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        “白石山翁”的長壽秘訣

        2021-09-21 02:59:20■崔
        人人健康 2021年17期
        關鍵詞:雜食冷食生食

        ■崔 白

        齊白石是享譽海內外的國畫大師。提及齊白石,人們首先想到的就是他的畫。他擅畫花鳥、蟲魚、山水、人物等,他的畫筆墨雄渾滋潤,色彩濃艷明快,造型簡練生動,意境淳厚樸實。

        繪畫之外,齊白石還是一位養(yǎng)生高手,90多歲高齡時仍然精力充沛,這與他獨到的養(yǎng)生之道有著密不可分的聯(lián)系。

        養(yǎng)生可以從3個層次去理解:一是保養(yǎng),即保養(yǎng)身體,是指遵循生命法則,通過適度運動,加之外在護理等手段,讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息;二是涵養(yǎng),意思就是要開闊視野,通達心胸,通過對自身精神和心境修煉和提升,讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為,從而達到修心修神的目的;三是滋養(yǎng),是指通過合理飲食,調配合宜食療,以滋養(yǎng)調理身心,達到治未病而延年的目的。齊白石在這3個層面的做法,給我們提供了良好的借鑒。

        保養(yǎng)之道:恪守“七戒”

        戒煙戒酒

        白石老人認為煙酒對身體的危害甚大,除偶爾飲用少量葡萄酒以外,平時滴酒不沾。齊白石曾經(jīng)擔任中國美術家協(xié)會主席,高齡時經(jīng)常出席一些酒宴聚會。席間,當同座人舉杯邀飲時,他都是婉言謝絕。齊白石也從不吸煙,家里也不備煙。每當有人來訪他都以茶水相待,人們知道白石老人戒煙的習慣后都會自覺克制煙癮。

        戒狂喜戒悲憤

        齊白石無論遇到什么值得高興的事,都鎮(zhèn)靜若常,保持平常心態(tài),能夠做到“不以物喜”。作為蜚聲中外的大師,他的書畫作品好評如潮,對此他也能心靜如水,平常待之。白石老人能夠“不以物喜”,亦能“不以己悲”,一生當中,除了日軍侵占北京后曾一度傷心過以外,他從不因個人得失哀嘆氣惱。

        戒空思戒空度

        當白石老人構思畫境時,便會集聚神情邊畫邊思,其余時間便杜絕大腦空思。他總愛說這樣一句話:“一日不學,苦混一天!”因此,他堅持每天書畫不輟,在其逝世前一年仍作畫600多幅。

        戒懶惰

        白石老人晚年仍堅持生活自理,能自己辦到的事則絕不求助于他人。晚年時,他幾乎每天天還不亮就起床,先去自家菜園里除除草,然后打掃庭院,平時縫補衣服、洗刷碗筷等事情也都是堅持自己料理。

        齊白石老人處事悠然,既不大喜過望,也不大悲大哭,始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度,成為其長壽的重要秘訣。

        涵養(yǎng)之道:書畫養(yǎng)心

        “書者,抒也,散也。抒胸中氣,散心中郁也?!睍嬎囆g是一種防病養(yǎng)生的手段,能陶冶性靈,調節(jié)情緒,更能傾瀉感情,達到心寬、心凈、心清,以健康書者的心身。白石老人的書畫作品呈現(xiàn)簡練淳樸、色彩鮮明、富于生活情趣的獨特藝術風格,讓人感到簡約大氣,率真自然。因為他的性情與涵養(yǎng),讓人在欣賞他的畫時有種年輕向上的感覺。這種創(chuàng)作風格也使他年愈九旬時依然精神飽滿,精力充沛。

        白石老人對“自然無為”的追求,是他書畫養(yǎng)生之道的典型表達。在黑與白的世界中,凝神聚氣提筆書寫,寫字作畫時強調一種“無”的狀態(tài)。齊老繪畫時通常是徹底放松,以求在“無為”中尋得“有為”,以達到體內氣血通暢、陰陽平衡的目的。道家認為,氣聚則生,氣散則死,所以人要守氣、保精、固精。持之以恒地作畫,使齊老在書畫中得到身心的涵養(yǎng),或許這就是黃賓虹說中國畫是“祛病增壽的良藥”的原因所在吧。

        滋養(yǎng)之道:注重飲食

        白石老人認為,多吃素食和雜食是保持身體健康的重要保證。雜食包含多種身體需要的營養(yǎng),充分體現(xiàn)了食物互補的原理。他認為吃飯要定時且需早食,堅持“少餐多食”。早飯早食是一天的“智力開關”,而晚飯早食可以預防疾病,因而早食對身體十分有益。

        除了堅持素食、多吃雜食外,要配合淡食、冷食和鮮食。淡食就是要少鹽、少油、少糖,而多鹽、多油、多糖是“三害”;低溫可延壽,所以經(jīng)常吃冷食可增強消化道功能;絕大多數(shù)食物以新鮮為好,許多“活營養(yǎng)素”可得以保持,提倡“鮮做鮮吃”“不吃剩食”。

        另外,注重飲食養(yǎng)生還需要補充生食、稀食和干食。生食是指“適合生食的盡量生食”,避免營養(yǎng)素的損失。稀食即食粥,食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今,除粥外,還應包括牛奶、豆?jié){等流質。而干食增強了咀嚼功能,較強地刺激牙周的神經(jīng)末梢,能起到健腦作用。

        另外選食、斷食也尤為重要。應根據(jù)自身需要選擇食物,使營養(yǎng)更具有針對性。在一定時間內,有目的的斷食可排除體內的部分毒素,保持身體的健康。

        “八不”養(yǎng)生術

        晚年的白石老人,總結自己的養(yǎng)生之道,總結了“八不”養(yǎng)生術。

        一不貪色。老年人身體機能衰退,若縱欲過度,會引起腎陽虧損,腎氣不足,加快身體衰竭,導致突發(fā)性疾病。

        二不貪肉。肉食中含有過量的脂肪,而食用脂肪過多易患高膽固醇癥和高脂血癥,不利于心腦血管疾病的防治。

        三不貪精。老年人應當定期攝入纖維素,以增加腸胃蠕動,促進消化。

        四不貪咸。攝入的鈉鹽過多,容易引起高血壓、中風、心臟病和腎臟衰竭,因而飲食以清淡為主。

        五不貪甜。過量攝入甜食容易引發(fā)肥胖癥、糖尿病等,所以老年人應當控制甜食的食用,預防肥胖癥和糖尿病的發(fā)生。

        六不貪飽。貪飽會增加腸胃的消化吸收負擔,誘發(fā)或加重心腦血管疾病,發(fā)生猝死,老年人進食應當堅持少食多餐。

        七不貪熱。過熱的飲食容易損害口腔、食管和胃黏膜,長期受燙熱刺激會增加患胃癌、食道癌的概率。

        八不貪涼。長期貪吃冷食、冰凍食品容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病,損害腸道健康,引起消化系統(tǒng)的紊亂。

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