廖春輝 唐志堅(jiān)

（成都大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610106）

引言

散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用踢、打、摔等攻防技法制勝對方、徒手對抗的格斗項(xiàng)目，是武術(shù)的一種表現(xiàn)形式，同時(shí)還是武術(shù)技擊精華的體現(xiàn)。想要在散打比賽中獲得好成績，不僅需要強(qiáng)大的力量和良好的技術(shù)，同時(shí)還需要過人的智慧。通過散打項(xiàng)目的影響和作用不斷擴(kuò)大，它的功能和特點(diǎn)也在向著競技化和市場化演變。隨著散打這個(gè)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目在全國的推廣以及不斷向國際上的發(fā)展，更加需要完整的規(guī)則和運(yùn)動(dòng)體系以及科學(xué)、系統(tǒng)、合理、有效的訓(xùn)練方法。想要向國際上發(fā)展就要有自身的優(yōu)勢，吸引力。同時(shí)也需要散打運(yùn)動(dòng)員提高自身的競技水平和技戰(zhàn)術(shù)?，F(xiàn)在散打運(yùn)動(dòng)員的比賽勝利，已經(jīng)不再單單是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的勝利，還有科學(xué)的訓(xùn)練方法，完善的訓(xùn)練手段和合理的訓(xùn)練安排的勝利。這樣虛實(shí)結(jié)合，轉(zhuǎn)身后擺腿的擊中率就會大大提高，慢慢的也就會越來越得心應(yīng)手。本研究從實(shí)際出發(fā)對轉(zhuǎn)身后擺腿的技術(shù)特征、技術(shù)要素及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，總結(jié)其中要點(diǎn)及規(guī)律。為這一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在散打技術(shù)中的重要性提供理論和依據(jù)。

1、轉(zhuǎn)身后擺腿在實(shí)戰(zhàn)中的作用

轉(zhuǎn)身后擺腿作為散打技術(shù)中一個(gè)重要的腿法，也是散打技術(shù)中極具特色的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。它既可以用于進(jìn)攻，同時(shí)也能夠用于防守反擊?？芍苯右灾羞h(yuǎn)距離攻擊對手的頭部和軀干，并在防守反擊中應(yīng)用較多。使用恰當(dāng)?shù)脑挘踔聊苡须U(xiǎn)中求勝的效果，并直接影響比賽的勝負(fù)但是縱觀現(xiàn)在的散打比賽，轉(zhuǎn)身后擺腿的使用次數(shù)相對于其它腿法來說是很少的。散打這項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng)也存在著腿怕摔、摔怕拳、拳怕腿這種相克的關(guān)系，特別是隨著現(xiàn)今散打項(xiàng)目的不斷發(fā)展，訓(xùn)練科學(xué)化的不斷提高，散打運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和技術(shù)，較之以前有了相當(dāng)?shù)奶岣?，轉(zhuǎn)身后擺腿，作為散打技術(shù)中極具殺傷力的一個(gè)腿法，用的好，那整場比賽就可唯我獨(dú)尊，但是如果用不好，再碰上反應(yīng)快的對手，那就會起到一定的副作用。結(jié)合到實(shí)戰(zhàn)中，如果使用轉(zhuǎn)身后擺腿，為了防止被摔，那么就要結(jié)合拳法去使用。比如說，想使用轉(zhuǎn)身后擺腿進(jìn)攻時(shí)，那么就要結(jié)合拳法組合去使用，或者說用拳法虛晃對手，然后找準(zhǔn)機(jī)會出腿。

2、轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)比賽中使用次數(shù)少的原因

（1）訓(xùn)練次數(shù)太少。有很多的搏擊愛好者表示基本沒有練習(xí)過轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)，有的表示偶爾會練習(xí)，只有少部分搏擊愛好者表示在訓(xùn)練課中經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)身外擺腿這一技術(shù)，通過這個(gè)數(shù)據(jù)能夠反映出，在平時(shí)訓(xùn)練中，絕大部分散打運(yùn)動(dòng)員是不怎么經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)身后擺腿的，這就直接影響了在實(shí)戰(zhàn)比賽中轉(zhuǎn)身后擺腿的使用次數(shù)；

（2）訓(xùn)練難度大。不練習(xí)轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)的原因是因?yàn)槿犴g性、協(xié)調(diào)性不是太好；相對于鞭腿、蹬腿和側(cè)踹腿這些技術(shù)動(dòng)作而言，轉(zhuǎn)身后擺腿要求的不僅僅是反應(yīng)靈敏和力量大，而且對練習(xí)者的柔韌性、協(xié)調(diào)性也有較高的要求，這就間接地導(dǎo)致了部分柔韌性和協(xié)調(diào)性較差的運(yùn)動(dòng)員，不去練習(xí)這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，而是把更多的時(shí)間和精力放在了拳法、摔法和鞭腿這些技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)上。

3、轉(zhuǎn)身后擺腿的訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今，散打這個(gè)中國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目越來越走向成熟，已不再是僅僅面向全國，而是面向全世界，成為越來越多的人喜歡的一個(gè)搏擊項(xiàng)目。同時(shí)，科學(xué)的訓(xùn)練體系、訓(xùn)練方法更是得到了不斷的完善，在選出適合這個(gè)項(xiàng)目人才后，再配以科學(xué)的訓(xùn)練方式方法和作息時(shí)間，使現(xiàn)如今的散打運(yùn)動(dòng)員無論是在體能、技能、智能和心理素質(zhì)等方面都得到了大大地提高，并且在“不怕千招會，就怕一招熟”的基礎(chǔ)上進(jìn)行全面發(fā)展，而轉(zhuǎn)身后擺腿，這個(gè)極富特色和殺傷力的腿法，則更是要加以重視。

3.1、“學(xué)會”動(dòng)作

初學(xué)者在學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身后擺腿時(shí)，首先要了解這個(gè)動(dòng)作的作用，可擊打的部位。然后再學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身后擺腿的動(dòng)作路線，發(fā)力順序，拿右擺腿為例，首先重心要移至左腿，膝蓋微屈，之后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳前腳掌，頭、肩、跨向右后方迅速轉(zhuǎn)動(dòng)180°，眼睛看準(zhǔn)擊打目標(biāo)的位置，以頭為先帶動(dòng)其他部位轉(zhuǎn)動(dòng),再擺動(dòng)右腿，呈弧形向左擺去，力點(diǎn)爆發(fā)在右腳腳后跟或前腳掌，然后收回架好格斗姿勢。可按照順序進(jìn)行分解練習(xí)，掌握正確的發(fā)力方法和正確的身體姿勢，由慢及快，由初學(xué)到熟練。反復(fù)練習(xí)，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，糾正錯(cuò)誤，完善動(dòng)作，為下一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

3.2、空擊練習(xí)

任何動(dòng)作都是通過徒手練習(xí)再到結(jié)合道具或者其他形式的練習(xí)?？論艟毩?xí)對于散打運(yùn)動(dòng)員尤為重要。練習(xí)者先通過徒手練習(xí)，感受發(fā)力的順序以及力度，若有錯(cuò)誤，立即糾正，力求轉(zhuǎn)身后擺腿的美觀與威力并存。轉(zhuǎn)身后擺腿可以攻擊對手的頭部和軀干，所以，在空擊練習(xí)中，可以假想自己面前有個(gè)對手，自己用轉(zhuǎn)身后擺腿去攻擊他的頭部或者軀干，可由慢至快，由原地到結(jié)合步法的進(jìn)行練習(xí)。到一定程度之后，可根據(jù)練習(xí)者的身高體重，在練習(xí)者身前設(shè)置一定高度的障礙物，來幫助練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)。一般以每組8-12次，3-5組為宜。空擊練習(xí)一定要在熱身活動(dòng)和柔韌練習(xí)之后進(jìn)行，避免出現(xiàn)韌帶拉傷。

3.3、速度練習(xí)

“天下武功，唯快不破”，一句話道出了速度在實(shí)戰(zhàn)中的重要性，同樣的，在散打?qū)崙?zhàn)比賽中，動(dòng)作速度的快慢，也對比賽的勝負(fù)起著關(guān)鍵的作用。如，通過平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作來練習(xí)腰腹力量，通過短跑、單腿跳、立臥撐、高抬腿、蛙跳、原地抱腿跳等來進(jìn)行腿部爆發(fā)力的練習(xí)，根據(jù)訓(xùn)練情況依次分組練習(xí)。還可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如小腿綁沙包、負(fù)重深蹲等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況選擇重量，練習(xí)負(fù)重深蹲時(shí)，需注意蹲至大腿快與地面趨于平行時(shí)要快速站立。每組8-12次，3-5組為宜。之后，再進(jìn)行轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)。還有需要注意的一點(diǎn)就是，訓(xùn)練結(jié)束后，要進(jìn)行肌肉放松，防止肌肉疲勞、僵硬，否則，會適得其反。

3.4、“喂引”動(dòng)作練習(xí)

“喂引”動(dòng)作訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員能在實(shí)戰(zhàn)比賽中找準(zhǔn)機(jī)會，把握時(shí)機(jī)而制定的打靶練習(xí)，持靶者需模擬實(shí)戰(zhàn)中的各種情況，使運(yùn)動(dòng)員在各種情況下能夠迅速做出反應(yīng)。持靶者可靈活變換靶位，不僅考驗(yàn)練習(xí)者的反應(yīng)速度，還能觀察運(yùn)動(dòng)員的打擊效果、質(zhì)量。在練習(xí)主動(dòng)進(jìn)攻的同時(shí)，持靶者還需做出適當(dāng)進(jìn)攻動(dòng)作之后，亮出靶位，以便練習(xí)者進(jìn)行防守反擊的練習(xí)。持靶者步法也一定要靈活，可以讓練習(xí)者追著靶走，也可讓靶追著練習(xí)者走。

3.5、模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是散打運(yùn)動(dòng)員檢驗(yàn)自己技術(shù)水平的重要訓(xùn)練，其練習(xí)的好與壞將直接展現(xiàn)出來。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的心理或是生理都會有著不同程度的考驗(yàn)。通過模擬實(shí)戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員更加能增強(qiáng)對技術(shù)動(dòng)作（轉(zhuǎn)身后擺腿）的理解和掌握，以及學(xué)習(xí)在比賽中如何在失利的情況下調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，控制比賽節(jié)奏，尋找時(shí)機(jī)用出轉(zhuǎn)身后擺腿這一殺手锏來扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。運(yùn)動(dòng)員可以模擬實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)自己的技術(shù)動(dòng)作，同樣的教練員也可以通過模擬實(shí)戰(zhàn)來看運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的程度，為其在轉(zhuǎn)身后擺腿的時(shí)機(jī)、空間做出相應(yīng)的調(diào)整。

任何訓(xùn)練，不管是學(xué)習(xí)動(dòng)作，還是練習(xí)技術(shù)、模擬實(shí)戰(zhàn)等等，都是為了打?qū)崙?zhàn)、打比賽做準(zhǔn)備，實(shí)戰(zhàn)比賽才是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的問題，能幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷的發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，進(jìn)而調(diào)整訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。同時(shí)，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)最快的一種方法，因?yàn)橛袝r(shí)候在訓(xùn)練中，教練員對運(yùn)動(dòng)員的同一個(gè)技術(shù)錯(cuò)誤重復(fù)強(qiáng)調(diào)多次，運(yùn)動(dòng)員也不一定能夠完全改正，但是在實(shí)戰(zhàn)中如果犯了這個(gè)錯(cuò)誤而造成的一次失利或受到一次重?fù)簦\(yùn)動(dòng)員可能馬上就會明白自己的錯(cuò)誤并給予改正。所以，只有不斷地在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況調(diào)整訓(xùn)練方法，散打運(yùn)動(dòng)員才能不斷完善自己的技術(shù)水平，進(jìn)而朝著擁有全方面技術(shù)發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

轉(zhuǎn)身后擺腿在比賽中有著一擊必勝的機(jī)會，其威力不可小覷。不僅在進(jìn)攻方威力較大，轉(zhuǎn)身后擺腿在實(shí)戰(zhàn)防守反擊中也有著出其不意，險(xiǎn)中求勝效果。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中使用鞭腿次數(shù)相對較多，以至于散打比賽看起來技術(shù)有些單調(diào)，觀賞性有待提高；在練習(xí)鞭腿的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)其它腿法的訓(xùn)練，如轉(zhuǎn)身后擺腿、蹬腿、側(cè)踹腿，使運(yùn)動(dòng)員有著更加全面的技術(shù)。科學(xué)的訓(xùn)練方法對于提升運(yùn)動(dòng)員水平來說至關(guān)重要，需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在比賽中增加轉(zhuǎn)身后擺腿和其他腿法的使用次數(shù)，不僅可以達(dá)到意想不到的結(jié)果，同時(shí)也可提高比賽的觀賞性、藝術(shù)性。

4.2、建議

隨著散打運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，在以后的訓(xùn)練過程中，對散打運(yùn)動(dòng)員全面技術(shù)的訓(xùn)練力度需要加強(qiáng)。以影響散打轉(zhuǎn)身后擺腿擊中率的主要因素為出發(fā)點(diǎn)，制定一系列的訓(xùn)練內(nèi)容，包括運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身后擺腿支撐腿的穩(wěn)定性練習(xí)，速度、力量、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，與步法緊密相關(guān)的肌肉力量的練習(xí)以及把握戰(zhàn)機(jī)的練習(xí)等等。結(jié)合散打轉(zhuǎn)身后擺腿在比賽中的實(shí)際運(yùn)用，有針對性的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)盡量強(qiáng)調(diào)步法與拳、腿、摔技術(shù)的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性、靈活性、多樣性。在平時(shí)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合多種步法、拳法組合，來提高轉(zhuǎn)身后擺腿擊打的靈活性，再加上準(zhǔn)確的抓住機(jī)會，攻其不備，打?qū)κ謧€(gè)措手不及，從而取得理想的成績。