劉國香

【摘? 要】長跑是一項大眾運動，也是初中體育的常見項目，然而很多學(xué)生在參與的過程中由于體能跟不上，或是未獲得合理的指導(dǎo)，而出現(xiàn)疲勞、厭倦、受傷等情況，嚴(yán)重影響著學(xué)生對長跑的接受程度。在初中體育教學(xué)中，針對教學(xué)形式進(jìn)行改革，針對各個項目進(jìn)行分層訓(xùn)練，并且引導(dǎo)學(xué)生以正確的認(rèn)知去了解體育，成為當(dāng)前教學(xué)工作的重要環(huán)節(jié)。

【關(guān)鍵詞】初中體育;長跑訓(xùn)練;策略

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2020）24-0010-02

【Abstract】 Long-distance running is a popular sport and a common item in junior high school sports. However， many students suffer from fatigue， boredom， injury， etc. due to physical fitness or lack of reasonable guidance during the participation process. The students' acceptance of long-distance running. In junior high school physical education， reforming the teaching format， conducting layered training for each project， and guiding students to understand sports with correct cognition have become an important part of the current teaching work.

【Keywords】 Junior high school sports; Long-distance running training; Strategy

一、培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志力

長跑是一項考驗?zāi)土ΑⅢw能、信心的運動項目，能夠在跑步中磨礪人的堅強(qiáng)意志。在初中階段展開長跑教育，必然會面臨一系列的困難，有身體上的也有心理上的，將意志力作為本篇的開章，其意義也在于啟示教育者先從認(rèn)知上引導(dǎo)學(xué)生正確地理解長跑，消除與長跑的距離感，基于對學(xué)生堅強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，可以從以下三個方面著力。

一是嘗試為學(xué)生普及長跑。綜觀我國當(dāng)前初中體育教學(xué)，幾乎全體學(xué)生都參與了女生800米，男生1000米的長跑運動中，但是長跑似乎永遠(yuǎn)是課堂的標(biāo)配、運動前的準(zhǔn)備，也似乎如此，學(xué)生不喜歡長跑，也不知道長跑的意義。想要激發(fā)學(xué)生參與長跑的積極性，就應(yīng)當(dāng)先為學(xué)生普及何為長跑，為何要長跑。將長跑的意義說給學(xué)生聽，才是開啟學(xué)生發(fā)自內(nèi)心熱愛長跑的開端。

二是給學(xué)生一些鼓勵。初中階段的學(xué)生正是需要教師給予關(guān)注與鼓勵的時候，在長跑前，為學(xué)生加油鼓勵，給予他們一些安慰，能夠使學(xué)生更好地、更為熱情地參與到長跑運動中，并且能夠消除面對長跑可能出現(xiàn)的“我不行”的自卑心理等。先給予孩子肯定，就少了許多由心理上生成的否定因素。

三是試著輕松地去解釋困難。運動時遇到困難，是在所難免，不告知學(xué)生困難的存在，反而會使他們在應(yīng)對突如其來的困難時被打敗，長跑需要堅持、需要沖刺、需要體能的保障、需要動作與呼吸的配合，而這些，教師完全可以以輕松的比喻、趣味的故事，講給學(xué)生聽，提前告知他們可能遇到的問題。

二、細(xì)化訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)

長跑的訓(xùn)練，不是一個單純地“跑”的過程，可以被拆分為幾個部分，逐一擊破，筆者對此做出以下三個方面的分類與整理，以此為基礎(chǔ)，逐條優(yōu)化每個環(huán)節(jié)，以幫助學(xué)生達(dá)成長跑的能力。

一是反應(yīng)能力訓(xùn)練。長跑運動，是田徑運動的基礎(chǔ)性內(nèi)容之一，也是一項被認(rèn)為較為基礎(chǔ)性的體育運動，但是開展起來并不容易。關(guān)于反應(yīng)能力的訓(xùn)練，也有很多人質(zhì)疑，跑步需要什么反應(yīng)能力呢？實際上，跑步的過程，不是一成不變的，有些人在跑步中突破了自己身體的臨界點，也有些人在跑步中出現(xiàn)了一系列問題，導(dǎo)致情緒受挫、身體受阻，很難順利完成長跑任務(wù)。所謂的反應(yīng)能力，以一個較為常規(guī)的例子去解析，就是當(dāng)一個人安安靜靜地發(fā)呆時，突然打過來一記拳頭，有些人會快速躲閃，有些人則被動挨打。實際上，這就是不同人的反應(yīng)能力的展現(xiàn)，長跑中一些人的反應(yīng)能力變?nèi)?，則可能出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。在組織訓(xùn)練中，教師可以適當(dāng)?shù)刎S富設(shè)置，為學(xué)生帶來多變的課堂體驗。如在準(zhǔn)備運動時，可以做一些游戲，例如將1～10之間的幾個數(shù)字都命名為不同的動作，提到每個數(shù)字時，就做出相應(yīng)的動作。

二是耐力訓(xùn)練。一般而言，忍耐力強(qiáng)的學(xué)生，才能在長跑訓(xùn)練中逐漸脫穎而出，畢竟長跑是一項考驗忍耐力的項目。忍耐力與身體素質(zhì)緊密相關(guān)，一般而言，當(dāng)人投入長跑過程中，身體的很多“臨界點”被逐漸打破，每當(dāng)達(dá)一個臨界點時，參與跑步的人就可能會感受到呼吸困難等情況，在初中長跑訓(xùn)練中，及時關(guān)注對學(xué)生的忍耐力訓(xùn)練，可以從以下方式入手：在日常訓(xùn)練中觀察、把握學(xué)生的臨界點，當(dāng)學(xué)生達(dá)到臨界點時，可以鼓勵他們通過轉(zhuǎn)變呼吸方式調(diào)整呼吸，進(jìn)而繼續(xù)調(diào)整節(jié)奏，突破極限;再如學(xué)生間身體素質(zhì)也有差異，提升學(xué)生的忍耐力，需要關(guān)注到對學(xué)生體能的不斷訓(xùn)練，以保障他們能不斷突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破當(dāng)前的長跑局限性。

三是沖刺力訓(xùn)練。最終的沖刺緩解，是長跑的華麗時刻，參與者在經(jīng)過較長周期的跑步后，體能已消耗趨于頂峰，此時又迎來了新的挑戰(zhàn)。沖刺時，學(xué)生的體能與耐性往往已經(jīng)達(dá)到極點，但是能夠及時調(diào)整身體，就能在沖刺時超過其他競爭對手，取得領(lǐng)先成績。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)有計劃地針對沖刺進(jìn)行訓(xùn)練，如組織學(xué)生先進(jìn)行兩圈慢跑，再進(jìn)行沖刺的訓(xùn)練，這樣能模擬出學(xué)生沖刺前的身體狀況，進(jìn)而完成沖刺訓(xùn)練;再如，學(xué)生的沖刺，與自身體質(zhì)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)及時對學(xué)生進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體所反映出的、可供彌補(bǔ)的項目，進(jìn)而達(dá)成沖刺力的訓(xùn)練，以完成訓(xùn)練工作。

三、創(chuàng)新教學(xué)方式

創(chuàng)新教學(xué)方式，緩解學(xué)生應(yīng)對田徑運動學(xué)習(xí)中機(jī)械訓(xùn)練的枯燥感等，才能切實地提升教學(xué)效率，為學(xué)生帶來輕松、愉悅的學(xué)習(xí)情況。在組織教學(xué)中，創(chuàng)新教學(xué)方式，為學(xué)生營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，可以從以下幾個角度展開：輕松的跑步氛圍創(chuàng)設(shè)，如在學(xué)生跑步過程中，可以安排以學(xué)校廣播等為背景，放置一些背景音樂;再如，開始跑步相關(guān)訓(xùn)練前，不僅可以做準(zhǔn)備運動，也可以嘗試為學(xué)生講一兩則經(jīng)典的長跑運動員軼事等，以緩解學(xué)生的心理壓力，帶動學(xué)生進(jìn)入運動學(xué)習(xí)中。在組織跑步中，可以嘗試鼓勵學(xué)生進(jìn)行“小組接力賽”，即將學(xué)生分為不同小組，每個小組學(xué)生最終用的時間的平均數(shù)作為小組成績，最快的組獲勝。這樣帶有競技意義的比賽，能夠促使學(xué)生進(jìn)行小組學(xué)習(xí)，以完成教學(xué)工作，以帶有節(jié)點性、獎勵性的內(nèi)容吸引學(xué)生的參與。創(chuàng)新長跑的訓(xùn)練方式，鼓勵學(xué)生參與長跑練習(xí)，逐漸克服跑步中面對的困難，能夠進(jìn)一步推進(jìn)學(xué)生的成長，以滿足學(xué)生的訓(xùn)練實際需要。

四、靈活多樣的評價

在當(dāng)前的初中階段，組織開展系統(tǒng)性長跑訓(xùn)練，也要配合地做出靈活多樣的評價。在以往教學(xué)中，長跑訓(xùn)練的評價，往往集中于最終的考核，或者可以簡單地被理解為堅持長跑和所用的時間等。但是這樣的評價，不僅會在無意間打擊到學(xué)生的積極性，也會影響到評價的效果。在初中長跑教學(xué)中，配合靈活多樣的評價，能夠全面促成教學(xué)工作的發(fā)展。初中階段學(xué)生年齡偏小，需要一定的鼓勵來維持興趣，尤其是針對類似于長跑這樣相對枯燥的運動項目。靈活多樣的教學(xué)評價，需要做到多元、主體的評價。就評價內(nèi)容，不僅要涉及速度、時間，也要關(guān)注學(xué)生的活動過程、參與積極性、動作標(biāo)準(zhǔn)度，以及身體素質(zhì)發(fā)展等。就評價主體，不僅可以有教師的評價，也可以有學(xué)生的自主評價、互評等，還可以借助現(xiàn)代信息技術(shù)，以大數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計與衡量，并在一定周期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)的對比、分析以及最終結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)等進(jìn)行評價。

綜上所述，近年來，體育教育理念被轉(zhuǎn)變，從最初的不被重視，轉(zhuǎn)向“終身體育”，相應(yīng)的，教育目標(biāo)、教育理念等都做出了調(diào)整。長跑是生活中較為基礎(chǔ)性的田徑運動，也是人們?nèi)粘＝∩?、鍛煉身體經(jīng)常使用的方式，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)者可以日常練習(xí)的內(nèi)容，終身體育的基礎(chǔ)，成為當(dāng)代教育的重要環(huán)節(jié)。引導(dǎo)學(xué)生感受到長跑之美、長跑之趣，在初中長跑教學(xué)中遠(yuǎn)比長跑的各項技巧更具意義，需要引發(fā)教師的思考。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳梅連.初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法[J].知識窗（教師版），2014（15）.

（責(zé)任編輯? 李? 芳）