張倩

游泳是老幼皆宜的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)青少年而言，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力及心理健康大有好處，讓青少年身心得到有益發(fā)展和提高。

青少年兒童處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期小朋友們的主要特點(diǎn)是：大多表現(xiàn)為精力旺盛，但是能力水平較低，很難獨(dú)立和過分依賴、缺少自覺和容易沖動(dòng)等，各種矛盾相交在一起，這樣身體素質(zhì)就很難得到全面的提高。而游泳運(yùn)動(dòng)形式多樣，富含趣味性，以及健身價(jià)值高等特點(diǎn)，深受青少年兒童喜愛，也是比較符合青少年特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)通過壓力與阻力的作用促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)其心肺耐力，因此也是各家長(zhǎng)比較支持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1 游泳運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

1.1提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)

普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳運(yùn)動(dòng)員一般可達(dá)4000-6000mL。研究證明，青少年兒童在進(jìn)行2年的系統(tǒng)游泳練習(xí)后，他們的肺活量竟然可提高74%，相反若是僅僅在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的青少年，他們的肺活量相應(yīng)只能提高23%，由此可見，游泳可以有效提高青少年呼吸系統(tǒng)功能。同時(shí)在游泳過程中，人處于平臥位置，而水對(duì)人體的皮膚進(jìn)行著不停的拍打、按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)。水對(duì)于胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經(jīng)常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。游泳是平行運(yùn)動(dòng)，不僅能改善心臟對(duì)全身尤其是大腦的血液供應(yīng)，改善組織的血液循環(huán)，這是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以達(dá)到的效果。

1.2改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能提高身體素質(zhì)

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中，因此必然要加強(qiáng)新陳代謝能力，產(chǎn)生更多的熱量來(lái)維持體溫恒定，而冷水會(huì)刺激會(huì)引起血管的收縮，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。提高對(duì)溫度突然變化的適應(yīng)能力，大大的增強(qiáng)身體的抵抗力，青少年兒童的體質(zhì)較成人來(lái)說是稍弱的，現(xiàn)如今我們生活的環(huán)境污染較大，空氣的變化就很突然，往往青少年兒童很難適應(yīng)，經(jīng)常生病，所以加強(qiáng)身體素質(zhì)在這個(gè)階段非常重要。堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)，除了可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，還能促進(jìn)速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等全方面的發(fā)展。長(zhǎng)期的游泳運(yùn)動(dòng)，青少年還可以發(fā)展耐力素質(zhì)。這個(gè)年齡段肌肉力量不是很強(qiáng)，而這種為肌肉長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)收縮放松的能力及呼吸血液循環(huán)系統(tǒng)維持持續(xù)性大，從而發(fā)展孩子們的耐力。長(zhǎng)期進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)也能提高自身柔韌素質(zhì)，尤其是對(duì)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有著明顯的作用，學(xué)生長(zhǎng)期保持坐姿學(xué)習(xí)，肩關(guān)節(jié)以及頸椎腰椎長(zhǎng)時(shí)間受力會(huì)導(dǎo)致各種不適，而游泳運(yùn)動(dòng)就可以大大的緩解這些問題，而靈活的肩關(guān)節(jié)可以完成各種泳姿的空中移臂，可以加長(zhǎng)劃水距離從而更好的完成游泳練習(xí);游泳還能使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)靈活，這樣的話打腿動(dòng)作也能夠輕松省力，還能提高打腿動(dòng)作效果，提供較大的推動(dòng)力。

1.3促進(jìn)身形勻稱發(fā)展

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳前，大家總是可以習(xí)慣性的進(jìn)行全身的熱身動(dòng)作，在游泳過程中，劃手與抬頭呼吸以及雙腿有節(jié)奏的進(jìn)行劃手動(dòng)作，肌肉以周期性地收縮與放松的方式，肩膀帶動(dòng)胸背、大腿小腿的大小肌群都進(jìn)行工作狀態(tài)，而各種泳姿在游進(jìn)時(shí)的動(dòng)作是左右交替或者中心對(duì)稱。堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)的鍛煉游泳，不僅可以使青少年兒童肩部、背部、脊柱、髖、膝關(guān)節(jié)周圍、踝關(guān)節(jié)等全身肌肉都可以得到鍛煉，而且還能有利于矯正不良的身體姿態(tài)，也可以改善錯(cuò)誤的坐姿習(xí)慣，使青少年兒童的身體能夠均勻協(xié)調(diào)的發(fā)展，形成比較勻稱的形體姿態(tài)。事實(shí)證明，經(jīng)過系統(tǒng)游泳鍛煉的人，具有肩寬、胸厚、背闊、腰細(xì)、體型勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。

2 游泳運(yùn)動(dòng)的健心價(jià)值

2.1培養(yǎng)青少年良好的意志品質(zhì)

青少年良好的意志品質(zhì)指他們富有自覺性、堅(jiān)韌性、果斷性、較強(qiáng)的自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立自主、積極主動(dòng)的精神，這個(gè)青少年個(gè)性特點(diǎn)穩(wěn)定因素的總和，而一個(gè)人的意志品質(zhì)往往是需要在遇到困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)的。在平時(shí)游泳的時(shí)候會(huì)遇到各種困難，比如說客觀困難：氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或者外部障礙等。還有主觀困難：恐水、膽怯、畏懼、疲勞、運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷等。堅(jiān)持不懈，才能取得成功。在遇到困難時(shí)，家長(zhǎng)和教練得需要不斷地鼓勵(lì)、監(jiān)督、督促他們，讓青少年充滿信心戰(zhàn)勝一切困難，不斷培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

2.2 游泳鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系

現(xiàn)在的青少年兒童學(xué)習(xí)壓力巨大，基本沒有什么業(yè)余時(shí)間可以用來(lái)娛樂了，學(xué)校同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)壓力大，擇校壓力也很大，家長(zhǎng)為了孩子能上個(gè)好學(xué)校也是沒有辦法，安排各種補(bǔ)習(xí)班，業(yè)余時(shí)間總是安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，由此希望提高其學(xué)習(xí)成績(jī)，從而造成學(xué)生內(nèi)向、不愿意和其他人交談，往往把一個(gè)人關(guān)在書房死讀書。而游泳運(yùn)動(dòng)打破了這種封閉，我們現(xiàn)在一直強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，出來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以讓不同學(xué)校、不同年級(jí)、不同性別的學(xué)生因?yàn)橛斡鞠嗑墼谟境刂?，可以進(jìn)行平等友好和諧的相處。使他們之間產(chǎn)生相互信任，有效進(jìn)行情感和內(nèi)心的交流，相互之間產(chǎn)生一些默契和交融。青少年可以通過游泳鍛煉來(lái)認(rèn)識(shí)更多不同性格類型的朋友，大家和睦相處、友愛互助，甚至兩個(gè)不認(rèn)識(shí)的小朋友經(jīng)常約著時(shí)間一起進(jìn)行游泳，久而久之，兩個(gè)小朋友的關(guān)系越來(lái)越好，這種良好的人際關(guān)系將令人心情愉悅、精神振奮，從而又緩減了學(xué)習(xí)所帶來(lái)的壓力和心中的郁悶。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以有效地促進(jìn)大腦的發(fā)展，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，改善情緒，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，增進(jìn)發(fā)育，糾正體型等?？梢允骨嗌倌陜和K身受益。 青少年階段是人一生中生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期，利用這一關(guān)鍵時(shí)期開展游泳活動(dòng)，對(duì)身心的發(fā)展是有很大的好處。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳可以鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、不怕困難的精神。

（作者單位：南京體育學(xué)院）