林健

摘? 要：在初中體育籃球當(dāng)中一般都需要學(xué)生多少掌握一些相應(yīng)的投籃得分動(dòng)作技術(shù)，最常見的是行進(jìn)間單手低手投籃。當(dāng)前初中學(xué)生基本上都能夠順利完成行進(jìn)間投籃腳下步伐節(jié)奏控制，雖然在籃球基礎(chǔ)以及手臂動(dòng)作等方面還是存在差異，但整體體能與球性都能達(dá)到合格線，因此完全可以開展該項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練。實(shí)際的訓(xùn)練方式比較多樣，但傳統(tǒng)教師演示學(xué)生模仿的模式已經(jīng)無法調(diào)動(dòng)起學(xué)習(xí)興趣，因此這就需要對(duì)其訓(xùn)練策略進(jìn)行創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞：初中體育;行進(jìn)間單手低手投籃;訓(xùn)練策略

【中圖分類號(hào)】G623.8??? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A?????? 【文章編號(hào)】1005-8877（2021）18-0115-02

Analysis on the training strategy of one hand low hand shooting in junior high school sports basketball

LIN Jian? （Pucheng teachers training school，Nanping City，F(xiàn)ujian Province，china）

【Abstract】In junior high school sports basketball，students are generally required to master some of the corresponding shooting skills，the most common is one handed low handed shooting. At present，junior high school students are basically able to successfully complete the foot rhythm control of shooting in advance. Although there are still differences in basketball foundation and arm movements，the overall physical fitness and ball quality can reach the qualified line，so it is completely possible to carry out this movement training. The actual training methods are quite diverse，but the traditional model of teachers' demonstration of students' imitation has been unable to arouse their interest in learning，so it is necessary to innovate their training strategies.

【Keywords】Junior high school physical education;Cne hand low hand shooting;Training strategy

籃球作為初中體育教學(xué)當(dāng)中的關(guān)鍵項(xiàng)目，受到了很多初中生的喜愛，在體育課、課間活動(dòng)上都能夠看到學(xué)生打籃球的身影。一般籃球競技中，往往把投籃得分作為競技者的籃球水平，因此在初中籃球教學(xué)過程中，為了強(qiáng)化學(xué)生的籃球能力，就應(yīng)當(dāng)重視起來對(duì)籃球技巧的培訓(xùn)。在所有籃球技巧當(dāng)中，行進(jìn)間單手低手投籃的掌握情況不但會(huì)給課堂效率帶來影響，還會(huì)影響到整體籃球水平，因此重點(diǎn)探究其相關(guān)的訓(xùn)練策略具有一定現(xiàn)實(shí)意義。

1.動(dòng)作要領(lǐng)分析

實(shí)際在教學(xué)過程中，為了確保學(xué)生都能夠順利掌握相應(yīng)的投籃技巧，教師需要先帶領(lǐng)學(xué)生對(duì)具體的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分析，在理論上先掌握具體的操作步驟和細(xì)節(jié)。

（1）步法

在步法方面應(yīng)該遵循一大、二小和三高跳的原則。就拿右手投籃來說，一大就是右腳直接跨出第一大步的同時(shí)接球;二小則是左腳跨出一小步;三高跳則是用左腳用力蹬地并向上充分跳起。

（2）第一步的時(shí)機(jī)控制

對(duì)于運(yùn)球投籃來說跨的第一步時(shí)機(jī)非常關(guān)鍵，主要是不能過早，應(yīng)當(dāng)和防守者距離一步或者半步的時(shí)候先跨出第一步，然后雙腳騰空，迅速起跳投籃，防止球被攔截而投籃失敗。需要注意的是，絕不能在遠(yuǎn)離防守者的時(shí)候就直接起步，這樣會(huì)導(dǎo)致在接近防守者的時(shí)候第二步就已經(jīng)落地了，第三步則會(huì)騰空，從而給防守者留出充分的時(shí)間進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，由此選擇最有利的防守途徑，導(dǎo)致投籃者完全失去攻防對(duì)抗之中的有利位置以及應(yīng)變的主動(dòng)權(quán)。

（3）手型和手法

在投籃的時(shí)候五根手指應(yīng)該要保持自然分開的狀態(tài)，托住球的下部，掌心整體向上，手指往前，同時(shí)手臂向前上方伸展開，在接近籃球的時(shí)候，手直接在球的下面運(yùn)用指端把球的入籃速度增快。同時(shí)把手腕作為軸心，并屈腕，手指直接從球體的切線方向向上撥球，使其產(chǎn)生一個(gè)沿橫軸的前旋，并從食指和中指當(dāng)中滾出，由此提升投籃的力度和速度，提升投籃的命中率。

2.訓(xùn)練策略分析

（1）原地持球放撥球練習(xí)

第一，前平舉。

對(duì)持球時(shí)手觸球的部位和球觸手的位置進(jìn)行體會(huì)，掌握仰腕后屈腕以及撥指的時(shí)機(jī)、力量及方法，甚至要對(duì)球從指端出手的感覺進(jìn)行體會(huì)。另外仰腕放球這一動(dòng)作是實(shí)現(xiàn)正確撥指的重要基礎(chǔ)，也能夠促進(jìn)投籃直臂這一動(dòng)作的生成。

第二，前上方高舉。

在高舉動(dòng)作之下，能夠有效克服手臂內(nèi)側(cè)跨多關(guān)節(jié)肌主動(dòng)性不強(qiáng)的現(xiàn)象，使練習(xí)條件得到充分改善，由此強(qiáng)化肌肉本身的緊張性以及訓(xùn)練的技術(shù)難度，最終更好地體會(huì)手觸球的部位以及球出手的位置，掌握仰腕后屈腕以及撥指的時(shí)機(jī)、力量和方法，并對(duì)球從指端出手的感覺進(jìn)行體會(huì)，進(jìn)一步強(qiáng)化手臂肌肉的力量和伸展性。

（2）原地前上方舉球練習(xí)

第一，胸前側(cè)位持球練習(xí)。

進(jìn)一步感受從胸前側(cè)位到最高點(diǎn)的整個(gè)過程中，手觸球部位的轉(zhuǎn)變和各個(gè)關(guān)節(jié)伸展力量的有效控制;同時(shí)感知從持球到最高點(diǎn)再到放撥球這一過程中手臂肌肉的發(fā)力點(diǎn)以及所有關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)發(fā)力的肌肉感覺，進(jìn)而形成良好的手臂技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)學(xué)生們大膽地舉球。另外還要繼續(xù)感知在相應(yīng)的初速度之下，從雙手持球到單手持球向上舉的過程中手觸球位置的轉(zhuǎn)變，并對(duì)伸臂力量的控制和肌肉感覺進(jìn)行體會(huì)，由此提升手控球的能力。采取這種訓(xùn)練方式的主要原因在于通過降低舉球到最高點(diǎn)的距離而減少舉球時(shí)間，確保能夠留出充足的時(shí)間去伸直手臂。

第二，胸前側(cè)位持球越頂練習(xí)。

進(jìn)一步感知伸直手臂之后屈腕、送肩、撥指等相關(guān)力量對(duì)球綜合作用的感覺，由此形成較為穩(wěn)定的條件反射，進(jìn)而掌握行進(jìn)間投籃的手臂技術(shù)。在固定戰(zhàn)力人的高度限制下，將舉球時(shí)的手臂伸高伸直，在相應(yīng)的寬度限制要求之下讓直臂下產(chǎn)生送肩技術(shù)。送肩是起跳之后向前上方對(duì)球力量的補(bǔ)充，不但可以有效彌補(bǔ)學(xué)生腕指關(guān)節(jié)力量形成的缺陷，還可以直接有投籃直臂動(dòng)作，并增加前伸距離，降低防守人員從后方進(jìn)行干擾的可能。

（3）持球走兩步舉球、放撥球練習(xí)

這項(xiàng)訓(xùn)練與在低籃下進(jìn)行投籃練習(xí)相似，能夠起到良好的承上啟下效果，給后續(xù)上籃技術(shù)的訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候主要是根據(jù)腳步的完整技術(shù)，在限制線之后不跳起的情況初步對(duì)行進(jìn)間低手單手投籃完整技術(shù)進(jìn)行體會(huì)，感知在走的初速度之下，手臂從持球到出手這一過程手觸球部位的轉(zhuǎn)變以及各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的整體感受、對(duì)球力量的控制等，由此形成良好的技術(shù)動(dòng)作記憶，提升手控球的能力。在上步的前提下，這項(xiàng)訓(xùn)練主要是完整步伐和手臂動(dòng)作的有效結(jié)合，最大程度上保證了步伐的連貫性及動(dòng)作的滲透性，同時(shí)讓學(xué)生明確投籃犯規(guī)的相關(guān)內(nèi)容。把舉球開始的位置降低主要是為了能夠達(dá)到自然運(yùn)球的銜接狀態(tài);對(duì)踏跳限制線進(jìn)行規(guī)定主要是為了使學(xué)生產(chǎn)生受條件限制的意識(shí)，給后續(xù)的上籃打下基礎(chǔ)，防止產(chǎn)生曲臂、過橋、收肩、鉆籃等動(dòng)作不到位的問題。

（4）持球走兩步向前上方舉球和放撥球投籃

這項(xiàng)訓(xùn)練需要在標(biāo)準(zhǔn)籃架上開展投籃練習(xí)，確保學(xué)生能夠在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)初速度之下，在限制線起跳之后充分感知踏跳向前與向上的力量，并體會(huì)伸臂送球、屈腕撥指以及送肩等力量的配合控制，感受整套投籃動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)以及出手的正確時(shí)機(jī)。由于初中生本身球性不強(qiáng)，速度比較慢，手臂屈腕撥指的力量缺乏，上升的時(shí)候單手對(duì)球控制協(xié)調(diào)性差，所以其整體向上的力量不能太大，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)以板式踏跳技術(shù)為主。該技術(shù)會(huì)影響踏跳位置和舉球的水平距離，因此必須要先確定出適合的起跳標(biāo)志線，由此更好地彌補(bǔ)前沖力量，降低太過猛烈的上沖力量，最終形成適宜舉球以及出手的角度。在訓(xùn)練過程中其踏跳應(yīng)該保持基本的連貫性，從而加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提升訓(xùn)練效率，同時(shí)培養(yǎng)出果斷的攻籃意識(shí)。

（5）自選前接技術(shù)練習(xí)

實(shí)施該項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的就是為了對(duì)整套技術(shù)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，并在教師的引導(dǎo)之下使學(xué)生樹立起掌握技術(shù)的信心，進(jìn)一步強(qiáng)化身體上發(fā)力量、協(xié)調(diào)性、心理素質(zhì)等，使大家都能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。在實(shí)際開展過程中，可以讓其自選前接分層技術(shù)，如自主選擇持球原地訓(xùn)練、持球走或者慢跑訓(xùn)練以及運(yùn)球訓(xùn)練等。

（6）開展團(tuán)體對(duì)抗賽

當(dāng)所有學(xué)生基本掌握整套動(dòng)作要領(lǐng)之后，只通過基本的原地練習(xí)等方式是無法達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練要求的，因此教師就可以專門以五人為一組開展對(duì)抗賽，在實(shí)踐過程中不斷提升學(xué)生對(duì)該技術(shù)技巧的掌握。另外由于課堂時(shí)間本身較短，在正式開賽之前，教師可以先引導(dǎo)大家自由結(jié)合，兩兩之間進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)或者團(tuán)隊(duì)練習(xí)，并進(jìn)行整個(gè)過程的指導(dǎo)，不斷指正其中的動(dòng)作，選出最佳組合正式開始對(duì)對(duì)抗賽，最大程度上提升課堂教學(xué)效果。實(shí)際的比賽方法可以通過團(tuán)隊(duì)之間的配合擺脫甚至超越對(duì)手，并在規(guī)定投籃技術(shù)的作用下載進(jìn)攻區(qū)中實(shí)施進(jìn)攻。要求整個(gè)區(qū)域當(dāng)中防守者不能碰球，進(jìn)攻者在接到球之后必須要進(jìn)行投籃，在出手之后進(jìn)攻者以及防守者都能夠直接去搶籃板，在運(yùn)出或者傳出三分線之后再次進(jìn)行進(jìn)攻，進(jìn)攻人員在不同區(qū)當(dāng)中不能越位，投中之后對(duì)方中圈發(fā)球。

（7）注意事項(xiàng)

第一，直接將心理訓(xùn)練應(yīng)用到教學(xué)之中，在提升學(xué)生學(xué)習(xí)效率的同時(shí)將其心理素質(zhì)和抗壓能力提升上去。比如可以讓其在心理高壓之下開展投籃練習(xí)，并把中籃事件當(dāng)作心理干預(yù)，在前接技術(shù)分層自選的方式下去練習(xí)，由此提升學(xué)生參與的積極性和主動(dòng)性。

第二，控制好影響訓(xùn)練教學(xué)的主要因素，找到關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一般影響訓(xùn)練教學(xué)的因素比較多，例如初速度、持球部位、球性、踏跳位置、舉球時(shí)機(jī)、起跳技術(shù)、力量控制等。

第三，根據(jù)訓(xùn)練教學(xué)重難點(diǎn)搭配腳步完整技術(shù)，將高度作為訓(xùn)練變量，充分體現(xiàn)手臂重點(diǎn)和難點(diǎn)，并保證整體動(dòng)作的連貫性，滲透相應(yīng)的犯規(guī)知識(shí)，增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外應(yīng)當(dāng)打破原先將腳步作為教學(xué)變量的形式，比如上部起跳挑籃、蹬地?cái)[腿挑籃等，由此解決訓(xùn)練內(nèi)容過于枯燥和乏味的問題。

第四，把球是否落地作為時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，通過比賽形式組織教學(xué)，增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，集中注意力，提升教學(xué)效率，有效改善傳統(tǒng)籃球課場面無法控制和效率過低的問題。

第五，不要注重高跳，這是因?yàn)殡S著技術(shù)的不斷熟練學(xué)生自然都會(huì)高跳;另外初中學(xué)生該技術(shù)的掌握依然處在泛化階段，過于注重高跳會(huì)導(dǎo)致其注意力被分散，影響對(duì)重點(diǎn)技術(shù)的掌握。

第六，及時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)。在整個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中最常見的錯(cuò)誤就是步法節(jié)奏及起跨點(diǎn)掌握不好，這就可以直接在限制線附近畫上標(biāo)志物，讓學(xué)生從中線運(yùn)球到標(biāo)志物周圍邁出第一步，遵循基本的步法原則進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。對(duì)于出現(xiàn)伸臂、接球、腕指撥球動(dòng)作不協(xié)調(diào)，無法向前上方起跳的問題，可以讓學(xué)生多做一些徒手或者持球的行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作訓(xùn)練。

3.結(jié)語

總的來說，將分解教學(xué)和完整教學(xué)結(jié)合在一起能夠促使學(xué)生更好地掌握這一動(dòng)作要領(lǐng)，更好地體會(huì)所有步驟的技術(shù)細(xì)節(jié)和動(dòng)作技巧;同時(shí)及時(shí)糾正學(xué)生學(xué)習(xí)當(dāng)中的常見錯(cuò)誤，進(jìn)而建立正確的動(dòng)作表現(xiàn)，生成準(zhǔn)確的動(dòng)作記憶。具體可以通過原地練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)以及實(shí)踐練習(xí)等方式提升學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握和應(yīng)用，最終提升整體籃球水準(zhǔn)。

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