莫虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾 彭鴻政

[摘 要]大學(xué)生是新時代的生力軍，然而大學(xué)生卻是熬夜行為的高發(fā)人群。文章運用問卷調(diào)查并輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式對湛江4所高校大學(xué)生進行了調(diào)查研究，分析大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀及原因，從學(xué)生、學(xué)校和家庭等角度提出切實可行的對策，力求減少大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的發(fā)生，促進大學(xué)生的健康成長。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生;熬夜現(xiàn)象;高校管理;湛江高校;大學(xué)生健康;人才培養(yǎng)

[中圖分類號] G645 [文獻標識碼] A [文章編號] 2095-3437（2021）02-0024-03

大學(xué)生是國家和民族的希望，然而大學(xué)生中出現(xiàn)了不少“夜貓子”，普遍存在著熬夜行為，這嚴重影響了大學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)發(fā)展。近年來大學(xué)生熬夜猝死的現(xiàn)象頻頻發(fā)生，這引起了社會的廣泛關(guān)注。因此，對大學(xué)生熬夜現(xiàn)象進行深入研究具有重要的現(xiàn)實意義。本文對湛江4所高校大學(xué)生熬夜情況進行調(diào)查研究，以期為減少大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象提出建議。

一、概念界定與調(diào)查工作的開展

（一）熬夜的概念界定

從分泌系統(tǒng)的角度上說，23點后入睡屬于熬夜。23點之后，人體器官肝臟、腎臟需進行排毒，陽氣微弱，人體功能下降，此時身體的各個器官便進入自我修復(fù)階段，人體應(yīng)進入深度睡眠狀態(tài)，否則肝臟疲憊，易損毀。因此，本文認為熬夜是指在23點后才入睡，但不包括因為失眠而無法進入睡眠狀態(tài)的情況。

（二）調(diào)查問卷的內(nèi)容與調(diào)查方式

1.調(diào)查問卷的設(shè)計內(nèi)容。問卷調(diào)查內(nèi)容分為5個部分：第一部分是調(diào)查研究對象的基本信息，包括所在院校、性別、年級、專業(yè)、政治面貌、生源地、家庭環(huán)境以及每周的課數(shù)。第二部分是熬夜現(xiàn)狀，包括調(diào)查研究對象的一般作息時間、熬夜的原因、是否有明確的大學(xué)目標、自身存在哪些方面的壓力。第三部分為熬夜影響，包括熬夜后第二天的精神、熬夜對生活的影響以及熬夜是否會給舍友帶來困擾。第四部分為學(xué)校管理，包括學(xué)校熄燈制度以及對學(xué)校24點定時斷網(wǎng)的態(tài)度。第五部分為熬夜對策研究，包括調(diào)查研究對象自身對熬夜的看法以及對改善大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的建議。

2.調(diào)查問卷的發(fā)放和回收。本研究主要采用問卷調(diào)查法，輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式。所采用的“粵西高校大學(xué)生熬夜狀況調(diào)查問卷”，是根據(jù)湛江市4所高校即廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院、廣東海洋大學(xué)、嶺南師范學(xué)院、廣東醫(yī)科大學(xué)的大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀編寫而成的。向粵西這4所高校發(fā)放900份調(diào)查問卷，回收有效問卷809份，有效回收率為89.89%。其中，男生占50.93%，女生占49.07%，符合總體男女生比例;廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院占50.19%，廣東海洋大學(xué)占12.73%，嶺南師范學(xué)院占24.72%，廣東醫(yī)科大學(xué)占12.36%。

為了更深入地了解大學(xué)生對熬夜現(xiàn)象的看法，本課題組在現(xiàn)場隨機調(diào)查了這4所高校的部分大學(xué)生。

二、大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀及原因分析

（一）熬夜現(xiàn)狀

調(diào)查結(jié)果顯示，一周內(nèi)23點前上床睡覺的次數(shù)為0次的大學(xué)生高達44.99%，熬夜晚睡是大學(xué)生普遍存在的現(xiàn)象，而且他們周末熬夜的現(xiàn)象更嚴重。

大學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)為8～9個小時，而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生睡眠時間少于7小時的占26.70%，7～8小時（含7小時、8小時）的占59.70%，8～9小時（含9小時）的占10.63%，9小時以上的占2.97%。可見，大學(xué)生睡眠時間普遍不足。

大學(xué)生大學(xué)時的熬夜情況與初高中時的情況相比，更加嚴重的占54.14%，基本不變的占34.86%，比以前少的占11.00%。大學(xué)生進入大學(xué)后的熬夜現(xiàn)象明顯比中學(xué)時多，一是因為沒有父母的管束和考大學(xué)的壓力，二是因為大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活氛圍比較寬松自由和夜生活相對豐富。

（二）熬夜原因

大學(xué)生熬夜的主要原因（多選題）有以下幾種：學(xué)習(xí)任務(wù)重（占43.02%），看電影或“煲劇”（占36.09%），工作任務(wù)多（占36.09%），“手機黨”（占33.50%），習(xí)慣性熬夜（占23.73%），和朋友聊天（占23.24%），玩游戲（占22.99%），考試前通宵復(fù)習(xí)（占18.54%），失眠（占14.54%）?？梢詫⑵涓爬橐韵聨最悾阂皇且蚬ぷ鞫疽?。部分學(xué)生表示學(xué)生機構(gòu)工作多，因此經(jīng)常挨熬夜;部分學(xué)生身兼多職，因工作量大而熬夜。二是因?qū)W習(xí)而熬夜。部分理工科學(xué)生表示學(xué)習(xí)任務(wù)難，需要熬夜完成;有學(xué)生參加學(xué)科類競賽，需要夜以繼日地準備;有學(xué)生覺得晚上創(chuàng)作特別有靈感;很多學(xué)生平時不認真學(xué)習(xí)，期末考試前臨時抱佛腳;部分考研學(xué)生為了沖刺名校而熬夜。三是因娛樂而熬夜。熬夜上網(wǎng)、打游戲、“煲劇”是大學(xué)生熬夜的主要原因。多數(shù)學(xué)生表示電子產(chǎn)品的吸引力太大而自己的自控能力比較缺乏，使熬夜現(xiàn)象頻繁發(fā)生[1]。

在一個宿舍中，熬夜的學(xué)生人數(shù)在5人以上的占22.50%，3～4人的占41.78%，1～2人的占29.05%。有不少學(xué)生表示，舍友熬夜在很大程度上影響了自己，造成自己熬夜，這種同化現(xiàn)象不斷擴大，甚至導(dǎo)致整個宿舍的學(xué)生都養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

三、大學(xué)生熬夜的影響及其對熬夜的態(tài)度

（一）熬夜對大學(xué)生自己的影響

1.熬夜后的精神狀態(tài)。60.57%的大學(xué)生表示熬夜后第二天精神疲憊昏昏欲睡，28.92%的大學(xué)生表示沒有影響。作為祖國棟梁的大學(xué)生應(yīng)該是朝氣蓬勃的，然而大部分學(xué)生熬夜后第二天精神狀態(tài)較差，由此出現(xiàn)一批“特困生”“逃課族”。

2.熬夜對生活的影響。49.81%的大學(xué)生認為熬夜會導(dǎo)致第二天上課無精打采，影響聽課效率;25.96%的大學(xué)生認為熬夜會導(dǎo)致長期不吃早餐，經(jīng)常餓肚子;25.09%的大學(xué)生表示長期熬夜會導(dǎo)致身體越來越差?？梢?，絕大多數(shù)大學(xué)生認識到熬夜對自己第二天的學(xué)習(xí)生活造成負面影響，長期熬夜會給身體帶來不利影響，但還是不自覺地出現(xiàn)了熬夜行為。

3.熬夜是否能補回來。43.26%的大學(xué)生認為熬夜后第二天不能補回來;20.27%的大學(xué)生認為年輕身體好可適當(dāng)透支精力熬夜，第二天可以補回來?？梢?，大學(xué)生對熬夜認知不完整。熬夜雖能補睡，但其睡眠質(zhì)量不會像原來那么好，內(nèi)臟會因運行不規(guī)律而出現(xiàn)失調(diào)，一些措施只能減輕熬夜帶來的部分傷害，因此要提升大學(xué)生對熬夜危害的認知水平[2]。

4.熬夜對大學(xué)生身心健康的危害。相關(guān)研究認為，熬夜會導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)視力、記憶力以及抵抗力下降的狀況，會影響心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，出現(xiàn)焦慮、孤獨、抑郁、人際關(guān)系緊張等心理感受，甚至?xí)霈F(xiàn)輕微精神失常等現(xiàn)象[3]。

（二）熬夜對他人的影響

1.舍友熬夜是否對自己造成影響。部分學(xué)生表示熬夜并非自愿，而是因為舍友熬夜影響到自己睡眠，從而導(dǎo)致矛盾產(chǎn)生的占12.11%，覺得有點吵但還在可接受范圍的占49.44%，完全不受影響的占38.44%。從調(diào)查結(jié)果來看，有人熬夜會對舍友產(chǎn)生影響并導(dǎo)致舍友熬夜，會在一定程度上影響舍友關(guān)系。因此，保持良好的作息習(xí)慣有利于舍友團結(jié)。

2.自己熬夜是否會對舍友產(chǎn)生影響。認為自己熬夜會影響舍友的占51.42%，認為不會的占48.58%。兩組數(shù)據(jù)差不多，有可能存在因熬夜不發(fā)出聲響而不影響其他舍友，也有可能會在不經(jīng)意間影響到舍友但自己沒意識到。

（三）大學(xué)生對熬夜的態(tài)度

在舍友提出改變熬夜習(xí)慣的意見時，36.59%的大學(xué)生表示愿意在舍友的督促下作出改變，40.05%的大學(xué)生表示在一定程度上有所收斂但難以改變，8.53%的大學(xué)生提出不作改變，14.83%的大學(xué)生表示舍友不會提出這樣的意見。可見，在舍友提出要求改變的意見后，絕大部分大學(xué)生會作出改變，極少部分大學(xué)生因認為熬夜是個人行為而拒絕改變。

四、學(xué)校的相關(guān)管理制度及大學(xué)生對該制度的態(tài)度

（一）學(xué)校熄燈制度

經(jīng)調(diào)查，湛江這4所高校都執(zhí)行熄燈制度。然而，只有81.46%的大學(xué)生認為學(xué)校有熄燈制度，可見，有部分大學(xué)生不了解學(xué)校的制度。在對學(xué)校熄燈制度有了解的學(xué)生群體中，71.08%的大學(xué)生認為學(xué)校都是嚴格執(zhí)行熄燈制度的。

（二）大學(xué)生對學(xué)校強制性要求休息和定時斷網(wǎng)的看法

對于學(xué)校要求強制性休息，19.28%的大學(xué)生非常贊成;30.78%的大學(xué)生比較贊成，覺得這樣可減少熬夜現(xiàn)象;也有7.91%的大學(xué)生表示有自己的時間安排，完全不贊成學(xué)校要求學(xué)生強制性休息。另外，55.63%的大學(xué)生不太贊成或完全不贊成學(xué)校24點定時斷網(wǎng)，他們認為熬夜是學(xué)生自控能力差的表現(xiàn)，隨著無線流量的普及，學(xué)校斷網(wǎng)斷電并不能很好改善學(xué)生的熬夜習(xí)慣，卻在一定程度上影響了需要用網(wǎng)絡(luò)的同學(xué)。

五、改善大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀的策略

（一）學(xué)生方面

1.增強思想意識。思想意識決定行為，大學(xué)生要主動學(xué)習(xí)熬夜影響知識，深刻認識到熬夜既對自己和舍友的身心健康造成影響，也會影響舍友間的關(guān)系，從而意識到要改變熬夜習(xí)慣?？蓢L試參加微博的早起打卡活動，通過早起倒逼早睡;也可嘗試利用21天法則逐步改變熬夜習(xí)慣，體驗早睡早起的益處，從而下定決心養(yǎng)成按時作息習(xí)慣。

2.提高自我管理能力。大學(xué)生活時間相對自由，多數(shù)學(xué)生由于缺少時間管理觀念晚睡晚起。因此，大學(xué)生要增強時間管理的觀念，制定合理可行的時間表，設(shè)定一定的獎懲措施，比如如果出現(xiàn)拖延行為，給予自己跑步、做俯臥撐等一些小懲罰，以督促自己養(yǎng)成按時完成任務(wù)的習(xí)慣，讓自己在生活、學(xué)習(xí)、休息等方面更加得心應(yīng)手。36.09%的大學(xué)生由于工作任務(wù)多而熬夜，這主要是學(xué)生干部?？梢?，學(xué)生干部要提高工作能力與工作效率，更好地協(xié)調(diào)工作、學(xué)習(xí)、生活的關(guān)系，以保證能夠按時作息。手機、電腦等電子產(chǎn)品給大學(xué)生帶來很多便利，這個也是導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的重要原因。大學(xué)生要增強自制力，拒絕無節(jié)制上網(wǎng)的誘惑，可給電腦和手機設(shè)置定時關(guān)機或到睡覺時間自己主動關(guān)機，以迫使自己按時作息。

3.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。適量的運動可以增強體質(zhì)，并且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，通過實現(xiàn)深度睡眠來迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環(huán)。大學(xué)生要響應(yīng)“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”的“三走動”號召，養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，通過運動緩解自身壓力，改善睡眠質(zhì)量。

4.爭取同學(xué)的支持。大學(xué)生在自己改變熬夜習(xí)慣有困難時，要主動尋求同學(xué)的幫助。例如，可以約同學(xué)早起一起晨讀或者鍛煉身體，這樣既可以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、鍛煉和正常作息的習(xí)慣，又可以加強學(xué)習(xí)和鍛煉，促進自己學(xué)習(xí)進步和身心健康。

（二）學(xué)校方面

1.加強日常管理。學(xué)校要把立德樹人的根本任務(wù)落實在宿舍管理的各個環(huán)節(jié)，不斷優(yōu)化學(xué)生公寓管理。

（1）實行強制性斷電斷網(wǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校雖有23點30分之后需關(guān)燈的制度，但由于不是學(xué)校電網(wǎng)統(tǒng)一強制性關(guān)燈，而是靠學(xué)生自覺關(guān)燈，因此存在著23點30分之后學(xué)生還開著臺燈繼續(xù)玩游戲或做其他事情熬夜的現(xiàn)象。所以學(xué)校進行強制性斷電斷網(wǎng)很有必要。許多高校采取了此種做法，這對改善大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象很有幫助，同時有利于節(jié)約電能，也符合國家節(jié)能減排的要求。

（2）設(shè)立獎懲制度?？砂才潘薰苋藛T或者學(xué)生干部進行巡查，盡量減少學(xué)生熬夜現(xiàn)象，并設(shè)立獎懲制度，對做得好的宿舍進行宣傳表彰，對做得不好的宿舍進行公開批評。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院安排學(xué)生干部23點進行熄燈檢查，并定期公布檢查結(jié)果，取得一定效果。

（3）營造和諧的宿舍氛圍。學(xué)校進行宿舍文化建設(shè)，營造和諧友愛的宿舍氛圍，同宿舍的學(xué)生相互監(jiān)督，既幫助舍友改變熬夜習(xí)慣，也保證自己的睡眠質(zhì)量，大家都可以健康成長。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院每年舉行宿舍文化比賽，嶺南師范學(xué)院舉行星級宿舍評比，廣東海洋大學(xué)舉行“宿舍文化節(jié)”，大學(xué)生通過這樣的宿舍文化比賽團結(jié)了宿舍同學(xué)，形成了良好的生活習(xí)慣，在一定程度上減少了熬夜現(xiàn)象的發(fā)生。嶺南師范學(xué)院要求新生舍長在宿舍做好“三個一”，即“開好一次會”、“制定一份公約”和“落實一項制度”，要求學(xué)生做到按時作息。

2.加強思想政治教育。

（1）開展主題教育。班主任召開新生熬夜主題班會，增強大學(xué)生對熬夜知識的了解，引導(dǎo)大學(xué)生增強早睡早起的意識，提高自我管理時間的能力，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，逐步養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院通過新生班級教育對大學(xué)新生按時作息進行了主題教育。

（2）推進“課程思政”。一是學(xué)校可開設(shè)養(yǎng)生選修課程和大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃課程，引導(dǎo)大學(xué)生規(guī)劃好大學(xué)生活，增強時間管理意識，了解養(yǎng)生知識和樹立健康生活的觀念。二是專業(yè)教師提高教學(xué)質(zhì)量，多上“金課”，充分激發(fā)學(xué)生積極早起來上課的興趣，以達到雙贏的效果。專業(yè)教師在提高教學(xué)質(zhì)量的同時要對學(xué)生思想進行教育，積極引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣。

（3）加強新媒體宣傳。依托學(xué)校的官方網(wǎng)站、微信公眾號、微博等新媒體平臺，開設(shè)熬夜現(xiàn)象及其危害主題專欄，通過宣傳熬夜危害和大學(xué)生熬夜猝死現(xiàn)象，給予大學(xué)生更多警示。

（三）家庭方面

父母是學(xué)生最親近的人，其正確引導(dǎo)對學(xué)生起著非常重要的作用。家長要以身作則，養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣，對子女形成潛移默化的積極影響。在假期，家長要督促子女按時作息。

綜上所述，大學(xué)生中普遍存在著熬夜行為，影響了他們的身心健康，甚至誘發(fā)猝死現(xiàn)象，這也引起相關(guān)部門、學(xué)校以及大學(xué)生的重視。因此，國家、社會、學(xué)校和家庭要加強合力，從多個層次、多個角度致力于解決大學(xué)生熬夜問題。大學(xué)生更應(yīng)該自律自強，以積極樂觀的姿態(tài)去安排好生活、學(xué)習(xí)和工作。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 孫鳳梅，朱莉，胡彩虹，等.大學(xué)生晚睡情況調(diào)查分析與研究[J].科教文匯（下旬刊），2016（12）：154-155.

[2] 黃小靖，許祿華，李婷，等.醫(yī)藥院校學(xué)生熬夜行為與其危害認知的相關(guān)性調(diào)查研究[J].中國民族民間醫(yī)藥，2015（20）：135-138.

[3] 唐麗萍，何源明.熬夜對大學(xué)生心理健康的影響調(diào)查分析：以湖南科技學(xué)院為例[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報，2018（4）：130-131+156.

[責(zé)任編輯：龐丹丹]