何洪焱 山東省青島市平度市白沙河街道東杜家小學

跳繩這一運動并不陌生，這不僅是一項簡單的運動項目，還可以稱之為是一項娛樂活動。隨著新課程改革已全面推進，小學體育教學將跳繩運動納入教學之中，將其作為提升小學生身體素質(zhì)的有效途徑，促進小學生身心健康全面成長與發(fā)展。跳繩運動簡單易學，在此過程中能夠給小學生帶來極大的幫助，鍛煉學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的彈跳能力、應(yīng)變能力以及耐力和靈敏度，符合當前小學生的性格特征和學習需求，使學生們在跳繩過程中能夠感到這項運動帶來的樂趣，為學生的身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。

一、跳繩的基本概念

跳繩這項運動是流傳于民間的體育活動，在我國跳繩運動歷史悠久，盛行于清代，在清代跳繩這項活動基本上選擇冬季跳繩，非常受人們的喜愛，也是民間娛樂的一個項目，當時稱跳繩為跳百索，一直流傳至今。在當前社會中跳繩是一項非常時尚的運動之一，有很多中年人用來強身健體、很多年輕人用來減肥瘦身等。當然為了能夠加強青少年的身體健康，將跳繩引入小學體育課堂，這給體育教學帶來了全新的思路和模式，使體育課堂重現(xiàn)生機和活力，提高課堂教學的氛圍，受到小學生的喜愛。

二、跳繩的基本分類

別看一根小小的繩子，在跳繩這項運動中蘊藏著很多小秘密，需要學生一步步去探索和發(fā)現(xiàn)。跳繩有不同的方式和方法，還有不同的類型，通常情況下可以劃分為兩類，按照繩子的長短來劃分，具體分為長繩和短繩。其中，跳短繩又可以分為單人跳、雙人跳；跳長繩可以分為普通跳、花樣跳。下面具體來說一下長繩和短繩的跳法：

（一）短繩

跳繩這項運動需要腦、手、腳之間的相互配合，把握好跳繩的節(jié)奏感，用兩只手握住繩子的兩端，用手腕的力量向前掄繩，讓繩子從腳底劃過去，同時結(jié)合雙腳起蹦、單腳蹦、單雙腳交替蹦跳、前腿高抬腿蹦跳的方式。跳繩是講究一定的方法和技巧的，繩子的握法是手握兩端，其中拇指和食指需要用力，在跳躍時需要身體挺直、放松，眼睛平視前方大約5M的位置，頭部、頸椎、肩關(guān)節(jié)放松，起跳和落地時動作要輕盈、有彈性。在跳躍過程中，如果蹦得太高容易消耗體力、蹦得太低容易導(dǎo)致失誤，通常情況下在學習跳繩初期，都是從最簡單、最基本的開始，也就是雙腳蹦跳。當跳繩最基本動作學會后，可以加快跳躍的速度和頻率，鍛煉學生的敏捷能力，熟練后就可以進一步練習花樣跳繩。跳短繩還可以采用帶人跳的方法，也就是一人帶一人跳，需要兩個人有較強的默契度，相互合作保持穩(wěn)定，達到同時起跳、同時落地的效果，繩子將會從兩個人的腳底依次掄過，這樣的跳繩方式增添了更多的趣味性和挑戰(zhàn)性，有效培養(yǎng)學生協(xié)作能力。

（二）長繩

跳長繩需要至少三個人的組合，需要每個人之間要相互配合，其中兩個人分別站在繩子的兩端，并握緊手中的繩子，其中一個人站在繩子的中間，或者從繩子的一端跑向繩子中間，蹦跳幾下后立刻再跑出去。這兩名手握繩子的人需要用手臂的力量，將繩子朝同一個方向掄繩，步調(diào)節(jié)奏要統(tǒng)一，還可以多名學生一起參與，學生們固定好各自的位置，站在繩子中間準備集體跳，能夠培養(yǎng)學生之間的默契程度，以及集體榮譽感，這種人多的情況下，可以選擇“8”字形跳法。需要強調(diào)的是跳長繩的過程中，學生們輪流進行掄繩，這樣能夠讓每個學生都有參與跳繩的機會，感受跳繩帶來的快樂。

三、跳繩運動在小學體育教學中的重要意義

在素質(zhì)教育的今天，小學體育教學中加強對跳繩運動的指導(dǎo)，使每個學生都能參與到跳繩中來，增強學生的身體機能，擁有健康的體魄。跳繩是一項非常簡單易學的運動，符合小學生當前的學習需求，受到學生們的喜愛，從中能夠感受到跳繩的樂趣，對學生今后的身體健康有重大意義。

（一）身體健康

跳繩運動給人們帶來十分受益的健身價值，能夠充分發(fā)揮跳繩的關(guān)鍵作用，讓人們擁有一個健康的身體，是身體鍛煉的良好選擇，而且跳繩運動不分年齡、性別，屬于大眾運動，能夠有效改善人的心肺功能，提高身體運動的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增加身體各個部位的肌肉力量。在跳繩運動過程中，用手臂來搖能夠鍛煉臂部力量，用雙腿跳躍能夠鍛煉人的彈跳力，兩者相互配合能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身的調(diào)節(jié)支配能力，同時對心血管、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都有非常多的益處，可以說是一個健身的大法寶。

（二）心理健康

跳繩運動除了能夠帶來身體健康外，還能夠?qū)πW生心理健康起到調(diào)節(jié)、促進的關(guān)鍵作用。每天堅持跳繩，不僅能夠讓學生有一個健康的體魄，還能夠緩解學生的心理，調(diào)整學生的心理情緒、疏散壓力的一種方法。在跳繩的過程中，學生們能夠嘗試到失敗，鍛煉學生堅強的意志力，遇到挫折學會面對和解決，培養(yǎng)學生堅持不懈的精神品質(zhì)。在參與雙人跳或多人跳的情況下，還可以培養(yǎng)學生團結(jié)合作的精神，學會站在他人的角度去考慮，加強學生之間的社交能力、寫作能力，養(yǎng)成良好的運動習慣，有利于學生形成終身體育的意識。

（三）多樣跳繩

跳繩運動的內(nèi)容紛繁多樣，跳法豐富新穎，長繩和短繩就包含多種不同的跳法，與此同時，還不受性別、年齡等方面的限制，也不會受到人數(shù)的限制，學習起來簡單易懂。另外，跳繩運動在有雨雪的不良天氣下無法進行訓練，但是可以從戶外運動轉(zhuǎn)向為室內(nèi)，戶外需要到一個比較空曠、路面較平的地面，如果轉(zhuǎn)向室內(nèi)在不影響他人的情況下，選擇一個較大的空間進行跳繩運動。在小學體育教學中，教師可以進行單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳等多種方式進行，讓學生能夠積極主動地參與到跳繩之中，從跳繩運動中能夠獲得成就感和喜悅感。

四、跳繩運動在小學體育教學中的應(yīng)用探究

（一）準備活動中運用，提高熱身效果

在以往小學體育教學活動中，通常情況下課前準備活動基本上都是讓學生進行跑圈、做操等，這種千篇一律的熱身方式，久而久之容易使學生產(chǎn)生倦怠感，對體育學習難以提起興趣，尤其是在課堂的初始環(huán)節(jié)，沒有好的開頭，如何創(chuàng)造好的結(jié)尾。跳繩這項運動在體育教學中起到舉足輕重的作用，能夠為課堂教學增添更多的活力，可以在準備活動這一環(huán)節(jié)讓學生參與跳繩運動，用跳繩來進行熱身，以此達到更好的效果。跳繩熱身還有助于學生能夠快速進入學習狀態(tài)，由于跳繩的熱身方式較多，一方面可以由教師安排一些跳繩游戲，讓學生集體參與進來；另一方面學生可以根據(jù)自己的情況來選擇性跳繩，選擇自己喜歡的跳繩方式進行熱身，從而達到良好的熱身效果。

例如，在熱身環(huán)節(jié)中，教師可以采用計時跳繩的方法，讓學生進入熱身環(huán)節(jié)，把身體舒展開，鍛煉學生的速度，在跳繩過程中，學生也會有小小的競爭力，為達到自己設(shè)定的目標而努力。還可以通過勻速跳繩來鍛煉學生的耐力和心肺功能，提前讓學生能夠進入運動狀態(tài)，在課堂上保持熱情和興奮的狀態(tài)。

（二）教學過程中運用，緩解精神疲勞

由于小學生年齡尚小，沒有足夠的耐心，如果在體育課堂上單純地開展教學活動，容易使學生感到枯燥乏味，學習起來比較被動，就會導(dǎo)致學生失去學習興趣。那么將跳繩引入體育教學中，在教學過程中進行穿插，充分發(fā)揮跳繩的特色，讓學生參與多樣性的花樣跳繩，學生們能夠為此感到興奮，發(fā)現(xiàn)跳繩運動的趣味性，對學生的學習、訓練有很大的幫助。與此同時，教師在教學期間，可以加入一些跳繩游戲、跳繩比賽等，增加一些趣味跳繩的活動，充分調(diào)動學生的積極性和主動性，激發(fā)學生對跳繩的興趣和熱情，有效提升小學體育教學的質(zhì)量和效率。

例如，在小學體育教學活動中，教師可以組織學生們進行跳繩比賽，展現(xiàn)學生各自的實力，在比賽中為學生播放歡樂的音樂，一方面可以緩解學生緊張的情緒和壓力，另一方面規(guī)定時間就規(guī)定在音樂結(jié)束時，使課堂氣氛變得活躍、輕松、愉快。這樣的比賽方式能夠給學生們帶來競爭力和緊迫感，增強學生的身體體質(zhì)，培養(yǎng)學生的競爭意識和榮譽感。另外，教師還可以讓全體學生參加跳繩接龍的活動，每個學生排成縱隊，由站在第一個學生先跳，跳壞后緊接著由第二名學生繼續(xù)跳，跳繩的數(shù)量累計增加，幾組學生進行比賽，最后看一看哪組跳的最多，獲得勝利。教師還可以安排學生單人跳，一分鐘之內(nèi)最多能跳多少個，或者一直不間斷地跳能夠跳多少個，在此期間表現(xiàn)出色的學生可以得到一定的獎勵，這樣一來在體育教學中跳繩運動的趣味性極大提升。

（三）結(jié)束活動中運用，保持學習興趣

在以往傳統(tǒng)體育教學活動中，通常情況下教師一般會讓學生通過跑步或自由活動作為課堂結(jié)束環(huán)節(jié)，但這樣草草收場，往往難以提升課堂教學的整體效果。一個好的收尾能夠讓學生感到意猶未盡，臨近課堂尾聲，教師可以選擇跳繩的方式讓學生們放松心情、放松身體、愉快活動。小學體育教師可以利用花樣跳繩來吸引學生注意力，如：跳大繩、雙人跳、集體跳等，讓學生們能夠在快樂的氛圍下結(jié)束體育課程，從而激發(fā)學生的學習興趣，能夠充分體現(xiàn)跳繩在小學體育教學中的重要性，加強學生身體鍛煉，增強學生身體體質(zhì)，是體育教學的重中之重，養(yǎng)成良好的運動習慣，形成終身體育的意識，促進小學生今后全面成長與發(fā)展。

五、結(jié)語

綜上所述，跳繩運動作為一項容易操作、娛樂性、趣味性強的運動項目，非常符合小學生的學習需求，將跳繩融入小學體育教學中，能夠為課堂增加更多的活力和趣味，使學生學習起來積極踴躍，由以往被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?，加強學生的身體素質(zhì)，擁有一個健全的體魄，發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，促進學生全面發(fā)展。