摘 要：力量素質(zhì)是衡量一個(gè)人體能的重要指標(biāo)之一，主要是指人體肌肉組織對(duì)抗各種內(nèi)外界阻力的能力。在初中體育教學(xué)中很多學(xué)校都將力量素質(zhì)練習(xí)作為教學(xué)內(nèi)容之一，主要原因就是力量素質(zhì)練習(xí)是提高體育成績(jī)的基礎(chǔ)，學(xué)生只有在力量素質(zhì)教學(xué)環(huán)節(jié)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，才有可能在具體的體育項(xiàng)目中取得好成績(jī)。因此，作為初中體育教師，要深刻意識(shí)到力量素質(zhì)練習(xí)在體育教學(xué)中的重要意義，不斷采取有效策略引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)。

關(guān)鍵詞：力量素質(zhì)練習(xí);體育教學(xué);初中生

一、 引言

初中生正處在活潑好動(dòng)階段，更喜歡一些新鮮好玩的課程內(nèi)容，枯燥的力量素質(zhì)練習(xí)很有可能使其產(chǎn)生厭煩心理，不利于教學(xué)的高效展開(kāi)。作為初中體育教師可以針對(duì)初中生的特點(diǎn)展開(kāi)教學(xué)，這樣既能體現(xiàn)出以學(xué)生為主體的教學(xué)目標(biāo)，同時(shí)也可以提高體育教學(xué)效率。比如設(shè)置一些有趣的教學(xué)環(huán)節(jié)，這樣很容易吸引初中生的興趣。學(xué)生會(huì)在一種更加輕松的氛圍中完成教學(xué)目標(biāo)，這樣就能大大提高教學(xué)效率。

二、 初中體育教學(xué)中展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)的方法與原則

（一）力量素質(zhì)練習(xí)方法

力量素質(zhì)是人展開(kāi)其他體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有力量素質(zhì)達(dá)標(biāo)了，人才能在其他體育運(yùn)動(dòng)中取得好成績(jī)。同時(shí)力量素質(zhì)的發(fā)展也可以進(jìn)一步促進(jìn)機(jī)體素質(zhì)發(fā)展，因此，有針對(duì)性地展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)十分必要，尤其是初中生，正處在長(zhǎng)身體的階段，如果多多進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)，就可以更好地促進(jìn)身體其他機(jī)能的發(fā)展，同時(shí)力量素質(zhì)的提升也可以為展開(kāi)具體體育運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。在初中階段的力量素質(zhì)練習(xí)主要分為以下幾種。

1. 肢體部位力量素質(zhì)練習(xí)

肢體部位力量素質(zhì)練習(xí)主要分為上下肢，上肢力量素質(zhì)練習(xí)的特點(diǎn)是承重部位主要集中在上肢，需要靠上肢肌肉來(lái)對(duì)抗外界阻力。在初中體育教學(xué)中很多上肢力量素質(zhì)練習(xí)都可以采用，比如推拉練習(xí)、拔河比賽或者是借助機(jī)械設(shè)備等，這些運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是靠上肢發(fā)力。因?yàn)槌踔猩纳眢w素質(zhì)還沒(méi)有達(dá)到成人的指標(biāo)，所以在展開(kāi)這些練習(xí)時(shí)要安排好運(yùn)動(dòng)量，并且要合理安排休息時(shí)間。

下肢素質(zhì)練習(xí)的特點(diǎn)是發(fā)力部位主要集中在下肢，需要靠下肢肌肉發(fā)力來(lái)對(duì)抗外界壓力，適合初中生練習(xí)的下肢力量素質(zhì)練習(xí)方式主要有百米跑、立定跳遠(yuǎn)以及負(fù)重跑等。

2. 核心力量練習(xí)

核心力量練習(xí)的特點(diǎn)是力量發(fā)起部位在人體的中間部位，主要位置在肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)之間，因?yàn)檫@一部分具有承上啟下以及穩(wěn)定重心的作用，所以也稱(chēng)為核心部位。核心部位力量素質(zhì)練習(xí)的方式也有很多，其中比較適合初中生練習(xí)的主要有平衡法、舉腿練習(xí)以及健身球輔助法等。值得注意的是，練習(xí)方法有很多，體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生自創(chuàng)一些練習(xí)方法，這樣不但可以提高學(xué)生創(chuàng)造能力，同時(shí)也能使學(xué)生更好地加入練習(xí)中去，從而為提高教學(xué)效率奠定基礎(chǔ)。

（二）要科學(xué)地展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)

由于初中生本身的獨(dú)特身體特征，在展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)的時(shí)候需要遵守科學(xué)合理的原則，以免因?yàn)榱α克刭|(zhì)練習(xí)安排不合理而對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生損害。力量素質(zhì)主要是指人體的肌肉組織在克服外界產(chǎn)生的阻力或者壓力時(shí)所呈現(xiàn)出的能力，這種能力主要包括肌肉耐力與肌肉力量。其中肌肉耐力主要是指肌肉組織在固定時(shí)間內(nèi)對(duì)抗外界給肌肉造成的最大阻力時(shí)所產(chǎn)生的收縮能力。肌肉力量主要是指肌肉組織每次進(jìn)行收縮時(shí)所產(chǎn)生的最大力量。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中起著十分關(guān)鍵的作用，因此，運(yùn)動(dòng)員是否具備力量素質(zhì)直接決定其能否在體育比賽中取得好成績(jī)。對(duì)初中生來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)練習(xí)可以分三個(gè)階段展開(kāi)，第1階段是準(zhǔn)備階段，在第一周的力量素質(zhì)練習(xí)中，重量承擔(dān)指標(biāo)可以設(shè)置成45%的最高承重量，力量素質(zhì)練習(xí)過(guò)程要以學(xué)生能完成的指標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)，比如學(xué)生在承重練習(xí)中可完成7次左右，就說(shuō)明力量素質(zhì)練習(xí)的負(fù)荷量超出了初中生的承受能力，需要適當(dāng)減量，如果學(xué)生能夠練習(xí)11次以上，則表明承重量太輕應(yīng)該適當(dāng)增加負(fù)荷量。第2階段屬于強(qiáng)化過(guò)程，主要從第四周左右開(kāi)始，由于有了第一階段的練習(xí)，學(xué)生的力量素質(zhì)已經(jīng)有了顯著提高，因此，有必要適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，具體標(biāo)準(zhǔn)可以從練習(xí)次數(shù)最多為10次左右為重復(fù)標(biāo)準(zhǔn)。第3階段是保持過(guò)程，有了前兩個(gè)階段的練習(xí)，學(xué)生的力量素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到了比較理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此，只需要在每周展開(kāi)固定次數(shù)訓(xùn)練即可。

三、 在初中體育教學(xué)中展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)的策略

（一）通過(guò)游戲展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)

在常規(guī)的體育教學(xué)中，力量素質(zhì)練習(xí)的方式主要是講解與示范結(jié)合的方式進(jìn)行，體育教師將練習(xí)要領(lǐng)給學(xué)生講解清楚，然后再進(jìn)行示范，然后由學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。這種教學(xué)模式雖然可以讓學(xué)生盡快展開(kāi)練習(xí)，但是由于形式單一，很容易使學(xué)生逐漸失去練習(xí)的熱情，最后不利于教學(xué)效率的提高。作為初中體育教師要意識(shí)到興趣在體育教學(xué)中所起的作用，尤其是初中生年齡都不大，如果沒(méi)有興趣作為驅(qū)動(dòng)力，很容易使其在練習(xí)中產(chǎn)生倦怠感。為了提高學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)的興趣，體育教師可以以游戲的模式展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)，初中生普遍對(duì)游戲很感興趣，有了游戲作為驅(qū)動(dòng)力，學(xué)生會(huì)積極地投入練習(xí)中去，這樣就可以使力量素質(zhì)練習(xí)在輕松愉快的氛圍中展開(kāi)，最終達(dá)到提高教學(xué)效率的目的。例如在綁沙袋跑練習(xí)中，體育教師就可以組織學(xué)生以游戲的方式展開(kāi)。首先體育教師可以先將動(dòng)作要領(lǐng)以及綁沙袋跑的一些特點(diǎn)講給學(xué)生，然后再輔助一些示范動(dòng)作來(lái)讓學(xué)生充分領(lǐng)悟要領(lǐng)。在學(xué)生充分領(lǐng)悟綁沙袋跑的動(dòng)作要領(lǐng)之后就可以組織學(xué)生進(jìn)行游戲了，可以將學(xué)生分組，每組學(xué)生人數(shù)相等，然后看哪一組在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑的米數(shù)最多。這個(gè)米數(shù)的記錄直接是每組單人跑的路程之和，為了激發(fā)學(xué)生的求勝心，體育教師可以準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)品作為優(yōu)秀組的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣學(xué)生在歡快的氛圍中就完成了力量素質(zhì)練習(xí)，不但愉悅了身心，同時(shí)也大大提高了教學(xué)效率。

（二）通過(guò)循序漸進(jìn)的方式展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)

力量素質(zhì)的提高是一個(gè)緩慢的過(guò)程，因此，初中體育教師可以抓住這一規(guī)律展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)。在最初練習(xí)時(shí)可以以簡(jiǎn)單的內(nèi)容作為練習(xí)內(nèi)容，隨著學(xué)生對(duì)練習(xí)項(xiàng)目掌握程度逐漸深入，再展開(kāi)比較難的內(nèi)容。這樣學(xué)生會(huì)對(duì)力量素質(zhì)練習(xí)充滿(mǎn)期待，同時(shí)也可以最大限度地挖掘出學(xué)生的潛能，在潛移默化中提高了體育教學(xué)效率。由于這個(gè)循序漸進(jìn)練習(xí)并沒(méi)有一個(gè)固定的模式，所以需要體育教師根據(jù)具體的力量素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行設(shè)置。這個(gè)設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)可以從強(qiáng)度、高度以及速度等基本要素著手。為了更好地展開(kāi)循序漸進(jìn)式練習(xí)，體育教師最好要提前做好準(zhǔn)備。例如在展開(kāi)下肢力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)體育教師就可以組織學(xué)生進(jìn)行臺(tái)階跳。教師可以根據(jù)教學(xué)目標(biāo)自行設(shè)置臺(tái)階的高度，因?yàn)槭茄驖u進(jìn)式練習(xí)，所以剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以不太高，這樣方便后面進(jìn)行高度設(shè)置。學(xué)生練習(xí)了一段時(shí)間之后，體育教師就可以適當(dāng)提高臺(tái)階的高度，同時(shí)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。這個(gè)高度和時(shí)間的掌握可以由體育教師根據(jù)學(xué)生的具體練習(xí)情況進(jìn)行調(diào)整。循序漸進(jìn)的方式有很多種，因此，體育教師不必拘泥于一種形式，比如也可以將難度設(shè)置為單雙腿模式，首先是雙腿跳，在學(xué)生產(chǎn)生疲勞感時(shí)再調(diào)整為雙腿跳。也可以從練習(xí)數(shù)量上著手，例如在俯臥撐練習(xí)中體育教師可以通過(guò)調(diào)整俯臥撐次數(shù)來(lái)增加難度，開(kāi)始可以要求每個(gè)學(xué)生都少做一些，然后逐漸提高數(shù)量要求。學(xué)生通過(guò)這種循序漸進(jìn)的方式展開(kāi)訓(xùn)練，就可以不斷提高自身力量素質(zhì)。并且這種模式也很容易激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)困難的勇氣，為其今后學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（三）通過(guò)體育資源輔助展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)

在初中體育教學(xué)中，力量素質(zhì)練習(xí)可以分為很多種，在展開(kāi)某些練習(xí)時(shí)可以借助體育資源來(lái)完成，學(xué)校中有很多體育資源都可以輔助學(xué)生完成力量素質(zhì)練習(xí)。比如平時(shí)跳遠(yuǎn)用的沙坑、做體能練習(xí)用的跳箱以及平時(shí)供學(xué)生娛樂(lè)用的單杠和雙杠等。有了這些體育資源作為輔助，可以使力量素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容豐富多彩，這樣學(xué)生會(huì)更愿意投入到力量素質(zhì)練習(xí)中去。值得注意的是，在借助體育器材展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)教師要做好安全防范工作，必須以安全第一作為練習(xí)原則，以免因?yàn)榘踩雷o(hù)不到位而使學(xué)生發(fā)生危險(xiǎn)。需要采取哪些器械進(jìn)行輔助可以根據(jù)具體的練習(xí)目的決定，比如在進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)時(shí)就可以采用跳箱作為輔助器材，體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行跳跳箱訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程就可以很好地鍛煉腿部的肌肉力量。在針對(duì)上肢力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)可以用單雙杠作為輔助器材，教師將學(xué)生聚集到單杠旁邊，然后給學(xué)生演示引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)，最后讓學(xué)生自己進(jìn)行練習(xí)。在借助體育資源進(jìn)行練習(xí)時(shí)，體育教師要對(duì)體育器材有一個(gè)綜合了解，這樣才能更好地進(jìn)行接下來(lái)的力量素質(zhì)練習(xí)。只有科學(xué)合理地利用體育器材進(jìn)行輔助練習(xí)才能最大限度地提高教學(xué)效率。

（四）用分層的形式展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)

分層教學(xué)的模式體現(xiàn)的正是以學(xué)生為主體的教學(xué)思想，也是當(dāng)代教育的常用模式，這種模式需要充分考慮學(xué)生自身特點(diǎn)，然后根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)展開(kāi)分層，可以說(shuō)是一種十分有效的教學(xué)模式，有著很大的應(yīng)用前景。值得注意的是，分層的過(guò)程需要花費(fèi)一定的時(shí)間和精力，首先體育教師需要對(duì)學(xué)生的性格特點(diǎn)以及興趣愛(ài)好有一個(gè)充分的了解，然后根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)將學(xué)生進(jìn)行分層。比如可以根據(jù)興趣愛(ài)好來(lái)劃分，在進(jìn)行下肢力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師可以將學(xué)生分層，每一層的學(xué)生都是有相同興趣愛(ài)好的，然后再展開(kāi)練習(xí)。比如有些學(xué)生喜歡跳躍式練習(xí)，有些學(xué)生喜歡跑式練習(xí)，體育教師就可以讓學(xué)生根據(jù)自己的愛(ài)好展開(kāi)練習(xí)。最后學(xué)生既達(dá)到了提高下肢力量素質(zhì)的目的，同時(shí)又愉悅了身心。分層模式也可以從學(xué)生的體能情況著手，比如女生體能普遍不如男生，因此，在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)就可以將女生分為一組，男生分為一組，然后針對(duì)兩組的不同情況設(shè)置不同的練習(xí)內(nèi)容。比如在做俯臥撐時(shí)可以男生做20個(gè)，女生做10個(gè)。通過(guò)這種形式進(jìn)行分層，可以大大提高教學(xué)效率，使學(xué)生的力量素質(zhì)不斷得到提高。

四、 結(jié)語(yǔ)

力量素質(zhì)練習(xí)在體育教學(xué)中起著十分重要的作用，力量素質(zhì)練習(xí)是學(xué)生取得優(yōu)異體育成績(jī)的基礎(chǔ)，通過(guò)力量素質(zhì)練習(xí)也可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，好的身體素質(zhì)是一切的基礎(chǔ)，在力量素質(zhì)練習(xí)的過(guò)程中可以使學(xué)生產(chǎn)生更多對(duì)體育的領(lǐng)悟。因此，初中體育教師要多創(chuàng)新力量素質(zhì)練習(xí)模式，爭(zhēng)取用學(xué)生最感興趣的方式展開(kāi)力量素質(zhì)練習(xí)，這樣學(xué)生會(huì)更愿意投入到體育教學(xué)中，不但可以快速提高學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)也可以為展開(kāi)其他體育項(xiàng)目教學(xué)奠定基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：

陳雄花，甘肅省白銀市，甘肅省白銀市會(huì)寧縣頭寨農(nóng)業(yè)中學(xué)。