張倩

游泳是老幼皆宜的一項體育運動，尤其對青少年而言，游泳運動對青少年身體形態(tài)、身體機能、運動能力及心理健康大有好處，讓青少年身心得到有益發(fā)展和提高。

青少年兒童處于身心發(fā)展的重要時期，而這個時期小朋友們的主要特點是：大多表現(xiàn)為精力旺盛，但是能力水平較低，很難獨立和過分依賴、缺少自覺和容易沖動等，各種矛盾相交在一起，這樣身體素質就很難得到全面的提高。而游泳運動形式多樣，富含趣味性，以及健身價值高等特點，深受青少年兒童喜愛，也是比較符合青少年特點的運動項目之一，同時通過壓力與阻力的作用促進新陳代謝，增強其心肺耐力，因此也是各家長比較支持的運動項目。

1 游泳運動的健身價值

1.1提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)

普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳運動員一般可達4000-6000mL。研究證明，青少年兒童在進行2年的系統(tǒng)游泳練習后，他們的肺活量竟然可提高74%，相反若是僅僅在陸地上進行運動的青少年，他們的肺活量相應只能提高23%，由此可見，游泳可以有效提高青少年呼吸系統(tǒng)功能。同時在游泳過程中，人處于平臥位置，而水對人體的皮膚進行著不停的拍打、按摩，可以促進血液循環(huán)。水對于胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。游泳是平行運動，不僅能改善心臟對全身尤其是大腦的血液供應，改善組織的血液循環(huán)，這是其他運動項目難以達到的效果。

1.2改善體溫調節(jié)機能提高身體素質

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍，人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中，因此必然要加強新陳代謝能力，產生更多的熱量來維持體溫恒定，而冷水會刺激會引起血管的收縮，經常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。提高對溫度突然變化的適應能力，大大的增強身體的抵抗力，青少年兒童的體質較成人來說是稍弱的，現(xiàn)如今我們生活的環(huán)境污染較大，空氣的變化就很突然，往往青少年兒童很難適應，經常生病，所以加強身體素質在這個階段非常重要。堅持游泳運動，除了可以加強身體素質，還能促進速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等全方面的發(fā)展。長期的游泳運動，青少年還可以發(fā)展耐力素質。這個年齡段肌肉力量不是很強，而這種為肌肉長時間重復收縮放松的能力及呼吸血液循環(huán)系統(tǒng)維持持續(xù)性大，從而發(fā)展孩子們的耐力。長期進行游泳運動也能提高自身柔韌素質，尤其是對肩關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)有著明顯的作用，學生長期保持坐姿學習，肩關節(jié)以及頸椎腰椎長時間受力會導致各種不適，而游泳運動就可以大大的緩解這些問題，而靈活的肩關節(jié)可以完成各種泳姿的空中移臂，可以加長劃水距離從而更好的完成游泳練習;游泳還能使膝關節(jié)和踝關節(jié)靈活，這樣的話打腿動作也能夠輕松省力，還能提高打腿動作效果，提供較大的推動力。

1.3促進身形勻稱發(fā)展

游泳是一項全身性運動項目，在游泳前，大家總是可以習慣性的進行全身的熱身動作，在游泳過程中，劃手與抬頭呼吸以及雙腿有節(jié)奏的進行劃手動作，肌肉以周期性地收縮與放松的方式，肩膀帶動胸背、大腿小腿的大小肌群都進行工作狀態(tài)，而各種泳姿在游進時的動作是左右交替或者中心對稱。堅持游泳運動的鍛煉游泳，不僅可以使青少年兒童肩部、背部、脊柱、髖、膝關節(jié)周圍、踝關節(jié)等全身肌肉都可以得到鍛煉，而且還能有利于矯正不良的身體姿態(tài)，也可以改善錯誤的坐姿習慣，使青少年兒童的身體能夠均勻協(xié)調的發(fā)展，形成比較勻稱的形體姿態(tài)。事實證明，經過系統(tǒng)游泳鍛煉的人，具有肩寬、胸厚、背闊、腰細、體型勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點。

2 游泳運動的健心價值

2.1培養(yǎng)青少年良好的意志品質

青少年良好的意志品質指他們富有自覺性、堅韌性、果斷性、較強的自制力，以及勇敢頑強和獨立自主、積極主動的精神，這個青少年個性特點穩(wěn)定因素的總和，而一個人的意志品質往往是需要在遇到困難的實踐過程中培養(yǎng)的。在平時游泳的時候會遇到各種困難，比如說客觀困難：氣候條件的變化、動作的難度或者外部障礙等。還有主觀困難：恐水、膽怯、畏懼、疲勞、運動過量導致的運動損傷等。堅持不懈，才能取得成功。在遇到困難時，家長和教練得需要不斷地鼓勵、監(jiān)督、督促他們，讓青少年充滿信心戰(zhàn)勝一切困難，不斷培養(yǎng)良好的意志品質。

2.2 游泳鍛煉有助于形成和諧的人際關系

現(xiàn)在的青少年兒童學習壓力巨大，基本沒有什么業(yè)余時間可以用來娛樂了，學校同學之間競爭壓力大，擇校壓力也很大，家長為了孩子能上個好學校也是沒有辦法，安排各種補習班，業(yè)余時間總是安排的滿滿當當，由此希望提高其學習成績，從而造成學生內向、不愿意和其他人交談，往往把一個人關在書房死讀書。而游泳運動打破了這種封閉，我們現(xiàn)在一直強調勞逸結合，出來運動，可以讓不同學校、不同年級、不同性別的學生因為游泳相聚在泳池中，可以進行平等友好和諧的相處。使他們之間產生相互信任，有效進行情感和內心的交流，相互之間產生一些默契和交融。青少年可以通過游泳鍛煉來認識更多不同性格類型的朋友，大家和睦相處、友愛互助，甚至兩個不認識的小朋友經常約著時間一起進行游泳，久而久之，兩個小朋友的關系越來越好，這種良好的人際關系將令人心情愉悅、精神振奮，從而又緩減了學習所帶來的壓力和心中的郁悶。

3 結語

綜上所述，長期進行游泳鍛煉可以有效地促進大腦的發(fā)展，培養(yǎng)良好的意志品質，改善情緒，同時還可以增強體質，促進健康，增進發(fā)育，糾正體型等?？梢允骨嗌倌陜和K身受益。 青少年階段是人一生中生長發(fā)育最旺盛的時期，利用這一關鍵時期開展游泳活動，對身心的發(fā)展是有很大的好處。因此，長期堅持游泳可以鍛煉意志品質，培養(yǎng)勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的精神。

（作者單位：南京體育學院）