陳培林

摘要：在高中階段，體育作為教學(xué)體系中必不可少的重點(diǎn)學(xué)科，可通過(guò)體育項(xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生體能，改善身體素質(zhì)，使其能全身心放松，緩解學(xué)習(xí)壓力。因此，在授課過(guò)程中，教師應(yīng)及時(shí)改變策略，在體能訓(xùn)練中采取多樣且吸引人的高效方法，借此增加課堂趣味性與高中生參與興趣，使其能在體能訓(xùn)練中更自主、積極與認(rèn)真，確保高中生能扎實(shí)掌握好體育體能，大幅度提高訓(xùn)練效果，得以保障高中體育學(xué)科教學(xué)效率。

關(guān)鍵詞：高中體育;學(xué)生體能訓(xùn)練;強(qiáng)化

一、循序漸進(jìn)增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度

高中體育這門學(xué)科對(duì)于教學(xué)而言是重點(diǎn)內(nèi)容，體能訓(xùn)練的強(qiáng)化對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)則可鍛煉其身體，使其能在課堂上全身心放松，極大程度抒發(fā)壓抑的情緒，讓高中生學(xué)習(xí)壓力可得到緩解。但前提必須是方法正確，訓(xùn)練效果才能更理想，在實(shí)際課堂中，高中生體能訓(xùn)練通常較為固定，且強(qiáng)度的增加也毫無(wú)規(guī)律，這將不利于高中生體能強(qiáng)化。因此，在教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，教師應(yīng)改變已有策略，在體能訓(xùn)練中根據(jù)高中生的具體情況與實(shí)際需求，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，讓高中生能慢慢接受，讓高中生有更加明確的目標(biāo)，使其能在體能訓(xùn)練中更積極、主動(dòng)，從而收獲較為理想的效果。

例如，在長(zhǎng)跑這項(xiàng)極消耗體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，通常高中生較為抵觸，主要原因在于他們體能方面較差，難以支撐到最后，這將影響高中生長(zhǎng)跑水平的提升。故而，在課堂教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)注重體能訓(xùn)練，在強(qiáng)度增加上要把握好度，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，切忌盲目及過(guò)于頻繁。比如：在長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練之初，教師可為高中生制定相應(yīng)目標(biāo)，但需考慮到他們的實(shí)際情況與個(gè)體差異。能力較強(qiáng)且身體素質(zhì)好的高中生，可從800米開(kāi)始，達(dá)到目標(biāo)后再逐漸增加強(qiáng)度，并適當(dāng)調(diào)整到1000米、1200米，甚至更高;而能力與身體素質(zhì)一般的高中生，可從600米開(kāi)始，適應(yīng)一段時(shí)間后，逐漸增加強(qiáng)度到800-1000米左右。如此一來(lái)，可讓高中生在明確目標(biāo)下主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中，使其在掌握技能的同時(shí)達(dá)到鍛煉身體的目的，得以顯著提高高中生體能訓(xùn)練效果及體育學(xué)科教學(xué)效率。

二、以趣味性方式加強(qiáng)體能訓(xùn)練

高中體育學(xué)科的開(kāi)展能有效緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的巨大壓力，使其能放松身心，并且可讓高中生的身體得到鍛煉，強(qiáng)健其體魄。而在課堂中，體育學(xué)科需要學(xué)生具備良好身體素質(zhì)，才能更好的發(fā)揮潛能，教師應(yīng)以強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練為目標(biāo)，對(duì)當(dāng)前教學(xué)模式進(jìn)行優(yōu)化，改變毫新意且枯燥的反復(fù)訓(xùn)練。因此，在教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，教師應(yīng)利用好趣味性的方式加強(qiáng)體能訓(xùn)練。比如游戲、競(jìng)技比賽等，都能將高中生興趣與熱情激發(fā)，使其產(chǎn)生高漲且興奮的情緒，并能主動(dòng)融入體能訓(xùn)練。如此既能達(dá)到鍛煉身體的目的，還能提高高中生訓(xùn)練效果，使其忘卻疲勞之感。讓高中生能健康成長(zhǎng)，得以保障高中體育學(xué)科優(yōu)質(zhì)教學(xué)效率。

例如，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，需要高中生擁有較強(qiáng)的體能，才能使其充分發(fā)揮潛能，讓中長(zhǎng)跑水平得到有效提升?？刹扇∪の缎苑绞?，比如：教師可以利用趣味游戲代替枯燥的反復(fù)訓(xùn)練，先將高中生合理分為兩人一組，在固定場(chǎng)地內(nèi)開(kāi)展追逐跑游戲，兩人之間要拉開(kāi)一定距離，聽(tīng)教師口令開(kāi)始游戲，其中一名高中生負(fù)責(zé)追逐，另一名則需躲避，成功抓獲躲避者后，兩人互換身份。也可以用中長(zhǎng)跑比賽的方式激發(fā)高中生好勝心理，使其能充分發(fā)揮自身潛能。在多輪游戲或比賽下，就能很好的達(dá)到加強(qiáng)體能訓(xùn)練目的。如此利用趣味性方法，會(huì)讓高中生更感興趣，課堂氛圍更加熱烈，促使高中生能主動(dòng)融入體能訓(xùn)練，使其得到明顯提升，確保高中體育學(xué)科教學(xué)有效性更高。

三、創(chuàng)新學(xué)生課堂體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練在體育這門學(xué)科中是極為關(guān)鍵的部分，只有在體能上讓高中生有所提升，才會(huì)更加有利于高效學(xué)習(xí)、發(fā)揮潛能與全面發(fā)展。但在高中體育課堂中，學(xué)生體能訓(xùn)練一般以集體、固定且枯燥的方式為主，致使課堂氛圍壓抑，高中生參與度普遍偏低，極易影響體能訓(xùn)練效果。對(duì)此，教師應(yīng)從不同方面著手，創(chuàng)新課堂體能訓(xùn)練方法，可根據(jù)課程具體內(nèi)容，采取能激發(fā)高中生興趣且活躍課堂氛圍的有效方法，大力加強(qiáng)體能訓(xùn)練，讓高中生能主動(dòng)融入其中。既可達(dá)到鍛煉其身體的目的，讓體能訓(xùn)練效果更顯著，還能為后續(xù)高難度學(xué)習(xí)與長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

例如，在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，良好的體能可支撐高中生整場(chǎng)比賽，讓他們獲得勝利，對(duì)于高中生而言極為關(guān)鍵。因此，在授課過(guò)程中，教師應(yīng)根據(jù)課程內(nèi)容，創(chuàng)新課堂體能訓(xùn)練方法。比如：足球體能訓(xùn)練主要包括耐力、速度及靈敏度等方面，教師可結(jié)合不同訓(xùn)練內(nèi)容，將體能訓(xùn)練與技能進(jìn)行穿插。以傳球、運(yùn)球跑為例，教師可組織高中生進(jìn)行合作體能訓(xùn)練，將重點(diǎn)放在速度與靈敏度上，讓高中生進(jìn)行配合，以小組模式在固定跑道上，用運(yùn)球與互相傳球跑的方式到達(dá)目標(biāo)位置。在這過(guò)程中，高中生會(huì)產(chǎn)生極大興趣，并相互幫助、鼓勵(lì)及配合，對(duì)培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)有很大幫助。如此既可達(dá)到強(qiáng)化高中生體能訓(xùn)練目的，從而收獲理想效果，還能鍛煉高中生身體，加強(qiáng)足球技能的掌握，促使高中體育學(xué)科教學(xué)的開(kāi)展能收效顯著。

總結(jié)：

在高中體育學(xué)科中，強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練極有必要，可使其身體得到有效鍛煉，有利于高中生健康成長(zhǎng)。因此，在教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，教師應(yīng)掌握高中生實(shí)際情況，可創(chuàng)新訓(xùn)練方法，運(yùn)用好趣味性且吸引人的策略，對(duì)體能訓(xùn)練循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，讓高中生能更感興趣，愿意并自主融入課堂，從而積極展開(kāi)高效體能訓(xùn)練。促使高中生能扎實(shí)掌握好相關(guān)技能，在訓(xùn)練中得到進(jìn)步與提升，確保高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的開(kāi)展效果更顯著。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬憶蓮.高中體育教學(xué)中如何強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練[J].考試與評(píng)價(jià)，2021（02）：110.