徐燕飛

◆摘? 要：新冠疫情打亂我們的生活和學習秩序，居家成為廣大師生共同面對的境遇。因此出現(xiàn)了很多問題：如與父母矛盾的外顯，網(wǎng)課模式的弊端和九年級中考前學生焦慮的淤積。本文在重點分析九年級中考前焦慮問題產(chǎn)生原因的基礎上，以案例的形式給出解決策略。

◆關鍵詞：新冠疫情;考前焦慮;心理調(diào)適

新年伊始，一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了我們的生活秩序，也打亂了學校的教學秩序。為了積極響應黨中央"停課不停學"的指示精神，居家生活和學習成為廣大師生共同面對的境遇。然而當居家學習和生活成為社會新風尚時，學生們的學習質(zhì)量卻差強人意，甚至在某些方面令人堪憂。

主要表現(xiàn)在學生與父母之間矛盾的外顯，線上教學模式的弊端和九年級學生考前焦慮的淤積。

首先，與父母矛盾方面。由于全民居家期間，疫情新聞信息的過載，讓人產(chǎn)生不安全感和不確定性。同時瞬間切斷了傳統(tǒng)的社交模式，使人無法通過面對面的交流去傾訴。在此大背景之下，一方面家長承擔著家庭安全和生活支撐的責任，當正常的生活秩序未恢復之前面臨著很大的生活壓力。另一方面，九年級學生年齡在15或16歲，該年齡段的學生正處于叛逆期或后叛逆期，與父母的相處本來就存在溝通不足。對大多數(shù)家庭來說，親子教育互動也缺乏正確的方式和技巧。學生居家時間長，和父母所處時間由原來的晚上和周末的互動交流變?yōu)槿齻€月每天24小時都在一起。親近和過于相互關注，不僅讓學生的缺點在父母面前過于暴露，也使父母對疫情蔓延的恐懼轉(zhuǎn)移到學生身上。

其次，線上教學模式的弊端。由于疫情使得這些模式瞬間替代了傳統(tǒng)課堂。不僅教師沒有做好充分準備（諸如網(wǎng)課如何備課，課中如何提高學生注意力等），學生也難以快速適應這種模式的學習。這都對家庭教育和傳統(tǒng)教育工作者造成了極大的挑戰(zhàn)。

從教師、學生和家長幾個角度來分析：教師的角度，直播課堂和傳統(tǒng)課堂有很多不同，所以從課前、課中和課后都要重新預設，由于時間短而任務急，難免有些失誤。學生的角度，從課堂環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)榧依锃h(huán)境，沒有課堂上老師的直接監(jiān)督和面對面的教學，很多學生往往會處于失控的狀態(tài)，例如：一邊聽課一邊做其他事情，例如拿著手機玩游戲或看電視。家長的角度，一方面，由于復工等原因沒有時間監(jiān)管學生上網(wǎng)課或者不知道如何有效地監(jiān)管學生，認為只要學生在房間里電腦前就行了，這樣只能造成學生網(wǎng)課效率低下。

最后，我們重點分析一個特殊的群體——九年級學生。由于九年級學生提早返校，疫情期間與父母矛盾的問題延續(xù)和學習知識點不扎實的問題慢慢暴露出來。除了面臨上述兩個方面的問題外，還疊加著中考又即將臨近的壓力。與以往九年級學生的壓力存在相似又有不同特點。

因為突如其來的疫情打亂了中考學習節(jié)奏，縮短了在校學習的時間。同時在疫情期間，學習效果并沒有課堂學習好。原因是線上教學基本上是教師面對著電腦“一言堂”的形式，缺乏與學生的互動，上課節(jié)奏快，往往內(nèi)容和知識點講解過多，學生沒能完全接收和內(nèi)化?；蛘咭驗榫€上課堂缺乏傳統(tǒng)教學的課堂教學評價和課后反饋。其結(jié)果是老師對著電腦講得“津津有味”，學生聽得一知半解。

基于上述原因，且九年級學生又要面對兩個月即將參加中考的壓力，因而會產(chǎn)生一定的焦慮，嚴重的會影響生活和學習。主要表現(xiàn)為：缺乏進取心，總感覺自己會考砸了;上課效率低下，注意力不集中;晚上失眠，白天上課想睡覺等。

關于考試焦慮概念，筆者傾向于鄭日昌提出考試焦慮主要產(chǎn)生于應試情況下，是通過不同的情緒反應表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，他以擔憂為基本特征，在行為上常表現(xiàn)出防御和逃避。

筆者通過班里近兩個月的心理調(diào)適和參考相關資料，總結(jié)疫情后九年級學生中考焦慮的主要原因，并以案例的形式給出相應的策略。

一、修正認知 正向引導

以認知為中心的療法是對不良認知的干預，主要是通過構(gòu)建應試者關于考試的合理認知和合理的考試評價能力，降低考試的焦慮水平。主要通過兩種方式提高和改善他們的認知：認知重構(gòu)法和注意訓練法。

案例1 九年級3班，學生何X平時各門科目成績較均勻，而《歷史與社會》學科，就基于課堂的一點知識，不會再課外進行拓展和學習，也缺乏濃厚的興趣。疫情期間由于學校直播課堂只有語文、數(shù)學、英語和科學四門，學習時間過多的分配給這些科目。開學后擔心本門科目考不好影響整體成績，因而產(chǎn)生焦慮。嚴重至上課無精打采，注意力難以集中，對老師的問題也不知所云。課后想看書，卻心神不寧，一點也看不進去。

為緩解和消除何x考前焦慮。筆者從認知上給予輔導和幫助。首先，疫情期間能自覺在家里參與線上各門科目的學習已經(jīng)是難人可貴了。而根據(jù)自己喜好，對各科目的學習有失偏頗也屬正常，對此不必自責。而且那已經(jīng)是過去時，我們要為接下來而努力。

其次，考試前考試中出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象是非常普遍。據(jù)心理學家研究，適當?shù)慕箲]有助于加深記憶，發(fā)揮潛能，調(diào)動學習的積極性。雖然平時對《歷史與社會》不是很感興趣，但是基礎知識還是比較扎實的?？荚囍皇瞧綍r學習的狀況反映，只要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平就可以了。由于疫情期間側(cè)重了其他科目的學習，但在接下來的兩個月的時間如果努力把握學習節(jié)奏，還是能夠取得好成績的。建議何X把更多的精力和注意力放在學習相關的內(nèi)容，比如多研究考試的范圍，題目的類型，答題的技巧等。同時減少對考試無關內(nèi)容的關注。

經(jīng)過一段時間的交流和訓練后，何X心態(tài)有了很大的改觀，每次模擬考試成績都很穩(wěn)定，極大提升了考試的信心，中考也取得了不錯的成績。

二、調(diào)節(jié)情緒 平緩焦慮

以情緒為中心的調(diào)節(jié)方式主要是基于行為主義的理論基礎，具體有：聽輕音樂，放松訓練等。

案例2 九年級4班同學張X是班里的優(yōu)等生，訴說總是靜不來，復習效率低;晚上腦子里都在想亂七八糟的事情，失眠，多夢;一到上課就趴在桌上想睡覺，總感覺睡不醒，整天精神狀態(tài)都很差。雖然她也知道學習對自己很重要，但心理還是不能平靜，一看書就覺得很煩燥。

如何調(diào)整睡眠和避免煩燥呢？我嘗試以下幾種輔導方式：首先，經(jīng)過細心的了解，一方面，主要是近三個月疫情期間居家生活和睡眠習慣突然轉(zhuǎn)變?yōu)樯蠈W時期規(guī)律學習和早起，沒能及時調(diào)整和適應。另一方面，一開學就準備中考，而且感覺越來越近，緊張，焦慮，心理壓力也越來越大。又怕自己考不好，讓父母失望，所以晚上難以入睡。

筆者了解其情況后，讓她選擇睡前眼睛閉上，靜靜地聽一首輕音樂，想象平靜的海洋，沙灘或者廣闊的大草原。每當感到焦慮的時候，選一首自己喜歡聽的流行歌曲轉(zhuǎn)移注意力，或者和同伴分享大家都喜歡的音樂。當感到焦慮，又方便聽音樂的時候?？梢赃x擇做放松訓練：如腹式呼吸，肌肉放松或者自我暗示等練習。

經(jīng)過一段時間的學習和自我訓練，張X焦慮的狀況有了很大的改善，能較好的控制自己的情緒。順利考上了理想的學校。

三、培植技能 積極應對

該方法不關注考試中的認知和情緒，而關注取得考試的成功條件，如日常學習、考試的方法、策略、技能等。此方法一般都與上述兩種方法一起使用。

學生考試前的心理是軟件，而掌握知識和運用知識的能力則是硬件。硬件是軟件的堅實后盾。所以考生臨近中考，不要還在思考哪份復習資料沒有做完等問題，只要按照老師的指導復習即可，不給自己加壓。同時杜絕考前的題海戰(zhàn)術，回歸基礎，回歸課本。可以采取目錄學習，或者通過思維導圖對知識點進行整理等方式把每門課進行回顧和整理。

積極參加每次的模擬考試，加強考試技能的培養(yǎng)。通過考試中的錯誤，查漏補缺，對知識點背后的知識體系進行重新的整理和優(yōu)化。同時，通過模擬考試的時間安排等，調(diào)節(jié)自己的生物鐘和思維的興奮時間段，為真實的中考打下基礎。學會通過平時的模擬中管理每門科目時間，如數(shù)學和科學，可以先易后難，簡單的題目不要丟分，把難題放到后面思考。注意文科的答題速度。如語文和歷史，可以先緊后松，思考要縝密，特別要注意卷面。

總而言之，在國內(nèi)疫情相對平穩(wěn)的環(huán)境下，對于中考，同學表現(xiàn)一定的焦慮是正常的，相信通過老師的心理疏導和同學們自身的努力，一定能取得輝煌的成績。

參考文獻

[1]楊紹霞.音樂療法團體心理輔導手冊.緩解中學生考試焦慮的有效性研究.云南師范大學，2015年5月25日.

[2]朱愛琴.平和心態(tài) 輕裝上陣——中考考前心理輔導.黑龍江省大慶市第四十二中學.北京：中小學心理健康教育，2007年6月.

[3]趙成坤，孟憲山.調(diào)節(jié)學生心理 指導學生笑迎中考.現(xiàn)代營銷，2011年7月25日.