韓繼林

摘 要：近些年來，國家對高中生的身體素質(zhì)越來越重視，不斷強調(diào)體育課程的重要性。在探索提高高中生身體素質(zhì)的道路上，素質(zhì)“課課練”始終是體育教師的重要選擇。素質(zhì)“課課練”旨在通過在體育課上開展一定強度和具有針對性的訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。針對如何利用素質(zhì)“課課練”提高高中生的體質(zhì)提出一些觀點和建議。

關(guān)鍵詞：高中體育;課課練;身體素質(zhì)

素質(zhì)“課課練”主要依靠每節(jié)體育課的訓(xùn)練，逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)，這需要教師的科學(xué)指導(dǎo)與學(xué)生的積極配合，但高中體育課堂面臨的一大問題就是學(xué)生對體育鍛煉提不起興趣，對于教師布置的鍛煉任務(wù)常常渾水摸魚，因此首先要改變學(xué)生對體育鍛煉的觀念，讓他們主動參與到每節(jié)課的訓(xùn)練之中，這樣訓(xùn)練的效果才能得以保證。其次，教師的科學(xué)指導(dǎo)也非常重要?！罢n課練”的開展需要結(jié)合學(xué)生情況適量運動，同時要兼顧“力量”“靈敏”“速度”和“耐力”的訓(xùn)練，促進學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。

一、改變學(xué)生觀念，認識鍛煉的重要性

學(xué)生在體育課上表現(xiàn)不積極，源于他們還未意識到“課課練”的重要性。他們在體育課上要不就站在一旁發(fā)呆，把體育課當(dāng)作休息的地方，要不就是拿著文化課課本看，看起來像是在努力學(xué)習(xí)，實則效率低下，既沒有掌握到知識也沒有鍛煉到身體。因此要改變學(xué)生對體育課的舊觀念，讓學(xué)生重視體育鍛煉，主動地參與到體育課堂的鍛煉之中。

面對那些把體育課堂當(dāng)作休息地方的學(xué)生，體育教師要讓他們明白，參與到體育鍛煉之中才是真正的休息。比如，教師可以利用一節(jié)體育課的時間，組織學(xué)生進行一次慢跑，教師可以在一旁陪跑，監(jiān)督和鼓勵學(xué)生，慢跑要適度，速度盡量讓體質(zhì)最差的學(xué)生可以跟上，讓學(xué)生進行有氧運動。之后再用一節(jié)課讓學(xué)生自由活動，不斷進行體育鍛煉。讓學(xué)生將兩次課程后的狀態(tài)和感想寫下來交給體育教師。慢跑后學(xué)生出汗，新陳代謝加快，血液流通，學(xué)生一定會感到身心舒暢，在接下來的課程中也會精力充沛。而完全不鍛煉的體育課堂，學(xué)生的狀態(tài)不會發(fā)生改變，照樣低沉。讓學(xué)生對這兩種情況進行反思，認識到體育鍛煉對于精神狀態(tài)的改善效果，從而重視體育鍛煉。對于在體育課上看書的學(xué)生，體育教師要和班主任溝通，讓班主任給學(xué)生做心理工作，讓學(xué)生不要過分執(zhí)著于體育課的時間，擠時間學(xué)習(xí)不是擠體育課的時間，同時不要把學(xué)生逼得太緊，否則會適得其反。

通過改變學(xué)生對體育課鍛煉的觀念，讓他們將體育鍛煉作為自己休息放松的方式，從而提高學(xué)生參與課堂鍛煉的積極性，讓學(xué)生明確體育鍛煉是為了提高身體素質(zhì)，從而更好地學(xué)習(xí)，如此學(xué)生就能在每節(jié)體育課都帶著放松和提高身體素質(zhì)的目的進行鍛煉。

二、以學(xué)生為主體，分層鍛煉

身體素質(zhì)的提高并非一朝一夕就可以完成，“課課練”要以學(xué)生為主體，了解學(xué)生的身體素質(zhì)，因材施教，分層教學(xué)。學(xué)生的身體素質(zhì)各異，倘若訓(xùn)練量過大，會造成體質(zhì)差的學(xué)生精力耗損過多，有可能引起身體上的不適。而如果訓(xùn)練量過小，則達不到提高身體素質(zhì)的效果。

教師在設(shè)計訓(xùn)練方案時要注重劃分層級。例如要讓學(xué)生跑800米，并不是所有的學(xué)生都以及格線為標(biāo)準，第一層級身體素質(zhì)較強的，可以將時間定為3分30秒，第二層級為4分10秒，第三層級為4分50秒。讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的時間，只要在自己層級的時間內(nèi)完成的都算優(yōu)秀，教師可以給予嘉獎，比如加平時分。同時教師要不斷鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生朝著更高的層級進發(fā)，一點一滴地進步，循序漸進地增加訓(xùn)練量，讓每位學(xué)生都能夠適應(yīng)。

分層教學(xué)既可以照顧到體質(zhì)差的學(xué)生，讓他們進行自己身體所能負荷的運動，又可以讓體質(zhì)好的學(xué)生突破自己，充分進行鍛煉，這樣的訓(xùn)練是科學(xué)合理的。通過“課課練”，學(xué)生在每一節(jié)課都能得到一點進步，逐漸提高身體素質(zhì)。

三、交替進行，均衡練習(xí)

“課課練”的開展還需要將“速度”“耐力”“靈敏”“力量”并行。有些體育教師在開展“課課練”時往往不注重這幾種素質(zhì)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，總會出現(xiàn)重視“速度”忽視“耐力”，要不就是重視“靈敏”而忽視“力量”等情況。但只有這幾種素質(zhì)協(xié)調(diào)訓(xùn)練，才能達到全面提高學(xué)生素質(zhì)的效果。教師應(yīng)當(dāng)制訂全面的教學(xué)計劃，將這幾種素質(zhì)的訓(xùn)練交替進行，互相補充，以達到最佳的訓(xùn)練效果。

例如，教師在進行速度訓(xùn)練時，可以組織進行50米或者100米等鍛煉，但在這些鍛煉進行之前或是進行完畢后，教師可以先讓學(xué)生進行800米或者1500米的慢跑，速度訓(xùn)練運動強度大，需要充分活動身體，而訓(xùn)練前的慢跑則可以幫助學(xué)生活動身體，同時還能達到訓(xùn)練耐力的效果。速度訓(xùn)練完成后的慢跑則可以在放松身體的同時訓(xùn)練學(xué)生的耐力。

教師應(yīng)當(dāng)將四種素質(zhì)聯(lián)系起來，通過相互補充的方式在速度訓(xùn)練里穿插耐力訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中穿插靈敏訓(xùn)練，不能只抓著一種素質(zhì)不放。在互相補充的過程里要考慮運動量的問題，不能為了追求量而忽視了學(xué)生的情況，要靈活變通，在學(xué)生的接受范圍里交替練習(xí)。

總之，“課課練”的開展一定要以學(xué)生為主體，制訂出科學(xué)合理的鍛煉方案，讓學(xué)生進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過每節(jié)課的積累慢慢地提高身體素質(zhì)。教師要在實踐中不斷探索、不斷糾錯和不斷進步，找到更加科學(xué)合理的教學(xué)方式。

參考文獻：

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注：本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題：素質(zhì)“課課練”對增強高中學(xué)生體質(zhì)的實踐研究（課題批準號：Pl2020_000014）。