中圖分類號：G831.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-055-01

摘? 要? 本文采用文獻(xiàn)資料法對競技健美操的動作特點(diǎn)和難度發(fā)展方向進(jìn)行分析，認(rèn)為競技健美操運(yùn)動員在參加體能訓(xùn)練后有助于其競技健美操成績的提高。本文就對競技健美操體適能訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析，探討有效提高體適能訓(xùn)練效果的方法。

關(guān)鍵詞? 體適能訓(xùn)練? 競技健美操運(yùn)動? 技術(shù)訓(xùn)練

近年來，競技健美操運(yùn)動的發(fā)展和眾多健美操比賽的舉辦均對運(yùn)動員提出了更高的要求，運(yùn)動員整套技術(shù)動作的難度級別也在相應(yīng)加大，這對運(yùn)動員的體適能儲備提出了更高的要求。因此，對競技健美操的體適能訓(xùn)練內(nèi)容和方法的研究也越發(fā)重要。眾所周知，只有運(yùn)動員具備良好體適能，才能適應(yīng)競技健美操的發(fā)展對運(yùn)動員的競技要求[1]。

一、體適能的概念、分類

（一）世界衛(wèi)生組織對體適能的定義

身體有足夠的活力和精神進(jìn)行日常事務(wù)而不會感到過度疲勞并且還有足夠的精力享受休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的能力，這是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。

（二）體適能分為健康體適能和技能體適能

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力，包括心肺耐力（心肺適能）、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉適能），以及身體組成。

技能體適能是指與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動技術(shù)能力，主要包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。技能體適能一般受遺傳影響較大，是從事各種運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

二、競技健美操運(yùn)動特點(diǎn)

競技健美操動作類型多，復(fù)合型動作多，動作重復(fù)次數(shù)少，全套動作練習(xí)時(shí)間短和動作速度快。競技健美操屬于技術(shù)主導(dǎo)類的運(yùn)動項(xiàng)目，技能訓(xùn)練相應(yīng)占主導(dǎo)地位。這就要求運(yùn)動員具備對自身身體各部位進(jìn)行相對力量有效調(diào)控的能力。緊張的比賽環(huán)境會使運(yùn)動員的心理產(chǎn)生變化，同時(shí)在比賽中運(yùn)動員的身體要承受超負(fù)荷的運(yùn)動，可能會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。所以在競技比賽中運(yùn)動員必須具備相應(yīng)的體適能儲備、具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，這樣才有可能在比賽和訓(xùn)練中高質(zhì)量地完成比賽和訓(xùn)練[2]。

三、體適能訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員的作用

（一）對競技運(yùn)動員心肺功能的作用

心肺適能是競技運(yùn)動員整體氧氣供輸系統(tǒng)能力，包括肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)功能。通常心肺適能與身體有氧工作的能力基本一致，運(yùn)動員的適應(yīng)能力越強(qiáng)，其完成競技健美操運(yùn)動訓(xùn)練就越輕松，并能夠適應(yīng)及承擔(dān)強(qiáng)度較大的運(yùn)動負(fù)荷。

（二）對競技運(yùn)動員肌肉適能的作用

肌肉適能包括肌肉力量與肌肉耐力。肌肉強(qiáng)壯有助于預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞。肌肉耐力是肌肉承受某種適當(dāng)負(fù)荷運(yùn)動的重復(fù)次數(shù)的多少，或是持續(xù)運(yùn)動時(shí)間長短的能力。肌肉適能的重要性在于避免肌肉萎縮、松弛，有利于防止運(yùn)動員身體疲勞，減少運(yùn)動傷害發(fā)生，提升身體活動能力，提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高比賽成績。

（三）對競技運(yùn)動員柔韌性的作用

柔韌性是指用力做動作時(shí)擴(kuò)大動作幅度的能力，包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性對于提高競技健美操運(yùn)動員身體活動水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。

（四）對競技運(yùn)動員身體成分的作用

身體成分指組成人體各組織器官的總成分。身體的總重量為體重，這個(gè)重量包含脂肪成分和非脂肪成分。體適能與體內(nèi)脂肪比例的關(guān)系最為密切，競技健美操運(yùn)動員要想維持適宜的體內(nèi)脂肪就必須注意能量的吸收與消耗的平衡。體適能的強(qiáng)弱與合理的控制體重和體脂百分比有很大關(guān)系。體重得當(dāng)，體成分適宜是健康的標(biāo)志，有利于運(yùn)動員健康積極運(yùn)動。

四、競技健美操運(yùn)動員體適能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（一）競技健美操一般體適能訓(xùn)練

一般體適能訓(xùn)練是根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動，通過一定的訓(xùn)練手段使力量、素質(zhì)、耐力、柔韌性和靈敏性等都得到提高，競技健美操一般體適能力量的訓(xùn)練包括速度的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、中長跑各種形式的定時(shí)距離跑、間歇跑等多種方法。這些力量、耐力、素質(zhì)、靈敏的訓(xùn)練對運(yùn)動員參加競技健美操訓(xùn)練都有著很大的幫助。

（二）競技健美操專項(xiàng)體適能訓(xùn)練

專項(xiàng)體適能訓(xùn)練是以競技健美操動作或?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)相似的動作為練習(xí)形式，教練員合理運(yùn)用各種訓(xùn)練方法和手段，最大限度發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動能力。專項(xiàng)的體適能可為運(yùn)動員打造堅(jiān)實(shí)的比賽和訓(xùn)練基礎(chǔ)。

五、結(jié)論和建議

1.在進(jìn)行體適能訓(xùn)練時(shí)教練員要注意控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，每次訓(xùn)練完運(yùn)動員身體可能感到疲勞，教練員要及時(shí)鼓勵運(yùn)動員堅(jiān)持按照正確動作去完成動作，保持技術(shù)動作不變形，并在訓(xùn)練后進(jìn)行合理的肌肉放松和心理調(diào)適練習(xí)。

2.體適能訓(xùn)練是競技健美操訓(xùn)練的重要組成部分，教練員和運(yùn)動員要合理地利用體適能的訓(xùn)練方法和方式，這樣才能在運(yùn)動員訓(xùn)練中起到好的效果，同時(shí)也會給運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)的提高帶來幫助。

3.把體適能訓(xùn)練融入專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)和技能還有心理方面起到積極地作用。但在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動特點(diǎn)、成套動作完成的能力等對體適能訓(xùn)練進(jìn)行合理安排。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝勇霞，王長青，董海軍.我國競技健美操研究現(xiàn)狀分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，20（01）：23-24.

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