曹迎春 烏蘭察布市交通職業(yè)技術(shù)學(xué)校

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，國(guó)家對(duì)高素質(zhì)職業(yè)人才培養(yǎng)愈發(fā)重視，黨的十九大明確提出，要堅(jiān)持走社會(huì)主義教育發(fā)展道路，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)職業(yè)人才，職業(yè)院校作為我國(guó)高素質(zhì)職業(yè)人才培養(yǎng)基地之一，受到政府、教育部門重點(diǎn)關(guān)注。因此，職業(yè)院校在重視學(xué)生文化課程教學(xué)的同時(shí)，也應(yīng)重視學(xué)生體育教學(xué)?，F(xiàn)階段，在職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中，由于受到外界環(huán)境、跳遠(yuǎn)技巧等多種因素影響，往往導(dǎo)致學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練，跳遠(yuǎn)教學(xué)成果不理想等問題頻發(fā)，嚴(yán)重影響職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。這就要求職業(yè)院校體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，提高職業(yè)院校體育教學(xué)水平，使學(xué)生朝著德智體美勞全面發(fā)展方向發(fā)展。

一、職業(yè)院校體育教學(xué)中存在的跳遠(yuǎn)問題

（一）職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)技巧不夠全面

跳遠(yuǎn)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)規(guī)定項(xiàng)目之一，也是職業(yè)院校體育教學(xué)的重要組成部分，其具有技巧性強(qiáng)、連貫性強(qiáng)等特點(diǎn)。助跑、起跳、騰空及落地是跳遠(yuǎn)技巧的重要組成部分，其中助跑是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重點(diǎn)。就目前情況而言，職業(yè)院校在跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有技巧不足等問題，具體表現(xiàn)在以下幾方面：第一，就助跑技巧而言。一方面，踏板位置不準(zhǔn)確。通常情況下，跳遠(yuǎn)的起跳位置應(yīng)以踏板位置為準(zhǔn)，而職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中并沒有嚴(yán)格按照踏板位置要求學(xué)生起跳，致使學(xué)生無法準(zhǔn)確掌握助跑長(zhǎng)度和起跳位置，進(jìn)而影響職業(yè)院校學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑技巧掌握情況；另一方面，學(xué)生接近踏板時(shí)出現(xiàn)助跑減速等狀況。職業(yè)院校教師在傳授助跑技巧時(shí)雖然強(qiáng)調(diào)助跑后不應(yīng)減速，但由于學(xué)生自身對(duì)跳遠(yuǎn)的恐懼等心理，極易產(chǎn)生助跑減速等問題。第二，就起跳而言，蹬腳起跳并不規(guī)范。職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中并沒有嚴(yán)格按照蹬腳起跳標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生起跳，致使學(xué)生無法熟練掌握蹬腳起跳技巧。第三，就騰空而言，學(xué)生在騰空后由于身體前傾等因素，導(dǎo)致身體極易失去平衡，進(jìn)而忘記跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績(jī)并不理想。第四，就落地而言，學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)出現(xiàn)著急落地等心理，并在落地后無法控制其身體傾向，進(jìn)而導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績(jī)差，跳遠(yuǎn)教學(xué)成果不理想。

（二）職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)易受到學(xué)生心理變化影響

學(xué)生心理變化是導(dǎo)致職業(yè)院校體育教學(xué)跳遠(yuǎn)問題的重要因素之一。學(xué)生心理素質(zhì)高低嚴(yán)重影響職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生自身跳遠(yuǎn)技巧掌握情況。通常情況下，心理素質(zhì)較好的學(xué)生在跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練中能夠保持高度熱情，對(duì)助跑、起跳、騰空等技巧訓(xùn)練并不會(huì)產(chǎn)生心理障礙與負(fù)面情緒，相反，心理素質(zhì)較差的學(xué)生在跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練前就對(duì)跳遠(yuǎn)抱有恐懼、緊張等負(fù)面情緒，在技巧講解中無法集中注意力，在技巧訓(xùn)練中也無法提起興趣，同時(shí)這類學(xué)生在實(shí)際跳遠(yuǎn)中極易產(chǎn)生助跑減速、提前落地、身體不平衡等問題。因此，現(xiàn)階段，職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在學(xué)生心理變化導(dǎo)致跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練、跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量低等現(xiàn)象，應(yīng)加以重視并提出科學(xué)的解決辦法。

（三）職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)易受到外界環(huán)境因素影響

現(xiàn)階段，職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)場(chǎng)地往往選在體育場(chǎng)、操場(chǎng)等開放場(chǎng)地，開放場(chǎng)地對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生一定的外界環(huán)境影響。例：大風(fēng)、炎熱、陰雨等天氣會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)的助跑訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重阻礙，致使學(xué)生無法按照體育教師所傳授的跳遠(yuǎn)技巧進(jìn)行跳遠(yuǎn)，嚴(yán)重降低學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)技巧的熟練程度，影響職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。

二、職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)連貫性動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都有其專屬的訓(xùn)練技巧[1]，具體如下：

（一）助跑訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練可劃分為兩部分，主要包括助跑起動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練和助跑最后幾步訓(xùn)練。（1）助跑起動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練[2]。助跑起動(dòng)姿勢(shì)是助跑訓(xùn)練最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，其決定著跳遠(yuǎn)最終結(jié)果的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。在實(shí)際訓(xùn)練中，助跑起動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練技巧分為兩種。一是學(xué)生身體保持靜止?fàn)顟B(tài)，成立定姿勢(shì)，雙腿微微分開、屈膝，雙臂自然擺動(dòng)助力，預(yù)擺動(dòng)次數(shù)為2次，隨后兩腳用力。二是學(xué)生利用走步或跑步作為助力，在踏板處起跳。前者被稱為立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法具有動(dòng)作幅度小、精準(zhǔn)性高等特點(diǎn)；后者被稱為助跑跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，相較于前者訓(xùn)練方式，后者訓(xùn)練方式助跑更為自然，整個(gè)跳遠(yuǎn)過程中學(xué)生機(jī)體更為放松，但由于學(xué)生是在運(yùn)動(dòng)過程中起跳，極易產(chǎn)生踏板位置掌握不準(zhǔn)確等問題。（2）助跑最后幾步訓(xùn)練。助跑最后幾步關(guān)系著學(xué)生整體跳遠(yuǎn)成績(jī)，因此，在助跑最后幾步訓(xùn)練時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)。第一，助跑最后幾步應(yīng)保持高速移動(dòng)狀態(tài)，嚴(yán)禁出現(xiàn)減速等情況。第二，助跑最后幾步重心應(yīng)向前傾，嚴(yán)禁出現(xiàn)學(xué)生重心下降等情況。

（二）起跳訓(xùn)練

起跳訓(xùn)練可劃分為三階段訓(xùn)練，主要包括上板階段訓(xùn)練、緩沖階段訓(xùn)練和伸蹬階段訓(xùn)練。（1）上板階段訓(xùn)練技巧[3]。上板起跳動(dòng)作會(huì)直接影響學(xué)生騰空速度，應(yīng)控制上板起跳前膝關(guān)節(jié)和大腿部位擺動(dòng)幅度，在助跑最后一步時(shí)應(yīng)壓低膝關(guān)節(jié)，降低大腿前擺幅度，利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿部位并下壓踏板，小腿與踏板之間的角度應(yīng)控制正在60°-70°，若角度過小，易影響跳遠(yuǎn)最終結(jié)果，若角度過大，易影響隨后的騰空速度。（2）緩沖階段訓(xùn)練。緩沖階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是令學(xué)生掌握降低跳遠(yuǎn)起跳制動(dòng)力的具體方法。在跳遠(yuǎn)緩沖階段及時(shí)改變學(xué)生身體重心，既能夠?yàn)楹罄m(xù)騰空創(chuàng)造有利條件，又使學(xué)生取得良好的跳遠(yuǎn)成果。在起跳緩沖階段訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)控制膝蓋彎曲角度，使其＞130°。（3）伸蹬階段訓(xùn)練。伸蹬訓(xùn)練過程中應(yīng)將身體重心與垂直支撐面角度保持在3°-8°。通過伸蹬階段訓(xùn)練可以充分拉伸學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，使學(xué)生重心保持前傾狀態(tài)。值得注意的是，在伸蹬訓(xùn)練過程中應(yīng)注意對(duì)擺腿速度的把控，盡可能縮短起跳緩沖時(shí)間，加快擺腿速度，進(jìn)而提高伸蹬訓(xùn)練的有效性。

（三）騰空訓(xùn)練

騰空訓(xùn)練中的訓(xùn)練重點(diǎn)是確保學(xué)生在騰空狀態(tài)下身體可以保持平衡[4]。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)在起跳訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)入騰空狀態(tài)，此時(shí)，學(xué)生應(yīng)大幅度屈膝，并使膝蓋向胸前靠攏。助跑訓(xùn)練與起跳訓(xùn)練所形成的動(dòng)量矩，為騰空訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)，學(xué)生為確保跳遠(yuǎn)過程中身體始終保持平衡，應(yīng)積極完成抵制前懸，進(jìn)而確保騰空狀態(tài)的有效性。

（四）落地訓(xùn)練

常規(guī)跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)量中是以跳遠(yuǎn)者在沙坑內(nèi)留下的最近點(diǎn)到起跳踏板之間的距離，這就表明運(yùn)動(dòng)員最終的落地點(diǎn)使跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要依據(jù)，因此，跳遠(yuǎn)的落地訓(xùn)練關(guān)乎著跳遠(yuǎn)的最終成績(jī)[5]。在實(shí)際訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)最大限度將兩腿前身，并增大雙腳與沙坑之間的著力點(diǎn)，避免出現(xiàn)后仰等狀況影響跳遠(yuǎn)最終成績(jī)。學(xué)生在騰空后到落地前應(yīng)保持身體平衡，落地前應(yīng)最大限度抬高雙腿，兩臂后擺，雙腳腳尖前伸，待腳跟觸碰到沙坑后，應(yīng)立刻將腳尖前傾，此時(shí)身體重心應(yīng)向前。值得注意的是，學(xué)生落地后身體前傾或后仰是由屈膝角度、落地速度、身體重心等多因素決定的，在落地訓(xùn)練中，學(xué)生跳遠(yuǎn)相關(guān)系數(shù)應(yīng)控制在-0.74、-0.78、-0.79之間，進(jìn)而確保其落地訓(xùn)練的有效性。

三、解決職業(yè)院校體育教學(xué)跳遠(yuǎn)問題具體措施

（一）采取多元化技巧教學(xué)，提高跳遠(yuǎn)整體技巧

1.強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練與起跳訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。就助跑訓(xùn)練而言，為解決踏板位置不準(zhǔn)確、學(xué)生助跑減速等情況，職業(yè)院校體育教師應(yīng)嚴(yán)格按照踏板位置要求學(xué)生起跳，指導(dǎo)學(xué)生在助跑過程中應(yīng)始終保持加速度[6]。就起跳訓(xùn)練而言，職業(yè)院校體育教師應(yīng)嚴(yán)格按照起跳訓(xùn)練技巧標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生。此外，職業(yè)院校體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能、跳遠(yuǎn)技巧掌握熟練度等情況制定科學(xué)的跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練方案，針對(duì)技巧掌握較快的學(xué)生，可逐漸增加訓(xùn)練難度；針對(duì)技巧掌握較慢的學(xué)生，可增加基礎(chǔ)訓(xùn)練次數(shù)，待其充分掌握跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技巧后再增加難度。

2.科學(xué)劃分動(dòng)作

跳遠(yuǎn)是一種連貫性運(yùn)動(dòng)，是由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)連貫的動(dòng)作組成的，職業(yè)院校體育教師在實(shí)際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)依據(jù)訓(xùn)練技巧科學(xué)劃分跳遠(yuǎn)動(dòng)作，分解跳遠(yuǎn)過程，幫助學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)技巧，提高職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。以三級(jí)跳遠(yuǎn)為例，教師可將跳遠(yuǎn)動(dòng)作分為助跑、一、二、三跳。在實(shí)際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，體育教師應(yīng)開展分段教學(xué)。在助跑教學(xué)中，應(yīng)嚴(yán)格按照助跑訓(xùn)練技巧標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)三級(jí)跳特點(diǎn)調(diào)整教學(xué)方案。待助跑結(jié)束后，第一跳應(yīng)要求其步伐大于助跑時(shí)步伐，并做好向第二跳的過度準(zhǔn)備；第二跳與第三跳之間在保持第一跳距離的同時(shí)也要保證動(dòng)作的連貫性。待分解教學(xué)結(jié)束后，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行連貫的跳遠(yuǎn)教學(xué)，使學(xué)生能夠順利完成跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧熟練度。

3.合理分析錯(cuò)誤并補(bǔ)救

學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)時(shí)不可避免會(huì)出現(xiàn)失誤等現(xiàn)象，這些失誤便是跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練所導(dǎo)致的。因此，職業(yè)學(xué)校體育教師在實(shí)際跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，應(yīng)認(rèn)真監(jiān)督學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中所存在的失誤，仔細(xì)分析失誤原因，并積極采取補(bǔ)救措施。例如：在三級(jí)跳跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生由于助跑技巧掌握不熟練而導(dǎo)致第一跳所跳的長(zhǎng)度和位置并不理想，進(jìn)而影響后續(xù)的第二跳與第三跳，以至于學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)不理想。此時(shí)教師應(yīng)支出學(xué)生在助跑過程中出現(xiàn)的失誤，并分析助跑產(chǎn)生失誤的原因，在助跑訓(xùn)練過程中增加平衡訓(xùn)練、擺臂、擺步訓(xùn)練等，幫助學(xué)生及時(shí)糾正錯(cuò)誤的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，使學(xué)生能夠熟練掌握跳遠(yuǎn)技巧，保證跳遠(yuǎn)動(dòng)作的連貫性，提高跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練的有效性。

（二）定期對(duì)職業(yè)院校學(xué)生開展心理教學(xué)

職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中不僅要注重跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，還應(yīng)重視對(duì)學(xué)生開展心理教學(xué)。因此，職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中應(yīng)融入心理訓(xùn)練。常見的心理訓(xùn)練方法包括視物法、干擾法、自我暗示法[7]。（1）視物法：教師將跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧做成視頻并為學(xué)生播放，學(xué)生在觀看過后，教師要求學(xué)生閉眼并回憶視頻中的動(dòng)作要領(lǐng)，帶領(lǐng)學(xué)生仔細(xì)分析跳遠(yuǎn)技巧。視物法可以幫助學(xué)生理解跳遠(yuǎn)技巧，提高起跳的準(zhǔn)確性。（2）干擾法：為降低外界噪音等因素對(duì)學(xué)生的影響，教師在學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練時(shí)可適當(dāng)利用音樂等形式干擾學(xué)生，鍛煉學(xué)生注意力。（3）自我暗示法：教師可指導(dǎo)學(xué)生在助跑前在腦海中回憶動(dòng)作要領(lǐng)，分析動(dòng)作技巧，進(jìn)而保證跳遠(yuǎn)動(dòng)作的連貫性。除此之外，針對(duì)易在跳遠(yuǎn)過程中產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒的學(xué)生，體育教師應(yīng)開展心理安撫工作，明確只要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)就不會(huì)產(chǎn)生身體損耗，消除學(xué)生的負(fù)面情緒，幫助學(xué)生克服心理障礙。

（三）創(chuàng)造良好的外在環(huán)境

職業(yè)院校應(yīng)重視外在環(huán)境對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)的影響，加大對(duì)跳遠(yuǎn)場(chǎng)地的建設(shè)力度，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下可設(shè)立室內(nèi)跳遠(yuǎn)場(chǎng)所，避免大風(fēng)、陰雨等天氣影響跳遠(yuǎn)教學(xué)。此外，職業(yè)院校體育教學(xué)在重視跳遠(yuǎn)技巧教學(xué)的同時(shí)還應(yīng)重視跳遠(yuǎn)器材運(yùn)用，應(yīng)購買輔助助跑等工具，為跳遠(yuǎn)教學(xué)創(chuàng)造良好的外在條件，最大程度降低外在環(huán)境對(duì)職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)的影響。

四、結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)階段職業(yè)院校體育教學(xué)中，跳遠(yuǎn)教學(xué)仍存在一系列問題，易受到跳遠(yuǎn)技巧，學(xué)生心理和外界環(huán)境等多種因素影響。通常情況下，跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練可分為助跑訓(xùn)練、起跳訓(xùn)練、騰空訓(xùn)練和落地訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可有效幫助學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)技巧，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)。因此，職業(yè)院校體育教師在實(shí)際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)嚴(yán)格按照跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧實(shí)施教學(xué)，并注重對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練。此外，職業(yè)院校應(yīng)重視外界環(huán)境為跳遠(yuǎn)教學(xué)所帶來的影響，加大對(duì)跳遠(yuǎn)輔助器材、跳遠(yuǎn)場(chǎng)地等資金投入，為跳遠(yuǎn)教學(xué)創(chuàng)造良好的外在條件。通過上述手段，有利于提高職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧熟練度，提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)，促使學(xué)生朝著德智體美勞方向發(fā)展。