摘 ? 要?從20世紀(jì)90年代，我國(guó)中小學(xué)生睡眠狀況就成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。教育管理部門和學(xué)校采取了出臺(tái)減負(fù)政策、推遲上學(xué)時(shí)間、進(jìn)行作業(yè)改革、加強(qiáng)睡眠監(jiān)測(cè)等措施，但中小學(xué)生睡眠狀況每況愈下，隨年級(jí)遞增睡眠不足狀況加重。課業(yè)壓力大、過度使用3C產(chǎn)品、家庭環(huán)境與個(gè)人習(xí)慣是導(dǎo)致中小學(xué)生睡眠時(shí)間少、質(zhì)量不高的主要原因。改善中小學(xué)生睡眠應(yīng)采取以下措施：開展教育綜合改革，實(shí)施以學(xué)生健康成長(zhǎng)為中心的教育，創(chuàng)造有利健康成長(zhǎng)的家庭環(huán)境，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，推廣解決睡眠的好經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞?中小學(xué)生 ? 睡眠 ? 健康教育

睡眠狀況是健康的重要指標(biāo)，影響個(gè)體的健康水平。中小學(xué)生睡眠狀況從20世紀(jì)90年代就受到社會(huì)團(tuán)體、研究機(jī)構(gòu)、媒體等的關(guān)注。梳理中小學(xué)生睡眠20多年的研究、報(bào)道，盤點(diǎn)中小學(xué)睡眠狀況、原因、改進(jìn)舉措等，提出改善中小學(xué)生睡眠的建議。

一、中小學(xué)生睡眠狀況

關(guān)注中小學(xué)生睡眠狀況的主要有三類群體：一是國(guó)家級(jí)學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)。中國(guó)青少年研究中心作為國(guó)家級(jí)專門從事青少年研究的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)從1999年開始，每5年用同樣的問卷對(duì)同樣省份的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)不同時(shí)期、不同年代出生兒童的睡眠狀況進(jìn)行縱向比較。中國(guó)睡眠研究會(huì)作為國(guó)家級(jí)睡眠專業(yè)領(lǐng)域的專業(yè)學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)，對(duì)中小學(xué)生睡眠進(jìn)行了深入調(diào)查研究，2019年發(fā)布了《中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書》）。二是地方政府部門。如鄭州市教育局借助專業(yè)機(jī)構(gòu)中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心對(duì)學(xué)生睡眠進(jìn)行監(jiān)測(cè)。三是地方的研究機(jī)構(gòu)與群團(tuán)組織。如天津社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所與天津市少工委、少先隊(duì)工作學(xué)會(huì)合作，于2013年對(duì)天津市少年兒童身心健康進(jìn)行調(diào)查。

綜觀上述機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果，我國(guó)中小學(xué)生睡眠狀況呈現(xiàn)以下三個(gè)特點(diǎn)：一是睡眠時(shí)間普遍不足且每況愈下。中國(guó)青少年研究中心2015年調(diào)查結(jié)果顯示，57%的“00后”在學(xué)習(xí)日睡眠時(shí)間不足9小時(shí)，人數(shù)較“90后”增加6.2%[1]。二是隨年級(jí)升高睡眠不足狀況加重。2013年鄭州市義務(wù)教育質(zhì)量健康報(bào)告顯示，能夠達(dá)到規(guī)定睡眠時(shí)間的小學(xué)生只占1/3，初中生僅占1/10[2]。三是睡眠質(zhì)量不高。主要表現(xiàn)為起床困難、起床后仍感覺疲憊、躺下睡不著等。《白皮書》顯示青少年兒童睡眠狀況平均分值只有67.14分[3]。

不良睡眠主要影響學(xué)習(xí)成績(jī)和身心健康。有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生睡眠時(shí)間在學(xué)習(xí)水平維度上存在顯著差異（p<0.01），學(xué)習(xí)較好學(xué)生擁有更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，而學(xué)習(xí)較差學(xué)生的睡眠時(shí)間則普遍較少[4]。以犧牲睡眠時(shí)間換取學(xué)習(xí)成績(jī)顯然行不通，反而會(huì)造成惡性循環(huán)。研究者對(duì)中小學(xué)生睡眠和身心健康的關(guān)系進(jìn)行了大量研究，睡眠不足會(huì)影響身高、身體器官與大腦的發(fā)育，導(dǎo)致食欲不振，眼睛疲憊、視力下降，記憶力減退、思維遲鈍，精力不充沛。睡眠不足兒童免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂，容易感冒生病[5]。睡眠不足影響少兒的正常心理發(fā)育，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒、焦慮緊張、神經(jīng)衰弱、孤獨(dú)抑郁、人際關(guān)系緊張等現(xiàn)象，甚至造成心理隱患，出現(xiàn)服用興奮劑、酗酒、吸毒、自殺等情況[6]。

二、中小學(xué)生不良睡眠的原因

導(dǎo)致中小學(xué)生不良睡眠的原因有多種，始終處于第一位的是課業(yè)壓力。隨著減負(fù)措施的頒布，學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間、家庭作業(yè)在減少，但學(xué)生參加課外輔導(dǎo)班的作業(yè)在增加。從低學(xué)段到高學(xué)段，學(xué)生一下不適應(yīng)多學(xué)科的學(xué)習(xí)與突然增加的難度，加上中考、高考的壓力，睡眠時(shí)間減少顯著。

影響學(xué)生睡眠的第二大因素就是過度使用3C產(chǎn)品。與90后相比，00后一代睡眠不足既有學(xué)業(yè)壓力大等客觀原因，又有個(gè)體主觀因素。00后是伴隨中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)成長(zhǎng)起來的一代人，不少孩子會(huì)為了玩游戲、玩手機(jī)而主動(dòng)減少睡眠時(shí)間[7]。玩手機(jī)、玩游戲不僅擠占了緊張的睡眠時(shí)間，更讓大腦處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。

家庭環(huán)境和個(gè)體不良習(xí)慣是影響學(xué)生睡眠的第三大因素。家庭環(huán)境主要包括空間物理環(huán)境和家庭人文環(huán)境?？臻g物理環(huán)境指孩子睡眠的空間、床具等;家庭人文環(huán)境主要指父母的睡眠、生活習(xí)慣，父母間的感情，父母與孩子之間的溝通交流等?！栋灼凤@示，家長(zhǎng)是否當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦，對(duì)孩子睡眠狀況的影響較為明顯[3]。父母關(guān)系不和睦，孩子缺乏親情，都會(huì)影響孩子的睡眠。兒童不良學(xué)習(xí)習(xí)慣如磨蹭、學(xué)習(xí)不認(rèn)真專注、邊學(xué)邊玩會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮減。與父母同睡不獨(dú)立睡覺，睡前躺在床上看書、看電視，開燈入睡等從小形成的不良睡眠習(xí)慣也會(huì)影響睡眠。一些睡前活動(dòng)不但不會(huì)帶來輕松的效果，反而會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張，影響入睡的速度和睡眠的深度。

三、改善中小學(xué)生睡眠的保障措施

1.出臺(tái)減負(fù)措施，減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

2007年中共中央、國(guó)務(wù)院發(fā)出《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，意見提出“確保青少年休息睡眠時(shí)間，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)”，明確了各學(xué)段學(xué)生的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。為保證中小學(xué)生睡眠，教育部以及地方教育管理部門反復(fù)出臺(tái)減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的文件，從政策上對(duì)學(xué)生在校時(shí)間、作業(yè)量、鍛煉時(shí)間等做出規(guī)定。2018年國(guó)務(wù)院辦公廳出臺(tái)《關(guān)于規(guī)范校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)發(fā)展的意見》，意在減輕學(xué)生校外負(fù)擔(dān)。

2.推遲上學(xué)時(shí)間，保證學(xué)生睡眠

2007年，上海調(diào)整小學(xué)上學(xué)時(shí)間從7：45到8：15，初中從7：30到8：00。調(diào)查顯示，推遲上學(xué)時(shí)間前后4年，兒童睡眠質(zhì)量有顯著改變[8]。2018年，浙江省教育廳出臺(tái)《關(guān)于在小學(xué)施行早上推遲上學(xué)工作的指導(dǎo)意見》，提出省內(nèi)各地各小學(xué)可根據(jù)年段、季節(jié)等因素靈活調(diào)整上學(xué)時(shí)間，小學(xué)一、二年級(jí)學(xué)生早上最遲到校時(shí)間不得早于8：00，冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲[9]。之后，很多省市都推行了類似改革。

3.嘗試作業(yè)改革，合理布置作業(yè)

作業(yè)是影響中小學(xué)生睡眠的重要因素，一些地區(qū)探索作業(yè)改革。如江蘇省泰州市姜堰區(qū)2018年印發(fā)了《學(xué)生彈性作業(yè)統(tǒng)籌服務(wù)工作實(shí)施意見（試行）》，區(qū)學(xué)科工作室結(jié)合各學(xué)段學(xué)生實(shí)際建立相應(yīng)的作業(yè)題庫，包含基礎(chǔ)性和拓展性兩類，推行彈性作業(yè)制，學(xué)校和教師可在控制作業(yè)總量的原則下因校制宜、因班制宜布置作業(yè)[9]。

4.加強(qiáng)睡眠監(jiān)測(cè)，促進(jìn)學(xué)生健康

一些地方把學(xué)生健康列入義務(wù)教育質(zhì)量指標(biāo)之一，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間的監(jiān)測(cè)。如鄭州市教育局與中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心合作，發(fā)布義務(wù)教育質(zhì)量發(fā)展報(bào)告，睡眠是其中監(jiān)測(cè)內(nèi)容之一。江蘇省泰州市姜堰區(qū)教育局聘請(qǐng)第三方評(píng)估機(jī)構(gòu)通過隨機(jī)訪問家長(zhǎng)，調(diào)查學(xué)生睡眠時(shí)間，每月公布一次結(jié)果。睡眠監(jiān)測(cè)有利于學(xué)校、家庭科學(xué)施教，保證少兒身心健康。

四、改善中小學(xué)生睡眠的建議

1.開展教育綜合改革

中小學(xué)生睡眠問題是多因素影響的結(jié)果，有深層的文化、理念因素，有中層的教學(xué)、評(píng)價(jià)問題，有淺層的作息時(shí)間、作業(yè)等原因。改善睡眠不能只關(guān)注睡眠本身，通過政府發(fā)布規(guī)定去解決，而應(yīng)以立德樹人為根本，立足學(xué)生健康成長(zhǎng)、終身發(fā)展，統(tǒng)籌開展教育綜合改革。以改革變革實(shí)踐，以實(shí)踐影響觀念，以觀念推動(dòng)改革，創(chuàng)造有利個(gè)人健康成長(zhǎng)的良好教育生態(tài)。教育綜合改革要解決好人才培養(yǎng)與使用、優(yōu)質(zhì)教育供給與教育評(píng)價(jià)選拔、教育體制機(jī)制與學(xué)校課程教學(xué)、學(xué)校教育質(zhì)量與學(xué)業(yè)壓力負(fù)擔(dān)、學(xué)校教育與校外教育、滿足家長(zhǎng)需求與指導(dǎo)家庭教育等多種關(guān)系。

2.實(shí)施以學(xué)生健康成長(zhǎng)為中心的教育

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、睡眠時(shí)間有直接影響。在導(dǎo)致學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)深層原因無法盡快消解的背景下，學(xué)校既不能把負(fù)擔(dān)的責(zé)任都?xì)w因于文化傳統(tǒng)、選人用人、考試制度等方面，也不能機(jī)械簡(jiǎn)單執(zhí)行上級(jí)對(duì)作業(yè)時(shí)間、在校時(shí)間等的規(guī)定。學(xué)校應(yīng)充分發(fā)揮辦學(xué)主體作用，以學(xué)生健康成長(zhǎng)為中心，遵循學(xué)生身心特點(diǎn)和學(xué)習(xí)規(guī)律，通過課程、教學(xué)、評(píng)價(jià)的改革，處理好知識(shí)、能力、素養(yǎng)等關(guān)系，改變教師教學(xué)方式、學(xué)生學(xué)習(xí)方式，不斷提高教學(xué)效率和學(xué)習(xí)效率。以作業(yè)為例，不能簡(jiǎn)單要求老師布置作業(yè)的量與時(shí)間。隨著年級(jí)的遞增、學(xué)科數(shù)目的增加，小升初就近入學(xué)、隨機(jī)派位政策帶來的學(xué)生差異加大以及高中選科走班制的實(shí)施，學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)作業(yè)功能、內(nèi)容的研究，基于學(xué)生個(gè)體差異，統(tǒng)籌各門學(xué)科作業(yè)。作業(yè)是課程的一部分，不能僅僅當(dāng)任務(wù)留給學(xué)生。一些在課堂上無法實(shí)現(xiàn)或更適合在校外實(shí)現(xiàn)的內(nèi)容，如材料閱讀、生活體驗(yàn)、項(xiàng)目探究可以留為課后作業(yè)。

3.創(chuàng)造有利健康成長(zhǎng)的家庭環(huán)境

中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、睡眠狀況差與家長(zhǎng)觀念、家庭環(huán)境、父母習(xí)慣有密切關(guān)系，解決學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)與睡眠問題要重視家庭、家長(zhǎng)在學(xué)生成長(zhǎng)中的作用。家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到：孩子的生命成長(zhǎng)、身心健康比升學(xué)、考試分?jǐn)?shù)更重要;對(duì)孩子不能只是言教更要重視身教;人生是一個(gè)長(zhǎng)跑，不是一個(gè)短跑;每個(gè)孩子有自己特點(diǎn)，不能盲目攀比，應(yīng)根據(jù)孩子能力和興趣選擇適合的道路;要根據(jù)孩子情況確定上不上課外班、上什么樣的課外班，不能盲目跟風(fēng);充足的睡眠可以提高孩子的腦力，睡得飽才能學(xué)得好，才能保障身心健康;不能只關(guān)注孩子的未來，要重視當(dāng)下，尊重兒童應(yīng)有的權(quán)利和童心、童趣;孩子的生活是多元的，不能一味要求刻苦學(xué)習(xí)，并不是學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，學(xué)習(xí)成績(jī)就越好。家長(zhǎng)要掌握有助于孩子睡眠的家庭環(huán)境布置、飲食生活等規(guī)律，履行教育監(jiān)護(hù)責(zé)任，引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品。要轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)觀念、改變父母習(xí)慣、樹立良好家風(fēng)，需要加強(qiáng)家校合作、輿論宣傳、社區(qū)文化等。家長(zhǎng)會(huì)上教師不能只是告訴學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)存在的問題，更要了解學(xué)生在家庭的生活、學(xué)習(xí)情況，從觀念、行為等方面給家長(zhǎng)以育人指導(dǎo)。從社區(qū)來看，不僅要關(guān)注社區(qū)的環(huán)境、安全，更要關(guān)注每個(gè)家庭的家風(fēng)，通過社區(qū)宣傳、評(píng)比等活動(dòng)，讓每個(gè)家庭都能創(chuàng)造有利孩子健康成長(zhǎng)的環(huán)境。

4.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

學(xué)齡期是睡眠習(xí)慣形成的關(guān)鍵時(shí)期，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，可為其一生的健康奠定基礎(chǔ)。對(duì)于睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，要抓小、抓早。從中小學(xué)生睡眠現(xiàn)狀看，由幼兒園升入小學(xué)、小學(xué)進(jìn)入初中，學(xué)習(xí)時(shí)間都會(huì)猛增，睡眠時(shí)間會(huì)突然減少。這就要求學(xué)校、老師要做好學(xué)段銜接時(shí)學(xué)生學(xué)習(xí)的支持，保持好學(xué)生的健康睡眠習(xí)慣。解決學(xué)生睡眠問題需要教育部門、學(xué)校、家庭、社會(huì)合力共促，但最終的解決需要學(xué)生自己去管理時(shí)間、管控不良行為、學(xué)會(huì)調(diào)整心理和情緒。在今天這個(gè)信息時(shí)代，手機(jī)等3C產(chǎn)品對(duì)學(xué)生誘惑很大，培養(yǎng)自我管理、自我規(guī)劃、自我調(diào)適能力尤為重要，學(xué)校應(yīng)把這些作為培養(yǎng)目標(biāo)的重要內(nèi)容。學(xué)校和家長(zhǎng)都有責(zé)任幫助和引導(dǎo)孩子建立良好的生活方式，休閑時(shí)間不能被電子產(chǎn)品占用，引導(dǎo)他們回歸同伴，在運(yùn)動(dòng)、游戲、文藝活動(dòng)中活躍身心、陶冶情操。

5.推廣解決睡眠問題的好經(jīng)驗(yàn)

世界其他國(guó)家、我國(guó)一些地區(qū)實(shí)施的推遲上學(xué)時(shí)間確實(shí)能緩解中小學(xué)生睡眠問題，還能帶來學(xué)業(yè)成績(jī)提升、促進(jìn)身心健康的效果。但在實(shí)施中要避免一刀切，要切實(shí)根據(jù)地區(qū)、學(xué)校、年級(jí)的特點(diǎn)合理安排作息時(shí)間，把作息時(shí)間的安排與學(xué)校課程、教學(xué)、評(píng)價(jià)的改革結(jié)合起來，充分發(fā)揮推遲上學(xué)的效果。學(xué)校要考慮家長(zhǎng)的實(shí)際情況，為那些必須早去學(xué)校的孩子提供最好的服務(wù);盡可能為學(xué)生提供較好的午休環(huán)境和條件，讓孩子們每天中午能有半個(gè)小時(shí)左右的休息時(shí)間;要總結(jié)所聘請(qǐng)第三方機(jī)構(gòu)監(jiān)控中小學(xué)生睡眠、視力、營(yíng)養(yǎng)等健康狀況的措施，在合理的周期內(nèi)對(duì)中小學(xué)生健康狀況進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)，充分了解身體健康狀況，采取有針對(duì)性的措施，制定有效的制度。對(duì)睡眠狀況的監(jiān)測(cè)，要從單純關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)轉(zhuǎn)向關(guān)注睡眠整體質(zhì)量，這樣可以避免把與標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間相差很少或雖然睡眠少但自己無影響的人列入不良睡眠人群中，引起不必要的焦慮與擔(dān)憂。

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[作者：豐向日（1973-），男，山西山陰人，天津師范大學(xué)戰(zhàn)略規(guī)劃辦公室，主任，教授，博士。]

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