摘要：在舞蹈專業(yè)基本功的訓(xùn)練中，很多技巧要求身體各個部位的力量協(xié)調(diào)，其中膝關(guān)節(jié)的運用占非常大的比例。膝關(guān)節(jié)又是人體中非常復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，它的負(fù)荷很大，如果在舞蹈訓(xùn)練中不注意保護(hù)就會受到損傷。本文從專業(yè)的角度去探究抗阻訓(xùn)練對舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究，期望對舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防有所幫助。

關(guān)鍵詞：抗阻訓(xùn)練 舞蹈專業(yè) 膝關(guān)節(jié)損傷 干預(yù)

膝關(guān)節(jié)是我們身體中非常重要的一個關(guān)節(jié)，它可以讓人們自由地行走、跳躍，因此，膝關(guān)節(jié)對舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說是至關(guān)重要的。舞臺下，學(xué)生揮汗如雨地訓(xùn)練，舞臺上，他們真情投入忘我地表演，為了舞蹈的夢想，即便身體受傷也在所不辭。學(xué)習(xí)舞蹈的人都有一些職業(yè)病，比如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等。所以就更應(yīng)該在平時的訓(xùn)練中注意保護(hù)身體，用科學(xué)合理的方式去訓(xùn)練。

一、舞蹈專業(yè)中抗阻訓(xùn)練的特點

抗阻訓(xùn)練能夠發(fā)展舞蹈專業(yè)學(xué)生的以下力量：第一，上肢力量。在舞蹈訓(xùn)練中，上肢力量的作用非常大，托舉、倒立等都需要運用到上肢力量。通過抗阻訓(xùn)練，比如混合負(fù)重訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)舞蹈專業(yè)學(xué)生的上肢力量，使其在舞臺上發(fā)揮更好的水平。第二，下肢力量。在舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中，很多動作需要學(xué)生充分調(diào)動身體的各個關(guān)節(jié)進(jìn)行力量的協(xié)調(diào)才能完成，若是蠻力使用膝關(guān)節(jié)的力量就會造成嚴(yán)重的損傷。膝蓋伸展過度又名膝過伸，是指控制膝關(guān)節(jié)前后運動的韌帶與肌肉被過度伸展，髕骨發(fā)生向后的力量，讓膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)向后的弧形。從抗阻訓(xùn)練的角度來看，可以通過側(cè)向移動的訓(xùn)練方式，改善舞蹈專業(yè)學(xué)生靈敏性問題。比如彈力繩和橫向跳等，加強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，減少膝伸展過度的情況發(fā)生。第三，整體協(xié)調(diào)性。在舞蹈訓(xùn)練中，演員整體的協(xié)調(diào)性可以使舞蹈表演更加協(xié)調(diào)優(yōu)美。因此，在日常訓(xùn)練中要鍛煉學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性，能夠讓他們更好地掌握讓四肢力量瞬間爆發(fā)的技巧和方法，以便在舞蹈表演中能夠用科學(xué)的力量去支撐。抗阻訓(xùn)練就可以很好地增強(qiáng)舞蹈專業(yè)學(xué)生的下肢力量，提高他們的整體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高他們的舞蹈表演水平。

二、舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

（一）身體疲勞

從研究中發(fā)現(xiàn)，造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是因為身體過于疲勞，在舞蹈訓(xùn)練中有32%的人因為舞蹈訓(xùn)練的疲勞感造成了膝關(guān)節(jié)的損傷。導(dǎo)致身體疲勞的原因有很多，主要是由于訓(xùn)練中肌肉過度緊張造成的。例如，在舞蹈訓(xùn)練中做跳落動作時，因為肌肉的過度疲勞而對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不完善，又因為核心力量沒有控制好，在落地時全部力量都集中在下肢和膝蓋上，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。其實造成膝關(guān)節(jié)損傷不僅僅是外部因素，還存在一些心理上的原因。比如訓(xùn)練時間過長、訓(xùn)練量過大，因為學(xué)業(yè)壓力等因素導(dǎo)致學(xué)生睡眠質(zhì)量差，或者在訓(xùn)練時急于求成注意力不集中等，都會造成膝關(guān)節(jié)的壓力過大而導(dǎo)致其損傷。

（二）訓(xùn)練中受傷不及時治療

由于舞蹈專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，在訓(xùn)練中常常會有一些高難度的動作要用到瞬間爆發(fā)力，導(dǎo)致肌肉非常容易受損。有一些學(xué)生認(rèn)為，平時訓(xùn)練受點小傷沒有關(guān)系，忍痛堅持上課完成課堂任務(wù)。這樣的心態(tài)會導(dǎo)致學(xué)生在受傷后不及時去治療，讓輕傷隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加變成不可挽回的重傷，得不償失。還會因為不及時就醫(yī)造成病情反復(fù)，不能根治。因此，在訓(xùn)練中如果感到不適應(yīng)，應(yīng)及時休息或者去醫(yī)院就醫(yī)，及時對傷情進(jìn)行合理的調(diào)整修復(fù)，才能更好地繼續(xù)舞蹈專業(yè)的訓(xùn)練。

（三）課前準(zhǔn)備活動不夠充分

在上課之前如果準(zhǔn)備動作不夠充分，會造成熱身不足導(dǎo)致的身體損傷。一般情況，學(xué)生在上課前都會提前進(jìn)行課前的準(zhǔn)備，活動下肢、腰部、肩膀、胯部等部位，而膝蓋和腳踝的活動卻沒有得到重視。比較重要的一點是因為學(xué)生進(jìn)入教室晚沒有及時進(jìn)行課前準(zhǔn)備活動，由于腿部肌肉沒有得到充分的伸展，沒有加強(qiáng)股四頭肌的活動和腿部肌腱群的支撐力量，在課程訓(xùn)練中突然大幅度的運動會讓腿部受傷。課前活動準(zhǔn)備不夠充分的原因還有，學(xué)生在上課時積極性欠缺，學(xué)生的肌肉沒有充分的活動，在做動作時常常不夠到位，動作變形。

三、研究對象和方法

（一）研究對象

選取本科院校舞蹈專業(yè)的學(xué)生60名，其中男生20名，女生40名。分為對照組和實驗組，各30人（男10人，女20人），參加實驗的對象均為大三的舞蹈專業(yè)學(xué)生。實驗前，要求所有學(xué)生填寫人員情況登記表，填寫個人的基本情況，要求無膝關(guān)節(jié)、心血管等慢性疾病，身高體重?zé)o明顯差異。

（二）研究方法

1.實驗法

針對舞蹈專業(yè)的學(xué)生設(shè)計舞蹈的訓(xùn)練動作，分析和了解實驗對象在實驗前后身體各方面的變化并及時對數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，完善抗阻訓(xùn)練對舞蹈專業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)的干預(yù)研究?？棺栌?xùn)練是利用抗阻器械伸展膝關(guān)節(jié)與腳背拓展訓(xùn)練，利用踝關(guān)節(jié)上纏綁沙袋進(jìn)行臥位被外展和后伸與下蹲訓(xùn)練，站立狀態(tài)下的踝屈訓(xùn)練每次訓(xùn)練30分鐘，每周4次，阻力按完成的情況逐步增加。

2.文獻(xiàn)查閱法

利用中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)等大型文獻(xiàn)類網(wǎng)站和查閱圖書館資料的方法獲取有關(guān)舞蹈專業(yè)抗阻訓(xùn)練的方法，了解國內(nèi)對于舞蹈訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練的應(yīng)用，為本文研究抗阻訓(xùn)練在舞蹈中膝關(guān)節(jié)的干預(yù)效果找到評判標(biāo)準(zhǔn)。

3.訪談法

在實驗研究中對舞蹈專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行充分的了解與咨詢，為動作的設(shè)計找出不足之處。

四、研究指導(dǎo)原則

（一）舞蹈專業(yè)訓(xùn)練基本動作要標(biāo)準(zhǔn)

舞蹈專業(yè)的抗阻訓(xùn)練基本動作要遵循科學(xué)、競技與健身的原則，并突出動作的柔韌性。動作和音樂要配合基本舞步的節(jié)奏，達(dá)到舞蹈動作的柔美和剛勁的兼容。要科學(xué)合理地運用抗阻訓(xùn)練的技巧，控制基本舞蹈動作的節(jié)奏感和韻律感，并使舞蹈力量和強(qiáng)度結(jié)合抗阻訓(xùn)練的特性讓舞蹈訓(xùn)練變得更加輕松，不損傷膝關(guān)節(jié)，體現(xiàn)出核心力量的良好控制力。

（二）舞蹈專業(yè)訓(xùn)練要保證科學(xué)性

舞蹈專業(yè)在平常的訓(xùn)練中要加入抗阻訓(xùn)練，并要對抗阻訓(xùn)練基本要求的科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性有著保障。訓(xùn)練時要按照抗阻訓(xùn)練的要求和方法對基本動作的要領(lǐng)掌握理解，避免錯誤動作的發(fā)生。課前的準(zhǔn)備工作要充分，通過充分的熱身運動能有效避免膝關(guān)節(jié)的損傷和膝蓋的過度使用。

課前要保證學(xué)生準(zhǔn)備活動已經(jīng)充分完成，準(zhǔn)備活動能有效提高大腦荷爾蒙的分泌，加強(qiáng)人體肌肉群的興奮度讓毛細(xì)血管充分?jǐn)U展，并減少肌肉的粘連度保證肌肉充滿彈性。同時也能增加人體各個部位韌帶的彈力，讓膝關(guān)節(jié)的潤滑液有效增加，可以在后續(xù)的訓(xùn)練中保證肌肉和韌帶不被拉傷。訓(xùn)練時也要適當(dāng)休息，不能在身體極度疲勞的情況下還堅持訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會大打折扣，也會給身體帶來傷害。注意力集中、動作標(biāo)準(zhǔn)是保證膝關(guān)節(jié)不受損傷的有效辦法，要掌握和理解訓(xùn)練動作的要點，必要時多練習(xí)分解動作。不急于求成，戒驕戒躁，保持良好的心情，合理使用抗阻訓(xùn)練，才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。

（三）加強(qiáng)配合相關(guān)組織能力的訓(xùn)練

下肢力量在舞蹈訓(xùn)練中承擔(dān)著非常重要的作用，一個看似簡單的動作通常需要關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶肌肉等各個身體部位的充分配合，所以要保持肌肉的彈性，健康的身體素質(zhì)，從而讓表演時動作的充分舒展和協(xié)調(diào)性得到發(fā)揮。腿部肌肉的完整力量為彈跳力量做出有效的保障，如果腿部力量缺失就會給膝關(guān)節(jié)帶來壓力，影響舞蹈訓(xùn)練動作的完整性，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以要重視腿部肌肉的訓(xùn)練。還要加強(qiáng)核心與四肢的力量，對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉展開針對性的訓(xùn)練，保證在訓(xùn)練時有良好的“推地”力量，完成舞蹈動作時能夠更加優(yōu)美流暢。掌握落地的控制力度，還要針對下蹲動作進(jìn)行練習(xí)。

在舞蹈訓(xùn)練中下蹲時膝關(guān)節(jié)要打開，掌握打開的程度和方法，并合理運用到舞蹈訓(xùn)練中的腿部動作里。對腿部打開動作的訓(xùn)練要掌握一定的方法和力度，這樣不僅有利于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉的彈性，還會對腿部的屈伸動作、彈跳動作給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力進(jìn)行緩解。

五、抗阻訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)肌肉群的影響

抗阻訓(xùn)練對本科院校舞蹈專業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究結(jié)果表明，實驗組的下肢膝關(guān)節(jié)群在測試中對舞蹈動作改進(jìn)后，一般力量和快速力量都有明顯的提升，實驗組膝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)的受損程度明顯小于對照組。組間在比較時，肌肉力量的增長存在著顯著的區(qū)別，實驗組和對照組的膝關(guān)節(jié)肌肉群的區(qū)別在于是否進(jìn)行了抗阻訓(xùn)練。在同樣的測試訓(xùn)練強(qiáng)度下，向心收縮與離心收縮對學(xué)生下肢訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)的彎曲和伸直的力矩的提高有一定差異。

綜上所述，在舞蹈訓(xùn)練中進(jìn)行抗阻力的練習(xí)可以顯著提高肌肉力量的訓(xùn)練效果，減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，這就為抗阻力練習(xí)在動態(tài)力量的訓(xùn)練中提供了科學(xué)有效的依據(jù)。

另外，抗阻訓(xùn)練對舞蹈專業(yè)學(xué)生下肢肌肉力量的提升是由于肌肉群神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改進(jìn)。生理學(xué)研究表明，一定負(fù)荷下對下肢肌肉群的鍛煉對肌肉力量有所提升，還會對肌肉的纖維和神經(jīng)元的協(xié)調(diào)性進(jìn)行改善。抗阻訓(xùn)練可以通過身體各個部位肌肉群有節(jié)奏的收縮抗阻運動，結(jié)合舞蹈訓(xùn)練中基礎(chǔ)動作的練習(xí)，促進(jìn)舞蹈專業(yè)學(xué)生在訓(xùn)練中調(diào)動身體各個部位的力量，以此來減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷?？棺栌?xùn)練還可以讓學(xué)生的四肢與腰背部的肌肉群得到發(fā)展，提高核心力量，學(xué)生在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時爆發(fā)力與耐力也會有不同程度的增強(qiáng)，加強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練前必須做好熱身運動，特別注意下肢運動的重要性，當(dāng)在舞蹈訓(xùn)練中發(fā)生反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象就應(yīng)該及時終止，進(jìn)行休息，并要在生活中保持健康的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)。

六、結(jié)語

膝關(guān)節(jié)常被人們稱作最重要的一個關(guān)節(jié)，因為一旦膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷就會難以痊愈，嚴(yán)重的甚至需要對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行更換手術(shù)。所以，要在舞蹈訓(xùn)練中正確使用膝關(guān)節(jié)，避免不正確、不規(guī)范的訓(xùn)練動作，在做難度較大的舞蹈動作時最好配合護(hù)膝進(jìn)行運動。通過分析希望舞蹈專業(yè)的學(xué)生充分認(rèn)識到膝關(guān)節(jié)的重要性，在舞蹈訓(xùn)練中合理運用抗阻訓(xùn)練并加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，更好地提高舞蹈表演水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊蘅.核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈選手膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)的影響[J].福建體育科技，2020，39（04）：35-38.

[2]蔡筱燁.體育舞蹈運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷與恢復(fù)性治療措施[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（08）：11+13.

[3]趙超.淺談群眾舞蹈演員膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重要性[J].大眾文藝，2018（02）：11-12.

★基金項目：本文系安徽省教育廳質(zhì)量工程教學(xué)研究項目“舞蹈運動損傷課中抗阻訓(xùn)練對舞蹈專業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究”（課題編號：2018tjyxm2008）的成果。

（作者簡介：冉雯雯，女，碩士研究生，安徽藝術(shù)學(xué)院，講師，研究方向：中國舞教學(xué)）

（責(zé)任編輯 劉冬楊）