關鍵詞：考試焦慮;自我調節(jié);親子關系;高考

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）26-0067-03

一、案例概況

2021年的高考季，承蒙家長和高三學生的信任，我陪伴的幾位考生都取得了優(yōu)異的成績，升入了自己夢想的大學。要不是疫情影響，他們一定已經(jīng)整裝待發(fā)，進大學校園開始新的生活了。雖然每年都有許多這樣的學生來到我的工作室，但是在今年的學生中，A女生尤其讓人唏噓感慨：她天資聰穎，成績優(yōu)秀，多才多藝，成長過程艱難困苦，最后以特長生資格考取了北京某大學，進了自己還比較滿意的專業(yè)。

當她的媽媽帶著她來找我的時候，A女生已經(jīng)接近崩潰，快活不下去了，沒法正常學習。媽媽的要求是“救救我的孩子”。經(jīng)過初步交流發(fā)現(xiàn)，A小學、初中到高中都是很優(yōu)秀的，但是她的學習異常辛苦，用她的話說“我是死士式學習法”，我會盡自己最大努力按老師提的要求做，只要老師布置的任務，我都會超額完成。這樣的學習讓A從初中到高中無比努力，到高三已經(jīng)精疲力盡，課堂上無法集中注意力，晚上睡不著，上課聽不進，學習效率不高，考試成績下滑，情緒抑郁，有不想活或活不下去的想法。

怎么會這樣呢？這要從她的“死士式學習法”說起，她說，在初中她是最優(yōu)秀的學生，所有的老師都表揚她，只要老師說的，她都做得很好;如果不夠好，被老師批評，她會加倍努力補上。但是在初中，特別是初二以后，只要她成績稍有不如意，有些老師就在課堂上或諷刺挖苦，或公開批評，或指桑罵槐。A壓力很大，面臨中考時也瀕臨崩潰，不過還算幸運，中考發(fā)揮得還可以，進了當?shù)刈詈玫母咧械闹攸c班。到了重點班，競爭更激烈，她很快落到中游，到現(xiàn)在高三了，在倒數(shù)10名里徘徊，“死士式學習法”已經(jīng)不靈了，她感覺真的沒法活了。

這種“死士式學習法”很恐怖。有許多優(yōu)秀的學生，很乖很聽話，對家長老師的要求都認真聽取，認真執(zhí)行，甚至還自加壓力。面對這樣的學生，如果老師和家長不加區(qū)分地一味施加壓力，就會出現(xiàn)這樣的情況。拼死學習，雖精神可嘉，但是方法、效率及可持續(xù)性都會是問題。學習的可持續(xù)性來自學習的樂趣，學習過程中有愉快的情感體驗，形成自己的濃厚興趣，并找到自己認為有價值因而努力追求的目標。但是為了考試、為了分數(shù)、為了名次的學習，會使學生缺乏內在動力和內在成就感，迫于外在壓力的學習容易讓人瘋狂。這是這類學生心理比較脆弱的根源。所以，老師和家長需要懂孩子，理解和信任他們，然后用適當?shù)姆绞蕉酱俸蛶椭@樣才會有理想的效果。

二、咨詢要點

A經(jīng)過十多次咨詢后，基本恢復了正常狀態(tài)，準備復習和參加高考。幫助她矯正學習習慣，學會應對父母和老師，是一個艱難的過程。咨詢歷經(jīng)以下三個階段：

第一，分析壓力，緩解考試焦慮，討論為什么要考大學、為何要做優(yōu)秀學生;

第二，如何應對父母和老師給的壓力，克服自己的不良習慣;

第三，學習自我調節(jié)的方法，運用自己的優(yōu)勢調整情緒。

咨詢過程中有這樣幾個要點：

1.高考前過度用功，會適得其反，這其實是考試焦慮的一種表現(xiàn)。A的壓力來自自己過度用功，過度用功來自她內在過度強大的超我及不合理信念。這是乖孩子常見的問題——自加壓力，力圖超越他人，得到老師和家長的賞識。他們?yōu)閯e人的要求而努力，為別人的好評而奮斗，認為自我感覺和體驗不重要，當自己快要崩潰時也無法停下來，除非生病或自殺。A的每一個故事都具有同樣的行為模式，她說，初中時總是期待老師的賞識和表揚，要是沒有考到滿分而被老師批評，就是她的災難?！袄蠋焸兌颊f你們高三某班是好班，既然是好班，我怎么可以考這么差呢？”巨大的壓力成為她高考復習的障礙。我告訴她：“每考一次試、每做對一道難題，你的水平和能力都在增長，但不能由此判定你是否是好孩子。高考前的每次測試和模擬考試，都只是練習，并不能說明別的什么，更不能預測未來?！?/p>

2.父母一味施壓，不關注孩子的狀態(tài)，會起反作用。A從小到大，爸爸都很寵愛她，但是爸爸的語言表達有問題，只會說“你要好好學習，繼續(xù)加油努力，一定可以拿到第一名”或者“繼續(xù)加油，你會進入班級前十名的”。即使A高三在重點班，爸爸還是這么說。爸爸的這種表達讓A壓力巨大，A感到已經(jīng)活不下去了?？砂职植粫f別的話，偏偏女兒又很在意爸爸的話。在咨詢中我們經(jīng)常就此進行面對面討論，可爸爸仍然無法改變自己，最后爸爸保證，在高考結束之前，他見到女兒不說話。

3.老師不懂孩子，一味施壓。后來A的狀態(tài)好些了，就回到班級上課。第二天第三天就有老師找她談話，鼓勵她，教育她，要她繼續(xù)努力加油，克服困難往前沖。到第四天，A感到壓力大到要崩潰，又回家不上學了。有一段時間她只能在家自學，考試的時候回班級參加考試，老師們的“好心”成了她的巨大壓力。在高考最后時刻，老師和家長的那些說教都有道理，但是沒有效果，甚至起了反作用，不利于學生的復習備考。主要是因為老師們不懂孩子，家長也不理解孩子，只從自己的角度看待孩子。好在A的母親每次陪著她來咨詢，比較配合咨詢師的工作，總算讓A感受到一些理解和尊重。

4.用玩手機的方法來緩解焦慮情緒，會導致其他不良習慣。A因高度焦慮不能集中精力學習，提出要玩一會兒手機，媽媽也很同情她，表示同意。但是雖然開始經(jīng)常說只玩20分鐘，結果A兩小時后還不肯停止。玩手機有幾種情形，例如看短視頻、聊天和玩游戲，適當?shù)囟虝r間玩一下，的確可以緩解情緒，但是如果長時間玩，會分散注意力，消耗精力，影響學習，時間長了會形成手機依賴癥。A雖然沒有手機依賴癥，但還是因玩手機浪費了很多休息和學習的時間，后來改用唱歌、跳舞、玩音樂等活動替代玩手機，效果明顯，這也是她能夠拿到四所高校特長生加分資格的原因之一。

5.用音樂療法幫助學生終結考試焦慮，找到人生意義。當周邊環(huán)境不利于自己的時候，個體自身的資源很重要。我在咨詢中了解到，A曾經(jīng)參加大賽拿過樂器表演一等獎，成名曲是笛子獨奏《流浪者之歌》（又叫《吉卜賽之歌》），這個樂曲原來是西班牙小提琴家帕布羅·德·薩拉薩蒂 （Pablo de Sarasate，1844～1908）的代表作，被改成笛子獨奏曲，其中四個樂章跌宕起伏。我參考音樂治療的方法，引導A將這首樂曲想象成她所經(jīng)歷的人生，首先是幼兒園和小學生活，歡快而無憂無慮，如樂曲第一章的中板，由強而有力的管弦樂齊奏開始;然后是初中，在努力學習的過程中越來越挫敗，總是達不到理想效果，如第二章的緩板，由小提琴奏出新的旋律，是一種美麗的憂郁，象征她壓抑而奮斗的初中三年;再次是高中前兩年，雖然進入了滿意的重點班，但名次越來越落后，越用功越考不好，在做垂死的掙扎，如同第三章緩板，充滿感傷情調的旋律，悲傷的情緒達到極點。我說：“如今我們要放下一切包袱，輕松迎接高考，每天放松心情，進行有效學習，無效就不學習，只為最后的勝利做準備。這就像第四章快板，以十分歡快的旋律逐漸朝氣蓬勃地走向高潮?！彼刻旎叵脒@個熟悉的樂曲，陪伴她走進學校，走進考場，走向屬于自己的成功。在咨詢期間，她還要繼續(xù)練習唱歌和演奏，要參加大學特長生考試，期間她同時獲得了四所大學的特長生加分資格。

三、咨詢效果

高考成績出來之后，A的媽媽反饋，A如愿以償?shù)乜既肓死硐雽W校。在準備上大學的這個暑假中，A忙著學習、演出、拜訪親友，充實而有成就感。此個案告訴我們，只有讀懂了孩子，老師和家長才能幫助孩子更優(yōu)秀。

作者簡介：陶新華，博士，副教授，臨床心理學碩士生導師， 中國心理學會首批注冊心理督導師，蘇州大學蘇南地區(qū)大學生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導。國本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長（北京市），中國心理衛(wèi)生協(xié)會臨床心理咨詢與治療專業(yè)委員會理事，中國心理衛(wèi)生協(xié)會團體心理咨詢與治療專業(yè)委員會常務委員（表達藝術心理治療學組組長），中國心理衛(wèi)生協(xié)會家庭治療專業(yè)委員會理事，中國表達藝術治療國際學術研討會主要創(chuàng)辦人之一，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事，蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長，蘇州新教育心理培訓學校校長，日本宇部創(chuàng)新大學臨床心理學客座教授。

編輯/張國憲 終校/于 洪