馬玉恒

隨著時代的不斷發(fā)展，我國的體育運動也有了長遠的發(fā)展，射擊運動也有了進一步的發(fā)展。其中，在進行射擊訓(xùn)練的過程中對運動員進行的心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種脫離于運動員自身射擊技巧而對運動員射擊成績造成影響的內(nèi)容。心理素質(zhì)不佳的射擊運動員，在真正進行射擊運動以后，在射擊時會受到自身心理素質(zhì)的影響，很難獲得較為理想的成績。因此，加強對射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練非常重要。為了進一步提高射擊運動員的射擊成績，本文就步槍心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進行了分析，發(fā)現(xiàn)了在進行射擊訓(xùn)練的過程中存在的不足，并就這些不足提出了優(yōu)化的措施。

就目前來看，在進行射擊運動的過程中，主要依靠自己的成績進行競爭，看起來比較文雅、安靜，不過事實上運動員在參與比賽的過程中所承受的心理壓力是非常大的。從今年的射擊比賽中可以看到，許多高水平的射擊運動員都會取得很高環(huán)數(shù)的成績，所以比賽的勝負往往取決于小數(shù)點后的成績，因而對射擊運動員的心理素質(zhì)要求也就更高了。從多年的比賽中可以看出，心理素質(zhì)訓(xùn)練對于提高射擊成績是非常有積極作用的。對射擊運動員來說，想要獲得更好的成績，就必須重視心理素質(zhì)訓(xùn)練。由于在日常的射擊訓(xùn)練中，運動員在精力與體力上的消耗比較高，所以更需要注意對心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

1 步槍心理訓(xùn)練

在射擊比賽之中，一個好的成績在運動員心理上占百分之七十，而在技術(shù)上只有百分之三十。射擊是一項技術(shù)性強、精確度要求高的體育運動項目。運動員要想提高水平并在比賽中正常發(fā)揮，受多方面因素的制約和影響。它包括技術(shù)動作、心理素質(zhì)、器材和天氣等，其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯，都會影響10環(huán)命中率。而在眾多因素中，心理因素占據(jù)很重要的地位，越是高水平的大賽越是如此。因此，在射擊比賽中，運動員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績是優(yōu)良的技術(shù)及心理穩(wěn)定的有機結(jié)合。心理訓(xùn)練從廣義上講，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響，從智力、個性、運動技術(shù)、身體等諸多方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能的過程。從狹義上講心理素質(zhì)訓(xùn)練是通過一定的方法和手段對運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練過程和個性進行調(diào)節(jié)和控制，以形成運動員所需的心理狀態(tài)，從而達到提高運動競技狀態(tài)的方法和手段。心理訓(xùn)練和心理咨詢對運動員來說十分必要。前者培養(yǎng)運動員在運動競賽時所必需的心理能力，后者則指導(dǎo)運動員形成積極良好的心態(tài)，解決所遇到的心理問題、改善人際關(guān)系形成良好的體育道德，調(diào)動潛在的心理能力以取得好成績。心理素質(zhì)訓(xùn)練并沒有和體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣受到足夠的重視并納入訓(xùn)練日程，這往往是影響成績提高發(fā)揮的重要因素。

2 步槍心理訓(xùn)練的重要性

射擊比賽所要完成的動作不是一、兩次，或一組、兩組，而是要上百次地重復(fù)同一動作，就決賽而言：也要重復(fù)同一動作幾十次。同時要承受技術(shù)動作過程中每一發(fā)每一環(huán)而產(chǎn)生的巨大心理壓力。要在平時訓(xùn)練中加大心理負荷能力，以適應(yīng)比賽要求。心理素質(zhì)訓(xùn)練對成績的影響很大，在對射擊運動員進行訪談中問到關(guān)于心理的問題，運動員一致認為，沒有好的心理素質(zhì)，就不會在考核與比賽中發(fā)揮出好成績。他們認為要多多加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，成績才能進一步的提高。射擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性之一，就是如何通過心理素質(zhì)訓(xùn)練使運動員在比賽中達到最高的運動效能。就比賽而言，不論是大型還是小型的比賽，不論是國際的還是全國性的比賽，都具有一定的社會背景，這就會在不同程度上造成一定的心理壓力。一個運動員要想在比賽中充分發(fā)揮自己的水平，達到自己的最高運動效能，必須具備排除各種干擾的能力，具備高度集中的能力。心理素質(zhì)訓(xùn)練重要性之二，是要從小培養(yǎng)。使其心理定向程序化。心理素質(zhì)訓(xùn)練和射擊專項技術(shù)訓(xùn)練兩者都同樣重要，缺一不可，技術(shù)訓(xùn)練同心理素質(zhì)練習(xí)中、比賽前及比賽中的心理訓(xùn)練應(yīng)融為一體，相互穿插，它滲透于技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練之中，并對它們具有連接與調(diào)整的功能，應(yīng)樹立心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀點，而不是將心理訓(xùn)練孤立進行，這對射擊技術(shù)動作的鞏固提高有著積極的作用，同時在比賽和平時訓(xùn)練的考核中，對克服不必要的緊張心理，穩(wěn)定運動員的情緒也都有著重要的作用。

3 步槍心理訓(xùn)練過程中存在的不足

3.1 心理訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

哪怕是在射擊運動員心理訓(xùn)練愈發(fā)受到重視的今天，很多教練在對射擊運動員進行的心理訓(xùn)練依然面臨著其過于保守、不夠科學(xué)的問題。不同于其他技術(shù)上的訓(xùn)練，心理訓(xùn)練更注重于對射擊運動員心理素質(zhì)上的培養(yǎng)以及綜合素質(zhì)的提高，這不可能是通過教練口述就可以獲得良好效果的培養(yǎng)。更多的對于自身的思考，以及比賽進行時情緒的穩(wěn)定都需要在日常的心理訓(xùn)練中進行磨煉。但目前許多射擊教練對射擊運動員進行的心理訓(xùn)練，大多是都只是照本宣科，或者只是一些簡單的例子，過多的偏重于理論性內(nèi)容，實際對運動員心理素質(zhì)的提高卻有些許的忽視。時間長了，對射擊運動員所進行的心理訓(xùn)練也就變成了一個空架子，無法達到理想的目的。

3.2 對于心理訓(xùn)練不夠重視

在過去傳統(tǒng)的理念中，許多教練對于射擊運動員具體的心理訓(xùn)練并沒有十分系統(tǒng)的計劃，訓(xùn)練的內(nèi)容也缺乏一定的合理性與科學(xué)性，這樣對于心理訓(xùn)練的不重視，很難真正提高射擊運動員的心理素質(zhì)。在這種觀念之下，大部分射擊教練的訓(xùn)練方式缺乏創(chuàng)新，完全忽略了心理訓(xùn)練的本質(zhì)，無法起到很好的推進作用。甚至有部分射擊教練自身也并沒有良好的心理素質(zhì)，缺乏豐富的比賽經(jīng)歷經(jīng)驗，對于心理訓(xùn)練保持著看不起甚至是輕視的態(tài)度，認為只要進行技巧訓(xùn)練就能夠提高射擊運動員的成績。這樣的觀念到了最后，射擊運動員往往只是掌握了心理訓(xùn)練的“形”，而沒有掌握到“意”，使得心理訓(xùn)練只流于了表面。

4 步槍心理訓(xùn)練的方法

4.1 注意實踐與理論的比重

心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種非常看重于射擊運動員實踐比賽時的訓(xùn)練內(nèi)容，因此我們在進行心理訓(xùn)練時，不能將其進行純粹的理論化，忽視實踐在其中的重要性。大多射擊運動員參加心理訓(xùn)練的根本目的，還是自己在比賽中成績的考慮。而在實際的比賽中，僅僅掌握懂得如何平穩(wěn)自己的情緒是不夠的，實踐才是硬性的指標。因此，射擊教練需要在進行心理訓(xùn)練的過程中注意實踐性質(zhì)的內(nèi)容與理論性內(nèi)容的比例，多為射擊運動員準備磨煉心理的機會，讓射擊運動員在實際的比賽當中體會到自身心理素質(zhì)的提升。同時，院校方面也應(yīng)當讓年輕的射擊運動員多與一些有充分比賽經(jīng)驗的射擊運動員進行交流，幫助年輕的射擊運動員積累經(jīng)驗，從而達到提升心理訓(xùn)練的目的。

4.2 訓(xùn)練的創(chuàng)新性

為了適應(yīng)新時期的要求，射擊教練們在進行心理訓(xùn)練過程中需要提高對射擊運動員主體性的關(guān)注。純粹的理論性教學(xué)，多多少少與當今的世界有些脫節(jié)，也因此在部分射擊運動員的眼中會顯得有些無聊，如此就會造成射擊運動員失去參與心理訓(xùn)練的熱情，造成運動員不愿意長期參與心理訓(xùn)練，無法真正提高射擊運動員的心理素質(zhì)，讓射擊運動員取得更佳的比賽成績。因此，射擊教練需要根據(jù)運動員的具體情況與興趣愛好，結(jié)合當前社會的具體形式，來對于心理訓(xùn)練的訓(xùn)練方式進行優(yōu)化：同時，教練需要為對于有不同心理素養(yǎng)的射擊運動員準備相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓射擊運動員可以更好的接受心理訓(xùn)練，不僅僅要做到因材施教更需要做到因人施教。

4.3 訓(xùn)練內(nèi)容因人而異

射擊教練在針對于提高射擊運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練中，對于運動員心理變化的把握是十分困難的。這主要是因為作為一個獨立的個體，運動員的心理會受到很多方面的影響，也許是一頓不好吃的飯，也許是不太好的天氣。所以在進行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教練要根據(jù)運動員具體的心理變化而調(diào)整心理訓(xùn)練的內(nèi)容，不可以一成不變的進行訓(xùn)練。其次，千篇一律的訓(xùn)練方式對于運動員的訓(xùn)練效果并不理想，運動員有時候可能會需要安慰與鼓勵，有時候有需要批評和刺激。所以射擊教練要結(jié)合幾種方式，找出運動員心理變化的關(guān)鍵，然后對癥下藥，達到最為理想的訓(xùn)練效果。

4.4 持之以恒

心理素質(zhì)訓(xùn)練是一項需要長期進行的訓(xùn)練，為此，運動員必須對于參與心理素質(zhì)訓(xùn)練有一定的熱情與積極性，并長期的參與其中，這樣才能達成心理素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練目的。而如果運動員對心理素質(zhì)訓(xùn)練感到枯燥與厭煩，就無法使心理素質(zhì)訓(xùn)練達到良好的效果，反而會適得其反的造成運動員情緒不穩(wěn)定。所以，射擊教練需要讓運動員保持參與心理素質(zhì)訓(xùn)練的熱情，這樣才能讓運動員以一個平常心來參與到射擊比賽當中去。

4.5 循序漸進

心理素質(zhì)訓(xùn)練不像是技巧訓(xùn)練，運動員無法做到一學(xué)就會。所以射擊教練要清晰的認識到，心理素質(zhì)訓(xùn)練要耐心細致的進行，不可一步登天，否則會造成反效果，影響到運動員的情緒。為此，射擊教練要讓運動員明白心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的，并對教練的訓(xùn)練方式產(chǎn)生認同，這樣才能讓運動員長期的參與到心理訓(xùn)練當中，從而一步一步的提升運動員的心理素質(zhì)。

4.6 認識自我

在進行心理訓(xùn)練時，射擊運動員也應(yīng)當從中認識到自己與比賽的適應(yīng)性，更全面的認識到獲得成績所需要具備的能力，從而發(fā)現(xiàn)自身技巧能力以及心理素質(zhì)面對真實的賽場所存在的不足，從而不斷地完善自身、提高自我，并在心理訓(xùn)練的過程中不斷地進行學(xué)習(xí)與鍛煉。

4.7 認識現(xiàn)實

另一方面，射擊運動員還應(yīng)當在心理訓(xùn)練的過程中認清現(xiàn)實，認識到當下射擊比賽中高強度的競爭。同時，對于一些日常生活中遇到的困難，如某一次大賽的成績不佳等，射擊運動員要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，勇敢的面對這一切。面對競爭激烈的射擊賽場，射擊運動員要不斷提高自我，并且不斷地進行思考來尋找應(yīng)對的方式。不要遇到挫折就消極逃避，要相信自己、認清現(xiàn)實。

5 結(jié)束語

當今社會，隨著社會的不斷進步，我國的各項事業(yè)都有了長遠的發(fā)展，人們對于各項運動綜合水平的要求越來越高。其中，在射擊比賽中，心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練同樣影響著運動員的成績。整體來看，在當前的射擊比賽中，獲得很高環(huán)數(shù)成績的運動員很多，競爭的激烈程度也越來越大，使得射擊運動員面臨著日益增加的競爭壓力。這一方面是因為我國對運動員的訓(xùn)練發(fā)展速度迅猛，我國各種運動相關(guān)的優(yōu)秀人才數(shù)量愈發(fā)龐大而導(dǎo)致比賽競爭更加激烈。另一方面也是因為當今社會對于運動員的綜合素質(zhì)要求越來越高，也包括了運動員的心理素質(zhì)，而部分只具備技巧能力的運動員很難在比賽中獲得優(yōu)異的成績，這都導(dǎo)致了射擊運動員所面臨的心理壓力過大的問題。為了提高射擊運動員的心理素質(zhì)，提升射擊運動員的成績，就必須要重視起對射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在這樣的大環(huán)境之下，當下射擊教練對射擊運動員進行的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須要進行進一步的完善，讓心理素質(zhì)訓(xùn)練更好地與當下的社會接軌，讓射擊運動員可以持之以恒的參與其中，達到提高射擊運動員成績的目的。

（作者單位：昭通市職業(yè)教育中心體育運動系）