胡釗

1 引言

跨欄是指在特定距離內(nèi)完成一定數(shù)量欄架的跨越，具有較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)性，要求學(xué)生不僅需要具有良好的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還需要穩(wěn)定的心理素質(zhì)與抗壓能力。因此，在初中階段做好跨欄訓(xùn)練研究，針對(duì)學(xué)生恐懼心理進(jìn)行深入分析，有效開展教學(xué)指導(dǎo)，對(duì)于保障學(xué)生健康發(fā)展具有重要教育意義。

2 初中跨欄訓(xùn)練的恐懼心理表現(xiàn)

初中學(xué)生在面對(duì)跨欄訓(xùn)練常常出現(xiàn)的恐懼心理主要表現(xiàn)為兩方面，一是從起跑到跨越第一欄架過程中，由于面對(duì)障礙物存在害怕摔跤或者注意力不夠集中等情況，造成心理緊張，呼吸節(jié)奏紊亂，在跨越時(shí)出現(xiàn)猶豫，動(dòng)作僵硬，肢體不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為逃避過欄或者減速等現(xiàn)象。二是連續(xù)跨欄階段，由于學(xué)生對(duì)于跨欄技術(shù)掌握不牢固，且著急完成動(dòng)作，常常出現(xiàn)掃欄、跳欄或者直腿攻欄等現(xiàn)象。

3 初中跨欄訓(xùn)練恐懼心理的成因

3.1 學(xué)生自身因素影響

學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)是影響跨欄訓(xùn)練的基本因素，初中學(xué)生面對(duì)跨欄的恐懼主要是由于對(duì)跨欄技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，面對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力與跨欄技術(shù)要求之間的差距，害怕在跨欄練習(xí)中出現(xiàn)撞欄、摔倒等情況，同時(shí)，學(xué)生在進(jìn)行跨欄練習(xí)時(shí)，由于逃避心理錯(cuò)失練習(xí)機(jī)會(huì)，進(jìn)一步加大自身與其他學(xué)生之間的能力差距，將會(huì)造成恐懼跨欄訓(xùn)練的消極循環(huán)。

3.2 訓(xùn)練方式方法影響

體育教師的訓(xùn)練方式將會(huì)直接影響學(xué)生的訓(xùn)練效果，只注重技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)方式，忽視了對(duì)學(xué)生心理狀態(tài)的引導(dǎo)，使訓(xùn)練內(nèi)容無法貼合學(xué)生的心理特點(diǎn)，嚴(yán)厲的批評(píng)等將會(huì)進(jìn)一步加重學(xué)生對(duì)跨欄的恐懼，使學(xué)生弱化訓(xùn)練熱情，產(chǎn)生應(yīng)付甚至逃避跨欄訓(xùn)練等情緒。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容影響

跨欄訓(xùn)練中欄架的數(shù)量、高度設(shè)置均會(huì)使初中學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，在較快的速度下完成欄架的跨越，由于擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)打欄、摔倒或者碰撞等現(xiàn)象，使學(xué)生不自覺產(chǎn)生畏難與恐懼，進(jìn)一步加重身體機(jī)能的僵化。同時(shí)，跨欄訓(xùn)練作為一項(xiàng)技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，在任何一個(gè)跨越環(huán)節(jié)出現(xiàn)銜接不順，都將會(huì)影響整個(gè)跨欄過程與節(jié)奏，其技術(shù)的復(fù)雜與精密等特性也成為學(xué)生訓(xùn)練信心不足，出現(xiàn)恐懼等情況的重要原因。

4 初中跨欄訓(xùn)練中克服恐懼的有效策略

4.1 展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)魅力，建立積極心態(tài)

為了有效消除初中學(xué)生對(duì)于跨欄訓(xùn)練的恐懼，需要從學(xué)生的心理特點(diǎn)著手，通過有效展現(xiàn)跨欄的運(yùn)動(dòng)魅力，使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生一定的積極心態(tài)，增強(qiáng)跨欄訓(xùn)練的勇氣與自信。

體育教師可以在跨欄訓(xùn)練初期，利用視頻、圖片或者文字等形式向初中學(xué)生展示跨欄運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程，介紹著名跨欄運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)歷程與訓(xùn)練經(jīng)歷，使學(xué)生充分了解跨欄運(yùn)動(dòng)的魅力，理解失敗乃成功之母的內(nèi)涵，建立勇于迎接挑戰(zhàn)，不畏困難的信心與信念。另外，教師可以組織學(xué)生集體觀看跨欄比賽的視頻或者跨欄訓(xùn)練相關(guān)的紀(jì)錄片，使學(xué)生更好地感受跨欄成功的喜悅與訓(xùn)練過程中的艱辛，從而幫助學(xué)生建立積極的訓(xùn)練心態(tài)，強(qiáng)化自身的意志力。

4.2 做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)身體素質(zhì)

跨欄訓(xùn)練的有效性以學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，因此，做好學(xué)生的跨欄基礎(chǔ)能力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)是建立學(xué)生訓(xùn)練自信的必備內(nèi)容，只有幫助學(xué)生有效增強(qiáng)了身體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能力，才能使學(xué)生靈活應(yīng)對(duì)跨欄訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性、敏捷性等問題，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，從而弱化學(xué)生對(duì)跨欄訓(xùn)練的畏難與恐懼。

體育教師可以適當(dāng)加大基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，在跨欄訓(xùn)練前，組織學(xué)生開展壓腿、短跑以及跳躍等素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是跨欄訓(xùn)練中身體的關(guān)鍵部位，教師可以有針對(duì)性地開展相應(yīng)的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量與關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上，合理安排跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練，并不斷肯定學(xué)生的進(jìn)步與提升，使學(xué)生在獲得肯定的過程中，建立跨欄訓(xùn)練的信心。

4.3 優(yōu)化教學(xué)方法，提升訓(xùn)練質(zhì)量

教學(xué)方法是直接影響初中學(xué)生跨欄訓(xùn)練心理與效果的重要內(nèi)容，因此，需要教師做好訓(xùn)練方式的創(chuàng)新與優(yōu)化，結(jié)合初中學(xué)生的心理接受情況，通過合理調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容與難度，使學(xué)生逐步消除恐懼，提升跨欄的運(yùn)動(dòng)能力。

在跨欄訓(xùn)練中，教師可以利用視頻技術(shù)開展跨欄的技術(shù)指導(dǎo)，通過慢放、放大細(xì)節(jié)等方式，更加直觀地呈現(xiàn)動(dòng)作要點(diǎn)，幫助學(xué)生有效把握跨欄要領(lǐng)，減少由于盲目造成練習(xí)恐懼的發(fā)生。另外，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以通過合理調(diào)控欄架的數(shù)量與高度，降低學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的恐懼感，結(jié)合學(xué)生性別、跨欄基礎(chǔ)水平與運(yùn)動(dòng)能力的差異，分批次，合理劃分跨欄訓(xùn)練的內(nèi)容，在學(xué)生能夠順利完成原有層次的欄架跨越后，再對(duì)欄架的高度與數(shù)量進(jìn)行合理調(diào)整，提高訓(xùn)練難度，從而使學(xué)生循序漸進(jìn)地完成標(biāo)準(zhǔn)的跨欄訓(xùn)練。此外，教師還可以將跨欄訓(xùn)練分解訓(xùn)練與組合訓(xùn)練相結(jié)合的方式開展，在訓(xùn)練初期，按照跨欄動(dòng)作將其分為起跨腿與擺動(dòng)腿等不同過欄的訓(xùn)練，在學(xué)生基本掌握后對(duì)其進(jìn)行組合，使其完成雙腿協(xié)調(diào)過欄訓(xùn)練，之后逐步加入欄間跑等訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步掌握跨欄技術(shù)。

（作者單位：北京師范大學(xué)東莞石竹附屬學(xué)校）