斌卡

有一種富貴病，叫做“厚錢包綜合征”，表現(xiàn)癥狀非常直白，就是單邊屁股疼。原因是有錢人錢包厚，又不需要干活，每天只要坐著就好，于是久而久之，厚錢包擱在一邊的屁兜里，導(dǎo)致單邊屁股疼。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)就是梨狀肌綜合征。

梨狀肌位于臀部深層，是相對(duì)有力的一塊肌肉，不過(guò)，如果你日常生活中過(guò)度拉扯使用它，就會(huì)導(dǎo)致梨狀肌疲勞或損傷，從而引起梨狀肌的充血水腫、痙攣、發(fā)炎等情況，也就是所謂的梨狀肌綜合征了。

長(zhǎng)時(shí)間久坐，走姿或跑姿不對(duì)，喜歡翹二郎腿等，都會(huì)導(dǎo)致臀部肌群無(wú)力，很容易就過(guò)度疲勞，從而引起梨狀肌綜合征;外傷、腰椎間盤突出、風(fēng)寒等其他情況，也都可能導(dǎo)致梨狀肌損傷。由于梨狀肌還離坐骨神經(jīng)很近，一旦梨狀肌受損變腫，?就會(huì)直接壓迫到坐骨神經(jīng)，再導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛等各種問(wèn)題。

如果你也擔(dān)心自己的梨狀肌出現(xiàn)問(wèn)題，下面兩個(gè)姿勢(shì)，是常見(jiàn)的梨狀肌綜合征自測(cè)動(dòng)作，可以簡(jiǎn)單判斷一下：

直腿抬高試驗(yàn)?仰臥于地，?疼痛邊的腿保持筆直向上抬，如果60°以內(nèi)臀部及下肢疼痛，超過(guò)60°后疼痛反而減輕，則可能為梨狀肌綜合征。

梨狀肌緊張?jiān)囼?yàn)?仰臥于地，?疼痛邊的腿做內(nèi)收內(nèi)旋動(dòng)作，如果臀部深層有明顯疼痛，再做外展外旋姿勢(shì)，疼痛隨即緩解，則可能為梨狀肌綜合征。

想要預(yù)防梨狀肌綜合征，強(qiáng)化臀部肌群力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性就是關(guān)鍵了。

臀部肌群強(qiáng)化跪姿后抬腿和跪姿側(cè)踢腿，是針對(duì)臀部肌群的有效訓(xùn)練動(dòng)作，可以強(qiáng)化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好地找到臀部肌群的發(fā)力感覺(jué)，從而避免梨狀肌在髖關(guān)節(jié)外旋時(shí)過(guò)度使用。

核心肌群強(qiáng)化小燕飛和平板支撐，有助于強(qiáng)化核心肌群力量，讓你在日常生活中，在做髖關(guān)節(jié)外展動(dòng)作時(shí)，也更有利于保持核心穩(wěn)定，避免梨狀肌過(guò)度拉扯。