由天宇

由于游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，很容易出現(xiàn)身心疲勞的情況，這在很多時(shí)候是難以避免的。而如何幫助他們快速的恢復(fù)體力非常關(guān)鍵，要有效地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理和身體狀態(tài)，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。為此，本文首先敘述了游泳訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生原因。其次，分析了游泳訓(xùn)練疲勞的具體影響因素及特點(diǎn)。最后，提出了相關(guān)的恢復(fù)方法。

1 游泳訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生原因

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，大量的訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞，這種疲勞屬于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞，屬于普遍的生理現(xiàn)象之一。運(yùn)用生物學(xué)領(lǐng)域的知識(shí)對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行解釋，主要是機(jī)體在承受能力達(dá)到一定程度時(shí)，便不能夠持續(xù)的進(jìn)行預(yù)定的運(yùn)動(dòng)。從本質(zhì)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)性疲勞主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的效率以及運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)都呈現(xiàn)不同程度的降低。這時(shí)需要運(yùn)動(dòng)能量的補(bǔ)給，能量的補(bǔ)給不及時(shí)，會(huì)使得疲勞的狀態(tài)得不到環(huán)節(jié)，最終積累成一定量的運(yùn)動(dòng)性疲勞，導(dǎo)致機(jī)體的活躍程度下降，各種指標(biāo)活性下降。比如ATP活性降低，ATP主要負(fù)責(zé)的是通過(guò)水解釋放能量，為人類的各種活動(dòng)提供能量。能量的降低，感染到大腦神經(jīng)，大腦神經(jīng)為了保障機(jī)體的整體健康，而產(chǎn)生有效保護(hù)，在肌肉不能有足夠能量支撐的時(shí)候，自主地降低一些活躍程度較低的機(jī)能，來(lái)協(xié)調(diào)一段時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)平衡，也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給才能進(jìn)行持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2 游泳訓(xùn)練疲勞的具體影響因素及特點(diǎn)

首先，游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，由于水的阻力大于空氣的阻力，相比較其他運(yùn)動(dòng)，在相同的時(shí)間內(nèi)，游泳運(yùn)動(dòng)員所消耗的能量，通常是其他運(yùn)動(dòng)員的4倍，游泳運(yùn)動(dòng)員需要的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，也是其他運(yùn)動(dòng)員的2倍。在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要時(shí)刻觀察運(yùn)動(dòng)員的整體肌能反應(yīng)，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間的游泳訓(xùn)練過(guò)程中。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的過(guò)度消耗，并且補(bǔ)給不能夠及時(shí)的提供，會(huì)導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員新陳代謝加快，身體能量逐漸減少，不能夠維持身體機(jī)體的整體平衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體受到一定程度的損傷。其次，游泳訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求是十分的全面。在訓(xùn)練過(guò)程中，各種力量的運(yùn)用要予以平衡，只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的有效性，但就在一定程度上，很容易增加游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞感。大量的高要求運(yùn)動(dòng)，對(duì)于意志薄弱以及體能薄弱的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，疲勞感產(chǎn)生了概率會(huì)更高。但這種疲勞感受榮譽(yù)精神以及競(jìng)爭(zhēng)精神的影響，會(huì)使大腦皮層活躍大量的興奮信號(hào)，從而增強(qiáng)神經(jīng)機(jī)能的活躍性，緩解機(jī)體的疲勞程度。最后，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中或者拓展訓(xùn)練中，離開熟悉的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，外界環(huán)境的整體表現(xiàn)，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞感，并且客觀環(huán)境通常無(wú)法改變。

3 游泳訓(xùn)練疲勞的相關(guān)恢復(fù)方法

3.1 放松運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法

高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體分泌多種代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物在運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體內(nèi)積累到一定數(shù)量，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員接下來(lái)游泳訓(xùn)練的狀態(tài)，甚至這些代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)的排出機(jī)體，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的游泳訓(xùn)練中很容易受傷。因此，面對(duì)這一現(xiàn)狀，游泳運(yùn)動(dòng)員的教練，要合理的安排游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。在每一次的訓(xùn)練開始之前，都要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行機(jī)體的放松，機(jī)體的放松能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好的訓(xùn)練狀態(tài)。在每一次的訓(xùn)練后，教練要安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的機(jī)體舒緩運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、伸筋等加快機(jī)體代謝物的轉(zhuǎn)化，讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能夠得到放松。而不是在訓(xùn)練后馬上安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行休息。另外教練也可以營(yíng)造能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，幫助運(yùn)動(dòng)員放松身體機(jī)能的休息環(huán)境，比如在休息室內(nèi)放一些能夠舒緩心情的音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)再加以適當(dāng)?shù)氖婢徲?xùn)練，最終能夠讓運(yùn)動(dòng)員在每一次的游泳訓(xùn)練中，都能保持最佳的狀態(tài)。

3.2 飲食調(diào)理恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后進(jìn)行及時(shí)合理的飲食補(bǔ)充，是其恢復(fù)身體機(jī)能飽滿狀態(tài)的最佳途徑。在食物提供能量的排行中，碳水化合物位于給身體提供機(jī)能的榜首，但碳水化合物雖然會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的訓(xùn)練而不斷的被消耗，但隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷加大以及訓(xùn)練過(guò)程對(duì)身體機(jī)能消耗程度的積累，最終會(huì)導(dǎo)致碳水化合物被消耗的同時(shí)，也會(huì)消耗一定數(shù)量的血糖，而血糖對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，保持運(yùn)動(dòng)員身體平衡的重要因素之一。因此教練應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)員的碳水化合物補(bǔ)給，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞。適當(dāng)?shù)奶妓衔镅a(bǔ)給，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在并訓(xùn)練中保持成績(jī)的穩(wěn)定性，減少游泳訓(xùn)練對(duì)于身體的損傷，提高運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練的質(zhì)量，而高質(zhì)量的游泳訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)。綜上所述，飲食調(diào)理，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，一定要根據(jù)訓(xùn)練的情況科學(xué)合理的安排。

3.3 物理恢復(fù)方法

物理恢復(fù)主要是通過(guò)物理的方法，來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員緩解游泳訓(xùn)練中的傷痛以及疲勞等不良現(xiàn)象。在游泳訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)運(yùn)用物理方法來(lái)迅速恢復(fù)身體的機(jī)能。比如采用水療的方法，水的浮力能夠舒緩運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，尤其是溫水浴或者局部的熱敷，水療的方法可以加快機(jī)體新陳代謝的速度，并且能夠舒緩血液的流通，讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞感得到緩解。對(duì)于有機(jī)體疾病的或者受傷的運(yùn)動(dòng)員，可以在水中加入藥物，讓藥物通過(guò)熱敷的方式逐漸滲透到皮膚當(dāng)中，最后緩解運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疼痛，最終逐漸達(dá)到治愈的效果。除此之外，水形成的壓力可以在一定程度上，運(yùn)動(dòng)員疲勞的機(jī)體進(jìn)行按摩，教練可以在訓(xùn)練結(jié)束后，用水管噴射運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解訓(xùn)練當(dāng)中的不適的感覺(jué)。綜上所述，物理恢復(fù)法注重于對(duì)于運(yùn)動(dòng)員不良機(jī)能反應(yīng)的緩解，是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能健康的重要方式之一。

3.4 按摩恢復(fù)方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)，常用的恢復(fù)方法還有按摩。按摩主要是通過(guò)一定時(shí)間內(nèi)的機(jī)體按摩積累，讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體得到舒緩，并促進(jìn)血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度，幫助運(yùn)動(dòng)員改善訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的不良集體反應(yīng)。按摩的時(shí)間通常為20分鐘左右，按摩成果是否良好和按摩的手法有十分重要的關(guān)系，按摩的力度適中以及穴位準(zhǔn)確，可以更加快速的運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)肌肉的收縮能力，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能各環(huán)節(jié)的配合。簡(jiǎn)單而言，通過(guò)按摩可以幫助運(yùn)動(dòng)員，加快排出新陳代謝，而更為有效地緩解疲勞。

3.5 營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞夠，需要通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，來(lái)恢復(fù)身體的機(jī)能。因此，在機(jī)能的補(bǔ)給上要注重營(yíng)養(yǎng)上的搭配以及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)，從而能夠切實(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體的機(jī)能，取得更好的成績(jī)。在食物的選擇上，食物的種類一定要豐富，確保給運(yùn)動(dòng)員提供的營(yíng)養(yǎng)是全面的。在訓(xùn)練的過(guò)程中也要注重糖類以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，糖維持人體的能量，蛋白質(zhì)幫助人體進(jìn)行新陳代謝，這兩者都是人類運(yùn)動(dòng)支撐不可或缺的能量。再補(bǔ)充能量的同時(shí)，也要注重纖維素以及維生素的補(bǔ)充，提升運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的能力，并減少糖分的消耗，更好的幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞。

3.6 心理恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生許多的心理壓力，這些壓力會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的發(fā)揮，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生心理上的疲勞。為了減少心理壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面影響，應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員減輕心理壓力，保持情緒的穩(wěn)定性，逐漸形成健康的心理狀態(tài)，能夠坦然的面對(duì)訓(xùn)練以及比賽中的各種壓力。例如，睡眠療法，通過(guò)心理暗示的睡眠療法，讓運(yùn)動(dòng)員可以獲得高質(zhì)量的睡眠，獲得身體以及心理上的壓力舒緩。

4 結(jié)論

游泳訓(xùn)練是一種強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)，對(duì)他們的身體狀態(tài)或是成績(jī)而言都很重要。因此，就要加深對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)疲勞的研究，然從多方面入手，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提供科學(xué)的方式，從而保證他們的身體健康，增強(qiáng)游泳訓(xùn)練的價(jià)值。

（作者單位：南京體育學(xué)院）