張歡歡

在山西等地自古流傳著這樣一句俗語：“三十里的莜面，四十里的糕，二十里白面餓斷腰?！币馑际钦f吃了黃米糕，走40里路都不感覺餓，吃白面餅走20里就餓得受不了，莜面的飽腹感則居中?？梢娕c黃米糕、白面餅一樣，莜面在當(dāng)?shù)乩习傩招哪恐惺侨粘９钩漯嚨募哑贰?/p>

莜麥?zhǔn)俏覈?guó)原產(chǎn)的燕麥品種，是禾本科燕麥屬的一年生植物，在我國(guó)有著悠久的種植歷史。山西省是莜麥的最早發(fā)源地之一。資料顯示，在公元前9世紀(jì)左右，莜麥由山西傳入內(nèi)蒙古，逐步普及到我國(guó)北方的山區(qū)、丘陵地區(qū)和部分平原地區(qū)。莜麥經(jīng)過加工制成莜麥面粉，再制作出品類多樣、美味可口的莜面食品，越來越受到大眾的追捧。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強(qiáng)的飽腹感。這就是說，相比于白面餅，莜面對(duì)人的健康更有利。 莜麥中富含的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。糖尿病患者食用莜面食品，可以明顯降低餐后血糖峰值及血清胰島素水平。此外，莜麥粉中的可溶性膳食纖維不僅可以降低血糖，也是降低血脂的重要有效成分之一，因此莜麥對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病也有益處。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，莜麥面粉中蛋白質(zhì)的含量為15.6%，明顯高于小麥粉、粳米、玉米面、大黃米、高粱米、小米等雜糧。另外，所含氨基酸種類齊全，人體必需的8種氨基酸不僅含量很高，而且比較平衡。莜麥的賴氨酸含量是大米、小麥粉、玉米面、高粱米、小米的兩倍多，是大黃米的1.8倍左右。莜麥中的蛋氨酸、蘇氨酸等含量也高于其他谷類糧食。莜麥還含有人體所需的多種礦物質(zhì)元素。

隨著人們生活水平提高，如今人們每天主食的攝入減少，而且食物加工越來越精細(xì)，油脂及能量攝入過高，導(dǎo)致B族維生素、膳食纖維和某些礦物質(zhì)的供給不足，以致成為慢性病發(fā)病率增加的原因之一。不少人都知道，平日吃點(diǎn)粗糧益處多多。但其實(shí)，粗糧也并非吃得越多越好，應(yīng)遵循“少量常吃”的原則。如果纖維素?cái)z入過多，不僅影響消化，還會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

按照《中國(guó)居民膳食指南2020》的建議，在全天需要攝入的250～400克主食中，粗雜糧應(yīng)占50～150克。如果有高血脂和高血糖，以及肥胖、便秘、應(yīng)酬較多的人，可適量增加粗糧攝入;胃腸功能較差的老年人，生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年，消化功能不健全的兒童，消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣、鐵等元素的人群則應(yīng)少吃粗糧，并且應(yīng)做到粗糧細(xì)做。而莜面就比較符合粗糧細(xì)作的要求。

“三生三熟”是莜面制作技藝的最大特色，也就是說從生莜麥到做成莜面，要經(jīng)歷三次生三次熟的制作。收割莜麥后的籽粒是生的，即“一生”;架起一口大鍋，把脫了皮的莜麥籽粒倒進(jìn)鍋里，用鍋鏟翻動(dòng)，等莜麥粒炒到黃熟微焦，飄出香味來，就成了“一熟”。把炒熟的麥粒磨成莜面，即“二生”;烹飪時(shí)盛適量的莜面粉到盆子里，兌上滾燙的開水?dāng)嚢韬统擅鎰础岸臁?。莜面的做法很多，可以用手將莜面劑搓成條狀，叫“莜面魚魚”;也可以將莜面搓成圓筒的形狀，一個(gè)挨一個(gè)做成“莜面窩窩”。這時(shí)的莜面也是生的，即“三生”。然后要起鍋燒水用大火蒸。當(dāng)莜面特有的香味彌漫在屋里時(shí)，莜面就熟了，即“三熟”。莜面經(jīng)過“三生三熟”的制作后，更容易被人體消化吸收。

莜面做法有五大系列，蒸、炸、氽、烙、炒，共有數(shù)十個(gè)品種，其中蒸莜面常見的就有窩窩、馀馀、鈍鈍、餃餃、金棍、丸丸等各具特色的做法。