殷浩

隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也在不斷提高，因此需要在日常訓(xùn)練中增加身體功能訓(xùn)練，以便起到輔助和過(guò)渡的作用，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地了解并保護(hù)自己的身體。本文將對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷與身體功能訓(xùn)練之間的關(guān)系以及我國(guó)目前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，從而明確身體功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷的作用。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一定要注意保護(hù)自己的人身安全和身體健康。身體功能訓(xùn)練的作用就是通過(guò)對(duì)身體肌肉、筋膜和神經(jīng)等軟組織進(jìn)行鍛煉，從而讓身體的動(dòng)力鏈變得完整，在訓(xùn)練中更好地保障運(yùn)動(dòng)員的人身安全和身體健康。

1運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷與身體功能訓(xùn)練之間的關(guān)系

目前我國(guó)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并不理想，這主要是由于在求學(xué)的過(guò)程中學(xué)校側(cè)重文化教育而忽視了身體功能訓(xùn)練，這就導(dǎo)致學(xué)生在求學(xué)的過(guò)程中不能很好地發(fā)展自身的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)只是維持在“普通人”的水平，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到我國(guó)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的要求，如果直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，非常容易在訓(xùn)練過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷，而身體功能訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，從而保障運(yùn)動(dòng)員的身體安全，更好地為未來(lái)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

我國(guó)很多運(yùn)動(dòng)員雖然在訓(xùn)練過(guò)程中仍秉持著“輕傷不下火線”的傳統(tǒng)，但在一時(shí)之間并不能很好地消化吸收較復(fù)雜的訓(xùn)練要求，也極易在訓(xùn)練中造成心理陰影，長(zhǎng)此以往，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的心理健康，使其產(chǎn)生怯戰(zhàn)、怕戰(zhàn)的想法，變得焦慮，導(dǎo)致在訓(xùn)練中不能投入百分百的注意力，更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷，這就要求相關(guān)部門(mén)在訓(xùn)練中要明確身體功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性，并在日常訓(xùn)練中適當(dāng)增加身體功能訓(xùn)練的比重。

2在預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷中身體功能訓(xùn)練的概述

身體功能訓(xùn)練是指通過(guò)一系列科學(xué)合理的身體訓(xùn)練讓身體恢復(fù)健康的一種功能性康復(fù)手段，但在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的了解以及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)等專業(yè)的醫(yī)學(xué)課程，可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，保障自己的身體健康，減少受傷的概率。因此在訓(xùn)練中要將身體功能訓(xùn)練融入其中，不僅能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)充分調(diào)動(dòng)自己身體的動(dòng)力鏈，還能保障深層次的小肌肉群和身體協(xié)同發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體功能訓(xùn)練有效地促進(jìn)身體健康。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時(shí)需要通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)、合理的“訓(xùn)練刺激——康復(fù)——再生”這一環(huán)節(jié)不斷讓肌肉進(jìn)行升級(jí)，進(jìn)而成為預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷的優(yōu)質(zhì)肌肉。這一身體訓(xùn)練過(guò)程要求剛參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的身體素質(zhì)才能承受相應(yīng)的身體訓(xùn)練，可減少功能訓(xùn)練過(guò)程中受到的傷害，而且訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性、個(gè)人身體素質(zhì)、力量情況以及身體的動(dòng)力鏈都提出了較高的要求，需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到。身體功能性訓(xùn)練不僅能讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到訓(xùn)練的基本素質(zhì)要求，還能更好地保障運(yùn)動(dòng)員的安全，降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練還具備常態(tài)化的特征，不僅能讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到一定的提高，還能讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻處于戰(zhàn)備狀態(tài)，模擬實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中可能出現(xiàn)的情形，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，找到自己在實(shí)戰(zhàn)中產(chǎn)生的問(wèn)題并及時(shí)改正。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)能力等方面進(jìn)行培養(yǎng)和考核，了解運(yùn)動(dòng)員的基本情況，然后有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，但訓(xùn)練大多都是枯燥乏味的，需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的耐心，因?yàn)楦邚?qiáng)度、高重復(fù)性特征的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不自覺(jué)地產(chǎn)生排斥心理，極端的訓(xùn)練環(huán)境和嚴(yán)苛的訓(xùn)練條件還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體機(jī)能在一定程度上受到影響，因此在曰常的身體功能訓(xùn)練中需要對(duì)該類情況進(jìn)行充分的考量，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉和筋膜之間能夠形成完整的動(dòng)力鏈，保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的人身安全，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的過(guò)程中還要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)功能和個(gè)人身體素質(zhì)，在保證提升個(gè)人身體素質(zhì)的前提下進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的目的。

3身體功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練傷的作用

3.1功能動(dòng)作篩查

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)增加功能動(dòng)作可以更好地篩查出身體存在異樣的運(yùn)動(dòng)員，尤其是運(yùn)動(dòng)員的身體已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛癥狀時(shí)就要及時(shí)停止訓(xùn)練，并通過(guò)做規(guī)定動(dòng)作盡快篩查出運(yùn)動(dòng)員身上可能存在的問(wèn)題，或進(jìn)行相應(yīng)的檢查也能更好地保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的身體健康。由于這類功能動(dòng)作設(shè)立的基礎(chǔ)是按照人體解剖學(xué)和生理學(xué)科學(xué)合理地設(shè)計(jì)相應(yīng)的動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后也可做相應(yīng)的功能動(dòng)作進(jìn)行自我檢測(cè)。

功能動(dòng)作的設(shè)立是為了讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)能更好地了解自己的身體，只有在這樣的基礎(chǔ)上才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中做出更加連貫的動(dòng)作，保證肌肉和骨骼都能協(xié)調(diào)發(fā)展，從而減少訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練傷。

3.2動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練

身體在進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練的過(guò)程中主要通過(guò)對(duì)人體的軀干和四肢內(nèi)附著的肌肉和筋膜進(jìn)行拉伸，平衡和穩(wěn)定肌肉，而且對(duì)身體進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練還能在一定程度上達(dá)到熱身的目的，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前充分喚醒和激活身體中的肌肉，讓它們處于備戰(zhàn)狀態(tài)。另外，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練還能讓身體中的肌肉和神經(jīng)處于同一水平，使運(yùn)動(dòng)員的感受變得更加敏銳，更好地提升他們的技術(shù)水平。總之，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能在比賽中充分展現(xiàn)平時(shí)學(xué)到的知識(shí)和技能。

此外，在身體訓(xùn)練過(guò)程中增加動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練，還能讓關(guān)節(jié)得到更好的延展性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，讓身體變得更為舒展，從而更好地完成訓(xùn)練中的連續(xù)動(dòng)作和較大幅度的動(dòng)作，并保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉和神經(jīng)不會(huì)由于大幅度的動(dòng)作而造成拉伸損傷。

在經(jīng)過(guò)專業(yè)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)一步提高軟組織的質(zhì)量，因?yàn)樵谟?xùn)練中軟組織可以更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，降低訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷的概率。

3.3激活軟組織訓(xùn)練

通過(guò)分析受傷的過(guò)程可知，受傷主要是由于在訓(xùn)練的過(guò)程中身體的筋膜等軟組織并沒(méi)有起到自身的作用，尤其是在運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行應(yīng)激保護(hù)時(shí)身體的軟組織不具有爆發(fā)力，導(dǎo)致它們很難形成強(qiáng)有力的保護(hù)，所以就容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷。

身體中的軟組織包含的范圍較廣，除了筋膜外，還有筋膜內(nèi)的血管和神經(jīng)，但筋膜內(nèi)的神經(jīng)和血管相比身體的其他部位而言較少，容易造成肌肉在發(fā)力時(shí)很難得到刺激和激活，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉附著點(diǎn)由于找不到發(fā)力點(diǎn)而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生了訓(xùn)練傷。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要想充分調(diào)動(dòng)軟組織對(duì)身體的保護(hù)，就要輔以專門(mén)的器械和設(shè)備對(duì)身體中的軟組織進(jìn)行激活，進(jìn)而對(duì)身體起到保護(hù)作用。只有身體的筋膜組織、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)在訓(xùn)練時(shí)得到充分的激活，才能使運(yùn)動(dòng)員在從事高強(qiáng)度的訓(xùn)練中降低肌肉磨損，減少訓(xùn)練傷的產(chǎn)生。

3.4核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練通常指人體核心區(qū)域的訓(xùn)練，例如人體腹部位置的肌肉韌帶神經(jīng)等，通過(guò)核心力量訓(xùn)練不僅能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉時(shí)刻保持在穩(wěn)定水平，并對(duì)其他關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，還能更好地保持人體平衡，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好地對(duì)力量進(jìn)行掌控。

此外，通過(guò)核心力量訓(xùn)練還能改變?nèi)梭w重心，使人體肌肉保持在更高水平，并對(duì)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)進(jìn)行更好的保護(hù)，從而減少受傷的可能性。但在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中還要針對(duì)不同的人群制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于自身核心力量比較好的運(yùn)動(dòng)員，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要以保持為主、提升為輔;而對(duì)于核心力量欠缺的運(yùn)動(dòng)員，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)在保證身體健康的基礎(chǔ)上，通過(guò)不斷增加核心力量的負(fù)荷與強(qiáng)度來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。

總之，在核心力量訓(xùn)練中，無(wú)論是哪種情況，都應(yīng)明確核心力量訓(xùn)練是為了更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，所以在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)也應(yīng)秉持這一原則，并制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到不斷提升。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)由于各種各樣的因素而產(chǎn)生訓(xùn)練傷，只有充分了解自己的身體并進(jìn)行科學(xué)合理的身體功能訓(xùn)練，才能更好地保障自己的身體健康，進(jìn)而為祖國(guó)體育事業(yè)增光添彩。