李冰菱

【中圖分類(lèi)號(hào)】R247.1? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.051

更年期主要指的是婦女從生育期向老年期過(guò)渡的一個(gè)時(shí)期，在這一時(shí)期中，女性卵巢功能逐步衰退，性激素分泌減少，出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥候群，被稱(chēng)之為更年期綜合征。大部分女性朋友能夠平穩(wěn)的渡過(guò)自己的更年期，但也存在少部分女性朋友在更年期時(shí)心理狀態(tài)發(fā)生極大的變化，導(dǎo)致情緒猶如過(guò)山車(chē)一樣，喜怒無(wú)常，同時(shí)她們還被一系列的癥狀所困擾，比如經(jīng)期紊亂、潮熱、頭痛、失眠、心煩、易怒甚至失控，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、精神失常，進(jìn)而影響自己的身體健康，甚至危及生命。那么該如何保養(yǎng)，順利渡過(guò)“更年期”呢？

1? 采用中醫(yī)方法調(diào)養(yǎng)更年期

采用中醫(yī)方法來(lái)調(diào)養(yǎng)更年期能夠有效延緩女性衰老，改善更年期中出現(xiàn)的各種不良癥狀，以促使中老年女性能夠走出更年期，享受幸福、健康的完美人生。在中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，“順應(yīng)四時(shí)，調(diào)理陰陽(yáng)，陰平陽(yáng)秘”，才能身體健康。通俗的說(shuō)，就是要使機(jī)體各方面的功能正常發(fā)揮，達(dá)到最佳狀態(tài)，并將減少細(xì)胞消亡、促進(jìn)細(xì)胞再生、保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡。那么要讓機(jī)體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”，我們要怎么做呢？

1.1保持充足的睡眠

在現(xiàn)今的社會(huì)中，生活節(jié)奏不斷加快，人們的壓力越來(lái)越大，加班、熬夜等更是常有之事，這會(huì)使得人們睡眠不足，導(dǎo)致陰血虧損、虛火內(nèi)熾，進(jìn)而加快女性更年期提前，使其加速衰老?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出：“日出而作、日落而息、入夜則寐，入晝則寤”?；谶@些理論，中老年女性朋友就須保證每日有8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，每晚盡量在11點(diǎn)之前上床休息。為了保持充足的睡眠，要做到在晚餐時(shí)不宜食用過(guò)多的食物，基本上維持在7分飽就行，食用的食物應(yīng)以清淡為主，另外一定不要吃夜宵，這會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。睡前要保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)、不宜過(guò)度興奮，情緒也不可以太過(guò)激動(dòng)，不能喝咖啡及濃茶等飲品，睡眠時(shí)要注意閉口入睡，這樣才能保證人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

1.2 注重膳食均衡

中醫(yī)理論認(rèn)為“食飲有節(jié)”，女性若想要在更年期保持完美的體態(tài)，嬌俏玲瓏的身材，那么就需要注重膳食的均衡。在平日里需要食用清淡的飲食，辛辣、生冷以及重口味食物要少食，另外不能偏食，不能暴飲暴食，每餐以7分飽為宜;日常要將蔬菜、水果、肉類(lèi)以及谷物類(lèi)合理搭配，正確食用。除了注意以上這些，還需合理搭配以下四種食物：一是蛋白質(zhì)，若想要人體組織減緩衰老，在日常飲食中需要多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠有效修復(fù)身體組織，促使人體在一定程度上能夠盡顯年輕態(tài);富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、魚(yú)肉以及豆制品等。二是碳水化合物，進(jìn)入到更年期的女性朋友需要注意，碳水化合物不能過(guò)量攝入，同時(shí)增加補(bǔ)充復(fù)合型多糖類(lèi)食物是非常重要的;這類(lèi)食物有：小米、黑米、紅薯以及玉米等。三是礦物質(zhì)，礦物質(zhì)對(duì)于人體有著極大的功效，它能夠有效調(diào)整人體生理機(jī)能、增強(qiáng)酵素活性以及促進(jìn)皮膚和頭發(fā)的生成代謝，因此，女性朋友在更年期要多補(bǔ)充礦物質(zhì);富含礦物質(zhì)的食物有：動(dòng)物肉類(lèi)、奶類(lèi)以及菌菇類(lèi)等。四是維生素，它能維持機(jī)體正常代謝，構(gòu)成多種輔酶和激素，一旦缺乏，就會(huì)導(dǎo)致代謝障礙，引起多種疾病，所以補(bǔ)充各類(lèi)維生素對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的。同時(shí)要做到在飲食過(guò)程中應(yīng)細(xì)嚼慢咽，并做到不看電視，不盯手機(jī)，不說(shuō)話，不生氣，以避免出現(xiàn)嗆食、情緒波動(dòng)，從而影響腸胃消化吸收的功能;人體的脾胃，是后天之本，是氣血生化之源，脾胃的運(yùn)化功能對(duì)氣血有著直接的影響，若脾胃運(yùn)化功能一旦失調(diào)，那么氣血就會(huì)衰弱，水濕、痰濁、瘀血就會(huì)產(chǎn)生，疾病就會(huì)降臨。

1.3 保持心態(tài)平和

年輕的女性朋友在工作及生活中，情緒有時(shí)會(huì)起起落落，不斷變化，但都處于可控范圍內(nèi)，而處于更年期的女性朋友，她們的情緒穩(wěn)定性極差、情感波動(dòng)也極大，有時(shí)甚至出現(xiàn)不可控的現(xiàn)象。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)到：“恬澹虛無(wú)，真氣從之?！边@指的就是每個(gè)人一定要使自己的身心處于一個(gè)平靜愉悅的狀態(tài)，避免出現(xiàn)過(guò)度的喜怒哀樂(lè)，人體的情緒一旦過(guò)度變化，就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能及氣血運(yùn)行受到影響，進(jìn)而使得機(jī)體出現(xiàn)病理變化;因此，在平常的生活或工作中，更年期女性朋友不要因?yàn)橐恍┬∈氯ソ锝镉?jì)較，要從容大度，寬厚待人，多去幫助別人。當(dāng)遇到糟糕和不開(kāi)心的事情時(shí)，要做到控制自身的情緒、學(xué)會(huì)換位思考，從另一個(gè)角度去理解事情，心情就會(huì)豁然開(kāi)朗，然后再多想想那些美好的事物和開(kāi)心的事情，積極使心態(tài)得以轉(zhuǎn)換;另外，還可多與他人多交流、溝通，將自己內(nèi)心中的情緒通過(guò)平和、積極的方式釋放出來(lái)，一切就會(huì)變得更加美好。對(duì)于更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，保持平和的心態(tài)、積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，是永葆青春、健康長(zhǎng)壽的秘訣。

1.4 堅(jiān)持進(jìn)行穴位按摩

按摩三陰交穴是能夠有效緩解更年期癥狀的方法。中老年女性朋友可以咨詢(xún)中醫(yī)醫(yī)師，正確找到三陰交穴，三陰交穴其實(shí)就是足部的三條陰經(jīng)交匯之處，三陰，足三陰經(jīng)也;交，交會(huì)也。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的水濕之氣，有肝經(jīng)提供的痰濕之氣，有腎經(jīng)提供的寒濕之氣，三條陰經(jīng)之氣血經(jīng)脈在此進(jìn)行交會(huì)，因此被稱(chēng)之為三陰交穴。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際的交點(diǎn)處。它是女性保健養(yǎng)生中的一個(gè)重要穴位，能夠有效改善女性更年期癥狀，并有顯著的療效。按摩三陰交穴具體手法是，拇指點(diǎn)揉三陰交穴，時(shí)間維持在2-3分鐘左右，然后將拇指從三陰交穴推到太溪，然后再往下推，推到足跟，再橫推至照海，注意揉推路線需要呈現(xiàn)出L型。長(zhǎng)期這樣按摩，能夠很好的緩解更年期癥狀。

總而言之，更年期是每一位女性必須要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，要樂(lè)于接受它，積極適應(yīng)它，并保持健康、良好的心態(tài);平常要早睡早起，保證充足的睡眠;在飲食方面要注重均衡膳食，不暴飲暴食;并使用穴位按摩來(lái)緩解更年期出現(xiàn)的癥狀。做到以上這些，就能夠有效應(yīng)對(duì)更年期。愿女性朋友們都能快樂(lè)度過(guò)更年期，慢慢進(jìn)入老年期，從而獲得健康圓滿(mǎn)的人生。