李鑫

高中女生跨欄課在教學(xué)中面臨質(zhì)量不高的現(xiàn)狀，究其原因在于許多女生對跨欄項(xiàng)目存在畏難心理。同時(shí)由于該項(xiàng)目沒有得到廣泛普及，許多女生沒有掌握跨欄技巧，在運(yùn)動(dòng)過程中容易受到傷害，從而產(chǎn)生畏懼心理。因此為了提高高中女生跨欄課的教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)從樹立正確的課程目標(biāo)出發(fā)，提高受訓(xùn)學(xué)生對跨欄運(yùn)動(dòng)的客觀態(tài)度，通過全面準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生跨欄過程中力量與速度的爆發(fā)，減少意外傷害的形成。教師在課程中可以通過視頻指導(dǎo)動(dòng)作的分解、提升訓(xùn)練等不同環(huán)節(jié)，增強(qiáng)對女生柔韌性和髖關(guān)節(jié)的有效訓(xùn)練。

1 做好運(yùn)動(dòng)熱身，增強(qiáng)身體適應(yīng)度

許多高中女生在跨欄課中充滿畏懼心理，這是導(dǎo)致課程效率不高的重要原因，因此為了通過合理的課程內(nèi)容增強(qiáng)學(xué)生跨欄信心，進(jìn)行充分的活動(dòng)前準(zhǔn)備必不可少。針對跨欄運(yùn)動(dòng)對女生彈跳力、跨越度和身體協(xié)調(diào)能力的綜合考察，在熱身運(yùn)動(dòng)中，教師可以從學(xué)生腳踝關(guān)節(jié)的靈活度和柔韌性層面出發(fā)，盡量放松腿部肌肉，避免跨欄時(shí)因?yàn)樾睦锞o張引起的身體僵硬，導(dǎo)致撞欄等事故的發(fā)生。

同時(shí)為了降低學(xué)生心理恐懼感，教師可以在初期訓(xùn)練中，通過讓學(xué)生靜態(tài)跨欄的方式熟悉欄高度及腿部協(xié)調(diào)性，學(xué)生經(jīng)過多次訓(xùn)練后，對于跨欄能逐步克服內(nèi)心恐懼。之后再通過擺腿轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)換跨欄坐的分解動(dòng)作，規(guī)范學(xué)生跨欄流程，結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方式，學(xué)生在跨欄過程中出現(xiàn)意外傷害的次數(shù)能明顯減少。在充分活動(dòng)的基礎(chǔ)上，學(xué)生身體處于運(yùn)動(dòng)活躍狀態(tài)，因此在后續(xù)爆發(fā)力較強(qiáng)的跨欄活動(dòng)中，能夠逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程中的各種姿態(tài)轉(zhuǎn)變。

2 掌握跨欄技術(shù)，降低運(yùn)動(dòng)損傷

正確的跨欄技術(shù)是克服高中女生跨欄恐懼心理，提高課程技巧教授有效性的主體。許多教師對女生跨欄課程教授過程中，沒有充分發(fā)揮學(xué)生實(shí)踐考察效果，導(dǎo)致許多女生沒有掌握有效的跨欄技術(shù)，在比賽中容易出現(xiàn)腿部拌欄摔倒、踩欄等現(xiàn)象。為了改變這一教學(xué)劣勢，教師可以從基礎(chǔ)的跨欄步練習(xí)，針對女生柔韌度較強(qiáng)的特點(diǎn)，通過深蹲法提高其腿部跨越動(dòng)作的熟練度。之后，在跨欄分步訓(xùn)練中，教師需要通過擺腿起跨一整套運(yùn)動(dòng)的分步講解，培養(yǎng)女生在跨欄中干脆利落的動(dòng)作，最后進(jìn)行完整跨過欄的練習(xí)。這對于女生循序漸進(jìn)地掌握規(guī)則要理、逐步提高跨欄失誤率具有重要意義，此外。由于跨欄是一項(xiàng)追求速度的運(yùn)動(dòng)，許多女生在跑步過程中，由于速度無法提高導(dǎo)致彈跳力不足面對這種現(xiàn)象，教師可以通過三級跳躍的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)女同學(xué)在運(yùn)動(dòng)中、彈跳中找準(zhǔn)著力點(diǎn)。

3 分步跨欄向連續(xù)跨欄過渡，提高學(xué)生綜合能力

另一方面為了讓高中女生在跨欄中能保持穩(wěn)定的發(fā)揮，掌握跨欄節(jié)奏也是重要的環(huán)節(jié)。因此在訓(xùn)練過程中，針對某些運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師可以通過連續(xù)柵欄的方式，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓其在訓(xùn)練中找到適合自己的節(jié)奏，真正做到發(fā)揮好，速度快、節(jié)奏正確，從第一欄開始保持穩(wěn)定的發(fā)揮。但許多女生開始進(jìn)行完整跨欄訓(xùn)練時(shí)，容易出現(xiàn)連續(xù)失誤的現(xiàn)象，此時(shí)教師可以通過積極的心理暗示提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性，在此基礎(chǔ)上能有效樹立學(xué)生跨欄的學(xué)習(xí)毅力，并在其他同學(xué)相互帶動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐漸找準(zhǔn)自己的節(jié)奏。同時(shí)針對一些女生因?yàn)樯砀吆屯炔考∪獾脑驘o法進(jìn)行8步跨欄，教師可以在訓(xùn)練中改變其跨腿方式，進(jìn)行交替跨欄的方式，這樣對于培養(yǎng)女學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄的信心，具有明確的指向性作用。

4 結(jié)合小組實(shí)訓(xùn)，增強(qiáng)學(xué)生跨欄心理素質(zhì)

高中女生在進(jìn)行100米跨欄過程中最大的障礙是沖刺力和節(jié)奏的把握，同時(shí)面對緊緊相連的跨欄，學(xué)生良好的比賽心態(tài)能夠有助于在比賽中正常發(fā)揮。許多女生容易在緊張的環(huán)境下緊張紊亂，導(dǎo)致在欄上停留時(shí)間過長，出現(xiàn)身體前傾，被絆倒摔傷，因此對于這些學(xué)生，教師可以通過良好心理素質(zhì)的提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自信心，緩和緊張情緒。

比如教師可以針對跨欄過程中出現(xiàn)畏縮現(xiàn)象的學(xué)生，通過運(yùn)用橡皮筋代替欄板，讓其減少摔傷的心理恐懼，也可以逐步提高欄板高度，循序漸進(jìn)讓其掌握由低彈跳力向高彈跳力的轉(zhuǎn)換過程。在這種輔助型教學(xué)的基礎(chǔ)上，女生對于跨欄運(yùn)動(dòng)都有更為熟悉的肌肉記憶，之后教師可以讓學(xué)生分成不同小隊(duì)，由每一隊(duì)技術(shù)較為熟練的學(xué)生進(jìn)行代理跨欄訓(xùn)練，這樣后一名學(xué)生可以根據(jù)前一名同學(xué)的跨欄節(jié)奏進(jìn)行模仿和學(xué)習(xí)，對于不同層次學(xué)生相互交流經(jīng)驗(yàn)，具有實(shí)踐教學(xué)促進(jìn)效果，在此基礎(chǔ)上，以小組為單位開展的跨欄實(shí)訓(xùn)，也能讓教師對不同學(xué)生的成績進(jìn)行合理定位，結(jié)合跨欄中出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時(shí)糾正。

5 結(jié)語

針對高中女生開展跨欄運(yùn)動(dòng)教學(xué)，教師需要克服其恐懼心理，通過分步練習(xí)和有效的熱身運(yùn)動(dòng)，幫助高中女生掌握困難中的節(jié)奏和速度，避免運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作導(dǎo)致撞欄，這樣能有效提高訓(xùn)練者的自信心。同時(shí)開展跨欄教學(xué)時(shí)，教師可以通過單次跨欄和連續(xù)跨欄交替開展的方式，讓女同學(xué)逐步掌握跨欄中節(jié)奏技巧，結(jié)合彈跳力融入性的相互配合，能有效增強(qiáng)訓(xùn)練的效率。針對一些訓(xùn)練成果不突出的女學(xué)生，教師還可以通過鼓勵(lì)、由其他學(xué)生帶領(lǐng)跨欄等方法增強(qiáng)其自信心，通過一整套流程的間接式訓(xùn)練和體能耐力及積極的心理暗示，對于開展高中女生跨欄教學(xué)有效性具有促進(jìn)效果。

（作者單位：陜西省商洛中學(xué)）