時(shí)林忠

廣義上講，核心力量也被人們稱之為功能性訓(xùn)練或者核心穩(wěn)定訓(xùn)練，是現(xiàn)階段在青少年田徑訓(xùn)練過程中經(jīng)常用到的一種訓(xùn)練方式。核心力量的訓(xùn)練對于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的核心競爭力起到了極為重要的推動(dòng)作用，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員自身的各部分肌肉進(jìn)行更好的控制，而且還能幫助青少年運(yùn)動(dòng)員有效的減少從事田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)對身體所造成了損害。

隨著我國體育教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展和不斷進(jìn)步，從而改變了廣大田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，現(xiàn)如今，核心力量訓(xùn)練是目前比較常見的訓(xùn)練方式之一。由于青少年其自身的核心力量在人體運(yùn)動(dòng)的過程中將會(huì)發(fā)揮出極好的穩(wěn)定、發(fā)力、減力等作用，所以，在青少年實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中需要利用一些訓(xùn)練器材，再配合科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而將核心力量發(fā)揮出最大的作用。

1 簡要論述核心力量

核心力量在上世紀(jì)主要應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，一直持續(xù)到本世紀(jì)初期階段，核心力量才作為基本的體能訓(xùn)練方式運(yùn)用到人們的體能訓(xùn)練系統(tǒng)當(dāng)中，并且作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目能夠很大程度的幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體綜合素質(zhì)。相關(guān)研究人員在對核心穩(wěn)定性方面進(jìn)行了一定的研究后，從而衍生了對核心力量的相關(guān)研究，并且提出了核心力量的具體定義，即核心力量是一種可以有效提高運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能穩(wěn)定性的力量。廣義上講，核心力量與核心穩(wěn)定性之間還是存在一定的差異的，人體在實(shí)際訓(xùn)練過程中主要的核心部位是四肢肌肉的發(fā)力建立質(zhì)點(diǎn)的穩(wěn)定性，從而使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中保證身體當(dāng)中的每一個(gè)部位都能夠相互協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)員通過對核心力量進(jìn)行一系列的有效訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽當(dāng)中將自身的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來。

2 核心力量在核心訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循的主要原則

核心力量的訓(xùn)練是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容，如果只是短時(shí)間的訓(xùn)練則無法取得良好的訓(xùn)練成果。所以，相關(guān)的田徑教練在對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該與青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，對于一些訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻率等進(jìn)行科學(xué)、合理的控制，循序漸進(jìn)的為運(yùn)動(dòng)員增加核心力量的訓(xùn)練量。與此同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員自身也要注意聽從教練的指揮，在整個(gè)訓(xùn)練過程中一定要按部就班，不能過于著急，否則很有可能對身體造成額外的傷害，從而影響到未來的運(yùn)動(dòng)員生涯。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重對人體的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，才能在根本上調(diào)動(dòng)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元的興奮度，使核心力量訓(xùn)練在整個(gè)田徑力量訓(xùn)練的過程中將自身的優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中需要注意兩個(gè)原則：

首先，要以青少年運(yùn)動(dòng)員本身以及運(yùn)動(dòng)員所報(bào)的實(shí)際項(xiàng)目的特點(diǎn)為主要依據(jù)，從而開展相關(guān)核心力量的訓(xùn)練。每一名青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的成長環(huán)境、受教育背景以及身體素質(zhì)都存在不同程度的差異，所以每一名運(yùn)動(dòng)員的體能情況也不一致。因此，田徑教練在訓(xùn)練時(shí)一定要以運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)，從而制定針對性強(qiáng)的訓(xùn)練方案，幫助每一名運(yùn)動(dòng)員都能夠在訓(xùn)練中得到提升。

其次，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練系統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)著重要的位置，能夠通過核心力量訓(xùn)練有效的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中存在的缺陷和不足，很大

3 簡要論述核心力量訓(xùn)練的主要方式方法

核心力量訓(xùn)練主要是指對人體的穩(wěn)定性、平衡能力等進(jìn)行良好的訓(xùn)練，從而使田徑運(yùn)動(dòng)員能夠在核心力量的訓(xùn)練下有效提高自身的身體素質(zhì)、競技能力，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，田徑教練的在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中可以采取以下兩種方式對田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

第一點(diǎn)，不借助任何器材的單人訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式作為最基本的訓(xùn)練內(nèi)容主要適用于核心力量的初期階段。田徑教練在訓(xùn)練時(shí)，為了更好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腹直肌、腹內(nèi)側(cè)斜肌等肌肉部位的力量，可以采用俯臥肘支撐后交叉腿訓(xùn)練對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要注意俯臥在地用肘關(guān)節(jié)支撐身體，在保證身體平直的前提下進(jìn)行雙腳交換后交叉。

第二點(diǎn)，不穩(wěn)定器械練習(xí)。不穩(wěn)定器械練習(xí)是核心力量訓(xùn)練的第二階段，主要是通過使用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器械來輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。這種方式對于運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群和體能的要求相對較高，而處于不穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員通過合理調(diào)整身體各個(gè)核心部位的深層肌群可以直接參與到運(yùn)動(dòng)過程中，從而對身體核心肌群的平衡與穩(wěn)定進(jìn)行有效的提升。

4 結(jié)束語

核心力量對于提升田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、競技能力等具有重要意義。因此，田徑教練在訓(xùn)練的過程中一定要加入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，從而使得田徑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性一級穩(wěn)定性能夠得到有效提升。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，田徑教練需要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并且一定要控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而為提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：江蘇省體育局訓(xùn)練中心）