王正寶

本文運用文獻資料法、調(diào)查法、邏輯歸納法等研究方法，闡述了居家體育的特征，分析了居家體育和家庭體育的關系。研究認為居家體育具有培養(yǎng)學生體育鍛煉興趣、增強學生體育鍛煉自覺性和自律性以及發(fā)展學生體育能力等作用，并提出了提高居家體育認識、加強居家體育教育、加快居家體育研究以及營造居家體育氛圍等發(fā)展路徑。

1居家體育與家庭體育

家庭體育的定義，目前尚無統(tǒng)一標準。專家學者們對家庭體育定義主要有兩點分歧：一是活動空間上，二是參與人數(shù)上。綜合眾多家庭體育的定義后，認為家庭體育是指一人或多人在家庭生活中安排的或自愿以家庭名義參與的，以身體練習為基本手段，以獲得運動知識技能、滿足興趣愛好、豐富家庭生活、達到休閑娛樂、實現(xiàn)強身健體和促進家庭穩(wěn)定為主要目的的教育過程和文化活動。

研究認為居家體育與家庭體育的不同，主要在于參與者身份的社會群體歸屬不同。參與者在家庭生活中安排的或以家庭名義參與的體育活動，參與者的身份屬于家庭，該體育活動行為就是家庭體育。值得說明的是，還是學校學生的小孩兒，其在不同場合中的群體歸屬不同，有家庭和學校之分。那么居家體育，如果小孩兒是在家庭生活中安排的或自愿以家庭名義參與的，就屬于家庭體育;如果小孩兒是在學校體育教師的體育教學中安排的，就屬于學校體育;如果以上兩者都不是，居家體育可能屬于社會體育或其他體育了。

2居家體育的特征

2.1空間范圍小

家里除擺放家具和生活用品的地方外，可用于開展體育鍛煉的地方可能只有陽臺、走廊等，對于一般家庭來說，這些地方是一個多功能的區(qū)域，剩下用來開展體育鍛煉的空間范圍就變得更小了。

2.2動作簡單容易

由于受家里狹小空間范圍的影響，居家體育鍛煉一般選擇動作要領容易理解、技術動作容易掌握、練習方法容易操作、較為熟悉且適合室內(nèi)開展的運動項目。

2.3重復練習為主

在狹小的空間范圍內(nèi)，主要以同一個動作或對側肢體動作與上下肢體動作等簡單的動作為主，進行一定次數(shù)的重復性練習。

2.4運動負荷不大

雖然居家體育鍛煉的項目較為繁多，但其運動量和運動強度都不太大，總體上處于中低程度的運動負荷。

3居家體育對學生體育鍛煉的作用

3.1培養(yǎng)體育鍛煉的興趣

首先，居家體育多以徒手或持簡單器械的形式開展，對場地的要求不高，可以根據(jù)空余地方的大小選擇適合的體育鍛煉內(nèi)容，實踐操作比較靈活;其次，居家體育的動作要領容易理解，技術動作容易掌握，練習方法容易操作，運動項目較為熟悉，相對來說比較容易開展;最后，居家體育的開展關鍵依靠學生的自覺性、主動性，在開展過程中還要求學生具備較強的自律性，才能有效地完成任務。由于居家體育運動項目的技術動作簡單，且容易掌握、容易開展，學生操作起來很容易獲得成功，不僅能使他們充分體驗到體育鍛煉的喜悅和快樂、增強自信心，還能進一步激發(fā)學生參與體育鍛煉的興趣。

3.2增強體育鍛煉的自覺性和自律性

居家體育的開展，可以進一步為學生營造體育鍛煉的氛圍，為學生建立除學校、社區(qū)、公園等之外的體育鍛煉場所，能使他們時刻感受到體育文化的存在。在居家體育的內(nèi)容、方法手段、負荷、時間安排等方面，學生具有充分的自主選擇權，開展體育鍛煉的過程就是學生自主實踐的過程，需要通過不斷改進體育鍛煉方案才能提高體育鍛煉的效果，達到體育鍛煉的目標。這一過程需要學生自我監(jiān)督、自我評價和自我完善，同時也是在提高學生參與體育鍛煉的自主性、自覺性和自律性。學生還可在體育鍛煉中不斷認知、不斷總結、不斷提高，增強對體育鍛煉的情感，并逐漸建立起正確的體育鍛煉認識。另外，保持長期參與居家體育的行為，還需要學生的意志和堅持，如果學生有堅忍的意志和不懈的堅持，居家體育將變成他們生活中的重要部分，從而建立起正確的體育鍛煉觀念，形成終身體育鍛煉的良好習慣。

3.3發(fā)展學生的體育能力

體育能力是指一個人在學習掌握體育知識和體育技能的基礎上，運用各種方法和手段，對自身的體育實踐活動起穩(wěn)定調(diào)節(jié)作用的個性心理品質(zhì)和操作行為的一種綜合能力。體育能力主要包括：對體育理論知識和技術的學習能力、參加體育鍛煉實踐的能力和對體育鍛煉效果評價的能力等。居家體育的開展，首先要通過學校、網(wǎng)絡等媒介獲得體育知識信息，通過對體育知識、技術動作和練習方法手段等進行學習，掌握后形成運動技能;其次是根據(jù)自身的運動技能和體育鍛煉目的設計居家體育鍛煉方案，并開始實施;最后是在完成居家體育鍛煉后，根據(jù)身心體驗對居家體育鍛煉的效果進行評價，判斷是否能達到預期的目的，總結需要加強努力和整改之處，不斷完善居家體育鍛煉的設計方案，以滿足自身需求。在這一過程中，學生通過“設計——實踐——調(diào)整——設計”的不斷循環(huán)，最終形成一套適合自己的居家體育鍛煉方案，同時也是在不斷了解與感知身心的發(fā)展和變化，學生的體育鍛煉能力在這一過程中必然會得到不斷的發(fā)展和提高。

4學生居家體育鍛煉的發(fā)展策略

4.1提高居家體育的認識

居家體育作為體育鍛煉的新方式，開拓了體育鍛煉的新場所，為體育鍛煉提供了便利。居家體育易掌握、易開展、易操作的特征，加之體育鍛煉內(nèi)容上的自主性，降低了學生參與體育鍛煉的門檻，也減少了傳統(tǒng)體育鍛煉中受器材設施、天氣環(huán)境、心理等因素的影響，對學生具有一定的吸引力和興趣。對于這種新的體育鍛煉方式，需要對其練習內(nèi)容、練習方法與手段、運動負荷、評價方法、注意事項等方面進行宣教，讓學生對居家體育鍛煉能有進一步的了解和正確的認識，只有這樣才能激發(fā)學生參與居家體育鍛煉的積極性。

4.2加強居家體育的教育

居家體育的開展仍然要以學校體育作為基礎，學校體育把適合居家體育的教學內(nèi)容適當穿插在體育教學中，并在期末考查了解學生的掌握情況，這些教學內(nèi)容應包括：體育理論知識、技術動作、鍛煉方法與手段、效果評價方法等。通過每學期的體育理論課，講授一些與居家體育相關的理論知識，提供居家體育教學的視頻或網(wǎng)址等，真正重視體育理論知識的教學和教學效果。在體育實踐課中，可結合課程內(nèi)容，適當安排適合居家體育鍛煉的練習內(nèi)容，讓學生了解動作要領、掌握技術動作、練習方法和注意事項等，建立居家體育鍛煉的有關知識體系，為學生開展居家體育鍛煉打下堅實的基礎。

4.3加快居家體育的研究

隨著居家體育的快速發(fā)展，網(wǎng)絡中的居家體育內(nèi)容豐富多樣，水平參差不齊，難易程度不同，方法與手段各異。目前，居家體育多以提升身體素質(zhì)為主，也不乏體操、球操、太極拳等內(nèi)容，在表現(xiàn)形式上有徒手的、利用健身器材的、親子互動的等。在居家體育的發(fā)展中，需要對居家體育內(nèi)容的適用性和效果進行研究，從科學客觀的角度進行指導，既要考慮居家體育對學生身心健康的發(fā)展影響，又要考慮居家體育鍛煉的實際情況，才能激發(fā)學生參與居家體育的興趣，促進學生對居家體育的參與度。任何不科學的、不符合實際的居家體育內(nèi)容，不僅不能促進學生體質(zhì)的健康發(fā)展，還會誤導學生對居家體育價值的正確認識。

4.4營造居家體育的氛圍

家作為人們生活起居的主要場所，空間非常有限且功能劃分明確，居家體育見縫插針式地開展，有的在客廳，有的在臥室，有的利用走廊，有的在陽臺等。應把居家體育作為生活中的組成部分，在家里劃定相對固定的地方用來開展居家體育，購買一些與居家體育鍛煉相關的教材、器材、健身軟件、運動智能設備等，用于滿足居家體育鍛煉的需求，積極營造濃厚的居家體育氛圍。在開展居家體育時，參與者也要充分考慮體育鍛煉的時間段、內(nèi)容、形式、運動負荷、運動健康安全等，不然就會影響家里各個功能區(qū)的使用，還有可能影響家人和鄰居的生活起居。居家體育既要營造濃厚的體育文化氛圍，又要做到科學、文明、健康、安全地開展，才有可能得到健康持續(xù)的發(fā)展。

5結語

相對來說，居家體育的動作要領容易理解，技術動作容易掌握，練習方法容易操作，運動負荷不大，相對容易開展。在一定程度上能引起學生對居家體育鍛煉的關注，也能激發(fā)學生的體育鍛煉興趣，促使學生積極參與體育鍛煉，增強學生的體育鍛煉自覺性和自律性，達到發(fā)展學生體育能力的目的。但居家體育作為體育鍛煉的新形式，還需要不斷研究認識，才能得到健康持續(xù)的發(fā)展。