卓楚濤

摘 要：新時期，在開展高中學(xué)生引體向上教學(xué)過程，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生實際情況，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，從而提高學(xué)生訓(xùn)練能力，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生引體向上綜合水平。本文在實踐分析過程，總結(jié)了影響引體向上成績的因素，探索了具體的訓(xùn)練技巧，希望分析能全面加強(qiáng)學(xué)生引體向上學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：高中 引體向上 訓(xùn)練

1 引言

引體向上對于高中學(xué)生來說具有一定的難度，通過科學(xué)的開展訓(xùn)練技巧教學(xué)，利于提高學(xué)生引體向上水平。因此，在實踐分析過程，教師要結(jié)合具體訓(xùn)練方式，有效的進(jìn)行優(yōu)化研究，從而設(shè)計更加高校的引體向上方案，以更好地為學(xué)生日后發(fā)展奠定基礎(chǔ)，下面結(jié)合教學(xué)實際，有針對性的進(jìn)行實踐研究。

2 影響引體向上成績的因素

2.1 學(xué)生因素

學(xué)生引體向上成績影響最大的兩個因素就是學(xué)生的積極性和自身的身體狀況。引體向上相較于其他體質(zhì)測試而言，具備一定的特殊性，對于學(xué)生的上肢力量要求較高。引體向上屬于克服自身重量的一項體育運動，體重越大的學(xué)生越難完成，隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活水平逐漸提升，有一些高中生存在偏胖或肥胖，學(xué)生的體重對于引體向上訓(xùn)練也存在一定的影響。

2.2 訓(xùn)練方式因素

不正確的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致學(xué)生的引體向上訓(xùn)練成果無法提升。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行引體向上訓(xùn)練的過程中，通常都會引導(dǎo)學(xué)生展開自由訓(xùn)練，由于缺乏教師的引導(dǎo)，僅靠自己展開訓(xùn)練，學(xué)生很容易忽略準(zhǔn)備動作，在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)拉傷的情況，沒有教師的指導(dǎo)，學(xué)生的訓(xùn)練也較為盲目，只是單純的進(jìn)行向上拉，并不能按照正確的動作要求展開引體向上，導(dǎo)致訓(xùn)練動作不到位，訓(xùn)練成果不理想，引體向上成績自然無法提升。

3 改進(jìn)高中學(xué)生引體向上訓(xùn)練技巧的策略

3.1 懸垂練習(xí)

懸垂訓(xùn)練是針對學(xué)生的耐力和爆發(fā)力展開訓(xùn)練，通常用的方式包括直臂懸垂、曲臂懸垂和懸垂平移。直臂懸垂是為了幫助學(xué)生提升手指肌肉的耐力，體育教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生雙臂伸直握住橫崗，雙手和肩同寬，雙腳離地保持靜止，保證手指握緊放松身體，調(diào)整呼吸，脫力后再進(jìn)行休息，恢復(fù)力氣后再展開重復(fù)練習(xí)，通常一節(jié)課練習(xí)2-3次即可。曲臂懸垂則是幫助學(xué)生提升上肢肌肉的耐力，體育教師需要引導(dǎo)學(xué)生保證雙臂彎曲正面握住橫杠，保證下巴過桿和雙腳離地的正確姿勢進(jìn)行懸垂練習(xí)，在展開這一訓(xùn)練的過程中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)避免下巴接觸橫杠，放松身體，脫力后落地休息，恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練，一節(jié)課程需要訓(xùn)練1-2次。懸垂平移則是幫助學(xué)生提升自身的耐力和爆發(fā)能力，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生平梯邊正握橫杠，向前或者向側(cè)面進(jìn)行雙手的交替移動，每次移動都需要保證一個橫桿的距離，交替一次作為一組，每節(jié)課需要練習(xí)五組左右，進(jìn)而更好的幫助學(xué)生在提升耐力的同時獲得爆發(fā)力的提升。

3.2 引體練習(xí)

引體練習(xí)的主要目的是幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力點，改善自身的姿勢。通常的訓(xùn)練模式主要包括幫扶引體、肩上坐引體和蹬地引體。幫扶引體和肩上坐引體這兩種練習(xí)方法通常都是將學(xué)生兩兩進(jìn)行分組，一人作為練習(xí)者，另一人進(jìn)行輔助，之后再輪換展開訓(xùn)練。幫扶引體時，展開練習(xí)的學(xué)生要正手握桿，雙手與肩同寬，輔助的學(xué)生則需要托好練習(xí)者的腰部和腿部，練習(xí)者向上發(fā)力需要適當(dāng)?shù)慕o予其一定的助力，幫助其完成動作。蹬地引體則需要學(xué)生獨立展開，運用蹬地的反作用力進(jìn)行輔助，一個動作完成后需要展開下一個動作。針對這三種練習(xí)方式，教師都需要觀察學(xué)生的訓(xùn)練，給予學(xué)生一定的引導(dǎo)，幫助學(xué)生規(guī)范自身的動作，進(jìn)而更好的提升練習(xí)效果。

3.3 力量輔助練習(xí)

力量輔助練習(xí)主要是幫助學(xué)生提升自身的腰力和臂力，通常通過俯臥撐展開，除了基本的俯臥撐，還可以采用擊掌俯臥撐的方式展開練習(xí)，教師在學(xué)生練習(xí)過程中需要保證學(xué)生保持標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐方式，展開練習(xí)。通過力量輔助練習(xí)，學(xué)生加強(qiáng)了引體向上能力，利于保證學(xué)生引體向上訓(xùn)練效率，從而為學(xué)生引體向上成績提高奠定基礎(chǔ)。教師在講解引體向上力量輔助練習(xí)技巧過程，應(yīng)全面結(jié)合學(xué)生綜合素質(zhì)，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計，從而幫助學(xué)生不斷加強(qiáng)力量輔助練習(xí)水平。

3.4 運用挑戰(zhàn)任務(wù)開展科學(xué)訓(xùn)練

教師在備課時，應(yīng)當(dāng)充分考慮學(xué)生的實際情況，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和實際情況，采取不同的練習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生展開分組訓(xùn)練。針對身體素質(zhì)較好的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生保證自身動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，并鼓勵學(xué)生突破自身的極限，提升潛能，給予學(xué)生一定的鼓勵和表揚(yáng)。對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，則應(yīng)當(dāng)為其安排適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)目標(biāo)，只要學(xué)生達(dá)成適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)即可，通過這樣的方式幫助不同的學(xué)生都能在訓(xùn)練過程中獲得提升，進(jìn)而更好的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，通過訓(xùn)練幫助每一部分的學(xué)生都能夠增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。學(xué)生在任務(wù)的驅(qū)動下，加強(qiáng)了訓(xùn)練積極性，利于提高引體向上訓(xùn)練效率，從而完成訓(xùn)練目標(biāo)。

4 結(jié)束語

總之，通過以上分析，結(jié)合高中引體向上教學(xué)實際，探索了提高引體向上教學(xué)水平的途徑，作為新時期高中教師，應(yīng)結(jié)合具體教學(xué)內(nèi)容，不斷提高教學(xué)認(rèn)識，從而加強(qiáng)專業(yè)教學(xué)能力，進(jìn)一步提高學(xué)生引體向上訓(xùn)練技巧，不斷加強(qiáng)引體向上教學(xué)有效性。

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