王雪梅 陳衛(wèi)東

新形勢(shì)下，女子舉重進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)之后，世界女子舉重運(yùn)動(dòng)得到了快速的發(fā)展。在世界的矚目下，科學(xué)訓(xùn)練的問(wèn)題就呈現(xiàn)到了大家的視野當(dāng)中，并得到了廣泛的認(rèn)知與重視。因此，本文就結(jié)合男女舉重訓(xùn)練的不一樣，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，分析特殊性的問(wèn)題，回顧我國(guó)女子舉重訓(xùn)練方法的演變過(guò)程，根據(jù)訓(xùn)練之間的關(guān)系，制定科學(xué)的優(yōu)化途徑。對(duì)我國(guó)女子舉重訓(xùn)練中重點(diǎn)關(guān)注的幾個(gè)問(wèn)題，實(shí)施探究，為以后的發(fā)展與延伸提供了良好的建設(shè)依據(jù)，從而讓我國(guó)女子舉重訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

1 問(wèn)題的提出

從目前的形勢(shì)上看，女子舉重運(yùn)動(dòng)已經(jīng)存在了將近20年的歷史，并且開展了很多大型賽事。目前為止，我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)員在一些國(guó)際比賽項(xiàng)目當(dāng)中，獲得了許獎(jiǎng)項(xiàng)，并且在奧運(yùn)會(huì)中得到了較好的名次。經(jīng)歷了幾代人的潛心研究，我國(guó)女子舉重不管是訓(xùn)練方式，還是訓(xùn)練的手段，都得到了有效的優(yōu)化。并在不斷潛移默化發(fā)展的歷程中，形成了項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練體系。但是，如果女性舉重想要保持可持續(xù)發(fā)展的路徑，那么就需要在科學(xué)理論的支持下，不斷的增強(qiáng)創(chuàng)新經(jīng)驗(yàn)。不斷優(yōu)化訓(xùn)練的方法，提升訓(xùn)練的科學(xué)性，滿足女子舉重的延伸特征。以科學(xué)訓(xùn)練為先導(dǎo)，不斷的創(chuàng)新，并向著現(xiàn)代化的發(fā)展路徑實(shí)施延伸。女子舉重科學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題就成為了目前形勢(shì)下需要探究的重點(diǎn)。

2 女子舉重訓(xùn)練方法演變過(guò)程

從現(xiàn)代化的角度看，舉重運(yùn)動(dòng)的相關(guān)人員，不僅展現(xiàn)了較強(qiáng)的爆發(fā)力，與此同時(shí)，也呈現(xiàn)了一定的承受能力。在男女的比較當(dāng)中，女生的并沒(méi)有男生那樣身強(qiáng)力壯。不管是各項(xiàng)機(jī)能還是心理素質(zhì)，女生都和男生存在著較大的差距。并且女生一般的情況下，都會(huì)處于弱勢(shì)的地位。女生的肌肉重量屬于女生總重量的三分之一。因此，女生的肌肉力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于男生，并且身體機(jī)能也處于偏弱的水平。例如：女生的心臟要比男生的小很多，并且心血管機(jī)能也低于男生。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還會(huì)受到供氧量的限制。另外，女生還處于一個(gè)特殊的生理期，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)很大的變化。并且需要結(jié)合訓(xùn)練的需求，適當(dāng)?shù)膶?shí)施科學(xué)的調(diào)整計(jì)劃，這樣才可以適用于現(xiàn)代化的發(fā)展。

從女子舉重訓(xùn)練方法演變上看，主要經(jīng)歷了三個(gè)階段。第一個(gè)階段，屬于初級(jí)的階段。在80年代初期，女子舉重訓(xùn)練方法處于鉆研的階段當(dāng)中。不少發(fā)達(dá)的國(guó)家已經(jīng)可以結(jié)合實(shí)際的需要，實(shí)施科學(xué)的優(yōu)化與改進(jìn)。但是我國(guó)對(duì)于女子舉重訓(xùn)練方法的鉆研卻處于較低的水平。一直到80年代初期，在經(jīng)歷了實(shí)踐創(chuàng)新之后，女子舉重的訓(xùn)練力度得到了有效的提升。但是隨之而來(lái)的問(wèn)題就是生理期的影響，給女選手的身體帶來(lái)了較為重要的改變。第二個(gè)階段當(dāng)中，屬于發(fā)展的階段。處于80年代末期，在這個(gè)時(shí)間段當(dāng)中，對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入了發(fā)展的初級(jí)階段，并向發(fā)展的階段不斷的延伸。之后看到的女子舉重訓(xùn)練的方式是在男子的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)變而來(lái)的。這樣的不匹配的發(fā)展路徑當(dāng)中，應(yīng)用時(shí)間不長(zhǎng)，但是卻沒(méi)有形成一個(gè)完整的訓(xùn)練模式。很多男性的舉重訓(xùn)練方式，在女子舉重訓(xùn)練的過(guò)程中，出現(xiàn)了很大的改善，但是，需要滿足女子的承受力。第三個(gè)階段，屬于成熟的發(fā)展階段。這個(gè)階段當(dāng)中，女子舉重訓(xùn)練的體系已經(jīng)形成，并且已經(jīng)具備了專業(yè)的團(tuán)隊(duì)。這個(gè)時(shí)候，就需要國(guó)家與政府給予了最大化的資金支持。不少學(xué)校也開始構(gòu)建女子的訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)理念下的女子舉重訓(xùn)練方式已經(jīng)不能適用于現(xiàn)代化的發(fā)展，需要在統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，滿足各項(xiàng)舉重訓(xùn)練的發(fā)展需求。

3 女子舉重科學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)途徑

3.1 不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排

從現(xiàn)代化的視角看，在實(shí)施女子舉重訓(xùn)練的過(guò)程中，男性舉重訓(xùn)練與女子舉重訓(xùn)練，在心理和身體素質(zhì)上都存在較強(qiáng)的差異性。這個(gè)時(shí)候，就需要結(jié)合現(xiàn)代化的發(fā)展路徑。根據(jù)女子舉重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，這還能針對(duì)性的制定出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排措施。在實(shí)施體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要滿足生理和心理上的調(diào)整需要，針對(duì)性的制定出解決措施，并增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

3.2 體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性問(wèn)題

從復(fù)合型的視角看，女子舉重訓(xùn)練體現(xiàn)了人體形態(tài)、人體各項(xiàng)機(jī)能、人體的綜合素質(zhì)等幾個(gè)方面的主要內(nèi)容。人體的綜合素質(zhì)屬于外在的表現(xiàn)，在訓(xùn)練的時(shí)候可以展現(xiàn)外在的需求。并且可以根據(jù)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的需求，針對(duì)性的制定出對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。例如：在體力訓(xùn)練的時(shí)候，速度和承受力。爆發(fā)力等都屬于訓(xùn)練的范圍。專項(xiàng)訓(xùn)練包含了深蹲訓(xùn)練、上拉訓(xùn)練、支撐訓(xùn)練等幾個(gè)部分。不僅是為了提升速度和力量，還是為了保證每一個(gè)部位都可以得到有效的訓(xùn)練與促進(jìn)。另外，在女子舉重訓(xùn)練的年齡上也呈現(xiàn)了越來(lái)越早的趨勢(shì)。

3.3 良好的心理素質(zhì)問(wèn)題和比賽發(fā)揮保障

在實(shí)施舉重比賽的過(guò)程中，想要得到正常的發(fā)揮，那么就需要增強(qiáng)對(duì)應(yīng)的表現(xiàn)率。首先，需要在訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)性的基礎(chǔ)上，保持訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的時(shí)間量。其次，比賽的狀態(tài)，需要把控總量過(guò)高或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不足、盲目自信等問(wèn)題。最后，還需要解決傷病的困擾，在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，不僅需要分析訓(xùn)練的規(guī)律，還需要在科學(xué)發(fā)展觀的基礎(chǔ)上，打好技術(shù)基礎(chǔ)，并結(jié)合自身的實(shí)際情況，調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的心理變化不受到外界的影響。從另外一個(gè)視角看，很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員本身焦慮引起的狀態(tài)不佳，需要專門的訓(xùn)練之后，就可以達(dá)到良好的控制需求。由于比賽帶來(lái)的焦慮問(wèn)題，那么就可以根據(jù)特定的條件，實(shí)施科學(xué)的緩解。例如：女子舉重運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需求，降低體重的影響，緩解一下比賽的氣氛，增強(qiáng)教練員的指導(dǎo)，降低女子經(jīng)期的不良反應(yīng)，都可以提升對(duì)應(yīng)的心理素質(zhì)。在平時(shí)的時(shí)候，就可以結(jié)合實(shí)際的模擬訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員的自信心。女子舉重運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的心理素質(zhì)，才可以提高對(duì)應(yīng)的執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，將體能與技能協(xié)調(diào)到平衡的位置上。因此，女子舉重運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，就需要注意實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，保持在比賽的時(shí)候，可以具備一個(gè)良好的心態(tài)，增強(qiáng)對(duì)應(yīng)的成功率。

4 總結(jié)

隨著社會(huì)的進(jìn)步，傳統(tǒng)理念下的女子舉重訓(xùn)練方式已經(jīng)不能適應(yīng)于現(xiàn)代化的發(fā)展需求。需要在體系的支持下，結(jié)合實(shí)際情況，科學(xué)的調(diào)整，并分析受傷的成因。在周期性的訓(xùn)練過(guò)程中，考慮女子的生理期，仁者見(jiàn)仁 ，智者見(jiàn)智，根據(jù)實(shí)際情況，調(diào)整強(qiáng)度，構(gòu)建良好的心理和心態(tài)。這樣長(zhǎng)久下去，選手才可以在比賽的過(guò)程中發(fā)揮出全部的實(shí)力，得到更好的成績(jī)。

（作者單位：四川省涼山州喜德縣教育體育和科學(xué)技術(shù)局少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）