何華 張懷釗

本研究將采用文獻資料法、錄像觀察法、行動研究法，以疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身方法為研究對象，在教育信息化、教學數(shù)字視頻化和利用線上直播教學訓練的現(xiàn)代教育技術演化與變革的大背景下，就現(xiàn)階段疫情背景下，利用互聯(lián)網線上居家健身提出了相應的建議，旨在為疫情背景下居家健身方法研究提供參考和依據。

1 引言

國發(fā)〔2016〕37號《全民健身計劃（2016—2020年）》指出全民健康是國家綜合實力的重要體現(xiàn)，是經濟社會發(fā)展進步的重要標志。全民健身是實現(xiàn)全民健康的重要途徑和手段，是全體人民增強體魄、幸福生活的基礎保障。實施全民健身計劃是國家的重要發(fā)展戰(zhàn)略。2020年上半年全世界人民遭遇了新冠狀病毒的困擾，居家鍛煉成為一種新趨勢，如何科學有效的開展大眾居家鍛煉，是擺在我們體育工作者面前的新課題。

疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身方法的研究是現(xiàn)階段理論研究和實踐研究的一個新趨勢，應用 “互聯(lián)網+”居家鍛煉是對傳統(tǒng)鍛煉方法的一個很好的補充，即能激發(fā)學習者學習的興趣，提高運動技能，又能很好的響應國家對疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身的模式是順應時代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項新式授課模式。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身方法為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

檢索國內外2020-01/2020-09間關于疫情背景下互聯(lián)網居家健身方面的相關文獻資料，并進行遴選和校對。

2.2.2 錄像觀察法

通過觀看2020年上半年疫情下瑜伽網絡健身課程錄屏錄像，對瑜伽課程線上教學方法及教學效果進行研究。

2.2.3 行動研究法

在自然、真實的教育環(huán)境中，按照瑜伽教學操作程序，運用線上互聯(lián)網信息化技術，開展瑜伽互聯(lián)網線上居家健身方法的研究，歸納規(guī)律，針對居家健身實踐中的問題，在行動研究中不斷地探索，改進和解決疫情背景下大眾健身教育的實際問題。

3 研究結果與分析

3.1 瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻教學范本腳本模式的設計

3.1.1 腳本的設計方案

把瑜伽練習的每一個技術動作的完整示范、分解示范、不同角度不同階段分解示范、輔助練習示范、易犯錯誤示范、練習方法、訓練方法;身體素質練習示范、練習方法、訓練方法;運動前拉伸運動后放松的演練示范、練習方法、訓練方法等，拍攝制作成MOOC練習視頻教學范本腳本，建設瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻范本和瑜伽課程MP4格式的視頻電子教案。

3.1.2 拍攝劇本的創(chuàng)編

首先按照準備活動、復習上節(jié)課的內容、學習新的技術動作教學內容、身體素質訓練、運動拉伸、運動后放松的固定模式搭建拍攝劇本的框架。然后把瑜伽課程教學的每一個技術動作，按照技術動作要領講解、分步驟分解示范、完整技術動作示范、徒手腳步練習、技術動作分解練習、技術動作輔助練習、技術動作錯誤糾正、完整技術動作練習方法及部分選學內容等教學步驟進行技術動作教學的創(chuàng)編，完成拍攝劇本的創(chuàng)編。

3.1.3 課程內容和技術動作視頻腳本的拍攝

利用學校瑜伽課程專業(yè)教師和本校的瑜伽課程上課的學生 ，依據課程設計和技術動作演示方案和拍攝劇本的指引，在教學中或者在練習時，按照拍攝劇本的要求用手機或家用攝像機拍攝完成教學內容和技術動作的全部視頻腳本。

3.1.4 素材的后期制作

聯(lián)合教務處和體育教學部把學校瑜伽館作為拍攝場地，聯(lián)合學?，F(xiàn)代技術教育中心為課程建設提供演播廳和剪輯室制作場地。利用學?，F(xiàn)代技術教育中心和多媒體中心先進的影視制作設備，為項目的開發(fā)建設提供了器材、設備和資料方面有力的支持，利用學校專業(yè)技術人才進行課程素材專業(yè)級的后期制作，確保課程后期制作編輯剪輯的質量。

3.1.5 瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻教學范本成品建設流程。

通過查閱大量文獻和視頻教學資源開展理論研究，根據理論研究的成果設計腳本拍攝方案，依據方案制定和撰寫拍攝劇本，在教學中或者在練習時，按照拍攝劇本的要求用手機或家用攝像機拍攝技術動作腳本，用專業(yè)器材和專業(yè)團隊翻拍技術動作腳本完成課程建設所需的專業(yè)級素材，對拍攝素材進行后期制作完成教學視頻范本成品，利用互聯(lián)網和教育現(xiàn)代化新技術在ZOOM、騰訊會議或企業(yè)微信等直播平臺上進行線上直播教學，對教學效果進行線下實踐檢驗和線上線下結合實證研究，發(fā)現(xiàn)問題解決問題進一步完善成果，將最終的理論研究成果應用于實踐指導教學實現(xiàn)成果轉化。

3.2 利用互聯(lián)網平臺進行線上瑜伽直播居家健身的方法

3.2.1 瑜伽+互聯(lián)網教學模式的學習途徑

瑜伽已有五千年的歷史，是人類智慧的結晶，能從生理和心理等多個方面調理鍛煉者的身體。瑜伽深受大眾的喜愛，在疫情期間我們嘗試通過“互聯(lián)網 + ”教學模式線上開展瑜伽教學與鍛煉。瑜伽+互聯(lián)網 教學模式代表著新的教學訓練生態(tài)環(huán)境，順應了時代發(fā)展，有可能發(fā)展成為未來一種新的教學模式。

開發(fā)建設擁有自主知識產權的瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻教學范本腳本數(shù)字模型，解決目前視頻教學資源分散、無規(guī)律、無統(tǒng)籌、無統(tǒng)一標準、無統(tǒng)一自主知識產權、數(shù)字視頻資源過分依賴外部資源的難題。依托現(xiàn)代信息技術和互聯(lián)網平臺開展遠程線上直播教學與訓練，解決瑜伽運動教學方式單一、教學訓練規(guī)模受場地和時間限制、內容與用戶切實需求不符的難題。

依據拍攝制作完成的瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻教學范本腳本，把錄制或準備好教學訓練視頻上傳到網上MOOC平臺，以練習組為單位建立微信群，利用互聯(lián)網現(xiàn)代教學技術在ZOOM、騰訊會議或企業(yè)微信等直播平臺上進行線上直播教學，在課堂上進行講解示范、技術動作糾錯、完整練習，在課下與學員交流答疑，課后學員還可以通過直播回發(fā)進行復習和強化練習，實現(xiàn)疫情背景下全民居家健身的目的。

采用絕大部分時間線上直播分散練習，少部分時間線下隨堂集中討論、強化、糾錯、講評和測試，線上結合線下MOOC+SPOC+翻轉課堂的混合式教學模式，學員根據自己的年齡、性別、健康狀況、身體能力、愛好和身體狀態(tài)，選擇合適自己的技術和運動強度，制定出適合個體發(fā)展的活動方案，在鍛煉過程中要注意動作由易到難，時間由短到長，強度由低到高，運動量由小到大，先增加運動量、再增加運動強度逐漸提高運動負荷，避免損害身體健康和運動損傷的發(fā)生，最終實現(xiàn)教學從單一的傳授向雙向主動選擇性學習的轉化。

以會員注冊制的方式建立微信群，以會費、年卡、季卡、月卡和次卡等多種方式收費，以分時段選課的方式進行線上直播教學，最大限度的降低了時間和教學成本，即保證了教練的利益也保證了學員的利益實現(xiàn)雙贏。

3.2.2 瑜伽+互聯(lián)網線上居家健身的效果

生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉在于堅持，無論你身處何處，都不能忘記鍛煉身體，特別是在疫情防控期間， 更應該積極主動科學地進行體育鍛煉。疫情背景下利用互聯(lián)網直播平臺進行線上瑜伽居家健身的方法簡單易行，鍛煉效果良好、學習成本低，不受時間和空間的限制，是適用于居家身體活動的運動方式。

疫情期間，很多民眾意識到體育鍛煉是主動健康、強化自體免疫力最經濟、最有效的方式，但防疫需要大家減少外出活動避免室外聚集，人們無法外出鍛煉，民眾迫切需要一種簡單、方便的居家鍛煉方式，民眾的健身消費行為開始轉移到線上運動，瑜伽+互聯(lián)網居家健身開展起到了特殊時期的特殊作用，一方面能夠滿足人們健身需求，使得民眾在家中隔離時也能保證科學有效地進行體育鍛煉，另一方面也是防疫需要，有效避免室外聚集，減少疫情擴散風險。

大眾希望通過居家健身來增強體質，提高免疫力和保持健身健美以抵抗病毒，但我國居民家庭居住環(huán)境里可供活動的空間較少，缺乏專門的體育活動空間，室內活動空間不足、器材不完備，這是居家健身時民眾面臨的主要問題。瑜伽+互聯(lián)網居家健身在學習和練習時需要的空間較小，所需的器材較少，是居家健身不錯的選擇，可促進學員居家積極參加體育健身活動，增強自身體質，提高免疫力，同時緩解疫情期間的緊張情緒，該模式在實踐教學中教學效果優(yōu)異，教學反饋良好。

隨著教育信息化的不斷發(fā)展，視頻教學和線上直播訓練方式爆炸式發(fā)展已經開始主導了教育技術的演化與變革，網絡教學、視頻教學將成為未來教育發(fā)展的必然趨勢，在現(xiàn)階段疫情背景下，利用互聯(lián)網線上居家健身是全民健身研究的一個新方向，因此進行瑜伽+互聯(lián)網線上居家健身趨勢正確和方向可行。

在瑜伽+互聯(lián)網線上結合線下MOOC+SPOC+翻轉課堂的混合式教學模式下，利用智能手機、電腦和智能電視開展瑜伽+互聯(lián)網線上居家健身。練習者的力量素質、柔韌素質、平衡素質和心肺耐力得分比練習前有明顯提高，調動了學習者的積極性和創(chuàng)新能力。

3.2.3 瑜伽+互聯(lián)網線上結合線下MOOC+SPOC+翻轉課堂的混合式教學模式在居家健身訓練中的應用

依據教學訓練數(shù)字化理念，運用現(xiàn)代化教學訓練手段，將瑜伽運動的技術動作、練習方法、訓練方法、身體素質練習、運動前拉伸運動后放松等制作成教學內容，構建瑜伽+互聯(lián)網居家健身練習視頻教學范本腳本數(shù)字模型，采用線上結合線下MOOC+SPOC+翻轉課堂的混合式教學模式，利用互聯(lián)網和教育現(xiàn)代化新技術在ZOOM、騰訊會議或企業(yè)微信等直播平臺上進行線上直播教學與訓練，實現(xiàn)疫情背景下全民居家健身的目的。

利用現(xiàn)代信息技術大大提高了線上瑜伽健身練習的科學性、客觀性、準確性，即提高了教師線上教學的積極性又促進了學生學習的主動性，節(jié)約了時間成本和費用成本，克服了空間、場地和時間的限制，為推進全民健身改革的深入探索，構建疫情下線上特色教學設計提供了有益的補充，實現(xiàn)預期的社會效益。

身體活動不足是健康危險因素之一，因此新型冠狀病毒肺炎疫情期間居家防控不僅要做好個人防護、保持良好衛(wèi)生和健康習慣，還要每天抽出一部分時間進行適量運動，減少靜坐少動的不良生活方式， 應用瑜伽+互聯(lián)網居家健身模式做到體醫(yī)融合，科學鍛煉，這不僅對自己身體健康、提高免疫力大有好處，同時也是為戰(zhàn)勝疫情蓄積健康力量。

以“健康中國”戰(zhàn)略為背景，體育工作者應積極利用新的居家體育參與方式，推進全民健身在“后疫情”時期的深入開展，體育管理部門也應將互聯(lián)網+居家健身模式納入其戰(zhàn)略計劃中，以促進線上鍛煉者有序、連續(xù)、有效地開展全民居家健身。

3.2.4 瑜伽+互聯(lián)網居家健身模式的評價

互聯(lián)網+居家健身在我國尚處于初級階段，作為一種新興的全民健身方式，在全世界范圍內發(fā)展有很大的提升空間。通過對疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身方法的研究，探索全民健身居家鍛煉的新途徑新模式，為《全民健身計劃（2016—2020年）》綱要的落實貢獻一份力量。

居家防控期間，受場地、器材、環(huán)境等限制，很多健身運動都不能正常進行，瑜伽+互聯(lián)網居家健身正逐漸成為一種時尚流行的健身運動，瑜伽能加速新陳代謝、增強身體力量、提高關節(jié)的柔韌性和靈活性、提高身體的平衡能力、培養(yǎng)氣質、塑造形體等。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身方法的研究是現(xiàn)階段理論研究和實踐研究的一個新趨勢，應用 “互聯(lián)網+”居家鍛煉是對傳統(tǒng)鍛煉方法的一個很好的補充，即能激發(fā)學習者學習的興趣，提高運動技能，又能很好的響應國家對疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身的模式是順應時代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項新式授課模式。應用瑜伽+互聯(lián)網居家健身教學訓練模式，大大的提高了學員學習的主動性，豐富了學習資源，提高了學員的力量素質、柔韌素質、平衡素質和心肺耐力等身體素質指標。

“互聯(lián)網+體育”模式正在改變著傳統(tǒng)的體育場域和認知感，推動體育產業(yè)的數(shù)字化、智能化發(fā)展，運用移動互聯(lián)網、大數(shù)據、人工智能、物聯(lián)網等方面的新技術，推動運動場景感知化、運動社交情境化，服務線上與線下的融合和創(chuàng)新。

創(chuàng)建瑜伽+互聯(lián)網居家健身教學練習視頻范本，為瑜伽項目教學訓練提供統(tǒng)一化、標準化的視頻模板，為不同層次各級各類的瑜伽運動教學訓練提供視頻資料支持，為其它項目線上健身練習改革提供模板、依據和資源。

4 結論

（1）疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家健身的模式是順應時代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項新式授課模式，利用網絡在線直播教學內容和方法可行。

（2）依據教學訓練數(shù)字化理念，運用現(xiàn)代化教學訓練手段，創(chuàng)建統(tǒng)一標準、擁有獨立自主知識產權的瑜伽+互聯(lián)網線上結合線下MOOC+SPOC+翻轉課堂的混合式教學模式，為其它運動項目線上教學訓練提供模板。

（3）利用線上視頻教學可更加直觀的學習技術動作，即節(jié)約時間和經費的成本提高了教學效率，又可解決場地和空間限制的教學難題，利用互聯(lián)網現(xiàn)代教學技術在直播平臺上進行線上直播教學，可實現(xiàn)疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網居家全民健身的目的。

5 建議

（1）加強體育學科與現(xiàn)代信息學科及計算機學科等多學科交叉的研究。

（2）疫情期間居家防控不僅要做好個人防護、保持良好衛(wèi)生和健康習慣，還要每天抽出一部分時間居家利用互聯(lián)網進行適量運動，做到體醫(yī)融合，科學鍛煉。

基金項目：廣東省體育局2020年度科技創(chuàng)新和體育文化發(fā)展科研項目;項目編號：GDSS2020N092。

（作者單位：1.廣州番禺職業(yè)技術學院公共課教學部;2.廣州大學體育學院）