趙麗
【摘要】隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,人們的生活逐漸安逸,體重也日趨上升,身體素質(zhì)各方面也嚴重受到影響。尤其對于一些消耗體力的運動,人們更是避而不談。而中長跑是體育鍛煉中一項常見的項目,可以鍛煉學生的體力,也可以磨練學生的意志力,但也正是由于其需要花費很大的體力、耐力,并不受學生們的喜歡。所以在高中的體育訓練中,學生對于中長跑常常懷著比較拒絕和畏懼的心理,導致體育課也因此被不少同學拉入了黑名單。而中長跑本身卻是一項相當有益的體育活動,不僅可以提高學生的身體素質(zhì),對于耐力方面的培養(yǎng)也有一定的作用,是呼吁學生去接受的一項運動。
【關(guān)鍵詞】高中體育;中長跑教學;心理問題;應對策略;身體素質(zhì)
前言:
體育課程應該是屬于學生們比較偏愛的課程,但隨著教育教學改革的發(fā)展,國家對于體育課程做了一些相應的調(diào)整和部署,針對我國學生的身體狀況逐漸下降的現(xiàn)狀,一再強調(diào)要加強學生體育鍛煉,提高高中生身體素質(zhì),強化高中生的體育鍛煉。所以在體育課程中加入了一些項目,例如中長跑,而且成為了學期考核項目的必要項目,這對于一心撲在學習上,基本放棄體育鍛煉的高中生來說,可以說是一個巨大的難題。因為長期的不運動,和對體育課程的忽視,導致在完成這樣高強度的體育項目時比較艱難,所以學生也從心底油然而生出拒絕和抗拒的元素。但中長跑本身這項體育項目對于高中生增強身體素質(zhì),和提高耐力來說都是有益無害的,所以要積極改變學生這種厭倦和抗拒的心理,要讓學生變得主動接受并愿意參與。
一、教師調(diào)整教學手段,增加項目趣味性
學生對體育課程并沒有太大的興趣,可能因為一些體育項目并不是自己所喜歡的,也可能在上體育課時,由于是室外講授,并沒有太多的設(shè)備,很多時候只能通過教師口述,來進行教學活動,所以學生感覺枯燥乏味,也就對體育課程缺乏了興趣。只抱著上課完成任務的態(tài)度,并沒有想著在課堂中收獲到一些快樂。所以教師要意識到這個問題,積極利用各種教學手段,改變學生對體育課程的偏見,重拾學生對一些項目的熱愛,和對體育課的向往。中長跑作為體育課的代表項目之一,由于其需要花費太大的體力,所以并不受學生的歡迎,而中長跑還是每節(jié)體育課都要進行的熱身運動,給不少高中生都帶來了一定的煩惱。那么教師可以在中長跑這個熱身運動中增加一些趣味性,改變學生的參與感受,最終既讓學生參與了項目,同時體驗感也沒有那么糟糕。
例如,在學生進入體育課之前,總會由課代表帶著大家進行中長跑,為整節(jié)體育課進行熱身運動。而這時,教師可以在這個中長跑過程中增添一些障礙,讓學生在跑的過程中必須躲避障礙,又不能毀壞障礙,以小組模式進行,看哪個小組最先完成任務。之前學生帶著完成任務的心理進行跑步,沒有目標,跑完即可,而現(xiàn)在增加了競賽因素,會調(diào)動學生的積極性,學生也會為了整體小組的榮譽感而努力,這樣既鍛煉了身體,又增強了學生的團隊合作意識,還提高了學生的身體素質(zhì),并且每個學生都樂在其中,沒有了之前的抵觸心理,對于教師和學生來說,都是一次不錯的體驗。
二、改變學生以往的看法,教授正確的呼吸法和步伐
中長跑看著好像是一件只要有體力就可以完成的任務,而且對于一部分學生來說,完成得比較輕松,但是對于另外一些學生來說則比較吃力,出現(xiàn)兩種不同的情況,并不是人與人之間的差別有多大,而是因為,中長跑是有技可尋的。有的學生跑步的方法是正確的,所以跑起來感覺不費勁,但是有的同學并沒有掌握其中的技巧,所以跑起來比較吃力。沒有掌握技巧的學生往往在中長跑過程中會有一些不舒服的體驗,例如,喘不上氣、步伐沉重等問題,而且體力跟不上,覺得一千米甚至更多米對于自己來說是不可能完成的。這是需要教師的正確引導,在讓學生進行跑步訓練時,一定要先教會學生如何正確的呼吸才不會出現(xiàn)大喘氣的現(xiàn)象,如何將步伐調(diào)整得有節(jié)奏,就不會覺得步伐沉重了。教師要通過親自演練,讓學生跟著學,學會跑步技巧,學生跑起來自然而然就沒那么吃力了,這樣也不會產(chǎn)生抵觸的心理。
三、從短跑開始,逐漸延長,最終實現(xiàn)質(zhì)的變化
俗話說,人一口不能吃成一個胖子,什么事情都有一個循序漸進的過程,體育也一樣。中長跑這個詞一聽就會讓人感覺畏懼,有的學生甚至覺得自己短跑都不行,怎么可能一下子完成中長跑,就好像一座大山壓得喘不過氣來。所以教師在讓學生進行中長跑訓練前,可以適當?shù)南冗M行短跑、中跑,再進行中長跑,這樣逐漸地加長距離,學生也在一點一點的挑戰(zhàn),一點一點地接受,并不會出現(xiàn)很難接受的心理。同時也可以在平時的早操和課間操中加強鍛煉,早上是鍛煉身體的最佳時機,體育教師可以利用這個時間段,將早操內(nèi)容適當調(diào)整,使同學們提前預習中長跑,然后在課堂上時,由短跑開始,逐漸上升為中長跑,這樣學生在心理上很容易接受。
結(jié)語:
總而言之,體育運動是提高學生身體素質(zhì)的有效方法,同時也能增強學生的心理素質(zhì),尤其是中長跑這個體育項目,對于高中生來說并不是一件很難的事情,引起學生的反感是因為它需要消耗大量的體力,聽起來比較難完成。所以最重要的是要讓學生先從心里接受并逐漸適應。而這需要教師調(diào)整自己的教學方式,營造輕松的上課氛圍,同時為學生做好心理鋪墊,首先讓學生消除對這個體育項目的厭倦和抵觸,從而再逐步進行鍛煉。運用科學的教學手段,才能收到預期的效果。
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