、濕度、風(fēng)向、大氣壓力等，我邀請(qǐng)大家來觀察一下此刻你自己內(nèi)在的天氣是怎么樣的。首先，留意一下當(dāng)下你的身體感受，身體坐在椅子上的接觸感、雙腳踩在地板上的感覺、周圍溫度的熱或涼，身體在上過幾節(jié)課之后的疲勞感。其次，再留意一下，此刻你的頭腦中有什么樣的想法出現(xiàn)，你也許在想：這次課有意思嗎？會(huì)不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間？或者其他的想法。再次，留意一下你的情緒。此刻你有怎樣的情緒升起？是有點(diǎn)好奇，還是疑惑？是覺得無聊，還是有些開心，或者平靜？無論你發(fā)現(xiàn)了什么，只要留意到它就好，不跟隨，不被帶走。好的，請(qǐng)大家慢慢睜開眼睛，回到課堂上，分享一下你們現(xiàn)在的心情。

學(xué)生分享。

教師總結(jié)：謝謝大家的分享，讓我看到了不同的情緒狀態(tài)。情緒是每個(gè)人面對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境和客觀事物所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)和采取的態(tài)度，伴隨著我們的日常生活。常見的基本情緒有快樂、興奮、吃驚、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡、內(nèi)疚、羞愧等，經(jīng)常幾種情緒交織在一起出現(xiàn)，比如憤怒的時(shí)候會(huì)伴有恐懼、悲傷、自責(zé)等。

你們正處于青春期，情緒可能非常強(qiáng)烈，起伏波動(dòng)很大，這些都是很正常的現(xiàn)象。但如果你們的生活被某種強(qiáng)烈的情緒支配，導(dǎo)致行為沖動(dòng)，很可能會(huì)造成傷害自己和他人的后果。為了避免這樣的情況，我們可以通過學(xué)習(xí)來了解情緒、體驗(yàn)情緒，進(jìn)而更好地調(diào)節(jié)情緒和表達(dá)情緒。剛剛的開場(chǎng)練習(xí)就是請(qǐng)大家覺察自己的情緒，并試著用盡量準(zhǔn)確的詞語為自己當(dāng)下的情緒命名。

二、冷靜瓶制作（15分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：親手制作“冷靜瓶”，直觀形象地加深對(duì)情緒風(fēng)暴的理解。

教師：現(xiàn)在，我們一起來制作一個(gè)“冷靜瓶”，模擬一個(gè)情緒風(fēng)暴，看看要如何應(yīng)對(duì)。請(qǐng)大家?guī)е鴨栴}去制作。我先把制作的步驟給大家講解一下。（PPT展示）

按小組分發(fā)材料，每人一個(gè)空的飲料瓶，2人一支液體膠，大家共同使用金粉。

第一步：請(qǐng)大家先將飲料瓶裝上2/3的清水;

第二步：將1/2的液體膠倒入飲料瓶中;

第三步：選擇你喜歡的1～3種顏色的金粉適量，加入瓶中，擰緊瓶蓋。

第四步：將瓶子上下顛倒，直至混合均勻，完成制作。

教師：制作過程看上去很簡(jiǎn)單，我希望大家留意你在制作過程中情緒的變化、念頭想法的變化。好的，接下來請(qǐng)大家開始制作屬于你自己的獨(dú)一無二的“冷靜瓶”。

所有人開始制作“冷靜瓶”。

教師： 嗯， 我看到大家都已經(jīng)完成了制作，在這個(gè)過程中，同學(xué)們有什么樣的發(fā)現(xiàn)嗎？

學(xué)生A：好開心，好治愈??！

學(xué)生 B：看到這么多顏色，都不知道選哪個(gè)，好想都要一些。

學(xué)生 C：我發(fā)現(xiàn)同學(xué)A的顏色搭配好美，我的不太好看。

學(xué)生 D：我的這個(gè)顏色組合可是世界上絕無僅有的，哈哈，真不錯(cuò)。

教師：太漂亮了，從你們的作品可以看出，每個(gè)人都很獨(dú)特，非常棒！接下來，我要請(qǐng)大家模擬情緒風(fēng)暴。拿起自己的“冷靜瓶”，讓每種顏色的金粉代表一種情緒，使勁搖晃它，就像正有一場(chǎng)龍卷風(fēng)來襲。聽我口令，一起停止，然后放在桌子上，靜靜觀察“冷靜瓶”里的變化，你的感受如何？也請(qǐng)大家換一個(gè)角度來思考，假如你置身于龍卷風(fēng)中，就像是瓶中一個(gè)小小的金粉，又會(huì)是什么感受？最后，當(dāng)你的“冷靜瓶”完全靜止下來，給我一個(gè)信號(hào)。

搖晃后，所有人的“冷靜瓶”都慢慢安靜下來。

教師：我剛剛記錄了從開始到結(jié)束的時(shí)間，時(shí)間為從80秒到100秒不等，具體跟你加入的金粉量和膠水量有關(guān)。這里首先分享給大家一個(gè)科學(xué)研究的結(jié)果：90秒后，沒有受到阻礙的情緒就會(huì)自己發(fā)生改變。聯(lián)系剛剛模擬的情緒風(fēng)暴和你在整個(gè)過程中的感受，請(qǐng)大家分享對(duì)這個(gè)研究結(jié)果的理解。

學(xué)生分享。

教師：謝謝大家的分享，讓我想起一個(gè)比喻：假設(shè)你站在火車月臺(tái)上，一輛滿載著憤怒、悲傷、羞愧等復(fù)雜情緒的列車進(jìn)站，你如果上車，投身這些情緒當(dāng)中，被它帶走，不知會(huì)被帶到哪里去，后果無法預(yù)計(jì);如果你依然站在月臺(tái)上，只是作為觀察者，看到列車上那些情緒的擾動(dòng)，并不跟隨也不排斥，大約90秒之后，列車就會(huì)離開月臺(tái)開走了。此時(shí)你的頭腦像“冷靜瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明，這個(gè)時(shí)候再去思考剛才復(fù)雜情緒發(fā)生的誘因，探索對(duì)引起這些情緒事件的解釋，然后再做出決策和判斷，就是相對(duì)理智的。如此就可以避免一場(chǎng)情緒風(fēng)暴的襲擊，減少負(fù)面情緒帶來的影響。當(dāng)然不可能馬上就能做到，這需要持續(xù)不斷地進(jìn)行情緒的覺察練習(xí)。