呂廣卿

【摘? ? 要】籃球運動是一項競技運動項目，對運動員的身體素質(zhì)要求比較高。青少年正處于成長發(fā)育期是體能發(fā)展的最佳時期，在這個時期進行針對性體能訓練，有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展，為提高專項素質(zhì)打下良好的基礎。本文針對籃球運動員體能訓練的必要性和存在問題進行分析，要明確體能訓練的原則，制定科學訓練對策去解決當前體能訓練的現(xiàn)實問題。

【關鍵詞】青少年? 籃球運動員? 體能訓練? 問題與對策

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.045

一、體能訓練的內(nèi)涵

體能訓練是一種通過后天性訓練提升身體素質(zhì)的方法，是運動員通過相關鍛煉提升身體機能的一種形式。這種體能訓練對運動員來說，不僅能增強身體機能，還能保持對環(huán)境的適應能力，也能促進身體代謝。體能訓練分為兩種形式：一般體能訓練和專項體能訓練，前者屬于基礎性的訓練形式，是所有運動員都要進行的訓練內(nèi)容，后者是針對特定運動項目設置的訓練形式，是為了保證某項運動的直接需求而進行的鍛煉。

二、青少年籃球運動員體能訓練的必要性

當今，現(xiàn)代籃球運動技戰(zhàn)術的迅速發(fā)展，攻守對抗更激烈，對運動員的力量、速度、靈活性等素質(zhì)提出了更高的要求?；@球運動具有強度高、對抗強、時間長等特點，要求運動員必須有較好的體能，才能在比賽中發(fā)揮最好狀態(tài)。青少年正處于運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這個時期對運動員進行針對性體能訓練，有利于其身體全面發(fā)展，為提高專項素質(zhì)打下基礎。加強青少年籃球運動員體能訓練，保證比賽中持續(xù)發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術水平，也是適應現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。而青少年體能訓練工作的質(zhì)量和水平，在未來的籃球人才競爭中起著關鍵性作用，因此加強青少年籃球運動員體能訓練顯得十分必要。

三、青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.對體能訓練認識不全面，準備活動不充分。第一，技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練，體能訓練重視不夠。第二，體能訓練與技戰(zhàn)術訓練分離。第三，在青少年進行訓練過程中，沒有做好充分的熱身活動就開始進行訓練。做好準備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協(xié)調(diào)性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題的出現(xiàn)，可以有效地防止訓練事故的出現(xiàn)。

2.體能訓練缺乏系統(tǒng)性、計劃性、針對性。教練員要根據(jù)差異性，對每個運動員的實際情況進行詳細了解，制訂不同的訓練計劃、內(nèi)容和負荷安排，保證每個隊員都能得到應有的訓練強度，得到相應的提升。但是，當前訓練普遍存在計劃不明確、訓練不規(guī)律、體能訓練缺乏針對性等問題，嚴重影響體能訓練的持續(xù)性和有效性。

3.體能訓練不夠全面，體能訓練方法、手段單一。當下，籃球體能訓練計劃的制定和整體性與階段性的實施過于簡單化、片面化，沒有明確訓練原則和依據(jù)。教練的直觀感覺是制定訓練內(nèi)容和周期的決定因素，教練員安排體能訓練的內(nèi)容過于簡單化?，F(xiàn)實教學中筆者發(fā)現(xiàn)，籃球運動員體能訓練方法單一，訓練手段枯燥、固化普遍存在。訓練負荷的盲目性與現(xiàn)代籃球所需的素質(zhì)要求嚴重不匹配，缺少訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排，隊員體能難以得到有效提高。

4.保護措施不到位，訓練缺乏科學性，不注重訓練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控。青少年訓練過程中的保護措施是影響訓練的基礎因素，保護措施不僅體現(xiàn)在訓練裝備的使用上，也體現(xiàn)在教練員對訓練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓練設施能幫助運動員提升體能素質(zhì);另一方面，教練員對訓練力度的控制可以使運動員科學合理地訓練，避免訓練強度太高引發(fā)肌肉損傷。許多教練員對于具體訓練安排采取統(tǒng)一標準，沒有體現(xiàn)出針對性。當前教練員對青少年籃球運動員體能訓練的監(jiān)控僅是通過隊員主觀感受，缺少訓練數(shù)據(jù)的量化指標收集和分析，訓練效果難以得到有效反饋，對下一階段的訓練安排如何調(diào)整，缺乏相應指導。

四、青少年籃球運動員體能訓練的對策

1.遵循科學的體能訓練原則，探索多元化體能訓練方法。教練員要轉(zhuǎn)變思想認識，遵循科學的體能訓練原則。（1）系統(tǒng)性原則。訓練過程中要進行合理規(guī)劃，循序漸進，從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面系統(tǒng)安排。（2）全面性原則。應全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，為提高專項技能奠定基礎。（3）一般訓練和專項體能訓練相結(jié)合，合理安排訓練比例。（4）從實際出發(fā)原則。教練員要從訓練對象的技術特點、比賽要求等實際出發(fā)，科學地安排體能練習的內(nèi)容、負荷量與強度，以達到體能訓練的效果最大化。筆者認為，球場上反復折返跑、全場快速運球上籃、全場反復快攻、攻防轉(zhuǎn)換、攻防比賽、快速彈跳練習、中長跑中變速跑、手腕力量練習等都是不錯的體能練習方法，教練員要根據(jù)訓練目的，選擇搭配更多有效的體能訓練方法，并合理安排適宜的訓練強度與負荷。

2.制定科學合理的訓練計劃，增強體能訓練的實效性。教練員根據(jù)運動員的身體情況，制定的訓練計劃要符合當下青少年生長發(fā)育特征。首先將體能訓練分為長期計劃與短期計劃、素質(zhì)訓練與專項素質(zhì)訓練兩種。要優(yōu)化青少年運動員的體能訓練，還要不斷優(yōu)化訓練計劃使訓練更加合理高效。計劃不能一刀切，根據(jù)各運動員自身的不同條件為他們制定不同的訓練計劃，針對弱項進行強化，對于強項則著重提升。教練員一定要根據(jù)不同情況控制訓練強度，避免運動員由于訓練強度太大而受傷。注重訓練后的恢復過程，通過按摩放松、肌肉拉伸等手段加速恢復，切實增強體能訓練的實效性。

3.優(yōu)化訓練模式，改進體能訓練的關鍵載體。在對青少年運動員的訓練中除了技巧訓練和體能訓練，還應當加強運動員的心理素質(zhì)訓練。強大的心理素質(zhì)可以幫助運動員在賽場上迅速調(diào)整自己的心態(tài)，決定比賽成敗的往往是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)包括抗壓能力、團結(jié)互助能力、集體榮譽感等，這些在日常的體能訓練中都可以得到鍛煉。比如在日常訓練中變換訓練方法，可以培養(yǎng)運動員們的抗壓能力，使他們在賽場上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再如組織隊員們參加各種友誼賽、集體活動可以增強隊員們的集體榮譽感，有利于培養(yǎng)隊內(nèi)團結(jié)友愛的氛圍，使他們在賽場上上下一心、通力合作。

參考文獻

[1]宋希，李作義，吳啟航.青少年籃球運動員體能訓練存在的問題及解決方法[J].當代體育科技，2017（23）.

[2]丁伍峰.關于青少年籃球運動員體能訓練的研究[J].體育世界（學術版），2017（03）：83，93-94.